Kvinnohälsa
-
Isaberg powerweekend och Mom on retreat- nästan fullbokade!
Gänget, jag tror nästan inte det är sant! I söndags släppte vi platserna till höstens Mom on retreat och de är redan nästan slut! Bara tre platser kvar till höstens härligaste mammahelg, fullspäckad med bål. bäckenbotten, hemmaträning, pulsträning utan påfrestande hopp och skutt, inspirerande föreläsning, häng i SPAet god mat och bubbel. Jag är så stolt och glad över att vi gör denna helg som samlar så många inspirerande och starka kvinnor som vill ge sin kropp bästa möjliga förutsättningar. Vill du knipa en plats? Anmäl dig här! Helgen passar alla, dig som är nybliven mamma samt dig med vuxna barn och allt däremellan. Vi pratar knipträning, inre magmuskler, framfall,…
-
Mom on retreat- anmälan är öppen!
Nu öppnar vi anmälan till höstens mammahelg Mom On Retreat. En fullspäckad helg med mammaträning, fokus på bål, bäckenbotten, kvinnlig smärtproblematik, stress, livspusslet och hemmaträning. En riktig boost som förgyller din höst med både energi och ny kunskap. Vi håller till på mysiga Stenungsbaden i Stenungsund, ett superlyxigt spa med fantastisk natur precis vid havet. Här äter vi gott, dricker bubbel, slappar i bubbelpoolen och såklart tränar en hel del. Unna dig en riktig lyxhelg med dina vänner i höst! Helgen passar alla, unga som gamla med små eller stora barn. Fokus ligger på mammakroppen och vi pratar knipträning, läckage, framfall och allt annat som hör kvinnokroppen till. Mom on retreat…
-
Mom on retreat- save the date
För tredje gången arrangerar vi nu i höst vårt populära mammaevent Mom on Retreat. En helg med fokus på mammakroppen där vi jobbar med bål och bäckenbotten, hemmaträning, konditionsträning utan hopp osv, allt anpassat för de förändringar som kan ske i kroppen efter graviditet och förlossning. Dessutom myser vi på SPA, dricker och äter gott, umgås och slappar, precis vad en trött mamma behöver och förtjänar! Mom on retreat Stenungsbaden, Stenungsund 12-13 oktober PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om hur bål och bäckenbotten…
-
PT small group mammamage
Nu är det dags! Den 9 september startar höstens första PT small group och du har möjlighet att träna för en personlig tränare till riktigt fyndpris. Jag och min kollega Samantha håller i kursen som vänder sig till nyblivna mammor eller dig som har äldre barn men fortfarande har problem med att återfå styrkan i och kontakten med de inre magmusklerna. Gruppen körs på T.I.S i Svenljunga fem veckor i följd. Du bokar dig för hela kursen och vi börjar från noll för att sedan långsamt bygga på med lite svårare övningar men allt är anpassat för nybörjare eller dig som upplever dig ha dålig kontakt med dina magmuskler, inga…
-
Träning mot stress
Det är lätt att fastna i fällan att tänka på träning bara som något som gör oss smala, starka eller får platt mage/putig rumpa men träning handlar ju om så mycket mer! I en ny serie här i bloggen kommer jag därför att skriva om träning för andra mål än de traditionella. Först ut är stresshantering och att träna för att undvika en utmattning. Ett minst sagt aktuellt ämne för många av oss! Träning som stresshantering- bra eller dåligt? Först behöver vi titta på vad som egentligen händer i kroppen när vi tränar. Lätt och medelintensiv träning såsom promenader, cykling, lätt jogg eller medelintensiv styrketräning frisätter en hel del olika…
-
Bålens uppbyggnad, korrekt aktivering och funktion
Jag pratar mycket om vikten av bålträning, både för mammor, löpare och helt vanliga motionärer som vill ha en stark och skadefri kropp. Bålen fungerar som drivkraft i många rörelser vi gör men också som stabiliserande enhet när armar och ben ska röra sig och musklerna i bålen har till uppgift att skydda ryggraden från allvarliga skador som tex diskbråck. I den här artikeln kommer jag berätta mer om hur bålens anatomi är uppbyggd för att ge er en större förståelse för de olika musklernas uppgifter och hur de ska samverka om allt fungerar som det ska. En stark bål ger dig möjlighet att träna och leva precis som du…
-
PT small group i höst- träning med fokus på mammamagen!
Nu är det äntligen dags, jag och Samantha öppnar upp för PT small group mammaträning. För ett par veckor sen släppte jag ett fåtal platser till personlig träning med fokus på just att rehabilitera mammamagen och de blev fullbokade i ett nafs! I höst erbjuder vi därför även en PT small group dvs en mindre grupp, max fem deltagare, som tillsammans tränar för att hitta inre magmusklerna, lära sig kontrollera en eventuell diastas och stärka upp kroppen inifrån efter graviditet och förlossning. Gruppen körs på T.I.S i Svenljunga fem veckor i följd. Du bokar dig för hela kursen och vi börjar från noll för att sedan långsamt bygga på med…
-
Mammamagar sökes!
