Hej på er! Här kommer veckans pass och idag får ni ett helkroppspass med endast hantlar. Jag pratar på videon och det är alltså därmed inget cirkelpass utan en övning i taget och fokus mer på styrka än puls. Hoppas ni ska gilla det, stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Frivändning Utfallsgång med kick Frontlyft  Tricepspress liggande Bicepscurl med press Rodd varannan bred smal Diagonala crunches med boxslag

Här kommer ett perfekt pass för dig som vill bli starkare som löpare! Helt utan utrustning och med bål, ben och rumpa i fokus. 30 minuter fokuserad träning som du kan köra efter ett löppass eller separat en egen dag. Eller kanske ihop med en bålcirkel? Passet i textformat 6 övningar, 30 sek arbete/30 sek vila, 5 varv Utfallshopp Hamstring walk på rygg Hälkickar Assisterade pistols Tåhopp Sidokick med rakt ben Här ser ni hela passet från start till mål. Kör hårt gänget!

Här kommer ett nytt pass till er! Denna vecka pratar jag genom hela passet, och det är ben, mage och rumpa som står i fokus. Allt ni behöver är ett par hantlar, sen är det bara att ösa på! Passet i textformat 3*10-12 på alla Utfall med hantlar  Enbens marklyft Glute bridge med hantel  Suitcase squat Clamshell med hantel  Diagonal fällkniv med hantel Sidovickning med hantel SIT downs 

Redo för lite ny utmaning? Här kommer veckans svettiga och brännande pass. Rygg och armar får jobba och du behöver endast hantlar och ett långt gummiband (finns i min webbshop som vanligt), ett perfekt semesterpass alltså! Passet i textformat 5 varv 41 minuter  45 sek jobb/15 sek vila Dubbel hantelrodd Isärdrag gummiband Rygglyft Smala pushups Bicepscurl hantlar Kickback hantlar Bicepscurl med gummiband 3 pulsar högst upp

Hej på er gänget! Hoppas ni njuter av sommarvärmen och har möjlighet att spendera lite tid utomhus. Här kommer veckans pass, förövrigt helt perfekt att göra just utomhus. Enjoy och kör hårt, precis som vanligt! Passet i textformat 5 varv 30/15, 1 min vila Squat + utfall bakåt varannan  Frog pumps Decksquat burpee Sidokliv miniband varannan Höga knän på stället Höftlyft med crunches Sidoplanka med knäindrag 30 sek/sida Jumping jacks 

God morgon gänget! Midsommarveckan är här och snart går många på semester. Jag boostar på med så mycket hemmaträning jag kan denna period så att ni har gott om material att jobba med även om ni är på resande fot, vi ser till att skapa bästa möjliga förutsättningar för oss själva att lyckas! Dagens pass kräver endast en kettlebell och tränar hela kroppen. Svettigt och effektivt, precis som jag vet att ni gillar! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 15 svingar 15 sumomark 15 upprätt rodd 20 enarmsrodd alternerande 15 pullover 30 russian twist

Här kommer veckans pass! Ett cirkelpass för bröst, axlar och mage med endast hantlar och ett par små handdukar. Perfekt för semestern och när du är på resande fot. Svettigt, effektivt och jäkligt roligt! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 10/övning, 15 sek byte Sidolyft + frontlyft varannan Sittande axelpress Omvända flyes  Pushups sida till sida Diagonal fällkniv Pullover hantel Knäindrag på handdukar Här kommer hela passet i videoformat, kör hårt!