Filmade träningspass
-
Filmat pass- EMOM för hela kroppen
Nytt pass kommer här! Idag ger jag er en EMOM, every minute on the minute dvs start av ny övning varje ny minut. Svettigt och effektivt! Passet i textformat 5 varv + uppvärmning 20 utfallshopp 20 alt pushups 10 decksquat burpees 10 snatch/sida 15 crunches med hantlar Plankan med hantelrodd 10/sida Jag förklarar allt om upplägget i filmen samt visar tekniken, lycka till och kör hårt!
-
Filmat träningspass- bröst och armar på gym
Vänner, idag har jag gjort ett pass för gymet. Jag vet att det finns en del av er som fortfarande kör på gym och ni har efterfrågat pass på gymmet så jag tänkte att idag kör vi ett sånt. Ni har ju många hemmapass från de sista veckorna! Hur vill ni att jag gör framöver, fortsätta med mest hemmaträning eller 50/50? Dagens pass i textformat 3*10 på alla (ev fler på pushups och flyes) Bänkpress Lutande hantelpress Cable cross neråt Pushups mot bänk Bicepscurl z-stång Bamsecurl Kickback cable Tricepspress över huvudet med rep
-
Filmat träningspass- tantgympa med skivstång
Gänget, det är dags för en riktig utmaning! Mina "tantgympa"-pass brukar vara de populäraste så jag förstår att ni gillar tung träning och att bara kötta på. Då ska vi såklart ladda på med lite fler såna pass! Dagens pass kräver endast en skivstång och ni tränar hela kroppen, både ben, överkropp, bål och en hel del puls. Passet är uppdelat i tre delar med lite olika fokus. Passet i textformat 5 varv 12 marklyft, 9 frivändningar, 6 pressar Emom 6 min 15 thrusters Stege 16, 12, 8, 4 Knäböj Burpee over bar Stångrodd Utrullning med stång Teknik och hur övningarna ser ut hittar ni som vanligt på filmen. Stort…
-
Filmat pass- ben och rumpa med TRX
Hej på er, hur har ni det idag? Här är humöret på topp och jag vet inte om det är för att jag fått iordning med massa härligt julpynt här hemma och allt känns så mycket lättare när vi tagit oss igenom gråa november? Oavsett så är jag väldigt tacksam över det och njuter av känslan! Dagens pass är filmat på gymet, därav inget prat på övningarna utan skriftliga instruktioner eftersom jag inte ville störa om någon skulle komma in och vilja träna i samma rum. Hoppas det funkar lika bra! Ben 0och rumpa står i fokus och ni behöver endast en TRX för att kunna köra hela passet. Passet…
-
Filmat träningspass- bålträning för löpare
Ett utmanande bålpass för dig som vill bli en starkare löpare kommer här! Sex olika övningar med fokus på de inre och de sneda magmusklerna, det är nämligen de som jobbar allra mest när du springer. I och med att löpning är en diagonal rörelse, ena benet och andra armen rör sig framåt samtidigt, så behöver du vara superstark i de sneda magmusklerna för att orka hålla emot rörelsen så du inte får för mycket rotation på överkroppen och förlorar kraft i sidled som du annars kan använda för att ta dig fram lättare eller snabbare. Min rekommendation är att ni kör passet som en cirkel med 20 sek jobb,…
-
Filmat pass- hemmaträning i 3 block
Here we go again! Idag ger har jag satt ihop ett överkroppspass för er som bygger på tre block. Varje block består av tre övningar och ni kör tre varv per block, först 20 reps/övning, sen 16 och sen 12. Mellan varje varv tar ni en minut vila och blocken består av övningar med kroppsvikt, hantlar och miniband. Passet i textformat Cirkel kroppsvikt Rygglyft med vridning Alternerande pushups Diagonal fällkniv sittande Cirkel hantlar Renegade row med triceps press Triceps pushup + diagonal mountain climber Pullover till situp med hantel Cirkel miniband Skulderbladspressar Mountain climbers Diagonala crunches Här har ni filmen med alla instruktioner för övningarna, lycka till!
