Styrketräning
-
Follow along- 23 min cirkel på gym
Här kommer ett nytt pass till er! Den här gången får ni ett riktigt tufft och högintensivt cirkelpass som körs på gymmet. Fem övningar, fem varv. Ni behöver två skivstänger, en liten viktplatta, en stång att hänga i och en matta för att kunna köra passet. Jag filmade ett varv och lade en voice over på det, sen är den videon kopierad fem gånger så ni har hela passet filmat men bara ljud med förklaringar på första varvet så att säga! Passet i textformat 5 varv 10/övning Marklyft till roll out Jumping pullups Landmine thruster Plankan med glid framåt Triceps pushups Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 16 min armar och mage
Här kommer veckans pass till er! Ett nytt kort-pass som passar för er som vill klämma in en liten genomkörare sådär när det är ont om tid men ändå vill känna att ni har tränat och fått svettas. Ni behöver endast ett par hantlar och en matta för att kunna köra passet. Passet i textformat Biceps curl + plankan med armlyft 3*10+10 Sittande crunch till press 3*10 Vindrutetorkare mot taket + plankan med gungning 3*10+10
-
Follow along- 25 min axlar och armar
Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med enbart hantlar där vi jobbar med axlar och armar. 27 minuter och jag lovar rejält med utmaning framförallt för axlarna! Passet i textformat Sidolyft hantlar 3*12 Frontlyft 180 grader 3*10 Superman 3*10 Arnoldpress 3*10 Bicepscurl 3*10 Kick back 3*10 Hela passet hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- helkropp med ett par hantlar
Veckans pass funkar lika bra att köra hemma som på gym! Vi jobbar igenom hela kroppen med sex olika övningar och får med både styrka, kondition och balans. Du klarar dig med ett par hantlar men har du två lika vikter att välja på så kör du det! Passet i textformat Thrusters 3*10 Renegade row 3*8-10 Smal rodd 3*10-12 Axelpress 3*10 Floor press 3*10-12 Sidoböjning 3*10 Hela passet från start till mål hittar du på videon nedan. Vill du casta till din TV för att köra med stor skärm så tryck på you-tubeloggan i hörnet av videon!
-
Voice over- ben och rumpa
Här kommer ett tungt och maffigt pass för underkroppen, som är tänkt för gym men som funkar fint att köra hemma med lite modifikation! Passet bygger på knäböj som basövning följt av kompletterande utfall 0ch marklyft. Därefter lite mer finlir när man börjar vara trött i slutet av passet. Perfekt pass för dig som vill bygga muskler och bli starkare! Passet i textformat Knäböj 4*8 Sissy squat 3*10 Utfall bak från stepbräda 3*10 Enbensmark med hantel 3*10 Breda goblet squat 3*12 Bencurl på boll 3*10 Kika på videon nedan för att få med dig alla tekniktips och passets uppbyggnad innan du drar igång. Lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 15 min bålträning
Veckans pass är en riktig quickfix! Ett perfekt pass att slänga in när du har ont om tid. Jag hade träningsvärk i magen i tre dagar efteråt så tror mig när jag säger att det tar fast det är kort! Passet i textformat Båten + raka crunches Diagonala crunches + hollow hold Plankan m benlyft + rak planka Hela passet hittar du på videon. Lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 29 min cirkelträning utan redskap
Här kommer veckans pass till er och det första passet efter juluppehållet. Hoppas att ni är taggade på ett riktigt härligt pass! Ni behöver ingen utrustning för att köra detta pass så det är perfekt för hemmaträning. Det funkar även utmärkt för nybörjare då du kan anpassa repsantalet till vad du orkar. Stort lycka till! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 15 knäböj 20 utfall 10 smala pushups 15 höftlyft 10 rygglyft 10 sit downs
