Kvinnohälsa
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Mammaträning, Min webshop, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- ny kursstart 13 maj!
I februari körde jag första omgången av Maddes bålträning online med över 150 deltagare. Kursen var enormt uppskattad och det var fantastiskt att få följa er alla på resan mot en starkare kropp. Nu öppnar jag upp för en ny grupp och med start den 13 maj har ni nu chansen att hänga med och träna upp bålen från grunden! Maddes bålträning är ett koncept där jag ger er tre filmade pass i veckan under fyra veckor, totalt 12 olika pass. Kursen börjar från noll dvs vi går igenom grundläggande aktivering av de inre magmusklerna, hur du kopplar ihop dessa med bäckenbotten och hur bålens olika muskler fungerar tillsammans. Fokus…
-
Mom on retreat- vilken helg!
Det är alltid lika svårt att försöka sammanfatta dessa eventhelger vi kör, det är ett sånt tempo hela helgen för att allt ska klaffa och alla ska få ut maximalt av helgen så när man väl landar på andra sidan blir det lite tomt. Jag är så otroligt tacksam över möjligheten att få jobba med detta och träffa alla dessa fantastiska kvinnor! Helgen har handlat om mammor och mammakroppen och vi har fokuserat mycket på bålen, hur vi aktiverar bålen från grunden, får kontakt med musklerna i bäckenbotten och stärker upp kroppen efter graviditet och förlossning för att kunna vara obegränsade i våra kroppar. För mig är detta mitt största…
-
Vårdepression- så lindrar du den
Det är vanligare än man tror att drabbas av depressioner på våren. Logiken säger att ljuset borde ge oss mer energi men det fungerar inte så för alla, för el del tycks det som att ljuset istället gör oss tröttare och mer nedstämda. Det finns dock hjälp att få och både träning och bra mat hjälper! Skillnaden på en vanlig depression och en årstidsbunden depression är att den årstidsbundna just kommer en viss tid på året och sen försvinner, för att återkomma igen vid samma tid nästa år. Vårdepressioner tros bero på att vår biologiska klocka får lite frispel och inte riktigt är med på säsongens förändring men det finns…
-
Dansa, pausa- om vikten av balans mellan jobb och återhämtning
Jag satt i en solstol i Halmstad igår eftermiddag, solen stekte och termometern visade 21 grader. Vi har haft fantastiska dagar, blå himmel precis hela tiden, varmt, stressfritt och massor, massor av tid tillsammans! Nästan för mycket tid, ni som har småbarn vet vad jag menar... Jag sneglade på min man i stolen intill och sade "det är ju inte bra för arbetsmoralen det här vädret, jag har ingen som helst lust att jobba imorgon!". Det gick en timme till, sen började min man greja lite med ogräset i buskarna och jag resta mig också. Plötsligt var jag helt klar med ledigheten, påskhelgen var i mitt huvud slut, bara sådär.…
-
Korrekt aktivering av de inre magmusklerna
På förekommen anledning lägger jag upp den här filmen igen, med hur bålen jobbar vid korrekt aktivering av de inre magmusklerna. Många har hört att de ska pressa ner svanken men det är faktiskt helt fel, de inre magmusklerna kan inte ändra ryggradens position, de fäster helt enkelt inte på ett sånt sätt att de kan platta ut svanken. Plattar ut svanken gör istället de raka yttre magmusklerna, det sk sexpacket. Många kvinnor kämpar med ryggsmärta och svag bål efter graviditet men för att kunna stärka rätt muskler behöver vi såklart ha rätt teknik, annars tränar vi nåt helt annat än vi tror oss träna. En del säger ”det finns…
-
Hofsnäs bootcamp- save the date!
Nu är det dags att presentera vårens fjärde och sista event. En heldag med fokus på utomhusträning, svett, skratt och gemenskap. Helt enkelt en perfekt dag för dig som vill inspireras och träna ihop med andra! Hofsnäs bootcamp 1 juni 2019 En heldag med träning, föreläsning, god mat och härligt umgänge Goodiebag med fina presenter från våra samarbetsparters Program 9.00 Välkomna! 9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp, massa härliga tips att ta med dig hem till sommarens träningspass! 10.30 Mellanmål 11.00 Core och rörlighet- ett pass för alla!…
- Bålträning, Event, Föreläsningar/workshops, Kvinnohälsa, Lifedesign, Livsinspiration, Livskris, depression, Okategoriserade, Träningsevent & kurser
Move & relax weekend
Vilken helg jag har haft! Två dagar med massor av härliga kvinnor med fokus på inre hälsa, reflektion över livet, träning, god mat och givande samtal. Jag är så himla stolt och glad över dessa event, de gör verkligen skillnad på riktigt! Vi har spenderat helgen på Skårs gård utanför Kungsbacka, båda dagarna började vi med yoga ledd av Maria, sån superduktiga lärare trots att hon är ganska nyutbildad. Lugna och fina pass som verkligen passade denna grupp. I lördags höll jag sen ett corepass där vi pratade inre magmuskler, stabilitet, styrka efter graviditet och hur bål och bäckenbotten hör ihop. Många aha-upplvelser och jag fick klämma på en hel…
-
Förbättra din kondition i vår, häng med på mina kurser i april!
