Lifedesign
-
Hösten, den perfekta tiden för utomhusträning!
Hösten är här med sina sprakande färger, krispiga luftar och mildare temperaturer – det är den perfekta tiden för utomhusträning! Oavsett om du gillar att springa, cykla, promenera eller köra styrketräning i naturen finns det något magiskt med att vara utomhus under den här tiden på året. Här kommer några anledningar till varför du ska snöra på dig skorna och ge dig ut! 1. Frisk luft gör underverk för både kropp och själ Den friska höstluften ger inte bara en skön känsla i kroppen utan är också bra för hälsan. Studier visar att träning i naturen, även kallad “green exercise,” kan sänka stressnivåer och förbättra humöret. En forskningsstudie från University…
- Artikel, Återhämtning, Bröd, Fika, Fisk och skaldjur, Kost och recept, Kött, Kvinnohälsa, Kyckling, Lifedesign, Livet, Medlemsinnehåll, Mellanmål, Okategoriserade, Tips, Vegetariskt
Skapa din personliga kostplan med våra anpassade kaloriupplägg och inspirerande recept!
Hälsosam och näringsrik kost är en grundläggande pelare för att uppnå och bevara en optimal livsstil. För att göra valet av ditt dagliga kaloriintag mer målinriktat och personligt har vi sammanställt olika kostupplägg baserade på x antal kalorier per dag. Vår hemsida erbjuder en mångfald av recept och måltidsidéer som passar olika behov och smaker. För att skräddarsy ditt kostschema efter dina individuella mål och önskemål kan du använda dig av två pålitliga formler: Harris-Benedict-formeln och Mifflin-St Jeor-formeln. Dessa formler tar hänsyn till din basala energiomsättning (BMR) samt din aktivitetsnivå för att ge en exakt uppskattning av ditt dagliga kaloribehov. Harris-benedict-ekvationen är en liten äldre variant och som används av…
-
Artikel – Kvinnor och sömn
Alla är vi olika och det är högst individuellt hur mycket sömn vi behöver. Men studier pekar på att kvinnor behöver mer sömn än män och slarvar vi kvinnor med sömnen kan det få stora konsekvenser för vårt välbefinnande. Att lida av sömnbrist ger ökad risk för hjärt och kärlsjukdomar och diabetes men även störningar i det endokrina systemet som har med sköldkörtel och ämnesomsättning att göra. Det kan bidra till att det blir svårare att tappa kroppsfett men även en stor påverkan på prestationen i din träning. Hormoner Den största skillnaden mellan män och kvinnor är den kvinnliga cyklen och alla dess månatliga hormonförändringar som sker. Alla dessa påverkar…
-
Artikel – Hur du skapar hållbara vanor
Många av oss vill göra fler medvetna och bättre val. En stor utmaning som många dock känner av är att lika inspirerande det upplevs att när man tagit sitt beslut om nya vanor och beteenden, lika svårt är det att hålla dem över tid. När det kommer till hälsa i allmänhet, och träning och näring i synnerhet är vi många som kämpar. All förändring är svår och för att börja den förändring just du vill ska hända hoppas jag dessa tre råd kan hjälpa dig på framåt: 1. Motivation är en faktor för att kunna skapa en positiv beteendeföränding. Genom att hitta ditt syfte - den grundläggande orsaken till att du vill…
-
Artikel- så hittar du balansen i sommar
Sommar och semester närmar sig för de flesta! Underbart men också problematiskt för många, då rutinerna för kost och träning ändras. Vi är kanske bortresta, vi har färre tider att passa och vi vill hinna med att träffa släkt och vänner som vi inte annars hinner med. Hur gör man för att bibehålla en hyfsad kost hela vägen så man inte kliver in i augusti med ångest och en känsla av att ha förlorat allt man har byggt upp under våren? Och hur ska man få tid för träning när familj och nöjen pockar på ens uppmärksamhet hela tiden? Här kommer lite tips som hjälper er att kunna båda njuta…
-
Artikel – Hur du förbättrar din andning: Tekniker att öva på
Andning är något vi gör omedvetet, men det är också något vi medvetet kan kontrollera och förbättra. Att förbättra din andning kan ha många fördelar, inklusive att minska stress och ångest, öka energinivåerna och förbättra den allmänna hälsan. Speciellt under stressfyllda perioder kan andningen bidra med stor effekt på ditt välbefinnande, och ge kroppen en chans att komma ned i varv. Här är tre tekniker du kan träna för att förbättra din andning: Diafragmatisk andning Diafragmatisk andning, även känd som magandning, är en teknik som innebär att du andas djupt in i magen snarare än i bröstet. Denna teknik kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Så här…
-
Artikel – Hur du förbättrar din tarmhälsa genom mat och livsstil