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 27 min överkropp med kettlebells
Här kommer veckans pass till er! Ett pass där vi kör igenom hela överkroppen med kettlebells, och därmed ett perfekt pass för både hemmaträning och gym. Passet i textformat Halo 3*10/sida Gorilla row 3*8/sida Upprätt rodd 3*12 Pullover över boll 3*12 Press rakt framåt 3*10 Russian twist 3*15/sida Hela passet med instruktioner hittar ni på videon nedan. Kör hår och lycka till!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 27 min armar + mage hemma
Här kommer veckans pass! Ett styrkepass för armar och mage där ni endast behöver ett par hantlar/viktplattor och ett långt gummiband. Passet går därför utmärkt att köra både hemma och på gym och det funkar för såväl nybörjare som mer erfarna. Ta bara tyngre vikt om du är mer van att träna! Passet i textformat Bicepscurl med gummiband 3*12 Tricepspress mot pannan 3*10 Sidovickning med vikt 3*10 Koncentrationscurl på huk 3*12 Smal floor press 3*15 Bensänkning alternerande 3*10/sida Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- enbensövningar för hemmaträning
Här kommer veckans pass till er! Ett önskepass med enbensövningar för hemmaträning. Kul, svettigt och effektivt! Kom ihåg att du alltid kan ta upp passet på TVn om du vill Casta det i din chrome cast, tryck på YouTube-loggan nederst på videon för att kunna göra det. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbensböj med kettlebell 3*10/sida Enbens höftlyft 3*8/sida Sidoutfall 3*8/sida Enbensmark med hantel 3*10/sida Upphopp på ett ben 3*10/sida Kickback med hantel 3*10/sida
-
Voice over- tungt pass för rygg och mage
Här kommer en rejäl utmaning till er! Ett tungt och effektivt rygg och magpass, med många av mina favoritövningar. Passet lämpar sig för dig som har tränat ett tag och vill utmana dig lite mer, och du behöver vara på ett gym då vi använder både maskiner och fria vikter i passet. Passet i textformat Pullups 4*8 Sälrodd 4*8 Smala latsdrag 4*8 T-bar rodd 4*8 Woodchopper 3*15/sida Viktade crunches 3*10-12 Kör hårt och lycka till!
-
Voice over- rygg & mage på gym
Här kommer veckans pass till er. Ett styrkepass som är anpassat för gymmet, där vi jobbar med kabelmaskin en hel del och utöver det en "bellyback"-maskin. Passet är en voice over dvs vi värmer upp tillsammans, sen visar jag och berättar om övningarna, teknik och utförande, och ni kör passet själva på gymmet. Har ni frågor om övningar och teknik så är ni alltid välkomna att ställa dem som en kommentar under inlägget! Passet i textformat Latsdrag i cable 3*12 Sittande pullover 3*12 Enarmsrodd på knä 4*8 Bellyback med vikt 3*10 Stående crunches i cable 4*15 Hängande bencykling 3* Max Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- ben och rumpa för hemmaträning
Här kommer ett nytt pass till er! Ben och rumpa står i fokus och ni behöver en mindre skivstång, en viktplatta/hantel samt ett miniband för att kunna köra passet. 35 min där vi både går igenom knäböj och marklyft, två otroligt bra övningar som många tyvärr är lite rädda för. Dessutom jobbar vi med två olika typer av utfall och sen lite "finlir" på slutet. Hoppas ni ska gilla passet! Passet i textformat Knäböj med stång 3*10 Marklyft 3*10 Glidande utfall bakåt 3*8/sida Sidoutfall med press 3*8/sida Viktade höftlyft med miniband 3*10-12 Fyrstående kickback med miniband 3*10/sida Vill du köra passet på tv'n hemma så tryck på "Youtube-loggan" på videon…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 33 min cirkelträning med loop-band
Veckans pass kommer här! Ett cirkelpass för hela kroppen där du endast behöver ett långt gummiband utan handtag. Bra är att ha handtag i flera tjocklekar, då vi är olika starka i tex ben och armar. Jag har flera olika såna gummiband i min webbshop, här hittar ni dem. Stort lycka till med passet och kör hårt! Passet i textformat 4 varv 45/15 Squat Split squat staggered stance Axelpress Bicepscurl Smal rodd Sittande diagonala boxslag
