Okategoriserade
-
Örebro- återhämtning och regn
Här kommer den femte och sista delen av min roadtrip-blogg, 10 dagar på resande fot där vi hunnit se och göra så mycket! Tack och lov att jag fotat och bloggat om allt, annars hade jag aldrig kommit ihåg allt! Om du missat något av de andra inläggen så hittar du dem här: Del 1- 24 timmar i Malmö Del 2- Österlen i sommarskrud Del 3- Kalmar och Öland Del 4- Gotland och Fårö, historiens vingslag Så var vi då tillbaka på fastlandet för vårt sista dygn på resande fot. Vi lämnade ett soligt Gotland på förmiddagen och rullade ut bilen ur färjan i spöregn i Nynäshamn efter lunch. Välkomna…
-
Gotland & Fårö- historiens vingslag
Vi rullar vidare på vår roadtrip och lämnar idag Gotland som vi spenderat de senaste fyra dagarna på. Sist jag var på Gotland var jag 10 år gammal så det var verkligen ett tag sen och jag hade längtat så mycket hit! Det är nåt speciellt att få visa sina barn sånt som man själv upplevt och gjort när man var barn. Första dagen var resdag, vi åkte från Öland på morgonen och var framme vid den stuga vi hyrt vid 14-tiden. Packade upp och åt ett snabbt mellanmål innan vi drog iväg med bilen på lite sightseeing. Hittade lite ruakar och massor av magiskt vacker natur. Det känns som…
-
Löparskador del 4- stressfraktur
Här kommer fjärde delen i min serie om olika löparskador. Vi har hittills avverkat gubbvad, smärta i ländryggen vid löpning, smärta i höfterna och idag ska vi prata om stressfraktur. Precis som namnet antyder så är en stressfraktur egentligen ett benbrott, skelettet går av, men en stressfraktur bildas inte akut som vid ett fall eller liknande utan uppstår genom lång tids nötning som till slut gör att skelettet går sönder. En rejäl förslitningsskada med andra ord. En stressfraktur uppstår förstås inte av normalt användande av kroppen utan när vi på något sätt rör oss upprepade gånger på sätt som skelettet och muskulaturen inte är anpassade för. Till exempel genom att…
-
Kostens byggstenar- kolhydrater
Här kommer tredje delen i serien om våra fyra näringsämnen. Kanske blir detta den svåraste att skriva, då just kolhydrater är otroligt omtvistat och många idag tycks vara väldigt rädda för det. Jag är av uppfattningen att vi absolut behöver kolhydrater och bör äta det men att många tyvärr äter alldeles för mycket. Lagom är verkligen bäst i det här fallet! Del 1 om fett hittar du här. Del 2 om protein hittar du här. Varför behöver vi kolhydrater? Kolhydrater är det bränsle som hjärnan lättast kan använda sig av. Den kan även omvandla fett på ett sånt sätt som gör det användbart men det är en mycket längre process…
-
Kalmar och Öland
Vår roadtrip går vidare och del 3 spenderades mestadels på Öland där vi övernattade två nätter. (del 1 och del 2 hittar du här om du missat dem). Innan vi hamnade där stannade vi dock till en sväng i Kalmar där jag hann äta en ljuvlig räksallad i en stormig hamn, kolla in Kalmar slott på avstånd och cruisa genom stan tillräckligt långsamt för att konstatera att vi måste stanna längre här nån gång, himla mysig stad! Kalmar slott, maffigt som attan! Efter lunch rullade vi över bron till Öland och satte av söderut. Att köra bil på Öland är verkligen en upplevelse. Jag lät "men åh!" och…
-
Österlen i sommarskrud
Etapp 2 av vår semestertrip gick längs Österlen, och längst ut på allra sydligaste spetsen av Sverige. Efter att ha lämnat inspelningen av Sommarlov i Malmö rullade vi raka vägen ner till Smygehuk. Blåsigt men otroligt vackert, och vilken härlig upplevelse! Jag är ju som ni vet lite besatt av havet och här var det liksom extra häftigt när jag visste att det bara var hav, hav och hav precis hur långt som helst! Smygehuk Vad jag håller på med? Tanken var att komma upp en bit och få en häftig bild, det gick väl sådär, haha! Jag är på riktigt alldeles lyrisk och pirrig i kroppen av hur mycket tid vi…
-
24 timmar i Malmö
Vi är ute på roadtrip hela familjen! Vi valde att hyra ut vår sommarstuga i Halmstad hela sommaren och har istället bokat hotell, vandrarhem, stuga och lägenhet på olika ställen i södra Sverige och ska åka runt i drygt en vecka. Jag har verkligen längtat efter denna semester men är förstås lite orolig för hur vi ska orka hålla barnen på bra humör (och oss själva..) hela tiden, men än känns det bra! Första dagen var igår måndag och då tog vi oss hemifrån och längs hela västkusten i sakta mak, stannade och fikade, kollade på utsiktsplatser osv. Första anhalt var Malmö där vi ägnade ett par timmar åt att…
