-
Fredagsfys- trappträning med styrkestopp
Ibland vill man bara få allt gjort på en gång, både styrka och kondition och lite utmaning! Då tycker jag det passar perfekt att slänga in ett intervallpass där vilan består av olika styrkeövningar. Det blir svettigt, tidseffektivt och väldigt roligt eftersom det blir nåt helt annorlunda än vi oftast kör! Detta pass kör du nånstans där du har en trappa som tar ca 45-60 sekunder att ta dig uppför. Nedanför backen bör det finnas en liten platt yta att köra dina styrkeövningar på. Ett varv består av en rusch uppför trappan, en rask promenad nedför, en styrkeövning och sen 30 sekunders ståvila. Totalt kör du 10 varv med olika…
-
Häng med på löpinspiration i Halmstad!
Den 22-23 september är det dags, höstens löparevent går av stapeln och jag ser så mycket framemot att få ta hand om och inspirera er en hel helg! Helgen består av träning, föreläsning, workshop och häng med likasinnade. Självklart äter vi gott och njuter av lugn och ro emellanåt också, det är ju precis lika viktigt som själva träningen. Helgen passar alla som klarar att springa 5 km, du behöver inte vara duktig löpare för att hänga med, passen anpassas så att alla kan delta utifrån sin nivå, ingen kommer efter! Programmet för helgen ser ut såhär LÖRDAG 9.00 Välkomna! Incheckning och genomgång av helgen 9.30 Löpteknik, hur vad och…
-
Ingefärashot- boosta immunförsvaret
Det är förkylningstider och det snoras och hostas högt och lågt! Jag är själv drabbad sen ett par dagar och resten av familjen har varit dåliga i snart två veckor. Jag hoppas verkligen att mitt går över snabbare än så! För att boosta immunförsvaret är det klokt att se över sin kost och tillföra extra vitaminer och antioxidanter för att undvika att bli sjuk. När du väl blivit sjuk kan du inte göra så mycket för att bli frisk snabbare förutom att vila och hålla dig varm samt dricka mycket vatten, men det finns massor att göra för att stärka immunförsvaret och förebygga! I helgen jobbade jag och mitt Team…
-
Hur min andra dotter förändrade mitt liv
Det var sista helgen i april 2017. Jag och min vän Jane hade ett träningsevent i Halmstad med massor av härliga tjejer som sprang, körde styrka, åt gott, hängde och njöt av livet. Jag däremot mådde inget vidare. Kroppen kändes svullen, magen var orolig, på långpasset fick jag gå sista biten för att ens kunna hålla ihop det. Jag sov dåligt, hade ingen aptit och kände mig allmänt låg. Något var fel. Veckorna innan hade en tung och sorgsen känsla funnits i mitt bröst, en känsla av att livet inte var sådär kul som det borde vara. Energin var låg, livslusten, ja- hur var det egentligen med den? Det var…
-
Workshop online- mammaträning
Äntligen kan jag berätta! Jag har jobbat så många timmar med detta de sista veckorna att jag har tappat räkningen och jag har längtat så mycket efter att få dela det med er. Mitt mål är att kunna nå ut och hjälpa så många mammor som möjligt där ute att bli starkare, både fysiskt och psykiskt, våga prioritera sig själva för att på så sätt ha mer kraft och energi till att göra och uppleva precis det ni själva vill. Helt enkelt bli mer av sig själv! Det här är ett projekt som ger mig möjlighet att nå ut till ännu fler, oavsett var i landet ni bor så kan…
-
Webkurs- löpning för nybörjare
Nu öppnar jag anmälan till höstens andra webkurs och fokus här ligger på löpning för nybörjare. Denna kurs vänder sig till dig som vill börja springa och behöver stöd och hjälp på vägen. Du behöver aldrig ha sprungit tidigare, målet är att efter åtta veckor klara att springa 5 km. Kursen startar den 15 oktober. Kursen pågår gemensamt under 4 veckor och du får sedan ytterligare 4 veckors träningsupplägg att följa dvs totalt 8 veckor. Målet under dessa 8 veckor är att klara att springa 5 km utan uppehåll. Utöver träningsprogrammen får du som deltagare 8 filmade styrketräningspass (2/vecka de 4 första veckorna) att göra hemma eller på gym, med…
-
8 rumpfavoriter med miniband
De muskler jag får allra flesta frågor om hur man tränar bäst och med effektivt är mage och rumpa. Det är också mycket viktiga muskler för stabilitet, balans och kontroll i kroppen, en stark bål hjälper dig skydda ryggen, förbättra din hållning och ökar din styrka i övriga kroppen, en stark rumpa motverkar knäproblem och ryggproblem samt hjälper dig till ett bättre löpsteg. I filmen nedan har jag samlat åtta favoriter för just rumpan. Du gör dem alla med ett miniband, jag har paket med band i fyra olika styrkor i min webbshop. Filmen spelades in när lilla tjejen var fem veckor gammal och jag kan se hur svag…
-
Oboy! Vad ger ni egentligen era barn att äta?