-
Voice over- bröst och armar
Här kommer veckans pass till er! En voice over (dvs ett pass där jag har lagt på ljud i efterhand där jag förklarar teknik osv) med fokus på bröst och armar. Kolla på videon, lyssna på mina instruktioner och träna sen passet själv. Skillnaden på en voice over och en follow along är att jag kör hela passet ihop med er på videon i en follow along. Vill du ha ett sånt pass så skriv follow along i sökrutan så får du upp alla dem! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Bänkpress 4*8 Pullover 3*10 Cable cross 3*12 Tricepspress enarms 3*10/sida Triceps pushdown 4*8 Bicepscurl med z-stång 4*8…
-
Follow along- 30 min rygg och bål
Här kommer veckans pass till er! En follow along med fokus på mage och rygg. Inga redskap behövs så detta pass är perfekt för hemmaträning, träning på resande fot eller om du vill köra ett pass utomhus i höst? Passet i textformat Benlyft 10 st + raka crunches 10 st Diagonala crunches 20 st + bensänkningar 20 st Fyrstående diagonallyft 20 st T-lyft på mage 15 st Sit down 10 st + hollow hold 30 sek Hela passet från start till mål hittar du på videon, så bara tryck på play och häng med. Vill du köra passet på din TV hemma så tryck på YouTube-symbolen på videon nedan…
-
Voice over- ben, enbensövningar hela passet
Här kommer veckans pass till er! Ett riktigt roligt och annorlunda pass där vi jobbar med enbensövningar genom hela passet. Perfekt för dig som vill variera din träning men också utmana dig för att jämna ut styrkan mellan höger och vänster sida. Dessutom är det ett grymt pass för löpare! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbens benpress 3*8-10 Enbens Bencurl 3*8-10 Enbens benspark 3*8-10 Utfall bakåt från stepbräda 3*10 Enbens raka marklyft 3*10 Enbens höftlyft 3*8
-
Voice over- bröst, axlar, mage
Här kommer veckans pass till er! Ett tungt och härligt pass för överkroppen med både basövningar och lite finlir, precis såsom jag älskar att bygga pass! Jag ser framemot att höra vad ni tycker! Passet i textformat Uppvärmning pinne och gummiband Bänkpress 4*8 Cable cross nerifrån 3*10-12 Diamant pushup 3*10 Frontlyft med rep 3*10-12 Upprätt rodd 4*8 Sittande press i smith 4*8 Tricepspress med rep dropset 3 dropset
-
Voice over- löpstyrka
Här kommer veckans pass till er! Det är en voice over med övningar anpassade för löpare, dvs både er som springer och er som är sugna på att komma igång och springa i höst! du behöver endast ett långt gummiband och ett minband för att köra övningarna, och passet går utmärkt att kombinera med ett kortare löppass. Passet i textformat Knäböj med abduktion 3*10-12 Utfallsgång med knälyft 3*20 Knäuppdragning med gummiband 3*10-12 Tåhävningar på stepbräda 3*10-15 Rodd med gummiband 3*15 Plankan med benlyft med miniband 3*8-10 Uppvärmning samt teknikgenomgång av passet hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt, och fråga gärna om ni har några funderingar!
-
Voice over- ben, rumpa, mage
Ett nytt pass för er som är sugna på en rejäl utmaning för ben, rumpa och bålen! Tunga basövningar som jag verkligen älskar, kombinerat med lite finlir på slutet, helt enligt min filosofi. Ett pass jag ofta kör själv och jag hoppas verkligen att ni ska älska det lika mycket som jag gör! Passet i textformat Benpress breda 3*10-12 Bandade sumomark 4*8 Upphöjda raka mark 3*10 Utfallsgång med rotation 3*20 TRX hamstring runner 3*24-30 Renegade row 3*10/sida Otis situps 3*10-12 Hela passet med instruktioner hittar ni på videon. Kör hårt!
