Filmade träningspass
-
Voice over- ca 50 min axlar, bröst, mage
Här kommer veckans pass! En voice over med några av mina favoritövningar för axlar, bröst och mage. En rejäl uppvärmning först eftersom axlarna är skadebenägna och utsatta, och sen några goa och riktigt tuffa basövningar kombinerat med några specialare som kramar ur det sista. Ni kommer älska det här passet, jag lovar! Passet i textformat Uppvärmning Fjärilen Omvända flyes på mage Militärpress Bänkpress Lutande hantelpress Arnoldpress Woodchopper Knees to elbows Kika igenom filmen först så ni har koll på tekniken, sen kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 16 min stretch för hela kroppen
Här kommer veckans pass! Idag får ni en stretch där vi går igenom hela kroppen. Välbehövligt för många och oftast något vi slarvar med. Många av de pass som finns här på hemsidan är inte någon stretch i, så detta pass kan ni köra efter valfritt annat pass, eller helt individuellt när du har tid och lust. Vi går igenom hela kroppen och skillnaden på detta och de rörlighetspass som finns är att detta bygger mer på statisk stretch medan rörlighet är mer dynamiska pass. Hoppas det ska komma till användning!
-
Follow along- 27 min ben utan vikter
Här kommer veckans pass! Jag har gjort ett benas åt er som inte kräver några vikter, allt ni behöver är en bänk/stepbräda/soffkant samt en lite mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass på resande fot eller om du vill träna hemma! Passet i textformat Squat med tåhävning Glidande utfall bakåt Sumopump Höftlyft med benfällning Benlyft på bänk/soffa Bulgariska hopp Hela passet med instruktioner hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 20 min tuffare bålträning
Här kommer veckans pass till er! Idag är det dags för bålen att få en rejäl utmaning och detta är ett pass för er som har tränat ett tag och vill ta er bålstyrka till nästa nivå. Kör passet 1-2 gånger i veckan, gärna efter annan styrka eller efter ett kortare konditionspass. Allt ni behöver är en hantel och en pilatesboll. Lycka till! Passet i textformat Hantelrullning Diagonal fällkniv Sidocrunch på boll Crunch på boll med vikt Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen!
-
Voice over- rygg och armar
Här kommer en ny voice over, den tredje till er! Idag får ni ett pass för rygg och armar, med fem olika ryggövningar som tar på hela ryggen, samt en för biceps och en för triceps. Uppvärmningen är också filmad som vanligt och ni får instruktioner till alla övningar, för att sen kunna köra passet självständigt på gymmet. Passet i textformat Latsdrag 3*10-12 Sittande rodd 3*10-12 Smala latsdrag på knä 3*10-12 Sälrodd 3*10-12 Rygglyft på boll 3*15 Bicepscurl sittande 4*10-12 Tricepspress med rep 4*10-12 Stort lycka till och kör hårt! Berätta gärna sen hur passet kändes.
-
Follow along- 23 min pulsträning utan redskap
Här kommer ett nytt pass till er! Ett svettigt pulspass som inte kräver några redskap alls. Perfekt i sommar! Passet i textformat 5 varv 30 sek jobb/10 sek byte Jogg på stället Sumohopp Snabba fötter Mountain climbers Skipping
-
Voice over – Ca 50 minuter ben och rumpa
Här kommer ett nytt voice over till er! Idag är det ben och rumpa som står i fokus och jag bjuder på ett riktigt köttigt och svettigt pass med rejäla basövningar och några specialare och personliga favoriter. Håll tillgodo! Voice over innebär alltså att jag inte tränar hela passet på videon utan jag visar istället alla övningar och berättar vad ni ska tänka på, därefter kör ni passet själva. Jag har fått efterfrågat den här typen av pass så jag kommer varva in det då och då framöver! Passet i textformat Uppvärmning med pinne Knäböj i smith Sidoliggande enbenspress Sumomark landmine Utfallsgång med hantlar Hipthruster Step up på bänk Utfallskliv…
-
Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband
Här kommer veckans pass till er! Rygg, axlar, armar och mage med endast ett par hantlar, ett långt gummiband och ett miniband. Passet tar under en halvtimme och är perfekt för semestern och sommarens träning! Passet i textformat Latsdrag med miniband Framåtlutade frontlyft Upprätt rodd m hantlar Hammer curl Triceps kickback Sittande rodd Crunch med press över huvudet Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 27 min semester-tabata
Här kommer veckans pass, ett perfekt pass att ta med på semestern i sommar! Hela kroppen utan utrustning, och klar på drygt 25 minuter. Tabata betyder 8*20 sek arbete med 10 sek vila mellan varje dvs 4 minuter på en övning. Därefter ny övning, totalt i detta pass har ni sex olika övningar. Passet i textformat 8*20/10 per övning Knäböj Armhävningar Rygglyft Utfall Höftlyft Sit-ups Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Voice over- ca 50 min axlar, bröst och mage
Nu ni gänget, här kommer ett nytt typ av pass! Jag fick önskemål om att filma några pass lite mer som jag gör på instagram, där jag bara visar övningarna, fast med instruktioner då vilket jag inte har där. Så vi testar detta! Ni har alla övningar på videon nedan och sen har jag lagt på en voice over dvs prat där jag förklara tekniken och berättar hur många set och reps ni ska köra. Ni kollar alltså på filmen innan passet och ev lyssnar igenom den igen medan ni kör, i vilan mellan seten tex, för att få alla instruktioner rätt. Passet i textformat Uppvärmning Sidolyft i cablecross Omvända…
-
Follow along- 25 min armar och mage
Här kommer ett nytt pass till er! Idag kör vi armar och mage, ett pass med sju olika övningar på under en halvtimme! Allt du behöver är ett långt gummiband och ett par hantlar, dvs detta är ett perfekt pass att köra på semestern eller hemma i trädgården. Passet i textformat Bicepscurl Tricepspress över huvudet BICYCLE crunch Koncentrationscurl Liggande tricepspress Plankan med gungning Bensaxningar Hela passet hittar ni som vanligt på videon. Stort lycka till!
