Follow along
-
Follow along- 29 min nybörjarpass utan redskap
Veckans pass kommer här och det är ett pass anpassat helt för er som är nybörjare på träning! Ingen utrustning krävs utom någon form av matta att ligga på, och passat är på en grundläggande nivå där vi jobbar igenom hela kroppen i lugnt tempo. Perfekt för dig som nystartar just nu eller som kanske aldrig tränat innan men nu vill komma igång! Passet i textformat 3*8-15/övning (jag förklarar också alla begrepp som set, reps osv i videon) Airsquats Split squat Rygglyft Armhävningar på knä Tricepspress Halva situps Hela passet från start till mål hittar du på videon, starta den och kör igång. Lycka till!
-
Follow along- 22 min armar och mage med gummiband och hantlar
Hej på er gänget! Hoppas ni är laddade för ett nytt pass, för här kommer ett rejält svidande arm- och magpass! Sex olika övningar i en cirkel där vi jobbar 1 min/övning första varvet, sen 45 sek och sen 30 sek sista varvet. Totalt ca 22 minuter och jag lovar mjölksyra och rejält med "pump" i armarna. Passet i textformat Bicepscurl med hantlar Triceps kickback Dead bug med hantlar Bicepscurl på knä med gummiband Tricepspress på knä över huvudet Planka m rodd framifrån Gummiband finns i shopen om ni behöver inhandla det, klicka här för att komma till dem. Hela passet finns på videon nedan, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 23 min rygg och mage med endast gummiband
Här kommer veckans pass! Sex olika övningar med endast ett långt gummiband och vi jobbar igenom rygg och mage. Banden hittar du här (länk) och vi jobbar med 10-12 reps per set, hela passet är klart på mindre än en halvtimme! Passet i textformat Latsdrag Rodd Raka pushdown Raka crunches Diagonala crunches Dead bug m band Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 11 minuter bålcirkel
Här kommer veckans pass! En brännande bålcirkel att lägga in i slutet på ett styrkepass eller efter ett konditionspass. När effektiv träning kan gå såhär fort, då finns inga ursäkter! Jag kör hela passet på videon som vanligt så bara starta filmen och häng med. Lycka till! Passet i textformat 4 varv, 1 min vila mellan varven Diagonal fällkniv Raka crunches Plankan m höftdrop Plankan m viktförflyttning
-
Follow along- 42 minuter dropset för hela kroppen
Nu ni, här kommer ett rejält svettigt pass! När jag filmade in detta igår så funderade jag både en och två gånger på om jag var riktigt klok, men träningsvärken idag är ljuvlig kan jag säga, så det känns såklart värt det i efterhand! Passet bygger på dropset dvs tre olika övningar som är snarlika men blir lättare och lättare, och vi jobbar med hela kroppen och även en del hopp. Allt ni behöver är ett par ganska tunga hantlar och en matta samt en stepbräda. Svettigt, intensivt och faktiskt jäkligt roligt! Jag håller tummarna att ni ska tycka detsamma, haha! Lycka till och kör hårt! Passet i textformat 3…
-
Follow along- 24 min pulsträning
Här kommer veckans pass till er! 24 minuter riktigt svettig pulsträning med endast ett par hantlar, hopprep och en matta. Vi jobbar i fyra varv, 45 sek arbete, 15 sek vila. Mellan varven får ni en minut vila. Ladda med vattenflaska och kör hårt! Passet i textformat Thrusters Jogg på stället Jumping Jacks Hopprep Devils press Hela passet med pepp och flås (haha!) hittar ni på videon!
-
Follow along- 24 min ländrygg och mage
Här kommer veckans pass till er! 24 minuter hemmaträning för ländrygg och mage, samt lite skulderblad och lite rumpa. Ingen utrustning behövs, bara en mjuk matta att hålla till på! Passet funkar utmärkt att köra som det är, men du kan även lägga in det efter en kort löprunda eller som avslutning efter tex ett pass för rygg eller axlar. Passet i textformat Superset 10+10av varje Rygglyft raka armar + Russian twist Sidocrunch på golvet Benlyft stjärna + Båten Benlyft vridning +Dead bug Här ser ni hela passet, lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 20 minuter axlar och armar
Här kommer veckans pass! Ett follow along där jag pratar och instruerar genom hela passet, och vi jobbar med triset för axlar, biceps och triceps. Nio olika övningar på 20 minuter, ni fattar ju pumpen i armarna efteråt! Ni behöver ett par hantlar, en skivstång och ett gummiband för att köra passet, men stången kan också bytas mot hantlar om man kör hemma. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hantlar Sidolyft Bicepscurl Kickback Skivstång Militärpress 21an Press från pannan Gummiband Upprätt rodd Hammercurl Press över huvudet Hela passet ser ni på videon, kör hårt!
