Här kommer veckans pass till er! Ett pass med hög intensitet för hela kroppen, med fokus på att låta hjärtat få jobba ordentligt! Allt du behöver är ett par hantlar och passet körs i fem varv med en minut vila mellan varje. Ett perfekt pass när du vill träna snabbt och effektivt! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila 10 thrusters 10 renegade pushup jumps 20 mountain climbers 50 knähopp 10 arnoldpress + rodd 10 devils press Hela passet hittar ni på videon, kör hårt gänget!

Här kommer veckans pass, med ett lite annat upplägg än tidigare pass. Jag pratar inte på detta pass utan istället så visar jag bara, och ni ser lite förklaringar på tider osv. Jag ville testa detta för att jag dels tycker det ser proffsigare ut, dels för att jag då kan sätta ihop mer högintensiva pass till er. Jag tar gärna feedback på detta! Inget säger ju heller att vi måste köra såhär jämt, jag skulle kunna variera om ni föredrar det, lugnare pass med prat och flåsigare med bara text och timer. Denna sida är till för er så berätta vad ni önskar, jag gör allt jag kan för…

Här kommer ett perfekt semesterpass! Hela kroppen, både styrka och puls och inte ett enda redskap behövs! En matta är bra att ha för bekvämligheten men det går precis lika bra med en trasmatta inomhus eller att köra på gräset ute. Detta pass tar ni med er på semestern i sommar, lovar ni det?! Passet i textformat 4 varv, 30+30 sek jobb, 30 sek vila innan nästa superset Curtsey squat + jumpsquat Armhävningar + diagonala crunches Rygglyft + mountain climbers Höftlyft + benlyft Sumopump + hälkickar Smala pushups + bensänkningar Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt gänget!

Här kommer ett rykande färskt pass till er! Ett pass som endast kräver gummiband och boll, men bollen går också att ersätta som du tex är på resande fot och inte kände att en pilatesboll fick plats i resväskan haha! Armar och bål i fokus och vi jobbar igenom hela sju övningar på bara en halvtimme, ett ruggigt effektivt pass med andra ord. Passet i textformat Tricepspress utåt med gummiband  Alternerande bicepscurl med band Enarms press utåt triceps  Koncentrationscurl enarms Crunch med rep  Plankan med ben och armlyft balans  Hantelsväng på boll (med vattenflaska) Här har ni hela passet, kör hårt!

Veckans pass kommer här! Ett pass för hjärtat där du får utmana dig och svettas rejält! Allt du behöver för passet är en pilatesboll samt en bänk som du kan hoppa över och ta stöd emot. En rejäl och stabil stol kan också funka! Tre varv, fullt ös, inga konstigheter! Passet i textformat 60,45,30 sek  Hopp över bänk  Mountain climbers mot bänk  Sidohopp med hand i golvet  Wall balls  Höga knän  Bollstuds  På videon ser ni hela passet, bara starta och hänga med!

Här kommer veckans andra pass till er! Idag jobbar vi med överkroppen, axlar i fokus men även rygg, armar och bålen får sig en rejäl utmaning. Du behöver två par hantlar för att köra passet, ett par tyngre och ett par lättare, kring 3 kg och kring 7-8 kg uppskattningsvis. Ett roligt och svettigt pass utlovas! Passet i textformat Fjärilen Biceps till axelpress Rodd Renegade row till pushup Frontlyft Jorden runt  Plankan med hantelrullning  Hela passet från start till mål hittar ni på videon, kör hårt!

Här kommer ett kul och utmanande pass! Hela kroppen tränas och allt du behöver är en pilatesboll samt ett par hantlar. Passet är uppbyggt som en cirkel där du kör 10 övningar i tre varv och tiden blir kortare och kortare. 40 minuter prick och du kommer vara både svettig och nöjd efteråt! Passet i textformat 3 varv, 60-45-30 sek/övning 1 min vila mellan varven Thrusters  Omvända flyes Plankan på boll Sidolyft Bollindrag  Arnoldpress Vindrutetorkare  Höftlyft med pulsar  T-lyft på boll  Dead bug med boll  Här kommer hela passet på film, bara starta den och häng med!

Nu ni gänget, här kommer ett svettigt konditionspass till er! 24 minuter intensiv tid + uppvärmning och lite stretch, och den enda utrustning du behöver är ett hopprep. Passet går i fyra varv, du kan såklart lägga på mer om du vill men jag kan säga att jag var rätt slut efter detta pass, som ni också får se i filmen, så testa fyra till att börja med så kan du öka på om någon vecka. Passet i textformat 4 varv 45/15, 1 min vila mellan varven Hopprep Mountain climbers  Hälkickar aerobic style Armbåge mot knä Sumosquat med sträck  Hela passet ser ni på filmen. Kör hårt och lycka till!

Här kommer ett kort men effektivt pass till er! 28 minuter för hela kroppen och vi jobbar endast med en skivstång. Fyra olika superset, 3*10 på alla och jag utmanar er att lasta på rejält med vikt på stången! Passet i textformat Knäböj+ raka marklyft  Rodd + militärpress  Liggande press från pannan + bicepscurl  Bänkpress+ crunches med raka ben  Hela passet från start till mål ser ni på filmen. Ladda skivstången och kör hårt gänget!