Ingen har väl missat den senaste veckans absolut största nyhet, det är brist på Oboy i landet! Jag blev först helt full i skratt över hur folk verkade få panik men insåg snabbt att detta faktiskt är ett problem, på riktigt. Vilket? Ja, att folk uppenbarligen har Oboy som en naturlig del i sin vardagkost. Det är alltså inget skämt! I en av de stora kvällstidningarna fanns häromdagen en intervju med en mamma som var minst sagt upprörd över denna akuta brist. Hon och hennes dotter hade minsann som rutin att äta snabbnudlar och dricka Oboy till mellanmål, varje dag. Alltså förlåt men SAY WHAT!? Jag är långt ifrån en…
-
Stockholm över natten
Jag sitter på tåget hem efter två dagar i Stockholm. Jag har haft en del möten och resten av tiden jobbat med ett projekt jag håller på slutföra som handlar om mammakroppen och mammaträning. Ni ska få ta del av det nästa vecka, jag är så taggad på att visa er! Mellan mötena har jag hunnit med lite träning och lite socialt liv. Igår eftermiddag mötte jag upp Annie (som jag gör Tjejmarathon med) för en fika på Haymarket, kanske mitt livs godaste avokadomacka?! Perfekt bakat ägg och nånslags krämig mousse i botten, to die for! Efter det åkte jag till hotellet, jobbade en timme till och stack sedan…
-
Träning vid framfall och hur fungerar knipkulor?
I samarbete med knipkulor.se För några veckor sedan fick jag ett PM på min Instagram med frågan om huruvida det går att träna med framfall. Jag vill dela med mig av mitt svar även här till er eftersom jag vet att många av er som följer mig är mammor och är intresserade av detta område! Jag har tre tips till dig som fått konstaterat framfall och vill vara aktiv fram till och efter operationen. Innan operationen- träna skonsamt! Undvik träningsformer och övningar som skapar extra tryck på bäckenbotten. Hit räknas hopp, löpning och tunga lyft. Alla övningar där du spänner magen och får en känsla av att du pressar neråt,…
-
Mom on retreat- sista anmälningsdag + linne och yogamatta till alla!
Nu närmar vi oss höstens härliga mammaevent, två dagar med lyx, god mat, avkoppling, träning och inspiration för alla mammor, gammal som ung, med små eller stora barn. Denna helg har jag längtat så länge efter att få göra och jag ser så mycket fram emot att få ta hand om er alla och ge er ett minne för livet! Jag har även på detta event turen att få jobba ihop med Röhnisch som kommer att bidra med varsitt superhärligt träningslinne till alla deltagare. Dessutom får alla deltagare med sig en superfin yogamatta, ni får alltså med er ett helt kit med grejor hem efter helgen! Sista anmälningsdag är…
-
Sommarens sista andetag
Jag grät när vi åkte från Halmstad idag. Inte av sorg men av vemod. Det är så mycket som slutar idag och börjar imorgon. Världens längsta sommar med mer sol och värme än vi nånsin upplevt innan. Världens bästa år med mammaledighet och mer tid med mina små än jag nånsin kommer få igen. Ändlösa dagar med så många minnen att det knappt går att ta in. Bad, cykelturer, glass, grillkvällar, grilldagar, picknicks, ljumma nätter med vin och kärlek. Lekplatser, löpturer, minigolf, räkmackor och utegym. Det blev en perfekt start på hösten, vi rullade neråt igår eftermiddag för kräftskiva med min fina Frida och hennes alldeles ljuvliga familj. God mat,…
-
Hemmaträning för armarna
Ni brukar gilla när jag lägger upp träningspass för armarna så här kommer ett till. Detta kan ni göra hemma, det enda som behövs är ett gummiband, antingen ett längre som ni bara använder en bit av eller ett miniband. Passet är uppbyggt så att du kör så många reps du hinner på varje övning på 60 sekunder, dvs som en cirkel. Därefter vilar du en minut innan du går på varv två, där du kör 45 sek/övning. Vila 1 minut, kör 30 sek/övning, vila 1 minut och avsluta med ett varv 15 sek/övning. 10 minuter uppvärming, tex roddmaskin, boxslag i luften eller en rask promenad Cirkel Breda armhävningar mot…
-
Running Halmstad + Röhnisch = sant!
