Träning
-
Intervallträning- ”kortleken”
Veckans intervall-tips kommer här! Ni behöver endast en kortlek och passet körs gärna med en partner, kompis eller kanske hela familjen tillsammans? Jag lovar att ni får en rolig stund och alla kan delta på sina egna villkor! Välj fyra olika pulshöjande övningar, tex burpees, grodhopp, löpning och Mountain climbers Bestäm att ruter är burpees, klöver är grodhopp osv. Blanda kortleken väl och dra sedan ett kort var, i tur och ordning. Det antal som kortet visar är så många du ska göra och färgen avgör vilken övning. Blir det löpning så motsvarar siffran antal hundra meter (eller antal sekunder för barn). Exempelvis hjärter 9 blir 900 meter löpning, ruter…
-
Intervallpass: 45-30-15
Okej gänget, är ni redo att svettas?! Här kommer ett annorlunda och roligt upplägg på intervaller som framförallt fokuserar på snabbhet och explosivitet. Passet kan köras springande, på cykel, crosstrainer eller rodd, du bestämmer. Se till att ha ätit ordentligt innan och vara utvilad, tuffa och korta intervaller sliter mycket! Passupplägg 45-30-25 10 minuter uppvärmning 45 sek 85 % av max, 30 sek aktiv vila, 15 sek maximal fart! Vila 1 minut Upprepa 10 varv 10 min nedvarvning Testa och berätta gärna sen hur det kändes!
-
Filmat träningspass- bålträning för nybörjare
Veckans träningspass kommer här! Ett grundläggande pass för bålen med sex olika övningar för bålen. Detta är ett Basic pass som verkligen passar er som vill börja från noll med bålträningen! Testa övningarna i lugn och ro och skriv gärna en kommentar om något känns oklart så guidar jag er vidare. Lycka till!
-
Intervallträning- lång backträning
Hur har ni det i värmen? Orkar ni med någon träning eller blir det mest att slappa i skuggan? Jag försöker träna på morgonen eller förmiddagen innan det blir för varmt och tänker såklart på att dricka extra mycket. Tuffare pass som intervaller gör jag antingen inne på löpband eller de dagar det är lite svalare, om jag inte kan ta mig ut riktigt tidigt. Men ska man träna hårt innan frukost gäller det att äta ordentligt dagen innan, tänk på det! Dagens pass är långa backintervaller. Detta kräver sitt pannben men är samtidigt inte lika mentalt jobbigt som explosiva intervaller, du ska ju aldrig gå på max utan mer…
-
Intervallpass- uppdelad snabbdistans
Att springa snabbdistans är ett väldigt bra sätt att förbättra både snabbhet och uthållighet, det ett pass som alltid bör finnas med i uppladdningen inför lopp på 5, 10 och 21 km. Man kan göra det på flera olika sätt, som en lång (och då ganska krävande) intervall i planerad tävlingsfart, uppdelat i två kortare delar eller som idag, uppdelat i fler delar. Den sammantagna ansträngningen blir ungefär samma men det kan kännas betydligt lättare mentalt att få dela upp det i flera delar, då får man en liten pausvila emellanåt och kan ladda om. Du kan köra detta pass även på cykel eller crosstrainer, då lägger du pulsen på…
-
Veckans intervallpass- stege för ökad snabbhet
Då är det dags att svettas igen! Denna vecka ger jag er ett pass som ger explosivitet och snabbhet, ett perfekt pass för dig som vill bli snabbare i löpspåret eller på cykeln, eller kanske bara orka ruscha uppför den där backen på vägen hem? Du kan även köra passet på roddmaskin eller crosstrainer om du föredrar det, det ger samma effekt på konditionen och den maximala syreupptagningsförmågan. Here we go! Stege för ökad snabbhet 10 min uppvärmning 5 varv- 30-60-90 sek intervall, 30 sek vila mellan intervallerna, 2 min vila efter varje varv Om du kör passet ute så kör du 30 och 60 sek åt ett håll och…
-
Undvik upprepade skador med korrekt rehab
Att dra på sig en skada är en sak. Att dra på sig samma skada upprepade gånger däremot, det signalerar att du inte sköter din rehab och återgång till träning igen på rätt sätt. Då behöver du ha en ny strategi! Vanligaste orsakerna till att vi drar upp en skada flera gånger är att vi slutar göra våra rehabövningar alldeles för tidigt eller att vi har en grundläggande snedbelastning i kroppen som gör att samma del blir överansträngd igen. Vi behöver alltså använda tiden efter vår skada till att både analysera varför skadan uppstod och noggrant bygga upp kroppen igen från grunden. En skada beror väldigt sällan på otur, mycket…
