Artikel - Hur du förbättrar din andning: Tekniker att öva på

Andning är något vi gör omedvetet, men det är också något vi medvetet kan kontrollera och förbättra. Att förbättra din andning kan ha många fördelar, inklusive att minska stress och ångest, öka energinivåerna och förbättra den allmänna hälsan. Speciellt under stressfyllda perioder kan andningen bidra med stor effekt på ditt välbefinnande, och ge kroppen en chans att komma ned i varv.

Här är tre tekniker du kan träna för att förbättra din andning:

Diafragmatisk andning

Diafragmatisk andning, även känd som magandning, är en teknik som innebär att du andas djupt in i magen snarare än i bröstet. Denna teknik kan hjälpa dig att slappna av och minska stress.

Så här gör du:

Hitta en bekväm sittande eller liggande position.
Placera ena handen på bröstet och den andra på magen.
Andas in djupt genom näsan, fyll magen med luft.
Andas ut långsamt genom munnen och tryck ut all luft ur magen.
Upprepa flera andetag, fokusera på känslan av att magen reser sig och faller för varje andetag.

Boxandning

Boxandning är en teknik som används av Navy SEALs för att hålla sig lugn och fokuserad i situationer med hög press. Den handlar om att andas in fyra sekunder, hålla i fyra sekunder, andas ut fyra sekunder och hålla i fyra sekunder innan du upprepar.

Gör såhär:

Hitta en bekväm sittställning.
Andas in djupt genom näsan och räkna till fyra sekunder.
Håll andan och räkna till fyra sekunder.
Andas ut långsamt genom munnen och räkna till fyra sekunder.
Håll andan och räkna till fyra sekunder.
Upprepa i flera cykler (börja med två-fyra), fokusera på räkningen och känslan av att ditt andetag rör sig in och ut ur kroppen.

Kom ihåg att avsluta om du känner dig yr.

Alternativ näsborrsandning

Alternativ näsborrsandning är en yogateknik som kan hjälpa till att balansera vänster och höger sida av din hjärna, minska stress och förbättra fokus.

Prova genom att:

Hitta en bekväm sittställning.
Placera din högra tumme över din högra näsborre och andas in djupt genom din vänstra näsborre.
“På toppen” av din andning, stäng vänster näsborre med höger ringfinger och håll andan en stund.
Släpp tummen och andas ut genom din högra näsborre.
Andas in genom din högra näsborre, stäng den sedan med tummen och håll andan en stund.
Släpp ringfingret och andas ut genom vänster näsborre.
Upprepa i flera cykler, fokusera på känslan av att andningen rör sig in och ut ur kroppen.

Att prova dessa andningstekniker i din vardag kan hjälpa dig att förbättra din andning och uppleva de många fördelarna som kommer med det. Försök att öva på en eller flera av dessa tekniker i några minuter varje dag och se hur det påverkar din övergripande känsla av välbefinnande.