Filmade träningspass
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning, Tips, Träning, Voice over
En guide till att välja det optimala träningsprogrammet för dina mål!
För att göra din träningsupplevelse ännu mer personlig och anpassad efter dina individuella mål, så har vi nu satt ihop en guide med en samling träningsprogram från vår medlemssida. Vi har noga satt ihop olika träningspass för att skapa kompletta program som adresserar olika mål och syften med träningen. Oavsett om du strävar efter att bygga muskler, förbättra uthålligheten, eller helt enkelt hålla dig aktiv och frisk, så har vi ett träningsupplägg som passar dig. Vår tanke är att göra det enkelt för dig att hitta det perfekta träningsprogrammet genom att erbjuda färdiga upplägg som du kan följa. Detta sparar dig tid och energi samtidigt som det ger dig möjligheten att fokusera…
-
Follow along- 28 min helkropp utan utrustning
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen där vi jobbar helt utan utrustning. Vi kör superset genom hela passet dvs två övningar i en följd utan vila emellan. Tre varv på varje superset och totalt fem olika superset dvs 10 olika övningar. Passet i textformat Utfall + knäböj Höftlyft + raka crunches Smala pushups + rygglyft Wall angels + böj mot vägg Russian twist + bensänkningar Hela passet ser ni på videon, så bara tryck på play och häng med. Stort lycka till!
-
Voice over- 1 h legs
Här kommer tredje och sista passet i serien med voice over som tillsammans skapar ett komplett styrkeupplägg för er som vill bygga muskler i vår! Vi kommer dela lite fler såna här upplägg, där vi sätter ihop flera pass från hemsidan till ett upplägg, så kan ni sen välja ett program som passar era mål. Bra va? Del 1 push hittar ni här Del 2 pull hittar ni här Dagens pass i text Knäböj Hack squat Hipthruster Benpress bred + smal superset Bencurl + raka marklyft superset Sittande vadpress Stort lycka till och kör hårt!
-
Voice over- 1 h pull-pass
Del två av tre i serien som ger er tre pass som bygger ett komplett styrkeprogram i vår! Push/pull/legs är en beprövad metod som jag faktiskt aldrig använt mig av själv men varit nyfiken på. Nu när jag testar den på mig själv så sätter jag såklart ihop det åt er också, och om ni kör dessa tre pass varje vecka i vår så har ni ett riktigt bra upplägg för att bygga styrka och muskler. Ge det iaf 8 veckor med samma övningar och fokusera på att öka vikterna, då kommer du känna att du får en riktigt bra utveckling! Vill du komplettera med ett pass till så tycker…
-
Voice over- pushpass ca 1 h
Den här veckan kör vi en voice over, dvs inte ett follow along utan ett pass där jag har filmat in ett set av varje övning och ni sen kikar på filmen och tränar självständigt. Dessa får ni ca en i månaden men det kommer bli två i rad nu pga att jag vill filma ett push och ett pull till er, för att ni ska få testa på det sättet att bygga pass! Alla voice over är på gym, så även detta. Fokus ligger på överkroppen i push, sen i pull blir det hela kroppen men även då fokus överkropp. Därför kombineras dessa pass väldigt bra med ett benpass…
-
Follow along- 32 min överkropp med skivstång och hantlar
Här kommer veckans pass! En dryg halvtimme där vi jobbar igenom rygg, axlar och armar med endast skivstång, och fokus ligger på tung träning, få reps och att våga lasta på! Passet i textformat 3*8-10 på alla övningar Y-lyft framåt Stångrodd Frivändning Liggande tricepspress Militärpress Snatch Hammercurl + frontlyft Hela passet ser ni på videon, bara starta igång och köra. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 28 min puls + bål
Här kommer veckans pass! En riktigt flåsig historia, inget nybörjarpass utan detta passar dig som redan är igång och tränar. Du behöver ett par hantlar/viktplattor samt en matta för passet och vi varvar varannan övning puls, varannan bål. Passet i textformat 5 varv 10 av varje, 30 sek plankan Thrusters + sidoböjning Devils press + plankan 30 sek Halv burpee + toe touches Knä-kick + knee tucks Hela passet från start till mål ser du på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- uppvärmning/rörlighet med foamroller
Här kommer veckans pass till er! Jag valde att göra ett pass med rörlighet och uppvärmning med foamroller, ett redskap som jag vet att många vill lära sig använda lite till. Passet kan användas som det är eller brytas ner i delar och köras som en del av en uppvärmning, det avgör ni själva. Hoppas det ska komma till användning!
-
Voice over- axlar, bröst och mage
Här kommer veckans pass! En voice over med riktigt goa övningar för axlar, bröst och mage. Tungt och effektivt för er som vill fokusera på att bli starkare och bygga muskler. Passet i textformat Sittande sidolyft Y-lyft framåt Facepull Press I smith Decline pushups Cable cross Sidoböjning Otis situp Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 25 min pulsträning med redskap
Här kommer veckans pass! Ett flåsigt konditionspass med en del redskap. Vi jobbar i fem varv, sex övningar och ca 10 reps/övning. Det du behöver är en kettlebell (ca 10-12 kg), ett par hantlar (ca 3-5 kg), en stepbräda/pall och en matta. Passet i textformat 10 Svingar Utfall 20 st Thrusters 10 st Halv Turkish getup 5/sida Jogg sida till sida 50 st Boxsquat jump 10 st Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min helkropp med kettlebell
Här kommer ett helkroppspass, perfekt för hemmaträning! Sex övningar som tränar i princip hela kroppen och du behöver två kettlebells i samma vikt, ganska tunga, och gärna en lite lättare utöver dem. Roligt och effektivt pass, lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hinkböj Utfall bakåt med dropp Rodd + press Lutande pushups Smal floor press Plankan med viktförflyttning Hela passet ser ni på videon!