-
Veckans konditionspass- supertusingar
Det är dags för ett av mina favoritpass! Supertusingar är tufft som attan men ändå mentalt ganska okej, då man får pausa ofta och liksom ladda om inför nästa rusch. Totalt sett ett pass som ger rejäl trötthet i kroppen så ladda ordentligt med energi innan och var noga med att äta och dricka efteråt, det behöver du! Passupplägg supertusingar 10 minuter uppvärmning 100 m intervall, 30 sek gåvila (på cykel/crosstrainer minskar du på tempo och motstånd) 200 m intervall, 30 sek gåvila 300 m intervall, 30 sek gåvila 400 m intervall 2 min setvila (stillastående eller lätt rull på cykel/crosstrainer) Upprepa detta 4-6 gånger 10 minuter nedvarvning Stort…
-
PT Online i höst- 20 platser till specialpris
FULLBOKAT! Är du sugen på att få individuell hjälp med din träning i höst? Då är detta chansen för dig! Jag släpper 20 platser för PT online med specialpris, hela 25 % rabatt! 3 månader PT online 2250 kr, ord pris 3000 kr Vad ingår? Individuellt träningsupplägg månad för månad utifrån dina mål och förutsättningar. Tränar du hemma? Inga problem, jag anpassar! Har du några skador? Inga problem, jag anpassar! Uppläget är helt skräddarsytt för dig och i kostnaden ingår fri mailsupport samt att du mailar mig en rapport varje helg där du berättar hur det går för dig, utifrån det justerar jag sen upplägget om det behövs, vecka…
-
Löpskolning- för starkare och bättre löpsteg
Vill du förbättra ditt löpsteg? Springa snabbare? Längre? Eller förebygga skador? Då ska du träna löpskolning! Enkelt förklarat kan man säga att löpskolning är teknikövningar som stärker upp olika delar av löpsteget så att det tillsammans blir till en stark och stabil enhet. Vissa övningar tränar foten, andra vaden, höftböjaren, bålen, sätet osv. Samtliga delar behöver ju vara starka och funktionella för att du ska kunna springa på ett bra sätt och med löpskolning kan du förbättra ditt steg väldigt mycket på kort tid! Här följer en film med olika löpskolningövningar som förbättrar ditt löpsteg. Lägg in dem 5-10 minuter två gånger i veckan, jag lovar att du snabbt känner…
-
Veckans intervallpass- spänst och explosivitet
Är ni sugna på ett nytt spänstpass tro?! Ni fick ett i början av april (här om du missade det) men nu har ni nog alla hunnit testa det tänker jag, så då kör vi ett nytt. Spänst är bra att träna för löpare, för dig som vill bli med explosiv men också för skadeförebyggande, starka och elastiska vader och hälsenor löper mindre risk att gå sönder. Detta pass kan du träna hemma eller på gymet du behöver ingen utrustning! Passupplägg spänstträning 10 minuter uppvärmning tex lätt jogg, cykel, trappmaskin 5 minuter grenspecifik uppvärmning (viktigt!), lätta hopp på stället, lite hopprep, skidhopp och jumping jacks. Syftet här är att få…
-
3 månader för mig- sista platserna till höstens omgång!
Nu finns det bara TVÅ platser kvar till höstens omgång av 3 månader för mig- webkursen där du under 3 månader får kostupplägg och individuellt träningsupplägg för just dig och dina mål. Denna kurs har varit helt fullbokad under våren med 40 starka deltagare och nu är alltså höstens omgång också snart full! Ordinarie pris för coaching av detta slag är 6000 kr/3 månader, bokning nu ger dig hela kursen för endast 2995 kronor! Detta ingår Träningsprogram för tre månader (individuellt anpassat men du bör vara beredd på att träna 4-5 pass i veckan, hemma eller på gym) Kostschema för tre månader (nytt varje månad, samma meny för alla men…
-
Veckans intervallpass- pulscirkel utan redskap
Jahapp, då var det regn idag igen! Den här våren har nog lite svårt att bestämma sig verkar det som. Jag håller mig inne och tränar idag men för er som är sugna på att köra ett svettigt pass ute, hemma eller såklart på gymet, kommer här en pulscirkel helt utan redskap. Att träna kondition behöver såklart inte innebära att springa, cykla eller åka skidor osv, det finns massa olika sätt att få till ett bra pulspass på liten yta utan att behöva gå utanför dörren. För alla gillar inte att springa eller cykla, och då gäller det att inte låsa sig i tanken att man inte kan träna kondition…
-
Träna med mig online!
