Hemmaträning
-
Follow along- 31 min axlar och armar med hantlar
Här kommer veckans pass till er! En halvtimme med fokus på axlar och armar, och jag kan förvarna om att axlarna får en rejäl utmaning! Passet kräver endast hantlar och en matta, så det är perfekt att köra på tex hotell där det ofta finns ganska begränsat med utrustning. Riktigt roligt men svidigt pass tycker jag! Passet i textformat Frontlyft + baksida axlar i 90 grader Upprätt rodd + pressar Hammercurl + smal press mot taket Kickback + liggande utåtrotationer Serratus pushups + upp och ner vänd press med rumpan upp Tabata raka crunches 4 min Hela passet hittar ni på filmen, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 29 min tabata pulsträning
Idag är det alla hjärtans dag! Självklart firar vi det med att ge lite extra kärlek till vårt hjärta i form av ett härligt svettigt pulspass! En tabata med sex olika övningar och allt ni behöver är ett par hantlar, ett hopprep och en matta. Det kan knappast bli lättare! Passet i textformat Thrusters Hopprep Burpees Boxslag i luften Skipping Devils press Hela passet hittar ni på filmen. Kör hårt!
-
Follow along- 28 min helkropp med skivstång
Här kommer veckans pass! Ett pass på ca en halvtimme där hela kroppen får en rejäl genomkörare. Allt du behöver är en skivstång och en mjuk matta, sen är det bara att köra! I asset finns bla frontböj, en övning som många har svårt med. Jag går därför igenom tekniken på denna i början av passet och visar hur ni ska tänka med stångens placering, greppet, armbågarna osv. Det är en superbra övning men den kräver lite teknik för att kännas bra! Passet i textformat Frontböj 3*10 Utfallsgång 3*20 Rodd 3*12 Militärpress 3*10 Bicepscurl 3*12 Upprätt rodd 3*10 Utrullning 3*10 Hela passet hittar ni på filmen, lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 22 min rygg och mage för nybörjare
Här kommer veckans pass! Min röst är tyvärr inte alls särskilt bra denna vecka efter en rejäl förkylning, jag hoppas att ni har överseende med det. Dessutom kom solen och lyste på mig, galet härligt men det gjorde att videon bitvis blev väldigt ljus... jag har redigerat den så gott det gick för att korrigera för detta. Nästa vecka är jag tillbaka och filmar på gymmet igen, ville inte ut bland folk och smitta någon denna här veckan! Passet i textformat Rygglyft med latsdrag Knäplanka med armlyft Fyrstående diagonallyft Häldopp Sidoliggande crunch Ett lugnt och fint pass som verkligen passar er som är nybörjare eller just kommit igång igen efter…
-
Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Hela överkroppen på en halvtimme och allt du behöver är ett par hantlar samt ett långt gummiband med handtag. Dessa finns som ni säkert redan vet i min webbshop, länk här ifall ni behöver inhandla. Passet går att lägga på olika nivåer, såväl nybörjare som mer erfarna kan träna det genom att öka eller minska vikterna. Ett roligt och utmanande pass som jag hoppas att ni ska gilla! Passet i textformat Sidolyft+ Frontlyft superset Hantelrodd Sittande axelpress Armhävningar sida till sida Jorden runt Knästående latsdrag Sidovickning med hantel Hela passet hittar ni på videon, bara starta den och häng med!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 43 min ben, rumpa, mage med kettlebells
Vänner, är ni redo för en rejäl mosning av underkroppen?! Jag spelade in detta pass imorse och hade sååå kul medan jag gjorde det! 43 minuter rejält tung och bra träning får ni, samt en hel föreläsning om mind, muscle connection dvs det som gör att träningen egentligen ger resultat. Så svettas, träna och lär er massa nytt samtidigt! Jag gick verkligen igång haha, men brinner man för något så gör man... Hoppas ni gillar passet och att ni lär er massa nytt! Passet i textformat 3*10-12/övning Goblet squat Utfall m rotation Curtsey squat Glute bridge Sumomark m gummiband Russian twist Overhead crunches Windmill Långt gummiband som jag använder på…
-
Follow along- 28 min tabata utan utrustning