Tarmhälsa är avgörande för vårt allmäna välbefinnande. En frisk tarm kan förbättra matsmältningen, stärka immunförsvaret och till och med förbättra vår mentala hälsa. Visste du att maj dessutom är “Mental Wellness Awareness Month”, så därför belyser vi det lite extra. I det här blogginlägget kommer vi att titta närmare på hur du kan förbättra din tarmhälsa genom att göra medvetdna beslut kring ditt näringsintag och din livsstil. Balansera mera Att äta en balanserad kost är avgörande för god tarmhälsa.När vi ger kroppen mat som är rik på fibrer, frukt och grönsaker hjälper vi den att främja tillväxten av friska och nyttiga tarmbakterier. Några av de bästa livsmedel för tarmhälsa är bl.a.:…
-
Artikel – Hur du beräknar ditt kaloribehov baserat på dina mål
För att komma igång med en hälsosam viktminskningsplan måste du bestämma hur många kalorier du behöver och hur många du konsumerar. Att bestämma ditt kaloribehov baserat på dina mål är en relativt enkel process. Här kommer därför vår guide för att hjälpa dig bestämma ditt dagliga kaloribehov baserat på dina mål: Bestäm din BMR Din basala ämnesomsättning (BMR) är antalet kalorier din kropp förbränner i vila. Summan du får fram är resultatet av energiförbrukningen av din ämnesomsättning och dina basala organ när du inte gör någonting. All övriga aktivitet adderas utöver detta. (Visste du att till exempel att hjärnan använder hela 25 procent av den energi vi förbrukar?) Det finns olika…
-
Artikel – Gener och hälsa, det finns ingen annan som du!
Har du någonsin undrat varför studier kring mat och träning visar så motstridiga resultat? Det kan vara på grund av oss, och då framförallt på grund av våra olika gener. De flesta människor mår bra av en mathållning bestående av massor av färska grönsaker, bär, essentiella fetter och protein - men när det kommer till att finjustera för ökad prestation, viktminskning eller optimal hälsa kanske dina behov och reaktioner på vissa livsmedel skiljer sig en hel del från din bästa väns. Denna skillnad beror sannolikt, åtminstone delvis, på genetisk variation. Din vikt, kroppssammansättning och anlag för vissa sjukdomar är beroende av hur dina gener interagerar med din omgivning. Ett forskningsområde…
-
Artikel – Återhämtning vs vila
Att vila och återhämta sig kan - trots namnet - vara två olika saker. I denna artikeln kommer du därför få lära dig mer om just återhämtning, kroppens behov av det och hur du hittar det som passar just din kropp bäst. För en tid sedan sa jag till en nära vän att jag skulle ta en vilodag och bokade därför in ett yogapass på lunchen. Direkt sa min vän att ”det där minsann inte är en vilodag”, vilket fick mig att reflektera kring just vad skillnaden mellan vila och återhämtning är. Definition av "vila" betecknas som ett "tillstånd av overksamhet och avslappning". Återhämtning saknar en lika konkret definition men liknas…
-
Artikel – Immunförsvaret, din ständige beskyddare
Vårt immunförsvar är alltid en aktuell fråga under året, men kanske extra mycket under årets tre första månader. I denna artikel kommer vi därför titta närmare på hur vi kan optimera vårt immunförsvar - och vad vi kan göra för att minska risken att bli sjuk. Hur vi kan stärka vårt immunförsvar inifrån och ut - samt vad vi bör undvika Det går inte att skydda sig mot virus och bakterier, vi kommer alla att bli sjuka någon gång. Men det finns faktiskt saker som vi kan göra för att slippa trilla dit gång efter gång när bakterier och virus kommer i vår närhet. Som alltid, är det viktigt att…
-
Artikel – Del 1: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel
Varje månad genomgår vi kvinnor en förvandling, och i just denna förvandling är en "mystisk" vävnad högst aktiv. Genom åren har vi lärt oss mycket om kroppens skelett, muskler, organ, blodkärl och nerver. Däremot har ämnet fascia - kroppens bindväv - förblivit okänd för många. Men, en sak som vi kan konstatera är att fascian är en mer aktiv del av vår kropp än vi tidigare trott. I denna första av två artiklar kommer du få lära dig mer om vad fascian är, varför den är viktig för dig och vad den byggs upp av. I nästa veckas artikel kommer du lära dig om och förstå mer kring den påverka av kvinnans…
-
Artikel – Verktyg för en hälsosammare (arbets)dag
Många av oss upplever att allt går lite snabbare för varje dag. Utvecklingen inom teknologin går i en rasande takt och tempot är högt för många av oss. Även om det är en utvecklande tid på många sätt, ställer den höga krav och sanningen är att livet är inte idealiskt för någon. Vi har en plan och sedan kommer ”livet” emellan. Känner du igen dig? Är du dessutom mån om din hälsa och ditt välbefinnande, oavsett eventuella målsättningar, är hälsosam mat en viktig pusselbit. Därför finns faktiskt verktyg för att äta bra även när du är upptagen. Vi kan inte göra allt, men vi kan alltid göra något. Är det…
