Okategoriserade
-
Webkurs löpning efter graviditet- kursstart 16 september
Den 16 september startar höstens omgång av min webkurs "Löpning efter graviditet". Under åtta veckor får du som deltagare ett komplett träningsprogram, från noll dvs lugna promenader, till att kunna springa 5 kilometer utan paus. Du får två filmade styrkepass i veckan där fokus ligger på ben, rumpa, rygg och mage för att stärka kroppen efter förlossningen och återfå kontakten med alla viktiga muskler och strukturer som gärna tappar kraft under en graviditet. Du har också tillgång till mig genom hela kursen via en stängd facebookgrupp där du kan ställa alla frågor både kring passen och kring hur kroppen känns i övrigt. Kursstart 16 september 8 veckor Träningsprogram 0-5 km…
-
Nyttigare kladdkaka utan mjöl eller vitt socker
Hej på er där hemma, hur har ni det idag? Hoppas helgen har varit alldeles strålande, här hade vi en fantastisk lördag med strålande sol fyllt av en natt och dag med åska, blixtar och ösregn, kontraster verkligen! Nu är vi inne i september och idag har temperaturen sjunkit över 10 grader från helgen så det blev verkligen höst över natten. Inte mig emot, jag älskar hösten och september är ju faktiskt en höstmånad så nu ser jag framemot tjocka koftor, mysiga filtar, tända ljus och mustiga grytor på spisen. Idag bjuder jag dock inte på någon mustig gryta utan istället en god, snabb och nyttig kladdkaka. Den är bakad…
-
Maten som gör dig smart!
Det du äter kan på många sätt hjälpa dig att må bättre, vara friskare och leva längre. Vår kosthållning påverkar energin över dagen, hur ofta vi känner oss sötsugna eller orkeslösa, vårt immunförsvar och även hur vi sover. Kosten är med andra ord jätteviktig! Men kosten kan även påverka hur skärpta vi är, hur bra vi minns och faktiskt också hur bra vi lär oss nya saker. Man skulle faktiskt kunna säga att rätt mat kan göra oss smartare! Här kommer därför en lista med 10 livsmedel att fylla kylen med om du vill ge din hjärna bästa möjliga förutsättningarna. Lax- de flesta vet idag att fet fisk är bra…
-
Helgkampanj i webshopen- 20 % på alla tights
Nu firar vi att hösten är på intågande! Frisk luft, magisk löpning, soligt och massor av varma färger. Jag älskar hösten! Torsdag till söndag ger jag er 20 % på alla tights i min webbshop, passa på att fylla på lagret inför både hösten och vintern. För du vet väl att det går utmärkt att springa ute året om? Och ska skidor, cykla, promenera och på andra sätt vistas ute. Frisk luft och solljus gör underverk för oss på hösten och vi behöver det för att ladda inför den mörka vintern. Några favorittights för olika behov kommer här. Klicka på namnet för att komma direkt till produkten. Löpning: Shape stripe tights…
-
Frågestund augusti- träningsplanering och ”kan man få framfall av marklyft”?
Här kommer svaren på månadens frågestund! Två av er undrade om marklyft efter graviditet och förlossning, samt risken för framfall vid marklyft. En av er funderade kring detta med träningsplanering, är det så att löpning och styrketräning tar ut varandra? Svaren hittar ni på filmen!
-
Filmat träningspass- lär dig göra armhävningar
Här kommer nästa del i serien med teknikträning! Jag har tidigare visat hur ni ska tänka för att göra rätt vid knäböj och marklyft (klicka för att komma till det inlägget) och för att hitta rätt teknik vid militärpress och rodd, idag ska vi prata om armhävningar. Jag möter så många kvinnor som säger att de inte kan lära sig göra armhävningar! Samtidigt hör jag många som verkligen skulle vilja kunna göra det, så nu tänkte jag att det är dags för en instruktionsfilm, hur gör man egentligen för att lära sig göra armhävningar? På filmen visar jag tre olika sätt att träna för att så småningom kunna göra vanliga armhävningar,…
-
Femårig bröllopsdag
I fredags firade vi träbröllop, jag och min man. Fem år har vi varit gifta, tillsammans i snart nio. Två barn, två hus, en sommarstuga och mycket mer har vi hunnit med på dessa år och det har såklart varit precis som för alla andra, upp och ner som en berg och dalbana. Jag är bara så himla tacksam att vi tagit oss igenom allt det tuffa, min depression, min utmattning, två psykiskt tuffa graviditeter och massa mer som inte hör hemma på internet. Jag skulle göra vad som helst för att behålla den enhet vår familj är och jag är glad varje dag över det vi har. Vi firade…
-
Quinoabowl på tre sätt
Det här med olika bowls, är det hetaste mattrenden i år? Jag tror det! Egentligen är det ju bara mat i en skål men visst känns det lite roligare att servera fint än att bara slafsa ihop och sleva i sig? Vi äter ju mycket med ögonen och att göra måltiden till en mysig stund är oftast mycket värt i en annars hektiskt vardag. Jag gillar bowls helt enkelt! Idag bjuder jag er på tre olika recept, alla med samma grund, quinoa. Till det har jag gjort olika tillbehör och olika proteinkällor, en med grekiska färsbollar, en med sojabönor och en med rostade kikärtor. Självklart är de alla också fyllda…
-
Gratis provmedlemsskap 2 veckor!