-
Follow along- 29 min axlar, armar, puls
Här kommer veckans pass till er! Ett cirkelpass där vi blandar styrka för axlar och armar med pulshöjande övningar. Svettigt och brännande på samma gång! Ni behöver ett par hantlar, ett hopprep och en matta för passet och ni vet väl att hopprep numera finns i min webbshop? Här hittar ni det! Passet i textformat 6 varv, 10 reps/övning på styrkan, 50 reps på pulövningarna. 1 minut vila mellan varven. Sidolyft Hammercurl Kickback Hopprep Sittande press Koncentrationscurl Press från pannan Mountain climbers Hela passet från start till mål ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 33 min cirkelträning för rumpa/mage
Här kommer veckans pass, hoppas ni är laddade för ett riktigt brännande och tufft cirkelpass! 6 varv, 30 sek/övning åtta olika övningar. Mellan varje varv har ni en minut vila, totalt är passet 33 minuter långt. Ni behöver en kettlebell, en hantel, ett miniband och en matta för att kunna köra passet, stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Sumomark + russian twist Utfall bakåt + crunch med press Höftlyft m miniband + diagonal fällkniv Squat m kick + knäuppdragning mot bröstet
-
Follow along- 24 min tabata för hela kroppen
Här kommer veckans pass! Idag jobbar vi med tabata, dvs 20 sek arbete följt av 10 sek vila som upprepas åtta gånger, dvs totalt 4 minuter. Sen vidare till nästa övning och upprepa, och passet har totalt sex olika övningar. Svettigt, roligt och effektivt! Allt du behöver för passet är ett par hantlar, ett hopprep och en matta. Passet i textformat 1 tabata (dvs 8*20/10) per övning, dvs 4 min/övning Devils press Hopprep Thrusters Rodd Flyes Flutter kicks Hela passet ser ni på videon med en timer som räknar ner varje intervall åt er. Kör hårt!
-
Follow along- 27 min ben och rumpa med skivstång
Här kommer ett riktigt favoritpass gänget! Ben och rumpa med skivstång, och jag har valt alla mina egna favoriter! Tungt, effektivt och svettigt. På bara 27 minuter har du en rejäl genomkörare som lämnar garanterad träningsvärk! Passet i textformat 3*10 på alla övningar Knäböj med stång Sumomark stång Hipthrust mot stol/stepbräda Utfall bakåt Sumopump Frogpump Hela passet ser ni på videon och jag pratar och förklarar tekniken i varje övning. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 28 min helkropp med hantlar
Hej på er! Här kommer veckans pass och idag får ni ett helkroppspass med endast hantlar. Jag pratar på videon och det är alltså därmed inget cirkelpass utan en övning i taget och fokus mer på styrka än puls. Hoppas ni ska gilla det, stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Frivändning Utfallsgång med kick Frontlyft Tricepspress liggande Bicepscurl med press Rodd varannan bred smal Diagonala crunches med boxslag
-
Follow along- 30 min löpstyrka/puls
Här kommer veckans pass gänget! 30 minuter cirkelträning med fokus på löpstyrka dvs ben, höfter, rygg och mage. Ett pass där ni kör 6 varv, varje varv är ca 4 minuter och ni har en minut vila mellan passen. Ingen utrustning behövs förutom en matta att hålla till på! Passet i textformat Utfallsgång 20 steg Upphopp 10 st Pushup m rotation 10 st Diagonal fällkniv 20 st Sälen 10 st BICYCLE crunch 20 Hela passet hittar ni på filmen, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 27 min cirkelpuls utan redskap
Här kommer veckans pass till er! 27 minuter pulsträning för hela kroppen, helt utan redskap. På videon ser ni vilken övning som kommer samt antal, och passet körs i en slags stege kan man säga! Ett varv tar ca 3 minuter, sen kommer 1 minut vila och detta upprepas 7 varv. Japp, jag sa väl att det var svettigt?! Pulscirkel 27 minuter 20 Airsquats 15 höga knän 10 armhävningar 5 burpees 10 höftlyft 15 mountain climbers 20 boxslag Hela passet har ni på videon nedan, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 22 minuter bålcirkel utan redskap
Här kommer ett nytt bålpass till er! Fem varv, fyra olika övningar och ni kör 15 reps av varje. Mellan varven får ni en minut vila, och vill ni ha en uppvärmning innan så hittar ni två kompletta i detta inlägg Uppvärmning Passet i textformat 5 varv, 15 reps/övning 15 russian twist/sida 15 benlyft till båten 15 häldopp/sida 15 plankan m armlyft/sida Här hittar ni hela passet, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 27 min helkropp med skivstång och hopprep
Här kommer veckans pass! Ett follow along där jag pratar genom hela filmen och förklarar alla övningar och tekniken, peppar och hejar på. Vi jobbar i superset dvs två övningar i en följd, tre varv och sen två nya övningar osv. Svettigt och effektivt, mycket träning på kort tid! Passet i textformat Knäböj + upphopp Raka marklyft + mountain climbers Rodd + hopprep Militärpress + jogg på stället Bicepscurl + jumping Jacks Kör hårt gänget!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- uppvärmning vid hemmaträning
Här kommer veckans pass till er! Denna vecka får ni två olika uppvärmningsrutiner, som passar att köra för er som tränar hemma och inte har tillgång till någon maskin såsom en cykel eller ett löpband för uppvärmning. Den ena är mer anpassad för benträning och den andra för överkropp, men båda funkar egentligen för både och. Dessutom är de båda toppen som rörlighetsträning, antingen separat eller kanske efter ett styrkepass?
-
Follow along- cirkelpuls utan redskap
Här kommer ett härligt men svettigt pass till er! En cirkel helt utan utrustning med fokus på puls och kondition. Fem varv, sju övningar och en hel del svett utlovas! Passet i textformat Cirkel 45 sek arbete/15 sek byte Jogg på stället Diagonalt sträck Snabba steg Decksquat Mc upp och stå Step touch Boxslag uppåt framåt På videon ser ni hela passet. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 30 min löpstyrka
Här kommer ett perfekt pass för dig som vill bli starkare som löpare! Helt utan utrustning och med bål, ben och rumpa i fokus. 30 minuter fokuserad träning som du kan köra efter ett löppass eller separat en egen dag. Eller kanske ihop med en bålcirkel? Passet i textformat 6 övningar, 30 sek arbete/30 sek vila, 5 varv Utfallshopp Hamstring walk på rygg Hälkickar Assisterade pistols Tåhopp Sidokick med rakt ben Här ser ni hela passet från start till mål. Kör hårt gänget!