I tisdags var jag på inköpsmöte hos min säljare på Röhnisch, Martina. Det är alltid som att gå på kalas att åka till henne, jag längtar innan och har så himla trevligt under tiden. Det bjuds alltid på massa snacks och dryck och vi skrattar lika mycket som vi pratar kläder och planerar kollektioner. Enda skillnaden är väl att det kommer en rejäl räkning efteråt, haha! I samband med mötet gick jag också igenom lite andra funderingar jag hade, inför hösten och min verksamhet. Jag har dels en liten VIP-klubb som jag har startat med handplockade medlemmar, stamkunder i min webbshop, långvariga PT-kunder osv, såna som jag helt enkelt vill…
-
Daniel springer genom Sverige för kvinnorna i Kongo
Ni som har följt mig länge känner till allt om Tjejmarathon, det ideella lopp som jag och Ann-sofie Forsmark driver sedan sju år tillbaka. Vi har samlat in 770 000 kr hittills och siktar alltid på att nå 100 000/år i insamlingen. Insamlingen går direkt till Panzisjukhuset i Kongo som tar emot och vårdar kvinnor som utsatts för våldtäkter av militären eller som blivit gravida väldigt unga (ofta pga dessa våldtäkter...) och dels behöver fysisk hjälp för att överleva, dels behöver de nånstans att ta vägen då våldtäkterna gör att de anses smutsiga och skamliga och därmed förvisas från sina byar. Min och Annies goda vän Daniel Roxvret har…
-
Protein- så fungerar det
Av de tre näringsämnen som finns, kolhydrater, protein och fett (jag räknar inte alkohol även om det är ett näringsämne) så är nog protein det som är allra mest hajpat. De sista åren har det byggts upp nån slags föreställning om att kroppen behöver obegränsat med protein och att vi nästintill avlider om vi inte har maxade nivåer av protein i kroppen precis hela tiden. Precis som vanligt när något lyfts till skyarna såhär så handlar det om kraftiga överdrifter och att det finns företag som tjänar pengar på människors osäkerhet och vilja att göra rätt. Det här inlägget handlar om proteinbehov och vad vi egentligen behöver för att må…
-
Webkurs- känslobaserat ätande
Nu är det dags att dra igång höstens webkurser! Jag kommer att hålla fyra olika webkurser i höst, en inriktad på kost, en löpning för nybörjare, en om bålstabilitet och en med fokus på hållbara vanor i vardagen dvs att skapa rutiner som gör hälsa till en naturlig del av livet. Först ut är kursen Känslobaserat ätande. Detta är en kurs som pågår i fyra veckor, sen jobbar du i fyra veckor på egen hand och sen följer vi upp gemensamt och går igenom alla frågor och funderingar som uppstått för att skapa en trygg bas som du sedan kan arbeta vidare med. Kursen startar 24 september. (Alla mina…
-
Bålövningar med kettlebell
Jag rekommenderar alla som fött barn att träna bålen tre gånger i veckan och alla andra minst två gånger. För att det ska bli av kan det ibland krävas att du kör något pass hemma, alla kommer inte iväg till ett gym så ofta! Då är en kettlebell ett enkelt men väldigt effektivt redskap att ha hemma. Jag kör ofta med kettlebells i mina vanliga styrkepass, jag gillar att det är lätt att få in mer puls i passen då! När det gäller bålträning med kettlebell finns det också många olika övningar som är både enkla och effektiva. Nedan får du tre olika förslag, kanske hittar du någon ny favorit?
-
Utförsäljning av linnen och t-shirts
I samarbete med min egen webbshop The coreshop Den här veckan har det verkligen känts som att vi har tagit farväl av sommaren, jag har mentalt ställt in mig på och välkomnat hösten. Mysigt! Värmen hänger kvar lite till men dagarna blir kortare och blötare, för första gången denna sommar har vi ju faktiskt fått regn otroligt välbehövligt men det bjuder verkligen in till den där känslan av att höstrusket närmar sig. Vad är ditt bästa tips för att få hösten att kännas mysig istället för ruskig? Mitt är helt klart tända ljus och tjocka filtar! För att säga tack och hej till sommaren rear jag i helgen ut alla linnen…
-
Pasta med räkor, grädde och vitt vin
I torsdags firade vi bröllopsdag, fruktbröllop heter det tydligen när man varit gift i 4 år. Grattis till oss som har varandra! Jag lagade en enkel men verkligen supergod middag, en pasta med räkor, grädde och vitt vin till, vi firade ju hemma med kidsen så det fick liksom bli smidigt. Ikväll ska vi ut och äta i Halmstad och då blir det lite mer firande men detta var ändå verkligen gott nog på en torsdag! Eftersom jag inte äter gluten så använde jag bönpasta, en vanlig färskpasta fungerar förmodligen också väldigt bra men jag älskar verkligen bönpasta! Kryddningen gör ni som vanligt som ni vill med, jag älskar när det…
Starka kvinnor- inifrån och ut