I april händer det mycket här hos mig! Du kan toppa din form antingen genom att konditionsträna med mig via webben eller komma i form efter graviditeten, också via webben. Två olika upplägg beroende på DITT mål och DINA förutsättningar. Maddes 3*30 4 veckor, start 8 april 3 konditionspass i veckan via mail, samtliga pass tar 30 minuter var. Passen är upplagda som olika typer av intervaller och de pass som innehåller övningar får du även på film. Du väljer själv om du springer, går, cyklar, ror eller står på en crosstrainer, dessa pass funkar för alla oavsett träningsform och hur tränad du är idag, även nybörjare kan köra detta…
-
Vara smal eller vara lycklig- vad är viktigast?
Jag överhörde två kvinnor på en lunchrestaurang idag. De hade beställt köttbullar och mos respektive en hamburgare med pommes. När maten kom in sa kvinnan med köttbullarna till sin vän "Jag äter ju egentligen inte potatismos just nu men alltså jag ÄLSKAR verkligen mos så jag tänkte att jag tar bara lite, lite...". Den andra frågade hur länge hon skulle äta såhär nu då, jag förstod att hon höll på med någon slags diet och hon svarade "jag vet inte riktigt, men tills jag är nöjd liksom". Jag satt där med min bakade potatis med en ljuvlig röra gjord på oumph och en stor grönsallad intill och fick direkt lite…
-
Löpning efter graviditet, häng med på min webkurs!
Att komma tillbaka till träning efter en graviditet och förlossning kan vara minst sagt utmanande. Kroppen känns inte som förut, inget sitter där det ska, allt känns vingligt och instabilt, dessutom är vi ofta väldigt rädda för att träna fel och därmed skada kroppen på något sätt. Ändå är vi många som verkligen längtar under graviditeten, efter att kunna träna obehindrat igen. Den 15 april startar min webkurs Löpning efter graviditet. Under åtta veckor får du som deltagare filmade styrkepass av mig, två varje vecka, där vi bygger upp kroppen från noll. Massor av fokus ligger på bål och bäckenbotten, samt ryggen för hållningen och rumpan för stabiliteten kring…
-
Let’s talk about sex, ladies!
När jag pratar om knipövningar, att träna sin bäckenbotten och sina inre magmuskler är det många som tror att det enbart handlar om att bli av med eller motverka urinläckage eller framfall. Detta är förvisso otroligt viktigt, vi har alla rätt att kunna vara aktiva och obegränsade i vår vardag även efter graviditet och förlossning och vi kan med rätt träning skapa denna frihet. Detta vet ni som följer mig, jag pratar mig varm om detta hela tiden eftersom det är vad jag brinner för allra mest, att skapa starka kvinnor inifrån och ut. Men en stark bäckenbotten och bål handlar om mycket mer och alla ni som inte har…
-
Mom on retreat – endast 5 platser kvar!
Nu är vår härliga mammahelg snart fullbokad. Bara fem platser finns kvar för dig som vill hänga med och uppleva träning speciellt för mammakroppen, inspirerade föreläsning, god mat och avkopplande SPA. Denna helg passar alla, både dig med äldre barn och dig som just fått barn, passen fokuserar på att stärka kroppen inifrån och ut med mycket fokus på bål och bäckenbotten. 27-28 april 2019, Stenungsbaden, Stenungsund PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om…
-
8 tips för att bli av med sötsuget
Jag tror inte jag är ensam om att trilla dit ibland. Försovit mig, stressig dag på jobbet, arg på chefen, sovit dåligt, bråkat med gubben där hemma, barnen är i sin värsta trotsålder och dessutom klev jag i en stor vattenpöl på väg till jobbet. När eftermiddagen kommer växer det sig allt starkare, suget efter något som piggar upp och känslan av att "jag är minsann värd detta!". Förr eller senare är handen i kakburken, det plingar till i godisautomaten eller du ser dig själv betala i kassan för den där glassen som inte alls var planerad att ingå i dagens meny. När kvällen kommer går du och grämer dig…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Min webshop, Okategoriserade, Träning och graviditet
Ny webkurs: Löpning efter graviditet
Löpning och hopp efter graviditet, är det bara att glömma? Eller får man acceptera att det kanske läcker lite ibland, att ryggen ömmar pga att magen inte orkar stabilisera som förut och att oron för framfall ständigt är närvarande? Nej, nej, nej och nej på samtliga! Du behöver inte acceptera nånting, kroppen kan bli minst lika stark efter graviditet som den var innan. Med rätt träning av bålen, fokus på de inre magmusklerna, och knipträning med rätt teknik samtidigt som du lär dig korrekt löpteknik kan du komma tillbaka till löpning på ett bra sätt för att kunna springa obegränsat. Nu släpper jag platserna till en helt ny webkurs- Löpning…
-
Jag älskar måndagar!
