Okategoriserade
-
Knipbootcamp 2.0- bli vän med din bäckenbotten!
Nu är det dags igen! I höstas körde jag ett första knipbootcamp online och det blev otroligt uppskattat. Flera hundra kvinnor kniptränade ihop under tre veckor, två gånger om dagen och fick längs vägen tips kring knipteknik, fördelar med en stark bäckenbotten, olika sätta att knipa för att skapa både uthållighet och styrka i bäckenbottenmusklerna mm. Jag lovade då att detta skulle bli ett återkommande arrangemang, eftersom vi har en tendens att glömma bort den där knipträningen med jämna mellanrum... På måndag kör vi igång! 4 veckor denna gång och nu gör vi det lite mer kontrollerat. Sist tipsade jag några gånger i veckan på min Instagram om teknik, upplägg…
-
Ny kollektion i webshoppen!
Nu har vi äntligen fått in de första av sommarens härliga plagg i min webbshop. En ljuvlig kollektion i ljusgult och marinblått med små fina blommönster på. Jag älskar dem och är så glad att kunna erbjuda dem till er! Plaggen sålde nästan slut första dygnet efter jag fått in dem men jag har några plagg kvar av varje modell så är du sugen, vänta inte för länge! Jag har extrabeställt det sista som fanns på lager hos Röhnisch så tyvärr kommer det inte in mer senare heller. Kollektionen består av dessa plagg: En löparjacka i vind och vattenavvisande tyg, ett lite hårdare tyg kan man säga med lätt blank…
-
Filmat träningspass- snygga och starka armar
Eftersom jag mer och mer tränar med Samantha i mitt team så har jag på slutet kört en hel del crossfit-inspirerade pass. Dessa pass är oftast högintensiva med kort vila och mycket puls, något som passar mig hur bra som helst! Dagens pass är inspirerat av crossfit-tänket och jag tror ni kommer märka skillnad mot de pass jag vanligtvis lägger upp till er, jag ser verkligen framemot att höra vad ni tycker om det! Passet är indelat i tre delar. Varje del består av en axelövning, en bicepsövning och en tricepsövning. Du kör hela stegen på en del innan du går vidare till nästa och mellan varje del har du…
-
Superfood- 10 råvaror som näringsboostar din vardagsmat
I vardagen ska kosten bara fungera. Den ska vara snabb, god och enkel men förstås också gärna nyttig! Vi vill ge oss själva och vår familj mat som ger energi, håller alla mätta och minskar suget efter skräpmat. Genom att använda oss av så kallade superfoods, råvaror med extra högt näringsinnehåll, så kan vi på ett enkelt sätt öka nyttigheten på våra måltider utan att det behöver vara så mycket krångligare. Idag tipsar jag därför om 10 superfood- råvaror som är bra att alltid ha hemma och skriva upp på handlingslistan, för att kunna lägga till i vardagens snabba matlagning. Lax- Fet fisk är fullspäckad med omega-3, det nyttigaste fettet…
-
Känslobaserat ätande- hur blir jag av med det?
Att koppla känslor till mat och äta för att döva eller dämpa olika känslor kallas för känslobaserat ätande. Det är vanligare än vi tror och frågar du mig så tror jag det är en av de vanligaste orsakerna till övervikt. Vi vet hur vi ska äta, kunskapen finns där ute, men vi fattar beslut grundat på hur vi känner som går emot vad förnuftet säger. Vanliga känslor som vi försöker äta oss bort ifrån är stress, sorg, oro, rädsla, ilska och ensamhet. Även rastlöshet botas ofta och gärna med sötsaker eller mat. Det vi egentligen söker är antingen tröst, kärlek, närhet eller bekräftelse och det maten egentligen gör är att…
-
Veckans middagstips- laxbiffar med melonsallad
Nu börjar jag ha riktig sommar-feeling i kroppen! Värmen, ljuset och allt det gröna gör att jag längtar efter fräsch och somrig mat på tallriken också, och vad passar då bättre än att göra en frisk sallad med melon och getost? Ljuvligt gott och väldigt enkelt! Jag gjorde laxbiffar till men jag kan även tänka mig att kalkon eller en vegetarisk rätt, kanske halloumi eller bönbiffar, kan passa fint till. Vispa ihop en enkel vinägrett och häll över salladen så är rätten komplett! Recept laxbiffar 4 portioner/8 biffar 500 g laxfilé 1 ägg 1 msk ströbröd Salt, peppar Mixa allt i en matberedare och forma till biffar, stek på medelhög…
-
Filmat träningspass: HIIT-pass för ben och rumpa
HIIT eller High Intensity Interval Training är ett roligt, svettigt och effektivt sätt att träna. Du får både puls och styrka i samma pass och dessutom går det fort! Tabata är en form av HIIT-pass och i veckans träningspass ger jag er just ett sånt pass, en tabataserie för ben och rumpa. Tabata innebär 8*20 sek intervall med 10 sek vila mellan varje. En tabata är alltså därmed 4 minuter. Detta pass innehåller sju olika övningar och ger dig en arbetstid på 28 minuter, exklusive uppvärmning och nedvarvning. Kolla in hela passet på filmen och fråga gärna om något känns oklart!
