-
Omega-3 vs Omega-6, tänker du på balansen?
Som de flesta vet idag finns det flera olika typer av fett, mättat, omättat och härdat, industriellt framställt fett, sk transfett. De olika omättade fetterna (enkelomättat och fleromättat) är hälsosammast för oss, mättat fett är helt okej att äta i begränsad mängd men transfetter bör ni så långt det går undvika. De hittar ni i allt som är friterat (pommes frites, chips, rostad lök), i många typer av godis och färdiga såser, glass, blockchoklad osv. Utöver att leta efter omättade fetter bör vi tänka på att få till en bra balans mellan Omega-3 och Omega-6 i kroppen. Många får i sig mycket mer Omega-6 än Omega-3 och en obalans kan…
-
Sockerintag per dag, vad är lagom?
Att helt utesluta socker ur sin kost skulle jag säga är omöjligt och för de allra flesta inte heller relevant. Vi behöver inte utesluta allt socker för att må bra och vara friska, men vi behöver begränsa det för att förbättra våra chanser att leva länge, undvika livsstilsrelaterade sjukdomar, fetma, diabetes typ 2 osv. Men vad är då lagom? Och hur mycket motsvarar det i verkligheten? Livsmedelsverket säger såhär: Enligt de nordiska näringsrekommendationerna, NNR 2012 bör mindre än 10 procent av energin från maten komma från tillsatt socker. För vuxna motsvarar det ungefär 50-75 gram tillsatt socker per dag beroende på hur mycket energi man behöver. Enligt Livsmedelsverkets undersökningar av svenskaras matvanor äter…
-
Recept- alkoholfri rabarber- och hallonmojito
Nu ni, har värmen kommit på riktigt! Igår hade vi 32 grader här i Norrlands inland och jag tror ärligt talat inte att jag upplevt den temperaturen i Sverige innan, iaf inte här uppe i norr! Jag dricker och dricker men är ändå hela tiden törstig. Därför kom jag på idén att skapa en läskande drink till er såhär på fredagen, som svalkar och ger fräscha smaker men är både alkoholfri (vi behöver inte torka ut kroppen med alkohol i denna värme!) och sockerfri. Jag gjorde en hel kanna och ja, den är redan nästan slut. Det är ett gott betyg! Recept alkoholfri rabarber- och hallonmojito Ca 6 glas Rabarbersirap…
-
Sommar-rea i webshopen, 25-50 % rabatt!
Nu startar sommarens stora rea! 25-50 % på nästan allt i shopen, en superchans! Massor av tights i olika längder, linnen, tröjor, jackor, löparstrumpor och underkläder till riktiga fyndpriser. Lagret ska tömmas så när det är slut så är det slut, sist fick jag skäll för att saker och ting tog slut så vänta inte nu om ni vill hinna få tag i det ni längtat efter, då är det tyvärr för sent. Det är otroligt stort tryck på webshopen just nu! Klicka in här för att komma direkt till shopen!
-
Filmat träningspass- bålträning för nybörjare
Veckans träningspass kommer här! Ett grundläggande pass för bålen med sex olika övningar för bålen. Detta är ett Basic pass som verkligen passar er som vill börja från noll med bålträningen! Testa övningarna i lugn och ro och skriv gärna en kommentar om något känns oklart så guidar jag er vidare. Lycka till!
-
Intervallträning- lång backträning
Hur har ni det i värmen? Orkar ni med någon träning eller blir det mest att slappa i skuggan? Jag försöker träna på morgonen eller förmiddagen innan det blir för varmt och tänker såklart på att dricka extra mycket. Tuffare pass som intervaller gör jag antingen inne på löpband eller de dagar det är lite svalare, om jag inte kan ta mig ut riktigt tidigt. Men ska man träna hårt innan frukost gäller det att äta ordentligt dagen innan, tänk på det! Dagens pass är långa backintervaller. Detta kräver sitt pannben men är samtidigt inte lika mentalt jobbigt som explosiva intervaller, du ska ju aldrig gå på max utan mer…
-
Middagstips- ugnsbakad lax med svampsås och rotfrukter
Jag är tokig i fisk! Tröttnar aldrig och tycker det är vansinnigt gott, dessutom är det verkligen fullspäckat med näring, både nyttiga fetter och gott om protein. Jag varierar så mycket jag kan för att testa olika smaker och detta recept gjorde jag och mamma igår här på landet i Norrlands inland där vi just nu befinner oss. Enkelt, gott och mättande. Kan det egentligen nånsin bli bättre? Recept ugnsbakad lax med svampsås och rotfrukter 4 portioner 400 g sötpotatis 400 g kålrot 400 g morot 400 g palsternacka 500 g laxfilé 1 lök 1 paprika 80 g champinjoner 2 dl grädde 15 % En näve oliver Salt, citronpeppar, svartpeppar…
-
Träning i värme- detta behöver du tänka på!
