Styrketräning
-
Follow along- 29 min superset med kettlebells
Nytt pass kommer här! Hela kroppen med två kettlebells, du behöver en lättare och en tyngre, gärna kring 4-6 kg och 12-16 kg. Vi jobbar med superset hela passet då förutom tungt muskulärt blir det en hel del puls i passet. Passet i textformat Goblet squat + sving SDHP + pushups sida till sida Sidoutfall + halo Rodd varannan + axelpress Pullover + russian twist Hela passet (ej uppvärmning) ser ni på videon. Lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar
Idag kommer ett lite annorlunda pass till er! Vi kör igenom ett antal benövningar med skivstång, men fokus ligger mer på teknik än vanligt. Jag pratar och visar ju alltid teknik men som sagt, idag är det extra fokus på det och ni kan skippa de tunga vikterna detta pass, för att istället fokusera på att verkligen förfina alla detaljer i er teknik. De övningar jag går igenom och visar är Knäböj Marklyft Enbens rumänska mark Utfall framåt Utfall bakåt Hela genomgången hittar ni som vanligt på videon, lycka till gänget!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min bröst och mage
Hej på er! Här kommer veckans pass och idag blir det ett pass för bröst och mage. Ni har önskat tips på bröstövningar inne i vår fb-grupp och jag löser såklart, jag blir jätteglad när ni kommer med önskemål! 5 övningar för bröst, två för mage. Rejält tungt men det går fint att skala de tuffaste övningarna så passet funkar även för dig som är lite nyare på träning. Stort lycka till gänget! Passet i textformat Bröstpress på stepbräda Pullover Incline armhävningar Flyes på boll Atomic pushup på boll Viktade crunches Benlyft med hantel Och på videon ser ni hela passet!
-
Follow along- 31 min axlar och armar med hantlar
Här kommer veckans pass till er! En halvtimme med fokus på axlar och armar, och jag kan förvarna om att axlarna får en rejäl utmaning! Passet kräver endast hantlar och en matta, så det är perfekt att köra på tex hotell där det ofta finns ganska begränsat med utrustning. Riktigt roligt men svidigt pass tycker jag! Passet i textformat Frontlyft + baksida axlar i 90 grader Upprätt rodd + pressar Hammercurl + smal press mot taket Kickback + liggande utåtrotationer Serratus pushups + upp och ner vänd press med rumpan upp Tabata raka crunches 4 min Hela passet hittar ni på filmen, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 28 min helkropp med skivstång
Här kommer veckans pass! Ett pass på ca en halvtimme där hela kroppen får en rejäl genomkörare. Allt du behöver är en skivstång och en mjuk matta, sen är det bara att köra! I asset finns bla frontböj, en övning som många har svårt med. Jag går därför igenom tekniken på denna i början av passet och visar hur ni ska tänka med stångens placering, greppet, armbågarna osv. Det är en superbra övning men den kräver lite teknik för att kännas bra! Passet i textformat Frontböj 3*10 Utfallsgång 3*20 Rodd 3*12 Militärpress 3*10 Bicepscurl 3*12 Upprätt rodd 3*10 Utrullning 3*10 Hela passet hittar ni på filmen, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 43 min ben, rumpa, mage med kettlebells
Vänner, är ni redo för en rejäl mosning av underkroppen?! Jag spelade in detta pass imorse och hade sååå kul medan jag gjorde det! 43 minuter rejält tung och bra träning får ni, samt en hel föreläsning om mind, muscle connection dvs det som gör att träningen egentligen ger resultat. Så svettas, träna och lär er massa nytt samtidigt! Jag gick verkligen igång haha, men brinner man för något så gör man... Hoppas ni gillar passet och att ni lär er massa nytt! Passet i textformat 3*10-12/övning Goblet squat Utfall m rotation Curtsey squat Glute bridge Sumomark m gummiband Russian twist Overhead crunches Windmill Långt gummiband som jag använder på…