-
Filmat träningspass: 100 reps-pass
Nu ni, här kommer ett riktigt härligt och utmanande pass! Ett 100-repspass kan varieras i oändlighet med olika övningar, jag valde ett upplägg som jobbar igenom hela kroppen men det går också att välja övningar bara för benen, bara bålen osv. Dela de 100 repsen i så många set du behöver och jobba i ett kontrollerat men intensivt tempo. Detta ska vara ett tufft pass. Nu kör vi!
-
Videoblogg- teknik vid backlöpning
Ni kan räkna med ännu mer filmat material här i bloggen framöver! Jag tycker det är väldigt roligt och det går att förklara saker både lättare och tydligare på film så jag kommer filma frågor och svar, tips mm framöver. Idag bjuder jag på en video med tips kring backlöpning. Hur kan jag med hjälp av rätt teknik springa lättare och snabbare uppför backarna? Det finns några enkla och effektiva trix att ta till! Kolla in filmen, testa tipsen och fråga gärna om du har funderingar!
-
Familjeutflykt på västkusten
På påskdagen tog vi bilen och åkte iväg söderut längs västkusten. Vi har ju vår sommarstuga i Halmstad sen tre år men har mest åkt till Malmö och Helsingborg, aldrig till orterna som ligger närmare! På morgonen kom vi på att det finns något som heter Hallands väderö i närheten och efter lite googlande kom vi fram till att man kunde åka båt dit från Torekov. Dock gick det inte så många båtar per dag nu under lågsäsong så vi bestämde oss för att vänta med den utflykten några veckor och istället hålla oss på land. Vi började med att rulla ner till Ängelholm där vi svängde av ut mot…
-
Middagstips- nyttig spaghetti och köttfärssås utan vetemjöl
Jag tror att pasta är en av de allra vanligaste vardagsrätterna vi har bland barnfamiljer i Sverige, utan att ha någon fakta på det. Men det är ju så enkelt, och snabbt! Tyvärr är det inte så himla näringsrikt, innehåller ofta en hel del snabba kolhydrater och det är lätt att äta för mycket av pasta, just för att många tycker det är så gott. Veckans recept är därför en hälsosammare version av just pasta, närmare bestämt spaghetti och köttfärssås. Jag gjorde min på vegetarisk färs men näringsberäkningen är gjord på vanlig nötfärs 10 % och det är också den som står med i receptet. Detta är annars en bra…
-
Energitjuvar- så hanterar du dem
Jag tror vi alla har dem i vårt liv, i alla fall till och från. De där människorna som kostar mer än de smakar så att säga, som liksom tycks dränera oss på energi bara genom att komma nära oss. Som trycker till, ger gliringar eller alltid har ett oönskat råd att komma med. Energitjuvar som tyvärr kan ta väldigt mycket kraft att försöka hantera och som vi egentligen mår bäst av att göra oss av med. Men det är ju inte alltid det går. Ibland måste vi istället lära oss hantera dem på ett smidigt sätt så att de inte längre kommer åt oss, och hur gör vi då…
-
Sätt smartare mål!