-
Artikel – Fyra insikter att tänka på vid en livsstilsförändring
Att reflektera, ta lärdom och göra om eller göra nytt är alltid värdefullt om vi vill uppnå en förändring i vårt liv. I den här artikeln finns därför fyra insikter samlade för att hjälpa dig närmare ditt mål i din livsstilsförändring du vill göra och som kan hjälpa dig att ett steg i din önskade riktning. Spara gärna den och ta fram när det känns extra motigt, det gör ju det ibland och det är speciellt då du behöver påminna dig om att du klarar det. Förändring kan ske vid alla åldrar. Att fysisk aktivitet är bra för vår hälsa känner du säkert till. Flertalet studier visar exempelvis att vår hjärna…
-
Artikel – 80/20-principen för ditt välmående
En vana som många vill skapa sig är förmågan att fokusera på de uppgifter som kommer att ge dem de största fördelarna tillbaka. När du fokuserar på att göra rätt uppgifter kommer du undvika att slösa tid på de saker som är mindre viktiga eller som tar upp onödig tid för dig och det du vill åstadkomma i livet. Sunt förnuft kan man tycka men många av oss inte är medvetna om detta. Pareto-principen, mer känd som "80/20-regeln" och uppkallad efter en italiensk forskare, kommer att göra dig mer medveten om hur du bör spendera din tid för att få ut mer av ditt välbefinnande. Det är är de "små…
-
Artikel – Tre tips för att lyckas med dina hälsosamma val
Den nya starten på året är ofta en tid då många av oss bestämt sig för att göra fler medvetna och bättre val. En stor utmaning som många tyvärr känner av är att lika inspirerande det upplevs att börja året med nya vanor och beteenden, lika utmanade är det att hålla dem över tid. Enligt BJ Fogg, Stanfordforskaren och författare till boken "Tiny Habits" finns det tre punkter som krävs för att beteendeförändringar ska skapas. Det ena är motivation, det andra är förmågor som tid och kompetens samt det tredje och sista; löpande ”påminnelser” för att fortsätta göra det du börjat göra. Genom att fokusera på bara en vana och…
-
Stress och sömnbrist- så botar du det!
Att kunna träna regelbundet under en längre period förutsätter flera saker. Att du äter tillräckligt för att ha energi och få återhämtning, att du tränar lagom hårt för att utvecklas utan att få skador och inte minst att du vilar och stressar ner mellan passen för att kunna ladda om och orka träna snart igen. Återhämtning är otroligt viktigt och den styrs av både näringsintag, träningsfrekvens- och intensitet och såklart tid för vila. Att planera in vilodagar räcker tyvärr inte, idag har vi en hög stressbelastning på kroppen nästan dygnet runt och det leder till att återhämtningen blir lidande. Det är oftast detta som gör att folk blir utbrända, inte…
-
Praktiska övningar för personlig reflektion
Vänner, idag har jag en uppgift till er! I den kurs jag gör just nu, The female voice, jobbar vi extremt mycket med mental träning, självkänsla och medveten närvaro. En av uppgifterna deltagarna gjort är att varje kväll i en vecka få göra olika moment för personlig reflektion. Jag tänkte dela med mig av den uppgiften till er också, jag har nämligen sett hur stor nytta den gör för deltagarna och tror att ni är många som skulle få en hel del aha-upplevelser av den. Såhär ser uppgiften ut: Lägg ner en ”kväll” på varje punkt nedan: Sitt ner någonstans lugnt och skönt med papper och penna. Skriv ner 10-15…
-
Hösten är här- dags att hitta nya mål!
Jag är ett fan av nystarter, helt enkelt för att jag tycker vi har rätt att ta till alla knep vi kan för att hålla motivationen igång. Det är inte så lätt jämt ju, att peppa sig själv och alltid känna sig sugen på att träna hårt och äta bra. Då är det lättare för hjärnan att få en liten ny kick med jämna mellanrum som ger ny energi in. Hösten är ett bra tillfälle att nystarta med lite nya mål. Det är vackert och krispigt ute, vi har förhoppningsvis mycket energi efter sommaren och lite ledighet och det känns som en fin period på året helt enkelt. Därför tänker…
-
Så botar du det dåliga samvetet!
Så många kvinnor som kämpar med detta, att alltid ha dåligt samvete! Antingen för att man inte är nog mycket med barnen, för att man inte hinner med partnern, för att man inte jobbar över tillräckligt eller hinner träffa sina vänner nog ofta. För att inte tala om ångesten över att alla andra verkar ha mer välstädade hus, hinna baka eget bröd och dessutom gå på pilates och läsa kvällskurser stup i kvarten. Hur fasen blir man av med det?! Vad ska man göra och hur ska man tänka för att slippa den där ångesten som ju egentligen bara skador oss? För ingen blir ju lyckligare av att ständigt gå…
