-
Inre motivation- grunden till hållbara mål
Målet för de allra flesta som tränar är att hitta en hållbar livsstil där motivationen ligger på en ganska jämn nivå över tid och det känns roligt och inspirerande att både träna och äta sunt. För att hitta den balansen är det viktigt att ha en motivationsfaktor som kommer inifrån dig själv istället för från omgivningen eller samhället. Inre motivation handlar om att uppnå mål som känns viktiga på riktigt, sådär så det pirrar i magen och bultar i bröstet. Exempel på inre motivation kan vara att förbättra sin kondition för att orka leka med dina barn, att äta sundare för att gå ner i vikt och minska risken för…
-
Mom On Retreat- anmälan öppen
Nu öppnar vi anmälan till vårens stora mammaevent MOR- Mom On Retreat. Två dagar fyllda av inspiration, träning, föreläsning, gemenskap och tips för att bli starkare både i kropp och knopp. Häng med på en helg som förändrar ditt liv! 27-28 april 2019, Stenungsbaden, Stenungsund Program Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt 10.30 Mellanmål 11.00 Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen, massor av övningstips och inspiration! 12.00 …
-
Videoblogg- stark mage och rygg
När vi pratar om bålträning menar vi oftast bara magen, men bålen består egentligen av många olika muskelgrupper. Dels har vi både inre och yttre magmuskler, dels har vi ländryggen, höfterna och sätet som faktiskt också hjälper till att stabilisera kroppen, ge en stark stolt hållning och förebygga skador och trauman mot ryggraden. Bålträning är viktigt för alla men speciellt viktigt för dig med svag rygg, dig som nyligen varit gravid och dig som sysslar med någon form av idrott som kräver antingen kraftutveckling (boxning, löpning eller styrketräning som exempel) eller grundstabilitet (tex fotboll, hockey eller någon annan kontaktsport). Nedan ser du tre olika övningar som tränar både magen och…
-
Oboy! Vad ger ni egentligen era barn att äta?
Ingen har väl missat den senaste veckans absolut största nyhet, det är brist på Oboy i landet! Jag blev först helt full i skratt över hur folk verkade få panik men insåg snabbt att detta faktiskt är ett problem, på riktigt. Vilket? Ja, att folk uppenbarligen har Oboy som en naturlig del i sin vardagkost. Det är alltså inget skämt! I en av de stora kvällstidningarna fanns häromdagen en intervju med en mamma som var minst sagt upprörd över denna akuta brist. Hon och hennes dotter hade minsann som rutin att äta snabbnudlar och dricka Oboy till mellanmål, varje dag. Alltså förlåt men SAY WHAT!? Jag är långt ifrån en…
-
Running Halmstad + Röhnisch = sant!
I tisdags var jag på inköpsmöte hos min säljare på Röhnisch, Martina. Det är alltid som att gå på kalas att åka till henne, jag längtar innan och har så himla trevligt under tiden. Det bjuds alltid på massa snacks och dryck och vi skrattar lika mycket som vi pratar kläder och planerar kollektioner. Enda skillnaden är väl att det kommer en rejäl räkning efteråt, haha! I samband med mötet gick jag också igenom lite andra funderingar jag hade, inför hösten och min verksamhet. Jag har dels en liten VIP-klubb som jag har startat med handplockade medlemmar, stamkunder i min webbshop, långvariga PT-kunder osv, såna som jag helt enkelt vill…
-
Träningsplanering- så lyckas du från start till mål
Hösten står för dörren och jag vet inte om ni känner som jag, men i år längtar jag verkligen efter den! Vi har fått så mycket sommar att till och med jag är nöjd och det känns bara mysigt att få tända ljus, plocka fram filtar och koftor och laga mustiga soppor. Med höst kommer också en längtan efter mer planering och struktur, sommarens träning har kanske varit lite mer fri, du har gått på känslan och tagit dagen som den kommer men nu börjar det krypa i kroppen efter ordning och reda igen, och det är helt naturligt! Att planera sin träning är ofta nödvändigt för att få resultat,…
-
Borås bootcamp- sista anmälningsdag!
Den 1 september är det dags för höstens första event och den 24 augusti är sista anmälningsdag. Vi har några platser kvar så ta chansen! Borås bootcamp är en heldag som vänder sig till dig som är ganska ny på träning och vill ha pepp, tips och inspiration för att komma igång på ett säkert sätt! Programmet liknar det vi körde på #boråsbootcamp i våras men nivån på passen är alltså denna gång mer basic. Vi lovar massor av matnyttiga tips, mycket tid för teknikträning och fokus på individuell coachning! PROGRAM 9.00 Välkomna! 9.15 Grundläggande löpteknik, löpskolning och styrka för löpare. Vi avslutar med teknikträning i backe, uppför och nedför…
-
#aktivsommar2018- hur gick det?