Att sätta mål är en konst, vanligt är att vi sätter för låga mål, av rädsla för att misslyckas, eller alldeles för höga mål, i brist på självkännedom. Ett mål ska vara utmanande och kräva fokus och målmedvetenhet, annars fyller det ingen funktion, men det får inte vara så högt satt att du omöjligt kan uppnå det, då tappar du motivationen ganska snart. Idag tänkte jag skriva om hur ni sätter så smarta mål som möjligt, med maximal chans att uppnå dem och med maximal motivation och fokus längs vägen. Använd denna lista och bocka av så många du kan när du sätter mål nästa gång, kanske inför sommaren, eller…
-
Det här med dagsformen…
Igår morse sprang jag en mil innan frukost. Exakt samma runda som jag sprang i fredagskväll, då på lätta ben och med en härlig känsla i kroppen. I söndags skuttade jag 18 km innan frukost och kom hem alldeles hög på endorfiner. Igår var känslan mer som att jag fått ärva en nittioårings avdankade kropp, allt var jobbigt! Pulsen hög, benen trötta, andningen osynkad hela passet. Ingenting fungerade! Jag är så konfunderad över detta med dagsform, man vet ju aldrig hur den är! På pappret hade jag gjort allt rätt, ätit bra dagen innan, sovit bra, haft vilodag dan innan. Ändå var kroppen helt slut. Ibland är det ju precis…
-
Filmat träningspass- rörlighet för hela kroppen
När jag planerar dessa filmade pass till er så försöker jag hela tiden tänka helhet. Styrka, kondition, rörlighet, överkropp, ben, bål osv. Många pass är utan så mycket utrustning, det är bra för er som tränar hemma. Kör ni passen på gymet går det ju att göra exakt samma eller lägga på vikt i form av en hantel eller skivstång men jag vill att passen ska passa så många som möjligt! Nu var det länge sen jag filmade nåt med rörlighet så därför bestämde jag mig för det idag. På filmen ser ni åtta olika övningar, en del statiska, de flesta dynamiska. Jag föredrar dynamisk rörlighet då jag tycker det…
-
Recept- 3 färgglada smoothies
I fredags stod jag i köket och experimenterade igen. Jag ville göra lite mumsiga mellanmål, fredagsmys måste ju inte vara massa chips och godis, oftast är det minst lika gott med en fräsch smoothie. Variationen är väl det som funkar bäst! Dessa tre gjorde jag lite olika för att de ska passa alla olika smaker. En är lite extra proteinrik, den passar bra för dig som har svårt att hålla dig mätt. En är mer rik på kolhydrater, perfekt efter träningen, och en är helt mjölkfri, för dig som behöver det. Alla tre är såklart supergoda och fulla av näring och bra energi! Detta blir det första av veckans recept-inlägg.Senare…
-
Shoppinglista- råvaror för bra, snabb och nyttig matlagning
Grunden till att äta bra mat är att ha bra mat hemma. Det kan låta självklart men ändå är det ofta där vi går bet, när det är dags att laga middag finns inte allt det där nyttiga vi vill äta hemma och vi hamnar istället i att laga och äta det vi brukar, kanske väljer vi de snabbare alternativen, pasta, halvfabrikat och annat som inte ger så mycket näring utan istället ganska mycket tomma kalorier. För att förebygga att jag gör dåliga val och trillar dit på sötsaker för ofta har jag alltid vissa råvaror hemma, både i skafferiet och kyl/frys. Idag tänkte jag därför dela med mig av…
- Bålträning, Event, Föreläsningar/workshops, Kvinnohälsa, Lifedesign, Livsinspiration, Livskris, depression, Okategoriserade, Träningsevent & kurser
Move & relax weekend
Vilken helg jag har haft! Två dagar med massor av härliga kvinnor med fokus på inre hälsa, reflektion över livet, träning, god mat och givande samtal. Jag är så himla stolt och glad över dessa event, de gör verkligen skillnad på riktigt! Vi har spenderat helgen på Skårs gård utanför Kungsbacka, båda dagarna började vi med yoga ledd av Maria, sån superduktiga lärare trots att hon är ganska nyutbildad. Lugna och fina pass som verkligen passade denna grupp. I lördags höll jag sen ett corepass där vi pratade inre magmuskler, stabilitet, styrka efter graviditet och hur bål och bäckenbotten hör ihop. Många aha-upplvelser och jag fick klämma på en hel…
-
Nyttigare våfflor utan mjölk, gluten, smör eller socker
Idag bjuder jag er på ett av mina smarrigaste recept, riktig semestermat! På sommaren vill vi äta sånt som är gott, enkelt och passar alla, ingen orkar bråka om mat med barnen, ingen orkar ens fundera på "vad ska vi äta till middag idag?", vi vill bara äta och ägna tiden åt viktigare saker som att bada, sola, äta glass och kramas med familjen! Detta recept är från min egen kokbok Fitnesscoachens funktionella som ni såklart hittar i min webbshop och faktiskt enbart där. Jag har modifierat det för att det ska bli mjölkfritt men det går såklart att följa det vanliga receptet med vispgrädde om du vill det.…
-
Mom on retreat – endast 5 platser kvar!
Nu är vår härliga mammahelg snart fullbokad. Bara fem platser finns kvar för dig som vill hänga med och uppleva träning speciellt för mammakroppen, inspirerade föreläsning, god mat och avkopplande SPA. Denna helg passar alla, både dig med äldre barn och dig som just fått barn, passen fokuserar på att stärka kroppen inifrån och ut med mycket fokus på bål och bäckenbotten. 27-28 april 2019, Stenungsbaden, Stenungsund PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om…