Det är så himla kul att ni är så många medlemmar här på hemsidan nu, varje dag trillar det in ett par nya och desto fler ni blir desto mer tid kan jag lägga på att skapa material till er. Nu ger jag er som ännu inte blivit medlemmar chans att testa detta helt gratis under två veckor. Du får full tillgång till alla pass, recept och artiklar på sidan, nya och gamla, under två veckors tid utan någon förbindelse! När dina två veckor gått avgör du själv om du vill fortsätta som medlem och tecknar då nytt medlemsskap, du förbinder dig inte till något och inget abonnemang sätts igång…
-
En dag i mitt liv
Jag älskar verkligen hur varierat mitt jobb är, ingen dag är den andra lik! Igår satt jag vid datorn hela dagen, svarade på mail, packade ordrar till webshoppen, lagade och fotade mat och lade ut recept på mina medlemssidor. Däremellan tog jag emot ordrar och skickade ut länkar till er som bokade Maddes bålträning, trots att vi egentligen började igår kom det in 40 nya deltagare bara igår, jag är så himla glad, nu är ni över 170 stycken! Idag har jag lekt fotograf hela förmiddagen när jag hjälpte min adept Pernilla att ta bilder till sin ny hemsida, jag är mentor åt henne sen innan sommaren och hjälper och…
-
Frukosttips- 3 varianter av gröt
Det där med frukost blir ju lätt samma samma jämt, eller hur? I det här huset är det havregrynsgröt som gäller, oftast med ett kokt ägg till och på helgen varierar jag med soyghurt med boveteflingor och nötter. Inte jätteinspirerande kanske men oftast orkar jag inte tänka till på morgonen, det ska bara gå fort! Om du som jag känner att frukosten blir lite trist och enformig kommer här tre mycket roligare och faktiskt inte särskilt avancerade varianter av den där frukostgröten. Fulla av nyttigheter från frukt, bär och nötter och med massa goda smaker. Hoppas det smakar! Quinoagröt 1 portion 1 dl quinoa 2,5 dl mandelmjölk Salt, kanel Koka…
-
Filmat träningspass- teknik vid militärpress och rodd
Denna vecka fortsätter vi serien med teknikträning. Under sommaren har ni fått en hel del pass för hemmaträning och träning på resande fot, nu tar vi och kryper in i gymet ett par veckor och jobbar med att slipa tekniken i effektiva, roliga men kanske lite knepiga basövningar. Jag drömmer ju om att fler kvinnor ska våga sig in i gymet och bland de tunga vikterna, så på det här sättet hoppas jag på att kunna inspirera er till det! Ni vet väl förresten att ni hittar alla filmade träningspass samlade här i bloggen, om ni vill scrolla och se vad ni är sugna på just idag? Läser ni bloggen…
-
Träning för viktuppgång
Löpsedlarna fylls med jämna mellanrum med tips för att gå ner i vikt så fort som möjligt eller så mycket som möjligt. Lite mer ovanligt är det med artiklar om att gå UPP i vikt, men det är faktiskt en hel del som kämpar med det också. Jag möter både kvinnor och män som önskar gå upp ett par kilo i vikt, oftast inte i ren fettvikt, hellre i muskler såklart, och det är precis det denna artikel kommer handla om. Hur gör man för att gå upp i vikt och bygga mer muskler? Vad krävs för viktuppgång? Det är flera parametrar som spelar roll för huruvida vi går upp…
-
Filmat träningspass- korrekt teknik för knäböj och marklyft
Den här veckan blir det ett lite annorlunda filmat pass, nämligen ett teknikpass. Jag kommer göra ett par såna här pass de kommande veckorna med olika fokus, övningar som är bra och effektiva men som kan vara lite knepiga att göra rätt och som många därför är lite rädda för att göra. Idag börjar vi med en ordentlig genomgång av knäböj och marklyft, två fantastiskt bra övningar som verkligen stärker hela kroppen! Det är en lång film, med massor av tips kring teknik, aktivering och olika varianter av de två övningarna där vi kan träna lite olika muskelgrupper och mer olika fokus. Hoppas ni ska få stor nytta av den…
-
Från utmattning till livsglädje