För ett par veckor sen gick jag Mammamage-utbildningen för att ännu bättre kunna hjälpa de kvinnor jag möter med att träna rätt under och efter graviditeten. För att bli certifierad tränare ska jag nu genomgå en praktisk del som bland annat innebär att jag övar detta nya arbetssätt på ett antal kvinnor som fött barn, nyligen eller för länge sen. Jag kommer därför att i augusti öppna upp för ett fåtal klienter som får möjlighet till personlig träning till specialpris. Bokning sker redan nu för att du ska få din plats och det är alltså endast ett fåtal klienter som kan erbjudas detta pris. Jag har ju jobbat som PT…
-
Isaberg power weekend
Nu ni, nu har jag och Samantha överträffat oss själva! Vi har kokat ihop en helg med både äventyr, upplevelse, inspiration och gemenskap för alla er som är sugna på en riktig kickstart av hösten. Styrka, löpning, tembuilding och massa skratt, vi lovar er en helg med extra allt! Isaberg power weekend 14-15 september 2019 Isaberg Mountain resort, Hestra Program lördag 9.00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och oss ledare 9.15 Trust and support, ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap, här gäller det att jobba tillsammans och se till att alla hänger med, allt vi gör gör vi tillsammans! 10.30 Mellanmål 11.00 Trailrunning, 7-8…
-
Utbildad Mammamage-tränare
I veckan har jag och Samantha varit i Stockholm på utbildning. Två fullspäckade dagar med fokus på mammakroppen och allt som händer under och efter en graviditet. Otroligt givande och för mig som jobbar mestadels med kvinnor och till stor del mammor var det väldigt intressant och inspirerande att få ännu fler tips och dessutom se att det jag redan säger stämmer väl med det som Sveriges faktiskt allra mest meriterade mammatränare lär ut. Katarina Woxnerud är en otrolig pedagog och väldigt kunnig, jag hade stora förväntningar på utbildningen och de infriades verkligen! Vi har blandat teori och praktik och pratat om allt från vad som händer fysiologiskt i…
- Event, Filmade träningspass, Föreläsningar/workshops, Kvinnohälsa, Min webshop, Tips, Träningstips, Webkurser
Maddes bootychallenge- starkare rumpa, stabilare höft
På måndag drar jag igång nästa månadsutmaning online, Maddes bootychallenge. Under fyra veckor jobbar vi tillsammans med att stärka och stabilisera höft och rumpa, bygga. mer muskelmassa och få bättre kontakt med dessa muskler som är så viktiga för oss kvinnor! En stark rumpa kan motverka knäproblem, förbättra ditt löpsteg och göra dig starkare i övriga övningar i gymet, såväl som i vardagen, vi hämtar så mycket kraft från dessa muskler när vi gör olika rörelser och många har otroligt dålig kontakt med sin rumpa! Särskilt efter graviditet tappar vi ofta styrkan i sätet pga att bäckenet tippas framåt när magen växer och därför behöver vi lägga stort fokus på…
-
Överträning, symptom och rehabilitering
När jag svarade på era frågor i en frågestund för några veckor sen fick jag bland annat en fråga om överträning och hur mycket träning som är för mycket egentligen. Jag har gått och tänkt på detta och vill gärna utveckla det i ett eget inlägg. I videon med svaret på frågan säger jag ungefär att om du är frisk, känner dig stark i kroppen, får resultat av din träning och håller en stabil vikt så är du oftast inte övertränad, men att vi måste komma håg att kroppen behöver vila, sömn och mat också för att må bra, så att tex gå upp väldigt tidigt (som kvinnan som ställde…
-
Maddes bootychallenge- stärk rumpa och höft
Gänget! Nu öppnar anmälan till vårens sista webkurs. Maddes bootychallenge ger dig tips, inspiration och kunskap kring hur du bäst aktiverar och stabiliserar säte och höft. Vi börjar från noll och bygger på för varje vecka! Kursen passar löpare som vill förbättra sitt steg, motionärer som vill minska smärtan i höft, knä eller rygg samt dug som bara vill ha en snyggare och starkare rumpa! Vårens månadsutmaningar har varit otroligt populära med 100-180 deltagare, det gör mig så innerligt glad att ni gillar dessa! Start 17 juni 4 veckor 3 filmade pass i veckan ’a ca 15 minuter Tydliga instruktioner längs vägen 295kr (200kr för medlemmar på min hemsida) För…
-
Reflektion- skapa ditt drömliv!