-
Follow along- 20 minuter axlar och armar
Här kommer veckans pass! Ett follow along där jag pratar och instruerar genom hela passet, och vi jobbar med triset för axlar, biceps och triceps. Nio olika övningar på 20 minuter, ni fattar ju pumpen i armarna efteråt! Ni behöver ett par hantlar, en skivstång och ett gummiband för att köra passet, men stången kan också bytas mot hantlar om man kör hemma. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hantlar Sidolyft Bicepscurl Kickback Skivstång Militärpress 21an Press från pannan Gummiband Upprätt rodd Hammercurl Press över huvudet Hela passet ser ni på videon, kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 33 min cirkelträning för rumpa/mage
Här kommer veckans pass, hoppas ni är laddade för ett riktigt brännande och tufft cirkelpass! 6 varv, 30 sek/övning åtta olika övningar. Mellan varje varv har ni en minut vila, totalt är passet 33 minuter långt. Ni behöver en kettlebell, en hantel, ett miniband och en matta för att kunna köra passet, stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Sumomark + russian twist Utfall bakåt + crunch med press Höftlyft m miniband + diagonal fällkniv Squat m kick + knäuppdragning mot bröstet
-
Follow along- 27 min ben och rumpa med skivstång
Här kommer ett riktigt favoritpass gänget! Ben och rumpa med skivstång, och jag har valt alla mina egna favoriter! Tungt, effektivt och svettigt. På bara 27 minuter har du en rejäl genomkörare som lämnar garanterad träningsvärk! Passet i textformat 3*10 på alla övningar Knäböj med stång Sumomark stång Hipthrust mot stol/stepbräda Utfall bakåt Sumopump Frogpump Hela passet ser ni på videon och jag pratar och förklarar tekniken i varje övning. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 27 min helkropp med skivstång och hopprep
Här kommer veckans pass! Ett follow along där jag pratar genom hela filmen och förklarar alla övningar och tekniken, peppar och hejar på. Vi jobbar i superset dvs två övningar i en följd, tre varv och sen två nya övningar osv. Svettigt och effektivt, mycket träning på kort tid! Passet i textformat Knäböj + upphopp Raka marklyft + mountain climbers Rodd + hopprep Militärpress + jogg på stället Bicepscurl + jumping Jacks Kör hårt gänget!
-
Follow along- 40 minuter axlar, bröst, mage på gym
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Kl 05 imorse stod jag redo på gymmet för att filma åt er innan det kom något annat folk, men tror ni inte att det ändå var en kille där innan mig?! Galet och imponerande! Han höll sig dock i andra delen av gymmet så jag kunde filma i lugn och ro ändå. Passet kräver gym då det innehåller både maskin, hantlar, skivtång och bänk, plus pilatesboll. 40 minuter och hela sju olika övningar. Ni kommer gilla detta, jag lovar! Passet i textformat Fjärilen Omvända flyes Militärpress Bänkpress Arnoldpress Sidolyft dropset Lutande hantelpress Plankan på boll Hela passet ser ni på filmen,…
-
Follow along- 39 minuter rygg och armar på gym
Här kommer veckans pass till er! Rygg och armar får jobba och passet är anpassat för gymmet, du behöver både maskiner, hantlar och en cablecross för att kunna köra det. Fokus ligger på styrka och att bygga muskler och ni väljer själva vikter så ni orkar 8-12 reps på de flesta övningar, fler på ländryggen och sen på armarna kör vi dropset, det kommer ni gillar tror jag. Haha! Passet i textformat Latsdrag T-bar Knästående latspressar Hantelrodd Belly back Tricepspress med rep dropset Bicepscurl med rep dropset Hela passet från start till mål hittar ni nedan, kör hårt gänget!