Under sommaren, från mitten av juli till mitten av augusti har jag kört en utmaning som många av er har hakat på. Superkul att se så många vara aktiva under sommaren, jag har följt er via taggen på Instagram och har blivit så himla glad av att se hur ni jobbat med att bibehålla era fina rutiner. Kontuinitet är en avgörande faktor för träningsresultat, dvs att undvika långa pauser i träningen! Hur har det gått för er nu då? För mig har det gått väldigt bra. Jag har missat vid tre tillfällen, målet var ju 30 minuter aktivitet varje dag och många dagar har jag tränat mer än det…
-
Omstart pågår- ursäkta röran… typ
Det är lite bergochdalbana i intensiteten i mitt liv just nu. Vissa dagar är fullspäckade medan andra är hur lugna som helst! På ett sätt hade det varit skönt med ett jämnare flöde men att vara egenföretagare är ganska mycket såhär. Jag pysslar en hel del med allt som ska göras innan jag börjar ta emot klienter igen 1 september, planering, schema och förstås att gå igenom alla mail från er som vill ha min hjälp i höst! Ni har till imorgon fredag på er att maila in ansökan till PT och PT online, berätta om er själva och vad ni vill ha hjälp med! Kontakt@infiniteyou.se är adressen. Igår fotade…
-
Borås bootcamp- inspiration till utomhusträning!
/reklam/ 1 september är det dags för höstens första event. Ett dagsevent som vänder sig till dig som är ganska ny på träning och vill ha pepp, tips och inspiration för att komma igång på ett säkert sätt! Programmet liknar det vi körde på #boråsbootcamp i våras men nivån på passen är alltså denna gång mer basic. Vi lovar massor av matnyttiga tips, mycket tid för teknikträning och fokus på individuell coachning! PROGRAM 9.00 Välkomna! 9.15 Grundläggande löpteknik, löpskolning och styrka för löpare. Vi avslutar med teknikträning i backe, uppför och nedför 10.30 Mellanmål 11.00 Hinderbana, teknik. Vi håller till på den mindre hinderbanan på Byttorp, där är hindren lägre…
-
Gästblogg- att vara en tränande småbarnsmorsa
Emellanåt ber jag mina klienter att gästa bloggen för att berätta om sin träning, sin väg tillbaka från en skada eller hur de tränat inför ett lopp. Jag är så glad och tacksam över att de tar sig tid att skriva för att inspirera er och berätta om sin resa! Idag har ni äran att ta del av en småbarnsmorsas vardag med allt vad den innebär i form av livspussel, trix och prioriteringar. Håll till godo! Berätta om dig själv! Jag är 33 år och har två småttingar. Den ena är 3,5 år, den andra 7 månader. Jag har tränat i hela mitt liv. Tidigare främst lagidrott. Strax innan min…
-
Mom on retreat- anmälan öppen!
Välkomma på höstens härligaste event! En hel helg med fokus på att bygga starka mammor, såväl fysiskt som mentalt. En lyxhelg där du som individ är viktigast och där ditt välmående prioriteras. Träna, umgås, ät och drick gott, koppla av i SPAet, ladda batterierna och få ny inspiration kring både kost och träning. Datum 6-7 oktober Plats Stenungsbaden yacht club, spa och resort. PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt 10.30 Mellanmål…
-
MOR- Mom On Retreat
Jag har en dröm. Att alla mammor ska känna värde i sig själva och uppleva sin vardag som meningsfull. Att alla mammor ska våga prioritera sig själva för att på så sätt bli bättre föräldrar, partners, kollegor och vänner. Att alla mammor ska ha friska och starka kroppar utan smärta, känna sig obegränsade i sin vardag och kunna träna och utföra vad de själva vill, utan att hindras av svagheter eller obalanser i kroppen. Jag önskar att alla mammor ska känna att deras liv består av alla de delar de själva önskar, där föräldraskapet oftast är det allra största som hänt dem men inte nödvändigtvis det enda viktiga. Nu är…
-
Frågestund
Nu var det länge sedan jag körde en frågestund här i bloggen, så nu är det väl dags? Jag tänker att vi kör en frågestund hela veckan, jag samlar era frågor och skriver svar på söndag kväll. Senast söndag vid lunch skriver ni en kommentar till detta inlägg med era frågor och såklart får ni fråga vad ni vill! Mina specialområden är ju löpning, coreträning, träning för mammor och kost men allt som hör till träning och hälsa är okej och kan jag inte svaret så svarar jag det eller så hinner jag ta reda på det innan söndag. Fire away! Foto Madeleine Wejlerud
-
Övning för bålstabilitet, axelstabilitet och rörlighet
Desto längre jag hållit på med träning desto viktigare har det blivit att jobba med övningar som ger flera effekter på samma gång. De ska helst aktivera flera muskelgrupper, förbättra rörligheten och gärna ge lite puls samtidigt. Jag gillar känslan av effektivitet och att få bli riktigt trött, men framförallt handlar det om att jag som pt ofta behöver skapa program som fungerar för en klient som har ont om tid, många järn i elden och vill ha bra resultat. Då måste övningarna fylla flera syften samtidigt! Övningen nedan jobbar med styrka och kontroll i stora delar av överkroppen med fokus på bål och axel. Dessutom ger den ökad rörlighet…
-
Halmstad- vi är här nu!