Tidigare i våras arrangerade jag ett yoga och mindfulness-event. I programmet hade vi avsatt tid för reflektion, både egen och i grupp. Detta inslag var något som väldigt många kommenterade som otroligt positivt, att verkligen ta sig tid att sitta ner med sina egna tankar och känslor och ta sig tid att känna och reflektera över sitt liv, sina drömmar osv. Det är inte så vanligt att vi prioriterar detta i en ofta stressig vardag men det finns otroligt många fördelar med att regelbundet avsätta tid för reflektion! Jag tror vi alla har en önskan om att leva så genuint och äkta vi kan. Att kunna känna när livet närmar…
-
Knipbootcamp 2.0- bli vän med din bäckenbotten!
Nu är det dags igen! I höstas körde jag ett första knipbootcamp online och det blev otroligt uppskattat. Flera hundra kvinnor kniptränade ihop under tre veckor, två gånger om dagen och fick längs vägen tips kring knipteknik, fördelar med en stark bäckenbotten, olika sätta att knipa för att skapa både uthållighet och styrka i bäckenbottenmusklerna mm. Jag lovade då att detta skulle bli ett återkommande arrangemang, eftersom vi har en tendens att glömma bort den där knipträningen med jämna mellanrum... På måndag kör vi igång! 4 veckor denna gång och nu gör vi det lite mer kontrollerat. Sist tipsade jag några gånger i veckan på min Instagram om teknik, upplägg…
-
Artikel- hur ska man träna under graviditeten?
Jag har sedan länge ett samarbete med Training for pregnant, de gör superfina träningskläder för gravida (du har alltid 10 % rabatt på allt hos dem med kod LIFEATCORE). Nu har de startat en artikelserie på sin hemsida där jag och några andra av deras grymma ambassadörer kommer skriva om träning och graviditet på olika sätt. Jag har den stora äran att vara först ut och har skrivit en artikel om vad jag rekommenderar att man tränar/undviker att träna under sin graviditet, med hänsyn till att kroppen ska klara graviditeten så bra som möjligt och kunna återfå styrka och funktion efteråt. Min förhoppning är att kunna inspirera så många som…
-
Från utmattningssyndrom och depression till äkta livsgädje
Jag känner ofta att hälsa och att må bra handlar mer om det mentala än det fysiska. Vi tjatar om det fysiska idag, träna såhär, ät såhär, men är mycket sämre på att tipsa om hur vi kan må bättre mentalt. Jag försöker dra mitt strå till stacken genom att prata mindfulness, närvaro, minskad stress osv så ofta jag bara kan härpå min hemsida, för det ÄR viktigt! Det räcker inte att äta bra och röra på sig om hjärnan och hjärtat mår skit! Alldeles för många mår dåligt idag trots att vi egentligen inte har det sämre rent praktiskt än förr, och jag tror det beror på att vi…
-
Intervju Malin Lundskog- ”Så hittade jag livsglädjen efter min utmattning!”
Dessa intervjuer som jag gör här i bloggen har blivit lite av ett favoritämne för mig. Jag får chans att dela med mig av andra människors framgångskoncept, glädjeämnen och livsfilosofi och jag hoppas ni blir lika inspirerade som mig av att läsa dem! Har du missat några av intervjuerna så hittar du dem alla här. Idag ska ni få ta del av min fina vän Malin Lundskogs historia. Malin har för mig alltid framstått som en riktig livsnjutare men desto längre vi känt varandra desto mer har jag förstått att hon inte alltid har varit det. Hon har under många år mått riktigt dåligt, på grund av stress och…
-
Lifedesign-jobba effektivt och få fler timmar på ditt dygn
Sen jag fick min utmattningsdepression för drygt tre år sedan har jag jobbat otroligt hårt på att förändra mitt liv. Jag har vänt och vridit på varje del, varje moment, varje jobbuppdrag, relation och fritidssysselsättning för att reda ut vad som verkligen tillför något i mitt liv och vad jag behövde kapa bort. Jag insåg att jag verkligen älskar mitt jobb men behöver få göra det på mitt sätt, så jag strukturerade om det totalt! Jag kapade en del vänskapsrelationer och lade mer tid på andra som jag upplevde var mer äkta och givande. Jag bestämde mig för att totalt sett jobba mindre tid men mer effektivt när jag jobbade…
-
Maddes bålträning- sista anmälningsdag!
På måndag startar vi igång andra omgången av Maddes bålträning, en fyra veckor lång onlinekurs med fokus på de inre magmusklerna och att stärka upp kroppen efter graviditet och förlossning. Varje vecka får du tre filmade pass med tydliga instruktioner och vi börjar från noll med hur du aktiverar bål och bäckenbotten, därefter bygger vi på med svårare övningar för varje vecka. Alla kan delta, jag förklarar allt i filmerna och kursen är anpassad för dig som är helt nybörjare. Även män och kvinnor som aldrig fött barn har stor nytta av kursen då detta är muskler som alla behöver vara starka i. Räkna med att varje pass tar ca…