-
Follow along- 31 min ben och rumpa på gym
Här kommer ett bonuspass till er! Eftersom min kamera strulat så har jag ju missat ett pass för två veckor sen, och dessutom hade jag ju covid... så därför kommer det två pass denna vecka tänkte jag, ett idag och ett imorgon. Detta är ett tungt och svettigt ben/rumppass som kräver skivstång, hantlar, en stepbräda och en bänk, plus ett rejält miniband. Det passar alltså bäst att köra på gym men har du denna utrustning hemma kan du såklart lika gärna köra där! Passet i textformat Frontböj 3*10 Raka marklyft 3*10 Hipthruster 3*10 Bulgariska utfall 3*10/sida Utfall bakåt från stepbräda 3*10/sida Duckwalk 3*15/sida Hela passet från start till mål hittar ni på filmen nedan.…
-
Filmat pass- helkropp i smithmaskin
Nu ni, äntligen! Här kommer ett nytt pass till er. Först fick jag ju covid, och sen strulade min kamera och stängde av sig efter 2-3 minuter varje gång, men talade inte om det förrän efter typ en kvart, så jag fick göra om och om och om och fick liksom aldrig ihop något pass... Idag var det tyvärr samma men nu var mitt tålamod slut, så jag valde att filma med mobilen. Det blir inte samma kvalitet men jag kände att det viktigaste var att få ut ett pass till er! Jag ska köpa ett nytt minneskort idag, tydligen är mitt lite långsamt, så det kan bero på det.…
-
Follow along- 40 minuter ben & mage med skivstång & kettlebell
Här kommer veckans pass till er! Ett ganska svettigt och tungt styrkepass med endast skivstång och en kettlebell. Det går också utmärkt att använda en hantel istället för kettlebell. Passet består av åtta olika övningar och tar exakt 40 minuter att genomföra, kör det hemma eller på gym, det bestämmer du själv! Passet i textformat 3*10 på alla övningar Knäböj Raka marklyft Sumomark med pulsar Korsande utfall Sidoutfall med balans Benlyft över kettlebell Utrullning med stång Raka crunches med armsträck Och här har ni hela passet. Kör hårt gänget!
-
Filmat pass- rygg och mage på gym
Nu var det länge sen jag gav er ett pass på gymmet, men jag tror fler och fler vågar sig tillbaka dit så jag känner att det är läge. Detta pass är ett sånt jag själv hade älskat, tunga övningar, fria vikter, mycket flås och några rejäla utmaningar. Jag hade kört detta själv vilken dag som helst, jag hoppas ni ska gilla det också! Passet i textformat Chins m gummiband Landmine rodd Trx y-rodd Gorilla row Rygglyft Barbell rollout Dragon flag Knee tucks Alla övningar samt teknik ser ni på filmen, lycka till och kör hårt!
-
Filmat pass- 5*5*5
Någon som är sugen på ett riktigt tungt och utmanande styrkepass? Dagens pass är både slitigt och rejält utmanande, tunga vikter få repetitioner och stora basövningar som ger både flås och rejäl trötthet i hela kroppen. Passet består av 5 olika övningar, ni gör 5 set på varje och så tungt att ni bara orkar 5 repetitioner. Samtliga övningar utförs med en skivstång och för de flesta så krävs gym, det är inte så många som har så tunga vikter hemma som krävs. Passet i textformat 5*5 basövningarKnäböj Marklyft Militärpress Bänkpress Rodd Stort lycka till gänget och kör hårt!
-
Filmat pass- axlar och armar med skivstång
Ett styrkepass för axlar och armar med endast en skivstång, kan det vara något? Här jobbar vi i en cirkel där repsen blir färre för varje varv men vikten förblir densamma. Roligt och varierande men också ganska svettigt! Passet i textformat 12-10-8-6-4 reps/övning Upprätt rodd Bicepscurl Bred rodd Pushpress Press mot pannan Bicepscurl med smal press Omvänd bänkpress Alla övningsbeskrivningar samt tekniken hittar ni i filmen, lycka till!
-
Filmat träningspass- bröst och armar på gym
Vänner, idag har jag gjort ett pass för gymet. Jag vet att det finns en del av er som fortfarande kör på gym och ni har efterfrågat pass på gymmet så jag tänkte att idag kör vi ett sånt. Ni har ju många hemmapass från de sista veckorna! Hur vill ni att jag gör framöver, fortsätta med mest hemmaträning eller 50/50? Dagens pass i textformat 3*10 på alla (ev fler på pushups och flyes) Bänkpress Lutande hantelpress Cable cross neråt Pushups mot bänk Bicepscurl z-stång Bamsecurl Kickback cable Tricepspress över huvudet med rep
-
Filmat träningspass- ben med skivstång
Legday is coming, brace yourself! Finns det något svettigare än ett rejält benpass? Herregud vad man flåsar och svettas, och härligt är det! Idag ger jag er därför ett riktigt roligt och ganska utmanande benpass, ni behöver endast en skivstång och eventuellt ett miniband för att kunna köra hela passet och jag vågar nästan lova träningsvärk efteråt. Passet i textformat 4*10 på samtliga Utfall med frontgrepp Frivändningar Knäböj + upphopp superset Enbens hipthruster miniband Raka marklyft Duckwalk framåt med miniband Här kommer instruktionerna på filmen, kör hårt!