Här kommer veckans pass gänget! Ett tabatapass där vi jobbar med 6 olika övningar, rejält med puls och helt utan någon utrustning. Ett roligt och effektivt pass för dig som vill svettas utan att behöva gå till gymmet eller gå ut och springa. Passet i textformat 1 tabata/övning dvs 8*20 sek jobb/10 sek vila Jogg på stället Jumping Jacks Hälkickar Upphopp Hockeysteg Popjumps Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 36 minuter helkropp med gummiband
Här kommer veckans pass! Hela kroppen med endast gummiband och därmed ett perfekt pass att köra på resan, semestern eller i sommarstugan. Passet är på en medelhög nivå, rent tekniskt är det inga konstigheter men det svider lite så kanske inte för er som är helt nybörjare. Passet i textformat 3*10-12/övning Squat med bandet under fötterna Bulgariska utfall Hipthruster på stepbräda Superman Enarms rodd Fjärilen Smala pushups m band över ryggen Diagonala crunches Hela passet ser ni på videon, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 29 min nybörjarpass utan redskap
Veckans pass kommer här och det är ett pass anpassat helt för er som är nybörjare på träning! Ingen utrustning krävs utom någon form av matta att ligga på, och passat är på en grundläggande nivå där vi jobbar igenom hela kroppen i lugnt tempo. Perfekt för dig som nystartar just nu eller som kanske aldrig tränat innan men nu vill komma igång! Passet i textformat 3*8-15/övning (jag förklarar också alla begrepp som set, reps osv i videon) Airsquats Split squat Rygglyft Armhävningar på knä Tricepspress Halva situps Hela passet från start till mål hittar du på videon, starta den och kör igång. Lycka till!
-
Follow along- 22 min armar och mage med gummiband och hantlar
Hej på er gänget! Hoppas ni är laddade för ett nytt pass, för här kommer ett rejält svidande arm- och magpass! Sex olika övningar i en cirkel där vi jobbar 1 min/övning första varvet, sen 45 sek och sen 30 sek sista varvet. Totalt ca 22 minuter och jag lovar mjölksyra och rejält med "pump" i armarna. Passet i textformat Bicepscurl med hantlar Triceps kickback Dead bug med hantlar Bicepscurl på knä med gummiband Tricepspress på knä över huvudet Planka m rodd framifrån Gummiband finns i shopen om ni behöver inhandla det, klicka här för att komma till dem. Hela passet finns på videon nedan, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 23 min rygg och mage med endast gummiband
Här kommer veckans pass! Sex olika övningar med endast ett långt gummiband och vi jobbar igenom rygg och mage. Banden hittar du här (länk) och vi jobbar med 10-12 reps per set, hela passet är klart på mindre än en halvtimme! Passet i textformat Latsdrag Rodd Raka pushdown Raka crunches Diagonala crunches Dead bug m band Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 11 minuter bålcirkel
Här kommer veckans pass! En brännande bålcirkel att lägga in i slutet på ett styrkepass eller efter ett konditionspass. När effektiv träning kan gå såhär fort, då finns inga ursäkter! Jag kör hela passet på videon som vanligt så bara starta filmen och häng med. Lycka till! Passet i textformat 4 varv, 1 min vila mellan varven Diagonal fällkniv Raka crunches Plankan m höftdrop Plankan m viktförflyttning
-
Follow along- 42 minuter dropset för hela kroppen
Nu ni, här kommer ett rejält svettigt pass! När jag filmade in detta igår så funderade jag både en och två gånger på om jag var riktigt klok, men träningsvärken idag är ljuvlig kan jag säga, så det känns såklart värt det i efterhand! Passet bygger på dropset dvs tre olika övningar som är snarlika men blir lättare och lättare, och vi jobbar med hela kroppen och även en del hopp. Allt ni behöver är ett par ganska tunga hantlar och en matta samt en stepbräda. Svettigt, intensivt och faktiskt jäkligt roligt! Jag håller tummarna att ni ska tycka detsamma, haha! Lycka till och kör hårt! Passet i textformat 3…
-
Follow along- 24 min pulsträning
Här kommer veckans pass till er! 24 minuter riktigt svettig pulsträning med endast ett par hantlar, hopprep och en matta. Vi jobbar i fyra varv, 45 sek arbete, 15 sek vila. Mellan varven får ni en minut vila. Ladda med vattenflaska och kör hårt! Passet i textformat Thrusters Jogg på stället Jumping Jacks Hopprep Devils press Hela passet med pepp och flås (haha!) hittar ni på videon!