-
Filmat pass- styrketräning för skidåkare
Har vi några inbitna vintersporter här tro? Jag är ju uppvuxen i Umeå och åkte massa skidor som barn men kom ifrån det under säkert 15 år. De sista 3-4 åren har jag hittat tillbaka igen och älskar verkligen att få vara ute och åka, helst en solig dag i snabba spår såklart, haha! För er som laddar för skidsäsongen kommer här ett styrkepass inriktat på just de muskler skidåkare behöver vara starka i. Bålen, axlar, armar, rygg och höfter/lår. Du behöver ett miniband, ett långt gummiband och en liten handduk för att kunna köra passet och det funkar såklart utmärkt att göra hemma! Passet i textformat Utfallsgång Utfall bakåt…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- filmade pass för inre magmusklerna
Nu är det dags för årets sista omgång av Maddes bålträning. Hittills har över 1200 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och det känns superkul att kunna öppna upp för ytterligare en grupp innan året är slut. Vi startar den 7 december och alla filmerna läggs upp på en google drive därifrån du sen kan ladda ner dem till din dator för att ha kvar hela livet. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den…
-
Filmat pass- stretching för löpare
På förfrågan från er kommer här ett upplägg med stretching för löpare. Att springa är en ganska ensidig rörelse, alla steg ser nästan exakt likadana ut och vi belastar därför kroppen ganska mycket. Vader, baksida lår, höfter och ljumskar får jobba hårt och blir gärna stela om vi inte underhåller dem, så därför är det klokt att ha en rutin för stretching och rörlighetsträning. I filmen visar jag ett antal olika övningar, kör dem efter passet eller senare under dagen, det viktiga är att det blir av! Muskler du inte är stel i behöver du inte stretcha utan fokusera på de du känner dig stel i samt de som påverkar…
-
Filmat träningspass- cirkelträning rygg och armar
Sugna på lite styrketräning för överkroppen? Här kommer ett rykande färskt pass till er! Ett cirkelpass som ni kör i 4 varv, antingen 45/15 eller tex 15 reps/övning och ingen vila. Mellan varven tar ni 1-2 minuter vila. Ni behöver endast ett miniband och ett långt gummiband för att kunna köra hela passet. Passet i textformat Latsdrag med gummiband Bicepscurl mot pannan Hög rodd med gummiband Tricepspress över huvudet Smal rodd sittande Bicepscurl sittande Latsdrag miniband Kickback miniband På filmen visar och förklarar jag tekniken i de olika övningarna. Stort lycka till och kör hårt!
-
Kontorsgympa- övningar för nacke och axlar
Vi är många som jobbar i konstiga positioner just nu, kanske sitter vi hemma vid köksbordet istället för på ett kontor med höj och sänkbart skrivbord, rullmus och alla andra bekvämligheter, kanske har jobbet gått från varierat och aktivt till mer ensidigt? Oavsett så behöver alla vi som jobbar vid en dator tänka på att ta små pauser och lägga in lite rörlighet emellanåt för att undvika smärta och stelhet i nacke och axlar. Här kommer därför lite tips på övningar, på ert önskemål!
-
Filmat träningspass- bål och rörlighet hemma
Jag tror att bål och rörlighet är det jag allra oftast hör folk säga att de ogillar eller drar sig för att träna. Det verkar vara svårare att få det att bli av än tex rygg eller ben, så därför tänkte jag att jag ger er ett pass för både bål och rörlighet som ni kan kombinera med tex ett löppass eller annan konditionsträning. Blandad intensitet på övningarna, en del är riktigt tunga men jag ger er alternativ precis som vanligt så ni själva kan anpassa efter dagsformen. Passet i textformat Windmill 3*10/sida Halv turkish getup 3*10/sida Omvända crunches 3*15 Diagonalt sträck bakåt 3*10/sida Hollow hold med hantlar 3*20/sida Dubbelt knäindrag på…
-
Filmat träningspass- hemmaträning ben och rumpa
Här kommer veckans första pass! Ett svettigt benpass som funkar utmärkt att köra hemma, allt du behöver är ett par hantlar, en boll och någon form av pall eller stepbräda. Passet är ganska lätt rent tekniskt men medelhög intensitet dvs passar dig som är igång och tränar och känner dig hyfsat stark men du måste absolut inte vara vältränad för att orka! Passet i textformat 3*10-12/övning Squat lunge Squat korsande Bollindrag Enbensböj med fot på bräda Höftlyft mot stepbräda Kickar sidan och bakåt Och här kommer teknik och övningsutförande! (filmen är väldigt dålig kvalitet, jag har en ny kamera som jag inte alls kommer överens med! Jag jobbar på det...)
