Artikel – Tre tips för att lyckas med dina hälsosamma val

Den nya starten på året är ofta en tid då många av oss bestämt sig för att göra fler medvetna och bättre val. En stor utmaning som många tyvärr känner av är att lika inspirerande det upplevs att börja året med nya vanor och beteenden, lika utmanade är det att hålla dem över tid.

Enligt BJ Fogg, Stanfordforskaren och författare till boken "Tiny Habits" finns det tre punkter som krävs för att beteendeförändringar ska skapas. Det ena är motivation, det andra är förmågor som tid och kompetens samt det tredje och sista; löpande ”påminnelser” för att fortsätta göra det du börjat göra.

Genom att fokusera på bara en vana och göra det regelbundet över tid gör du det enklare i din vardag, samtidigt som du märker av effekten.

All förändring är utmanade till en början och för att börja den förändring just du vill åstadkomma kan därför dessa tre råd hjälpa dig på din väg framåt:

1. Fokusera på - och kom ihåg - ditt syfte.
   Vilken är den grundläggande orsaken till att du vill göra just den förändringen? Om du inte trivs med din vikt; vad är det egentligen som du vill uppnå genom en minskad fettmassa? Hjälper det dig vara mer närvarande med barnen, orka leka med dem efter jobbet eller ha energi kvar för att pyssla med dina hobbies? Är det att vara mer fokuserad på arbetet med det viktiga projektet på jobbet? Oavsett vad ditt mål är, kom ihåg ditt syfte och din drivkraft bakom. Det är den emotionella delen av vår hjärna som styr mestadels av det vi gör, så var tydlig mot dig själv.

2. Fokusera på en ny vana åt gången.
   Japp, du läste rätt. En ny vana åt gången. En stor utmaning är att vi ofta vill göra så mycket samtidigt; t ex sluta äta godis, träna fem gånger per vecka, sova bättre och äta ännu mer grönsaker. Genom att fokusera på bara en vana och göra det regelbundet över tid gör du det enklare i din vardag, samtidigt som du märker av effekten. Det leder i sin tur till att du vill göra mer goda val. En snöboll är i rullning helt enkelt.

3. Ifall du har en ovana ...
   (upp med handen den som inte har det..) och vill sluta med den; prova då att skapa en s.k. ”ersättningsvana”, dvs en vana som du gör istället för din tidigare (o)vana.
   Ett exempel kan vara att om det lätt blir fyra koppar kaffe innan lunch och du känner att det påverkar dig negativt, prova att ställa ett stort glas vatten på en lämplig plats och börja med att byta ut en kopp till ett glas vatten när du druckit din tredje kopp. När du sedan kommit igång med den kan du minska därifrån.
   Hur skulle en ”ersättningsvara” kunna se ut för dig?

Nyckeln till att lyckas är att göra det enkelt för dig, så enkelt att du inte kan missa att göra det du sagt du ska göra. Det är hela essensen av att lyckas och känna dig som en vinnare. Ofta vill vi något för mycket, vilket gör att vi får svårt att hålla modet och gnistan uppe. Genom att börja "i det lilla" och göra saker över tid ökar du dina chanser att få en hög avkastning på dina vanor och beteenden och känna dig som en vinnare.

För det är precis det du är.