-
Follow along- 24 min ländrygg och mage
Här kommer veckans pass till er! 24 minuter hemmaträning för ländrygg och mage, samt lite skulderblad och lite rumpa. Ingen utrustning behövs, bara en mjuk matta att hålla till på! Passet funkar utmärkt att köra som det är, men du kan även lägga in det efter en kort löprunda eller som avslutning efter tex ett pass för rygg eller axlar. Passet i textformat Superset 10+10av varje Rygglyft raka armar + Russian twist Sidocrunch på golvet Benlyft stjärna + Båten Benlyft vridning +Dead bug Här ser ni hela passet, lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 20 minuter axlar och armar
Här kommer veckans pass! Ett follow along där jag pratar och instruerar genom hela passet, och vi jobbar med triset för axlar, biceps och triceps. Nio olika övningar på 20 minuter, ni fattar ju pumpen i armarna efteråt! Ni behöver ett par hantlar, en skivstång och ett gummiband för att köra passet, men stången kan också bytas mot hantlar om man kör hemma. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hantlar Sidolyft Bicepscurl Kickback Skivstång Militärpress 21an Press från pannan Gummiband Upprätt rodd Hammercurl Press över huvudet Hela passet ser ni på videon, kör hårt!
-
Follow along- 29 min axlar, armar, puls
Här kommer veckans pass till er! Ett cirkelpass där vi blandar styrka för axlar och armar med pulshöjande övningar. Svettigt och brännande på samma gång! Ni behöver ett par hantlar, ett hopprep och en matta för passet och ni vet väl att hopprep numera finns i min webbshop? Här hittar ni det! Passet i textformat 6 varv, 10 reps/övning på styrkan, 50 reps på pulövningarna. 1 minut vila mellan varven. Sidolyft Hammercurl Kickback Hopprep Sittande press Koncentrationscurl Press från pannan Mountain climbers Hela passet från start till mål ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 33 min cirkelträning för rumpa/mage
Här kommer veckans pass, hoppas ni är laddade för ett riktigt brännande och tufft cirkelpass! 6 varv, 30 sek/övning åtta olika övningar. Mellan varje varv har ni en minut vila, totalt är passet 33 minuter långt. Ni behöver en kettlebell, en hantel, ett miniband och en matta för att kunna köra passet, stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Sumomark + russian twist Utfall bakåt + crunch med press Höftlyft m miniband + diagonal fällkniv Squat m kick + knäuppdragning mot bröstet
-
Follow along- 24 min tabata för hela kroppen
Här kommer veckans pass! Idag jobbar vi med tabata, dvs 20 sek arbete följt av 10 sek vila som upprepas åtta gånger, dvs totalt 4 minuter. Sen vidare till nästa övning och upprepa, och passet har totalt sex olika övningar. Svettigt, roligt och effektivt! Allt du behöver för passet är ett par hantlar, ett hopprep och en matta. Passet i textformat 1 tabata (dvs 8*20/10) per övning, dvs 4 min/övning Devils press Hopprep Thrusters Rodd Flyes Flutter kicks Hela passet ser ni på videon med en timer som räknar ner varje intervall åt er. Kör hårt!
-
Follow along- 27 min ben och rumpa med skivstång
Här kommer ett riktigt favoritpass gänget! Ben och rumpa med skivstång, och jag har valt alla mina egna favoriter! Tungt, effektivt och svettigt. På bara 27 minuter har du en rejäl genomkörare som lämnar garanterad träningsvärk! Passet i textformat 3*10 på alla övningar Knäböj med stång Sumomark stång Hipthrust mot stol/stepbräda Utfall bakåt Sumopump Frogpump Hela passet ser ni på videon och jag pratar och förklarar tekniken i varje övning. Kör hårt och lycka till!