-
Voice over- 45 min ben och rumpa
Här kommer veckans pass till er! Idag blir det en voice over dvs jag pratar om övningarna och ni kikar på tekniken, sen kör ni passet själva. Ca en gång i månaden gör jag dessa pass istället för de vanliga follow along-passen. Passet idag är ett tungt ben och rump-pass med skivstång, hantel och miniband. Jag förklarar tekniken och berättar om antalet reps/set på filmen. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Frontböj 3*10 Raka marklyft 4*8 Landmine thruster 3*10 Enbens mark landmine 4*8 Bulgariska utfall 4*8/sida Sittande abduktor 3*10
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 23 min tuff bålträning!
Okej gänget, här kommer en rejäl utmaning! Jag grät lite inombords när jag filmade, eller ja, mina magmuskler gjorde det alltså... haha! Smidigt brännande pass som tog på exakt hela bålen. Fyra olika superset dvs totalt åtta olika övningar. Sen var det klart och betar't kan jag lova! Passet i textformat Diagonal fällkniv + raka crunches Sidovickning + benlyft mot taket Sittande armlyft + hollow hold Plankan m höftdrop + omvänd crunch Ladda pannbenet och kör, jag ser så mycket framemot att höra vad ni tycker om passet!
-
Follow along- 24 min konditionsträning utan redskap
Här kommer veckans pass! Ni hade efterfrågat ett konditionspass utan redskap i vå fb-grupp, och det fixar jag såklart! Jag blir så glad när ni önskar saker där, då vet jag att de pass jag skapar verkligen kommer till användning. Dagens pass är ganska flåsigt men klart på drygt 20 minuter, så mycket effekt på lite tid! Kör det efter ett styrkepass eller kombinera det med tex lite bålträning om du vill ha mer träning, annars räcker detta ofta gott och väl! Passet i textformat 3 varv per triset, 30 sek/övning + 30 sek vila mellan varven Jogg på stället Popsquat Höga knän Squat med boxslag Burpee utan hopp Hälkickar …
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min skidstyrka, hemmaträning
Här kommer veckans pass! Ett pass som är perfekt för er som satsar på att vara starka i skidspåret i vinter, med massa fokus på ben rygg, axlar och bål. Grymt och effektivt, och klart på mindre än en halvtimme! Passet i textformat Utfall fram och bak 3*10/sida Draken 3*10/sida Höftvickning på bräda 3*10/sida Jorden runt 3*5/varv Raka pushdown med gummiband 3*15 Raka crunches med gummiband 3*15 För att köra passet behöver ni alltså ett gummiband, något att stå på och en matta. Busenkelt! Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 28 min triset för biceps, triceps och mage
Här kommer veckans pass! Nio olika övningar, uppdelat i tre triset dvs tre övningar i en följd, tre varv och sen nästa triset. Ganska brännande för armarna men inte sådär jättehög puls så detta pass passar utmärkt även för nybörjare! Passet i textformat Hammercurl Smala pushups Bencykling 21an Press från pannan Situp med press Biceps över knäna med gummiband Triceps bakom huvudet Plankan med rodd framifrån Kör hårt och lycka till, och glöm inte att berätta sen hur det kändes!
-
Follow along- 27 min tungt pass för överkroppen
Här kommer veckans filmade pass till er! Ett riktigt tungt pass för hela överkroppen där du behöver TRX, skivstång, hantlar och en stepbräda/pall, plus en mjukare matta av något slag. Passet tar under en halvtimme men ger rejält med utmaning för överkroppen, hoppas ni ska gilla det lika mycket som jag gjorde! Passet i textformat TrX latsdrag Stångrodd Lutande pushups Sittande axelpress Floor press Trx biceps Trx rollout Hela passet ser ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Voice over- rygg och armar, tungt!
Här kommer veckans pass! Jag har filmat ett riktigt tungt pass för rygg och armar åt er, där ni jobbar med 3-4*8/övning och verkligen utmanar er med vikterna! Jag tycker denna tunga träningen är så galet rolig och givande, hoppas ni ska känna samma. Utvecklingen blir explosionsartad! Passet i textformat Pullups Smala latsdrag Hantelrodd Hyperextension Bicepcurl med stång Dips med gummiband Det är en voice over dvs jag visar övningarna i ett set och förklarar tekniken, och sen kör ni passet enligt upplägget på egen hand. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- tungt benpass med hantlar
Här kommer veckans pass till er! På under 30 minuter får ni ett rejält tungt benpass där vi jobbar endast med hantlar. 3*8 /övning dvs plocka fram dina tunga hantlar och den är det bara att kötta på! Ett riktigt roligt pass, hoppas ni ska tycka detsamma. Passet i textformat Rack squat 3D utfall Sumomark Deadlift staggered stance Clamshell med hantel Utfall bakåt en sida i taget Kör hårt gänget och lycka till!
-
Follow along- 14 min bålcirkel utan redskap
Veckans pass kommer här! En riktigt brännande bålcirkel med fyra övningar som körs i fyra varv. Effektivt och tungt precis som jag vet att ni älskar. Kör passet när du har kort om tid eller avsluta ett annat pass med det, tex en löptur eller ett annat styrkepass. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Russian twist Båten Plankan m höftdrop Plankan m knäindrag Hela passet ser ni på videon!