-
Summerboost- 8 veckors träning + min kokbok på köpet!
Behåll rutinen och kom i ditt livs form i sommar! Jag hjälper dig med upplägget som ger både styrka och kondition och som funkar var du än befinner dig i sommar. Detta ingår 8 veckors träningsprogram med tre filmade styrkepass i veckan (totalt 24 helt olika pass), alla pass är follow along dvs jag tränar hela passet på videon och du följer mig hela tiden. Styrkepassen kan köras hemma, till några behövs en mindre skivstång men det går att byta mot hantlar, annars räcker det med hantlar, gummiband, miniband och en kettlebell. Passen läggs i en app där du sen har dem kvar alltid dvs har du köpt programmet kan…
-
Follow along- 33 min helkropp med skivstång
Veckans pass kommer här! Hela kroppen med skivstång, en matta och en stepbräda. Du kan även använda en bänk eller en soffa, eller ställa ihop två stolar 🙂 Passet funkar därför såväl hemma som på gymmet! Passet i textformat Thrusters Enbens marklyft Landmine rodd Landmine press Smal bänkpress Knee tuck med stång Hela passet hittar ni på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter
Eftersom förra veckans pass med rörlighet för axlar och nacke var så uppskattat så kommer här ytterligare ett rörlighetpass, idag för höfter och säte. Sitter du mycket så blir dessa områden ofta stela och många problem med både ländrygg och knän kan komma av för dålig rörlighet kring höfter och säte. Passet i textformat Hukstående rotationer varannan 5/sida*2 Väderkvarn sida till sida 10/sida *2 Väderkvarn fram/bak 10/sida*2 Svingar med cirkel 2*10/sida Sida till sida brett utfall 2*5/sida Hela passet finns på videon och som jag säger där, kör hellre ofta och lite än sällan och mycket!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad
Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass för dig som behöver förbättra rörligheten i området kring axlar och nacke. Särskilt ni som jobbar vid en dator eller kör mycket bil, då blir man ofta stel i dessa områden och det kan leda till nacksmärta, huvudvärk och problem med hållningen. Passet är så kort att du hinner göra det ofta! 2-3 gånger i veckan är minimum om du har problem, 1-2 ggr/vecka om du vill förebygga smärta. Passet i textformat 2 set av varje Rygglyft med latsdrag 10 reps Floor angels 5/sida OH squat mot vägg 8 reps Sidoliggande diagonalt sträck 5/sida James Bond 10 reps Hela passet ser ni på…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade
Follow along- 26 min bålträning
Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet i textformat 3*10-12/övning Båten Dead bug band öh Sidoplanka med benlyft Rygglyft med latsdrag Plankan m axelnudd Raka crunches Här ser ni hela passet. Kör hårt!
-
Follow along- 29 min ben och rumpa för onda knän
Här kommer ett pass som ni efterfrågat i vår fb-grupp! Ben och rumpa för er som har ont i knäna. Hantlar och ett miniband behövs, samt en mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass att köra hemma, eller kanske på resan? Passet i textformat Airsquats med miniband Utfall bakåt Höftlyft Clamshell Breda sumomark med hantlar Krabbgång Raka marklyft med hantlar Hela passet ser ni på videon nedan. Kör hårt och lycka till!
-
Core stability- 4 veckors bålkurs inkl min kokbok
Häng med och stärk upp din bål med mig! 4 veckor med tre pass/vecka, dvs totalt 12 helt olika pass! Fokus ligger på mage men vi tränar även ländrygg och rumpa, viktiga muskler för en komplett stabilitet i kroppen. Alla pass är follow along dvs jag tränar hela passet på videon och du följer mig! Start 29 maj! Du bokar kursen och tränar sen hemma de dagar som passar dig bäst. Vill du starta senare än 29 maj går det därför utmärkt! Nivån är sån att du kan delta även som helt nybörjare, men alla pass är också upplagda så att du som är van att träna kan köra…
-
Follow along- 29 min superset med kettlebells
Nytt pass kommer här! Hela kroppen med två kettlebells, du behöver en lättare och en tyngre, gärna kring 4-6 kg och 12-16 kg. Vi jobbar med superset hela passet då förutom tungt muskulärt blir det en hel del puls i passet. Passet i textformat Goblet squat + sving SDHP + pushups sida till sida Sidoutfall + halo Rodd varannan + axelpress Pullover + russian twist Hela passet (ej uppvärmning) ser ni på videon. Lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar
Idag kommer ett lite annorlunda pass till er! Vi kör igenom ett antal benövningar med skivstång, men fokus ligger mer på teknik än vanligt. Jag pratar och visar ju alltid teknik men som sagt, idag är det extra fokus på det och ni kan skippa de tunga vikterna detta pass, för att istället fokusera på att verkligen förfina alla detaljer i er teknik. De övningar jag går igenom och visar är Knäböj Marklyft Enbens rumänska mark Utfall framåt Utfall bakåt Hela genomgången hittar ni som vanligt på videon, lycka till gänget!
