Artikel
-
MIndfulnessövning för en stressig vardag
Att leva ett stressigt liv är idag mer normalt än att inte göra det. Dvs om någon säger sig inte uppleva särskilt mycket stress så blir vi förvånade! Så ska det ju inte vara, det är långt ifrån normalt, men livet har blivit så för många och det är inte alltid lätt att själv dra i handbromsen. Idag vill har därför dela med mig av en enkel men väldigt effektiv övning som du kan använda för att hantera och direkt minska den akuta stressen i ditt liv, under en arbetsdag, i en pressad situation hemma eller när huvudet drar iväg i en ångestattack eller en känsla av bristande kontroll. Den…
-
Sommarutmaning- träna och vinn!
Gänget, jag tycker det är dags för en sommarutmaning! En chans för er att få pepp och stöd från varandra för att fortsätta hålla igång träningen hela sommaren och sköta maten iaf mestadels, utan att tappa fokus och falla ner i grillträsket totalt, haha! Utmaningen är endast för er medlemmar och vi börjar direkt efter midsommar. Den pågår till den 1 augusti dvs fem veckor och en av er som deltar vinner en månads PT online i höst, värde 1000 kr! Utmaningen 3*30 minuter pulshöjande träning i veckan, löpning, cykel, styrketräning osv. Du väljer men du ska bli svettig och pulsen ska upp! 5 dagar utan sötsaker per vecka. Hit…
-
Hållbar viktnedgång- så gör du!
Förra veckan skrev jag här på hemsidan om hur du räknar ut ditt kaloribehov, ni fick en formel och jag skrev hur ni sen räknar beroende på hur aktiva ni är i er vardag och med träning. Ni fick även en riktlinje för hur ni skulle lägga er kalorimässigt för att gå upp eller ner i vikt. Inlägget hittar ni här om ni missade det. Idag tänkte jag gräva lite djupare i detta med viktnedgång, jag vet att många kämpar med detta den här tiden på året och för mig är det viktigt att det inte blir en kamp eller en alltför stor uppoffring, då blir det inte hållbart i…
-
Bygga muskler och förbättra konditionen samtidigt- går det?
Många av de jag möter tränar för livet. Med det menar jag att de tränar inte för något specifikt mål, ett lopp, ett visst datum eller för att kunna genomföra en viss prestation utan målet handlar mer om att må bra och ha ett bra liv. Då vill man ofta träna både styrka och kondition, för att bygga en allsidig kropp. Samtidigt vill de flesta känna att de utvecklas! Det är inte så inspirerande att träna och träna utan att nånsin bli bättre så även om du inte har specifika mål gissar jag att du blir peppad av att känna att du går framåt. Kanske orkar lyfta mer, springa längre,…
-
Stress och sömnbrist- så botar du det!
Att kunna träna regelbundet under en längre period förutsätter flera saker. Att du äter tillräckligt för att ha energi och få återhämtning, att du tränar lagom hårt för att utvecklas utan att få skador och inte minst att du vilar och stressar ner mellan passen för att kunna ladda om och orka träna snart igen. Återhämtning är otroligt viktigt och den styrs av både näringsintag, träningsfrekvens- och intensitet och såklart tid för vila. Att planera in vilodagar räcker tyvärr inte, idag har vi en hög stressbelastning på kroppen nästan dygnet runt och det leder till att återhämtningen blir lidande. Det är oftast detta som gör att folk blir utbrända, inte…
- Kvinnohälsa, Löpning, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Träning och graviditet
Löpning efter graviditet- vad ska man tänka på?
Eftersom mammaträning och löpning är de två områden jag jobbar allra mest med får jag en hel del frågor av just mammor om hur man ska tänka med löpning efter graviditet. En del är väldigt rädda att sätta igång, andra är väldigt ivriga och kan nästan inte vänta alls. Mitt mål är alltid att hjälpa var och en att utifrån sina förutsättningar och möjligheter kunna komma igång med löpning igen på en nivå som passar, på ett säkert och hållbart sätt. Svårigheten med att ge rekommendationer är att det finns väldigt lite forskning på ämnet. Av etiska skäl är det också svårt att forska på tex löpning och framfall, jag…
-
Fem enkla tips som hjälper dig hitta balans i kosten- utan förbud!