-
Filmat pass- konditionsträning med endast pall/stepbräda
Vänner, ni glömmer väl inte att få upp pulsen ibland?! Även ni som inte gillar att springa (jag har hört talas om att det finns såna...) behöver träna hjärtat och nu när många undviker gymet så blir alternativen direkt mycket färre. Men oroa er icke, jag har lösningen! Detta pass ger en rejäl utmaning för hjärtat och funkar precis lika bra som ett intervallpass på löpband eller crosstrainer. Allt ni behöver är en stepbräda eller mindre pall och sen är det bara att köra! Passet i textformat 6 varv, 90-75-60-45-30-15 sek per övning 1 min vila mellan varven Squatjump på bräda Toe touch bräda Boxjump over Skridskohopp över bräda Burpee…
-
Filmat pass- hemmaträning överkropp med endast hantlar
Veckans första träningspass, en rejäl genomkörare för hela överkroppen. Passet är utformat som en cirkel och tack vare det ger det både puls och en hel del mjölksyra i musklerna. Ett gött pass helt enkelt! OBS! Jag har en ny kamera och är inte alls överens med den än när det gäller film! Därav är både ljudet och ljuset helt kaos, jag har suttit hela dagen och försökt redigera men det blir inte bättre. Hoppas det funkar ändå, jobbar på och hoppas att nästa film ska bli bättre. Passet i textformat 5 varv, 45 sek jobb, 15 sek byte 1 min vila mellan varven Axelpress + rodd med hantlar Renegade…
-
Filmat träningspass- rygg med gummiband och hantlar
Sugen på ett lite lättare pass med fokus på teknik och muskelkontakt? Då ska du testa detta pass! Ryggen står i fokus och vi jobbar med fler reps, 3*15/övning och endast gummiband och medeltunga hantlar. Ett perfekt pass för dig som är nybörjare, som villl komma igång efter en skada/uppehåll eller som är ute efter just kontakt och cirkulation i musklerna. Passet i textformat Latsdrag med gummiband Bred + smal rodd Gorilla row Rygglyft med latsdrag Rodd + omvända flyes Förklaring och teknik för övningarna hittar ni i videon, lycka till!
-
Filmat träningspass- ben med skivstång
Legday is coming, brace yourself! Finns det något svettigare än ett rejält benpass? Herregud vad man flåsar och svettas, och härligt är det! Idag ger jag er därför ett riktigt roligt och ganska utmanande benpass, ni behöver endast en skivstång och eventuellt ett miniband för att kunna köra hela passet och jag vågar nästan lova träningsvärk efteråt. Passet i textformat 4*10 på samtliga Utfall med frontgrepp Frivändningar Knäböj + upphopp superset Enbens hipthruster miniband Raka marklyft Duckwalk framåt med miniband Här kommer instruktionerna på filmen, kör hårt!
-
Filmat träningspass- trappträning
Idag får ni ett lite annorlunda pass! Ni kör det utomhus och det ger rejäl träning för ben och rumpa, bara det lilla jag filmade så brände det i rumpan! Dessutom ger passet en hel del puls så räkna med att vara ganska slut efteråt, inget mer hopp och studs den dagen... Ni kör 100 reps per övning, totalt sju olika övningar dvs 700 reps. Den ni, där har ni något att bita i! Passet i textformat Utfallsgång varannat steg Jämfotahopp med squat Snabba steg Sidoutfall Sidohopp squat Tåhävningar Tåhopp Och här kommer filmen!
-
Filmat träningspass- superset för hela kroppen
Är ni redo för veckans första träningspass?! Här kommer ett flåsigt styrkepass för gymet med sex olika superset där hela kroppen får jobba. Du behöver skivstång, hantlar, kettlebell och en stepbräda eller bänk för att kunna köra passet och intensiteten är relativt hög, 4 av 5 skulle jag säga. Passet i textformat 3*10-12/övning Goblet squat + svingar Bulgariska utfall + renegade row Sumomark + burpee over bar Stångrodd + armhävningar mot stången Hantelpress + bicepscurl Diagonal fällkniv + flutterkicks Och här kommer instruktionerna på video, stort lycka till gänget!
-
Filmat träningspass- rörlighet för hela kroppen
Här kommer ett nytt rörlighetspass till er! Sex olika övningar med mycket fokus på axlar, nacke, skulderblad men också en hel del för ben och höfter. Det enda ni behöver för passet är en pinne så det gr utmärkt att köra passet hemma. Lägg in övningarna i samband med din stretch efter andra pass eller kör det som ett separat pass två varv och 10 reps/övning. Passet i textformat Magliggande axelrotationer Knästående rotation med pinne Liggande ensidig förlängning Stående hängmatta 30 sek Magliggande överkick Triangeln 30 sek Ett väldigt skönt pass som gör stor nytta både för att komma ner i varv och få sträcka ut kroppen ordentligt. Hoppas ni…