Nu ni, händer det grejer! Från och med denna vecka kör jag igång med träningspass online för er som vill kunna träna med mig hemifrån. Passen kör jag via KVIX, ett helt nytt system för just onlineträning och ni kommer kunna träna både styrka för löpare och core med mig varje vecka. Passen ligger dagtid, i samband med lunchtid och är 30 minuter långa, målet är att de ska gå att klämma in på lunchen och särskilt nu när många jobbar hemifrån. Ett perfekt sätt att pausa dagen och få röra på kroppen för att fylla på lite nu energi! Tider och dagar Core för alla torsdagar kl 10-00-10.30 Styrka…
-
Veckans intervallpass- I go U go!
Okej vänner, då är det dags att svettas igen! Och idag ska vi göra det ihop med en kompis, partner eller kanske med barnen? Du behöver någon form av sällskap men det är inte viktigt att ni är lika vältränade, detta pass går att anpassa så båda två jobbar på sin egen nivå i alla fall. Upplägget är sånt att den ena jobbar medan den andra vilar. Är ni ojämna så vilar den som är i sämre form när den mer vältränade kör, men sen när den andra kör så gör kanske den mer vältränade burpees, står i plankan, jägarvila eller pushups. Hitta på några olika "pausövningar" som hen får…
-
Löpning efter graviditet- kursstart på måndag
Nu är det dags! På måndag drar vi igång med vårens härliga löpträning online. 8 veckor där du får komplett träningsprogram av mig samt filmade styrkepass vecka för vecka, totalt 16 olika pass! Kursen passar alla som vill komma igång och springa, vi börjar från noll med raska promenader. Extra fokus ligger på ben, rumpa, bålen för att stärka dessa. Områden som många behöver jobba med efter graviditet, även om det var länge sen man var gravid. Kursen går också utmärkt att köra även om du inte har några barn! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan…
-
Veckans intervallpass- snabbdistans med blockvila
Idag lyser solen från en blå himmel här hos mig och jag är riktigt sugen på att ge mig ut och springa. Pga min rygg får det dock vänta någon vecka till, jag nöjer mig med korta pass på löpbandet ett tag till för säkerhets skull. För er som kan kommer dock här ett riktigt härligt men ganska tufft intervallpass. Ett snabbdistanspass som är uppdelat i två block med en kortare vila emellan. Syftet med snabbdistans är att träna kroppen på att kunna hålla tävlingsfart under lång tid, det är ett perfekt pass att planera in veckorna innan ett 10 km-lopp tex. Ett uppdelat snabbdistanspass är något snällare, kanske mest…
-
Stark och hållbar hela livet- mina 10 bästa tips!
Wow, idag valde jag ett minst sagt stort ämne! Jag kommer säkert inte att kunna ge er alla svar kring detta men jag vill ändå tro att över 15 år i branschen har gett mig erfarenheter och kunskap som gör att jag kan komma med en hel del användbara tips kring just att kunna utvecklas utan att träna för hårt och därmed dra på sig skador. Nedan har jag samlat alla mina bästa tips kring träningsplanering, progression, återhämtning, kost och att sätta rimliga mål. Använd denna lista som en check up att gå tillbaka till då och då när du känner att du står och stampar eller börjar känna dig…
-
Filmat träningspass- styrketräning för löpare
Veckans filmade pass är till alla er som springer, vill springa eller på något sätt vill förbättra er löpning. Att vara stark i bål, ben och rumpa är avgörande för att orka springa långt och snabbt, kunna ha korrekt teknik och förebygga skador. Jag rekommenderar 1-2 styrkepass i veckan för löpare, 30 minuter per gång räcker långt! Passet i textformat Utfallsgång Korsutfall bakom Bakåtutfall med höftaktivering Enbens hipthruster Klättrande planka Stående höfthöjning Diagonallyft på mage Upprätt bencykling Lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
-
Veckans intervallpass- stege
Dags att bli lite svettiga igen då! Veckans intervallpass kommer här och det är ett pass som ger både förbättrad syreupptagningsförmåga, högre mjölksyratröskel och bra pannbensträning vilket är bra att ha då du ska utmana dig på att orka hålla ett högre tempo under längre tid. Passet kan köras på cykel, crosstrainer eller springande, du kan såklart även gå med stavar, då växlar du mellan lugnt tempo och så snabbt du kan när det är intervall/vila. Har du ingen pulsklocka så går du på ansträngningen, 8 motsvarar 80 % av max osv. 8-9 är där du har din mjölksyratröskel och då ska du känna att kroppen börjar ansamla mjölksyra (typ…