Att hitta balansen, äta hälsosamt, ge kroppen den energi och näring den behöver men ändå inte bli manisk. Inte sätta upp massa förbud som bara ger ångest och undvika all hets som faktiskt aldrig hjälper ändå. Visst är det svårt!? Jag vet. Men det går. Helt säkert går det att hitta och bibehålla en känsla av balans och glädje kring kosten, ett förhållningssätt som gör att du slipper ägna all vaken tid åt att fundera på vad och när du ska äta, hur du ska hålla sötsuget i schack och vad du måste undvika för att lyckas gå ner i vikt, hålla vikten eller känna dig "duktig". Här kommer därför…
-
Att springa med klocka- funktioner och fördelar!
Här kommer en uppdaterad artikel som jag skrivit tidigare om träningsklockor. Jag älskar ju själv att träna efter puls och gör det nästan jämt, men en klocka går ju att använda till så mycket mer! Mäta distans, kolla höjdmeter, sätta gränser för vilken puls du ska ligga på, programmera intervaller osv. Denna text skrev jag för snart tre år sedan och jag har nu kompletterat den med lite mer info! TEST AV PULSKLOCKOR Använd testet såhär: Pricka av de funktioner som du vill ha och som verkar vara vad du behöver utifrån din nivå och dina intressen. Ta med dig listan till en sportaffär och se vilka olika klockor…
-
Vad händer när man jojobantar?
Här kommer en favorit i repris, en artikel jag skrev för två år sedan som var väldigt omtyckt då. Ni är många nya medlemmar sen dess så jag publicerar den igen! Ni har säkert hört det många gånger, "du ska inte gå upp och ner i vikt, det förstör din kropp!". Men har ni nån gång funderat på varför det är så?! Eller alla de gångerna kompisen provat på en ny diet och ni försökt förklara att det är dumt, men sen egentligen inte haft någon förklaring till varför det är dumt... Här kommer förklaringen till att du aldrig, nånsin ska sträva efter att gå ner i vikt snabbt och…
-
Hur ofta ska man byta övningar på gymmet?
Detta är en vanlig fråga jag får och jag tänkte reda ut litegrann hur det fungerar i kroppen. Många verkar tro att det är detta som är nyckeln till utveckling, att hålla på och byta övningar hela tiden, men så är faktist inte fallet. Egentligen så behöver du aldrig byta övningar! Du kan teoretiskt sett köra samma övningar flera år om du ser till att de tränar igenom hela kroppen och jobbar med dina svagheter. Det som är avgörande för utvecklingen är att du hela tiden ökar vikterna, och kanske även varierar repetitionerna något över året för att få en allsidig fysik med både styrka, muskelutveckling, rörlighet och muskelkondition. Variationen…
-
Periodisering för ökad styrka och muskelmassa
Här kommer en artikel som publicerats tidigare men som jag tror många missat pga så många nya medlemmar på hemsidan. Jag har fått önskemål från er om att publicera gamla artiklar igen på ämnen som är viktiga osv så jag gör det emellanåt när jag hittar något som jag vill dela med fler. Denna text passar alla er som är sugna på att bygga mer muskler och bli starkare, då passar denna 15 veckor långa programmering perfekt! Att öka i styrka och muskelmassa är svårt, särskilt som kvinna! Man får träna väldigt hårt i många år för att ens få något resultat alls, så att vara rädd för att bli…
-
Svar på frågestund
Det inkom några frågor iaf på frågestunden, kul! Här kommer svaren på dem. Tidigare hade vi frågestund varje månad, hur känner ni framöver? Vill ni att vi kör det lite då och då? Hur många övningar är lagom att göra per gång när man är på gymmet? Hur ska man tänka när man väljer övningar till varje gång? Det beror mycket på! Framförallt ordet ju tiden du hinner träna som styr. Jag brukar räkna att man hinner ungefär 5-6 övningar på en halvtimme, 6-7 på 45 minuter (då hinner man ofta värma upp lite mer också) och 8-10 på en timme. Själv kör jag sällan mer än 8 övningar…
-
Frågestund
Denna vecka tänkte jag att vi byter ut artikeln mot en frågestund. Jag lämnar denna frågestund öppen en vecka, tills nästa torsdag och då kommer alla svar på era frågor i ett separat inlägg. Passa på att fråga om allt ni vill veta om kost, träning, hälsa och allt annat ni kan tänkas komma på!
-
Träna dagen efter alkoholintag?