-
Semesterlöpning på nya stigar
Nu har vi bott i Svenljunga i snart fem månader och jag har börjat hitta några favoritrundor som jag ofta springer. Jag inser mer och mer hur vackert och mysigt det är här, för mig som löpare är det världens paradis! Imorse stack jag iväg åt ett helt nytt håll på mitt långpass för att se om jag kunde hitta ännu lite fler guldkorn och oj, om jag gjorde! Bara 2-3 kilometer från centrum öppnade landskapet upp sig och jag sprang mellan fält, förbi hästar, längs vatten och genom skog. Herrekvarn stod det på en skylt (för er som bor i närheten och är nyfikna) och en liten stund senare…
-
Löparskador del 3- höftsmärta
Vi är framme vid den tredje delen i serien om olika löparskador och turen har kommit till höfterna. Här får många löpare ont och det är vanligare hos kvinnor än män pga att vi har en större q-vinkel dvs skillnaden i bredd mellan höft och knän. Detta gör att knäna får mycket stryk men också att utsidan av låret och rumpan blir hårt belastade i steget. Smärta i höften kan yttra sig på olika sätt och jag tänkte beröra dem alla litegrann. Smärta framsida lår/höftböjare Ont när du lyfter benet, håller det statiskt uppe eller sparkar framåt. Ofta är det höftböjarmusklerna som är överansträngda eller inflammerade, det kan även vara…
-
Filmat träningspass- beach workout med miniband
Hörrni, ni planerar väl inte att pausa träningen i sommar?! Semester innebär oftast mer tid för träning även om vi får anpassa tiderna och hur vi tränar till resten av familjen och att vi kanske befinner oss på resande fot. Men att fortsätta träna ger massa fördelar, om du springer eller cyklar får du se nya platser, om du håller i styrketräningen slipper du börja om från noll i höst och dra på dig skador för att du är för ivrig i augusti. 2-3 pass i veckan är lagom att sikta på och jag kommer självklart förse er med tips och trix för att få sommarträningen att bli av! Dagens…
-
Intervaller, långpass, benpass och dubbla barnkalas
Den här helgen har vi minsann inte legat på latsidan här hemma! Ibland är det skönt att bara ha en helg med vila och avkoppling men oftast gillar jag att ha saker att göra, saker tillsammans med familjen som får mig att koppla bort jobbet och fokusera på nuet. Jag gillar verkligen såna händelserika helger! I fredags rivstartade jag helgen med att springa intervaller på bandet. 6*1000 m intervall med 100 meter (ca 1 minut) gåvila mellan varje och kroppen kändes pigg och stark, skönt! Dagen innan gjorde jag mitt segaste löppass på hur länge som helst så det var skönt att kunna trycka på lite igen, det är såklart…
-
Min midsommarhelg
Vilken härlig helg det blev! Det känns som att vi har hunnit hur mycket som helst och ändå har vi haft massa tid att bara vila och umgås. Såna helger gillar jag! I fredags började jag dagen med intervaller på löparbana tillsammans med Samantha och hennes sambo. Jag körde 10*400 meter och Samantha körde stege på egen hand men vi hejade på varandra när vi möttes på banan. Riktigt bra tempo för mig och bra känsla i kroppen, tanken var att hålla 4.30/km men de första två gick kring 4.15 och resten kring 4.05-4.10, den sista i 3.54-tempo. Kul att jag alltid underskattar mitt eget tempo numera! Sen firade vi…
-
23 kilometer livskvalitet och tacksamhet
Att leva och njuta av livet medan det varar, för mig handlar det om enkla saker som att gå barfota på en strand, känna doften av nyklippt gräs eller njuta av solen mot en vinterblek näsa. Men också att ta de möjligheter som finns och skapa magi av dem istället för att gå och vänta på att magin ska trilla ner på en från himlen. Det funkar liksom inte så. Imorse knöt jag på mig löparskorna strax innan klockan sju och trampade iväg mot dagens äventyr. Från sommarstugan in till slottet är det fem kilometer och därefter väntade en ljuvlig morgonlöpning längs havet på prins Bertils stig. När jag kommit…
-
Sockerfritt fredagsfika- bärpaj, hemmagjord glass och nötigt godis