Idag rullade bilen ner mot Halmstad permanent höll jag på skriva. Även om det hade varit trevligt så är det ju endast över sommaren vi hänger här men det är alltid lika skönt när det liksom inte handlar om två dagar i taget längre, som under vår och höst, utan snarare 5-6 veckor. Vi kommer åka hem några dagar ibland men annars är det här vi hänger, jag och barnen. Min man jobbar några veckor till innan han gör oss sällskap. Jag har en sommarträningsplan som består av fyra löppass, ett styrkepass och 3-4 yogapass i veckan. Styrka och yoga blir ju i gräset utanför stugan, på veckorna har jag…
-
Foten och knölen vid fotknölen
Jag opererade bort en fettknöl på min fot förra veckan. En knöl jag haft så länge jag kan minnas och som aldrig har stört mig förut. För några månader sen började den dock göra ont när skorna tryckte emot den, den satt just under fotknölen och var större än själva fotknölen så det var ju inte så konstigt att den liksom började vara till besvär när den växte mer och mer. De öppnade upp och skrapade rent och sydde igen utan större besvär och jag såg fram emot att kunna ha vilka skor jag ville igen. De första dagarna gick bra och i tisdags fick jag börja träna igen, väldigt…
-
Träningstips- utegym
Förra veckan skrev jag och tipsade om ett cirkelpass att göra hemma helt utan utrustning. Ni hittar det på länken ovan. Idag tänkte jag tipsa om hur ni kan bygga upp ett pass om ni tränar på utegym. Det finns ju väldigt olika utrustning på alla utegym så kanske får du anpassa lite men jag har valt sånt som ofta brukar finnas med. Du jobbar med övningarna två och två i sk superset. 1 minut på varje övning utan paus emellan, 1 minuts vila mellan varje superset och jobba 3 varv per övningspar. Du stannar alltså vid samma två övningar i 9 minuter. 1. Knäböj + upphopp 2. Axelpress med…
-
Så tränar du bålen rätt- inifrån och ut!
Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som personlig tränare En av de vanligaste frågorna jag får är hur man gör för att komma igång med bålträning på rätt sätt, hitta rätt aktivering i de inre magmusklerna och veta att dessa muskler är nog starka för tex löpning eller tunga lyft. I helgen filmade jag därför en övning åt er som är perfekt att börja med, en grundövning för de inre magmusklerna. Ni ser den nedan. Bra bålträning innehåller flera komponenter. Regelbunden träning (jag rek tre pass i veckan), variation på övningarna och en successiv ökning av svårighetsgraden. Dessutom är det förstås helt avgörande att du hittar just rätt aktivering så…
-
Löpning och hopp efter förlossningen- så stärker du bäckenbotten
Att kunna springa och hoppa studsmatta trots graviditet och förlossning borde vara en självklarhet. Att vara fri i sin kropp och kunna använda den obegränsat är för mig en rättighet som alla ska ha. Som en kompis sa, det blir en feministisk fråga! Du ska inte behöva välja mellan att leva som du vill eller få barn och du ska kunna leka med dina barn utan att oroa dig för framfall, läckage eller annat. Den här bloggens namn, Life at Core, står för att jag här pratar både om din fysiska Core, bålen och bäckenbotten, och din mentala Core, ditt välmående, din inte styrka och din personliga grund. Det här…
Starka kvinnor- inifrån och ut