Det är snart fredag igen och kanske planerar du att ta några glas vin i helgen? Kanske planerar du också att ta ett träningspass eller två, och funderar på hur dessa två går ihop? Kan man träna dagen efter man druckit alkohol? Och är det någon idé, eller är passet ändå bortkastat? Här får ni veta allt ni behöver om träning och alkohol! Är det farligt att träna bakfull? Ja och nej. Att träna ett högintensivt pass som kräver fokus och tajming dagen efter en fylla är inte ett bra val, balansen kan vara påverkad, ditt fokus kan vara sämre och för hjärtats skull tycker jag inte du ska pressa…
-
Hur mäter man sin maxpuls?!
Ofta när vi pratar om kondition och olika intensitet på konditionspass, tex löpning eller cykel, så pratar vi i termer av procent av maxpuls. Och det är ju toppen och lätt att förstå, om man bara vet sin maxpuls. Men om man inte gör det då?! Det är ju inte helt självklart att bara veta, och de där formlerna som finns stämmer ärligt talat ganska dåligt. Men det går att ta reda på, och för er som tränar regelbundet och vill satsa lite mer seriöst på era resultat så tycker jag det är en bra idé att faktiskt göra ett maxpulstest. Det är jobbigt, till och med riktigt jobbigt, men…
-
Hur ska man äta på vilodagar, och hur räknar man ut sitt kaloribehov?
Hur ska man tänka med maten på vilodagar? En vanlig fråga jag får, och många är då ute efter att veta om man borde äta mindre på sina vilodagar. Om jag går till mig själv så är jag ofta hungrigare på vilodagarna! Detta för att kroppen liksom försöker ta ikapp, återhämtning pågår, musklerna laddas upp och det pågår massor av viktiga läkningprocesser i kroppen. Att då äta mindre vore helt kontraproduktivt, hur ska du kunna återhämta dig inför nästa pass om du inte ger kroppen bränsle att jobba med!? Vi tränar för livet, inte ett pass i taget. Alla pass, alla måltider, alla timmars sömn, all rörlighet, allt vatten, alla…
-
Hur viktigt är det med vilodagar?
En fråga jag ofta får är om det här med vilodagar. Måste man ha såna? Hur ofta? Måste man vila helt eller kan man få gå en promenad eller yoga lite? Jag tänkte därför skriva en artikel om detta och reda ut hur jag ser på saken. Det finns många orsaker till att vilodagar är viktiga. Först av allt, träning bryter ner kroppen. När du vilar bygger du upp musklerna igen och blir starkare, du kommer alltså att träna ner dig och förmodligen skada dig om du aldrig vilar. Vilodagar har en mentalt viktig funktion. Vi behöver tänka på annat ibland! Om varje dag styrs utifrån att vi ska hinna…
-
Genetik- varför ser vi inte likadana ut trots att vi tränar likadant?!
Jag pratade med min kille om detta för några veckor sen och han tyckte att jag skulle skriva en artikel på hemsidan om ämnet, då det är viktigt och många glömmer av den faktorn. Vår genetik och hur alla faktiskt har helt olika förutsättningar när det gäller träning och resultat! Oavsett om du och jag tränar exakt likadant så kommer våra kroppar inte att se likadana ut, det är bara så. Med en ökad förståelse för detta kan man anpassa både sin träning och framförallt sina mål, så man sätter realistiska krav på sig själv istället för att ständigt känna sig otillräcklig! Min kille har tex ganska smala ben, trots…
-
Nybörjare på träning- så kommer du igång!
Januari är nystartens tid, antingen har man aldrig tränat och vill nu komma igång eller så har kanske hösten varit lite knackig, julen tog mycket tid och jobbet har varit krävande så träningen har fått stå åt sidan. Nu är man laddad och redo att ta tag i sin träning igen! Hur gör man då för att börja lagom?! Många går ju ut alldeles för hårt och drar på sig förkylningar, skador eller träningsvärk som gör att de tappar lusten igen lika snabbt som den kom. Här kommer därför min guide till hur du startar upp igen från noll på ett hållbart sätt! Börja mycket lugnare än du tror. En…
-
Ett vinnande mindset- hälsa som håller i längden!
Min mamma slog verkligen huvudet på spiken idag när jag kom in från min skidtur. Och sen tänkte jag på det igen när jag styrketränade på eftermiddagen, samma ämne och vad hon sagt om det. "Ja du, men det är nog bara du som tänker så!" Om vadå? undrar ni såklart. Jo. Om att man visst kan harva runt en timme på en åker i ett skoterspår och åka skidor, utan att ge upp eller ens tycka att det är tråkigt. Och att man kan få till ett bra pass med ett trx-band och några miniband, med barnen lekande runt fötterna, ibland hejande på, ibland i slagsmål med varandra och…