Min kompis Sara bad mig skriva ett inlägg om min resa de senaste tre åren då jag gjort en hel del stora förändringar i mitt liv och också blivit otroligt mycket mer trygg och stark i mig själv. Så härligt när insidan speglas så väl utåt att det också syns hur mycket bättre jag mår nu! Det här inlägget är inte lätt att skriva, mest för att jag inte riktigt vet var jag ska börja, men jag ska göra mitt bästa. Min förhoppning är såklart att kunna inspirera fler till att orka kämpa på och våga tro på att det finns ett annat liv än det traditionella ekorrhjulet. För drygt…
-
Snabbare vegetarisk moussaka
Alltså igår kväll åt vi något så ljuvligt gott här hemma! Mina föräldrar har varit här en vecka och det var (såklart) min mamma som slängde ihop detta, ni vet ju hur det är med mammas mat, alltid bäst... Moussaka tar oftast ganska långt tid att laga, men detta är en snabbare variant! Strax under en timme får ni ändå räkna med så kanske passar den bättre till helgen är en stressig vardagskväll? Eller om ni har semester nu, då kan ni ta den redan ikväll! Recept snabbare vegetarisk moussaka 6 portioner 3 dl röda linser, okokt mängd 1 squash 1 aubergine 2 stora sötpotatisar 1 röd lök 2 vitlöksklyftor 2…
-
Slutrea 50% rabatt + höstens kollektion på plats!
Alltså äntligen, som jag har längtat! Enda sen jag satt på inköpsmöte med min säljare från Röhnisch, en resning dag i december 2018 har jag längtat och väntat på att få visa er denna kollektion. I mitt tycke den absolut snyggaste hittills. Och nu är den här, webshopen är fullsmockad med nyheter i ljuvliga färger och modeller! Höst 2019 är en riktigt höstig kollektion med vinrött, mörkgrönt och dimblått men också härliga corallfärger och djurmönster för er som vill ha lite mer energi och tryck på era plagg. Jag har som vanligt handplockat mitt sortiment vilket gör att jag inte har allt som Röhnisch erbjuder, men precis som alltid så…
-
Filmat träningspass- backintervall & styrka
Sommartränings-passen här i bloggen fortsätter! Idag får ni ett pass där ni varvar intervaller i backe med olika styrkeövningar, ett riktigt tufft men otroligt roligt pass! Hitta en backe som tar ca 30 sekunder att springa uppför, jogga eller gå ner mellan varje och upprepa varje styrkeövning två gånger, som jag också säger i filmen. Brantare backe ger mer mjölksyra och styrka till benen, flackare backe ger istället mer puls och högre tempo. Jag filmade detta pass idag och vi har haft strax över 30 grader varmt här i eftermiddag, jag rekommenderar er att köra det en något svalare dag...
-
4 smoothiebowls för alla smaker
Den här veckan blir det smoothie bowls för hela slanten! Jag köpte ju en bok med massor av bowls när vi var i Åhus och utifrån den har jag sen experimenterat hela veckan. Dessa är några av alla godingar jag lyckats skapa. En riktig vitaminboost, en full av nyttiga fetter och gröna nyttigheter, en för dig som ÄLSKAR choklad och en gul som solen med friska sommarsmaker. Hoppas det ska smaka! Green love 1 portion 1 dl mandelmjölk 1 banan 1 avokado 100 g fryst spenat 100 g fryst grönkål 1 tsk honung Topping- 20 g cashewnötter, 20 g hasselnötter, 50 g hallon, 1 tsk spirulinapulver, 1 tsk hela linfrön…
-
Veckans middagstips- vegetarisk thaimat
Alltså jag älskar thaimat, älskar! Risnudlar är en favorit, gärna med räkor eller tofu, 4 av 5 gånger vi äter på thairestaurang beställer jag en pad thai, jag tröttnar liksom aldrig. Idag tänkte jag att jag skulle testa att göra något liknande hemma, fast ändå inte en exakt kopia. Lite mer bara inspirerat av pad thaien, och helt vegetarisk. Det blev både kryddigt och gott! Ingredienserna till en het och smakrik thailandsinspirerad rätt Recept vegetarisk thaimat 4 portioner 1 paket risnudlar, 180 gram 1 paprika 1 strimlad purjolök 400 g vitkål 2 stora morötter 1 paket sojabönor, 250 gram 1 burk lätt kokosmjölk 400 g 2 msk sweet chilisås Koka…