"Alltså jag älskar måndagar!" utbrast jag till min man när jag stod och lagade lunch för en stund sen. Det kom så spontant från hjärtat efter att jag hade gått omkring med en så skön känsla i kroppen hela förmiddagen. För mig är det en så enormt stor seger att känna så och min man konstaterade förundrat att "du är nog den enda i världen som känner så". Om jag är det, då är det ju otroligt tragiskt måste jag säga. Jag vet att många slåss med söndagsångest och jag var själv där i många år innan jag fick min utmattningsdepression så att få känna som jag gör nu är…
- Kvinnohälsa, Lifedesign, Livsinspiration, Löpning, Mammaträning, Min webshop, Träningstips, Webkurser
Bli medlem i The core club innan 1 mars, superpris nu!
Nu är det bara tre dagar kvar på min medlemsskap-kampanj på hemsidan, under februari kan du bli medlem för endast 65 kr/månad, ord pris upptill 79 kr/månad. Ett medlemsskap på min hemsida ger dig en plats i The core club där du får rabatt på alla mina onlineutmaningar, förhandsbokning på alla mina träningsevent, specialpriser i min webbshop samt tillgång till allt material på sidan i form av filmer, recept och artiklar. Varje vecka postar jag minst tre, oftast fyra inlägg som är tillgängliga endast för medlemmar. Ett näringsberäknat recept varje vecka, ett filmat träningspass med teknikinstruktioner och passupplägg samt 1-2 artiklar kring träning, hälsa, löpning, kvinnohälsa, träning efter graviditet eller…
-
Mom on Retreat- vårens härligaste mammahelg!
Välkommen att hänga med på vårens lyxigaste och mest inspirerande helg, tillägnad mammor och moderskapet. Vi tränar, äter gott, myser i SPAet och dricker bubbel, lyssnar på inspirerande föreläsningar och inspireras av likasinnade. Passen fokuserar på att stärka bål, bäckenbotten och hållning samt ger dig verktyg för en effektiv men skonsam träning efter graviditet och förlossning. Detta är en helg du aldrig kommer glömma! Mom on Retreat startade I höstas och blev direkt otroligt uppskattat! Ca 25 tjejer samlades under en helg på Steungsbaden spa och resort i Stenungsund och programmet innehöll både lyx, avkoppling, svett och en hel del ny kunskap. Ta med dig tjejgänget och häng med…
-
Intervjuad om gravidträning i podden Sitt inte still
För ungefär två veckor sen var jag i Göteborg en halvdag och träffade Malin, en av tjejerna som driver podden Sitt inte still. Vi fick till ett mysigt morgonpass ihop (läs: jag jagade henne uppför trappor och försökte desperat hänga med i hennes tempo, hon är gravid i vecka 25...) och sen åt vi frukost på ett litet café där Malin sen intervjuade mig. Temat på intervjun var gravidträning och vi pratade bland annat om varför barnmorskorna rekommenderar en viss typ av träning, vilken träning som är lämplig i olika stadier av graviditeten och vad du bör undvika. Vi diskuterar också om det finns någon typ av träning som kan…
-
Video- därför ska du inte pressa ner svanken vid bålträning!
Jag har fått flera frågor om detta efter min video för några veckor sen (se den här) där jag visade hur du gör för att aktivera de inre magmusklerna korrekt. Myten säger ju att du ska pressa ner svanken men det är helt felaktigt och många har frågat mig efter källor på detta och vad de själva ska säga när de tar denna diskussion med tex personliga tränare och coacher de möter. Först och främst- vilka hjältar ni är som vill ta fighten! Tänk att vi tillsammans gör detta nu, sprider informationen så att alla kan lära sig rätt teknik och slippa slösa tid på övningar som inte fungerar…
-
Medlemssiten- äntligen är den här!
Alltså jag är så pirrig i magen nu va! Jag har jobbar med detta sen i höstas och spenderat otaliga nätter med att fundera på om det verkligen är en bra idé, om jag inte tagit mig vatten över huvudet och fått hybris, och sen funderat hit och dit och upp och ner på hur jag vill ha det. Och nu är den här- min nya medlemssite! Inget av detta hade varit möjligt utan Karin L, den grymma tjej som hjälpt mig bygga om hela hemsidan, integrera webshopen på samma site och nu också skapat en medlemssite. Jag har alla idéer och tankar i mitt huvud men hon har översatt…