Idag bjuder jag er på en riktig fikabuffé! Som ni vet kommer jag utesluta allt vitt socker framöver, kanske inte för hela livet och i alla situationer (jag tror ju inte på detta med förbud och att bli extrem), men jag kommer göra en rejäl ansträngning för att rensa upp och därmed hitta hälsosammare varianter på fika och godis. För fika vill jag absolut kunna göra ändå! I veckan har jag varit i full gång i köket och kan därför bjuda er på tre olika recept idag, en hemmagjord glass, en ljuvligt god bärpaj och ett superenkelt och knaprigt godis. Smaklig måltid! Recept bärpaj stor form, ca 10 portioner 500…
-
Överträning, symptom och rehabilitering
När jag svarade på era frågor i en frågestund för några veckor sen fick jag bland annat en fråga om överträning och hur mycket träning som är för mycket egentligen. Jag har gått och tänkt på detta och vill gärna utveckla det i ett eget inlägg. I videon med svaret på frågan säger jag ungefär att om du är frisk, känner dig stark i kroppen, får resultat av din träning och håller en stabil vikt så är du oftast inte övertränad, men att vi måste komma håg att kroppen behöver vila, sömn och mat också för att må bra, så att tex gå upp väldigt tidigt (som kvinnan som ställde…
-
Filmat träningspass- rörlighet för axlar och nacke
Vi är många som nuförtiden jobbar vid en dator eller ett skrivbord hela dagarna och det märks! Fler och fler får problem med stela axlar, ont i huvudet, ont i nacken. Hållningen blir sämre och sämre och om du tittar omkring dig ser du att de flesta idag är både framåtroterade och nedsjunkna i sitt axelparti. Så ska det inte vara! Det som behövs är förstås mer styrka på baksidan av kroppen men även en hel del rörlighet, många kan inte ens sträcka sina armar rakt ovanför huvudet eftersom skulderbaden nästan sitter fast i ryggen. Det positiva är att det går att åtgärda! Dagens film ger er sex olika övningar…
-
Ljummen potatissallad med kalkon och fetaost
Sommarvärme i luften, ljuvligt! På sommaren vill vi ha lättare rätter, snabba att laga och fräscha smaker, då passar matiga sallader toppenbra. Denna lagade jag igår till övriga familjen (jag äter ju varken kött eller mjölkprodukter själv (tyvärr, mjölkfri choklad är inte alls lika god...) men älskar att laga gott till andra och till er som prenumererar såklart!) och för mig är det en rätt som passar utmärkt en semesterdag, eller som komplement till grillningen en fredagkväll. På tal om grillning, nästa vecka tänkte jag tipsa om lite fräschare grillmat, vad tror ni om det? När det finns lite bättre tillgänglighet är såklart färskpotatis givet i denna, tills dess väljer…
-
Hofsnäs bootcamp- utmaning och skratt!
I lördags var det äntligen dags! Som vi har längtat, laddat och förberett oss för vårens sista event, den första upplagan av Hofsnäs bootcamp. Vår ambition var att bjuda deltagarna på en dag full av inspiration, träning, svett och skratt. Vi hade satt ihop tuffa och utmanande pass som ändå skulle kännas roliga och vi ville också väva in teamwork i programmet. Jag tror vi lyckades ganska bra med vår ambition! Alla 20 tjejerna var nog både trötta, nöjda och rätt fullproppade med tips när de begav sig hemåt framåt 17-tiden på kvällen och alla vi tre coacher var minst sagt glada över att ha spenderat hela dagen med ett…
-
Reflektion- skapa ditt drömliv!
Tidigare i våras arrangerade jag ett yoga och mindfulness-event. I programmet hade vi avsatt tid för reflektion, både egen och i grupp. Detta inslag var något som väldigt många kommenterade som otroligt positivt, att verkligen ta sig tid att sitta ner med sina egna tankar och känslor och ta sig tid att känna och reflektera över sitt liv, sina drömmar osv. Det är inte så vanligt att vi prioriterar detta i en ofta stressig vardag men det finns otroligt många fördelar med att regelbundet avsätta tid för reflektion! Jag tror vi alla har en önskan om att leva så genuint och äkta vi kan. Att kunna känna när livet närmar…
-
Vitamin/mineralbrist hos kvinnor- symptom och behandling
Kvinnokroppen har lite andra behov än den manliga kroppen, mycket pga att vi har en annan fördelning av hormoner. Lite testosteron, mycket östrogen, progesteron osv. Vi får lättare brist av vissa ämnen och behöver därför vara mer uppmärksamma på detta ur aspekten att ändå kunna leva ett liv med energi och styrka! Idag tänkte jag gå igenom två olika mineraler och en vitamin som kvinnor har extra behov av, och hur du själv kan upptäcka en eventuell brist. Om du tror dig ha en näringsbrist bör du alltid uppsöka läkare för tester, börja inte själv bara medicinera. Det kan bero på helt andra saker att du mår dåligt och ska…