Sommaren står i full blom och det är riktigt varmt just nu över hela landet, nästa vecka ska vi få närmare 30 grader här i Norrland där jag befinner mig. Att träna går såklart alldeles utmärkt men det finns ett gäng olika saker du behöver tänka på för att göra träningen säker. Här kommer några tips för säker, rolig och effektiv träning i sommar! Träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen, då är det svalare Drick mycket under hela dagen, det hjälper inte att dra i sig en halvliter vatten en kvart innan passet, du behöver fylla på under hela dagen för att kroppen ska kunna ta upp det…
-
3 somriga smoothies
Förra veckan fick ni ju en midsommartårta som passar perfekt just idag på midsommarafton. Idag får ni istället ett gäng smoothies som ni kan laga till veckan när många börjar sin semester och kanske inte vill lägga massa tid på att laga mat, eller ens är sugna på massa varm mat. Snabba sallader och smoothies passar perfekt på stranden eller i farten men det gäller att göra dem tillräckligt näringsrika för att de ändå ska kunna motsvara en "riktig" måltid. Dessa tycker jag funkar toppen! Gul energi 100 g kvarg 1 dl lättmjölk 100 g mango 1 msk hampafrön 40 g havregryn 324 kcal, 44 g kolhydrater, 22 g protein,…
-
Filmat träningspass- ben och rumpa
Här kommer ett önskepass! Ni ville ha ett tungt pass för ben och rumpa som man kunde göra hemma, och som även tog på insida lår. Here we go! Ni behöver en TRX och ett miniband, samt en stol och nån slags tyngd, men de sista två finns oftast redan hemma. Har ni inte en TRX så kan ni använda ett gummiband eller nån slags rep att dra er upp med, det går lika bra! Passet i textformat Uppkliv med bakåtutfall Sidoutfall med vikt TRX pistols Kickback med miniband Sidokliv med miniband Enbens höftlyft Sumosquat med upphopp Lycka till och kör hårt!
-
Intervallpass- uppdelad snabbdistans
Att springa snabbdistans är ett väldigt bra sätt att förbättra både snabbhet och uthållighet, det ett pass som alltid bör finnas med i uppladdningen inför lopp på 5, 10 och 21 km. Man kan göra det på flera olika sätt, som en lång (och då ganska krävande) intervall i planerad tävlingsfart, uppdelat i två kortare delar eller som idag, uppdelat i fler delar. Den sammantagna ansträngningen blir ungefär samma men det kan kännas betydligt lättare mentalt att få dela upp det i flera delar, då får man en liten pausvila emellanåt och kan ladda om. Du kan köra detta pass även på cykel eller crosstrainer, då lägger du pulsen på…
-
Recept- vegetarisk linsgryta med kronärtskocka och quinoa
Här kommer veckans recept, en mustig och matig vegetarisk gryta med massor av nyttigheter, både från linserna som ger protein och långsamma kolhydrater och från quinoan som ger protein och mycket fibrer. Grytan funkar perfekt att laga storkok av och om du vill ha en rejälare portion serverar du den med en bit gott bröd. Smaklig måltid! Vegetarisk linsgryta med kronärtskocka och quinoa 4 portioner 200 g quinoa, okokt mängd 2 msk olivolja 2 lökar 2 vitlöksklyftor 400 g kronärtskockshjärta 80 g rostade pinjenötter 200 g fryst spenat 2 grönsaksbuljongtärningar 8 soltorkade tomater Salt, peppar, gurkmeja, paprikapulver, ingefära Koka quinoan i buljongen enligt anvisning på förpackningen. Hacka lök och vitlök, stek i…
-
Guidad meditation- så gör du!
Har du testat att meditera någon gång? Eller hör du till de som tycker det känns lite fånigt, att liksom bara sitta där och andas? Då är det dags att tänka om! Meditation hjälper dig att slappna av, fokusera, bli mer effektiv och stärker din självkänsla. Det gör väldigt stor nytta och kan höja både livskvaliteten och hjälpa dig bli framgångsrik såväl privat som i arbetslivet. Jag har spelat in en guidad meditation till er, se nedan. Testa den om du tycker det är svårt att bara sitta och glo ut i tomma intet. Jag har även länkat en annan meditation som jag tycker är bra för dig som vill…
-
Recept- midsommartårta utan tillsatt socker
Nästa helg är det midsommar, herregud vad fort det gick! Den här våren kommer gå till historien som den av de allra tuffaste och mest omtumlande för de flesta av oss men nu börjar vi se ljuset i tunneln och håller vi bara i detta nu så ska vi nog kunna få en ganska fin sommar iallafall! Till midsommar ska vi såklart ha en riktigt god tårta, även om firandet blir lite annorlunda. Denna goding är bakad helt utan gluten och socker, men full av härliga smaker pga alla bär, de tillför verkligen en naturlig sötma som är så himla fin tycker jag! Har du möjlighet så baka den kvällen…
-
Filmat träningspass- styrka för löpare
Veckans filmade styrkepass kommer här! Detta pass fokuserar på ben, rumpa och bål, ett perfekt pass för löpare eller dig som vill bli starkare i just dessa områden. Du behöver endast ett miniband och en boll för att kunna göra alla övningar och jag hoppas ni alla passar på att träna ute nu när vädret är så härligt, det ger verkligen en ytterligare dimension till träningspasset! Passet i text Duckwalk + diagonallyft på boll Draken + rygglyft med latsdrag Korsutfall bakom + deadbug med boll Upphopp med miniband + upprätt bencykling Utfallshopp + plankan med höftdrop Utfallsgång + mountain climbers Jag förklarar allt om upplägget på filmen, kör hårt!
-
Veckans intervallpass- stege för ökad snabbhet
Då är det dags att svettas igen! Denna vecka ger jag er ett pass som ger explosivitet och snabbhet, ett perfekt pass för dig som vill bli snabbare i löpspåret eller på cykeln, eller kanske bara orka ruscha uppför den där backen på vägen hem? Du kan även köra passet på roddmaskin eller crosstrainer om du föredrar det, det ger samma effekt på konditionen och den maximala syreupptagningsförmågan. Here we go! Stege för ökad snabbhet 10 min uppvärmning 5 varv- 30-60-90 sek intervall, 30 sek vila mellan intervallerna, 2 min vila efter varje varv Om du kör passet ute så kör du 30 och 60 sek åt ett håll och…
-
Frågestund juni
Hej på er! Här öppnar jag upp för frågestund i juni, samla alla era frågor här under månaden så filmar jag svaren åt er i slutet av månaden. Ni kan fråga till den 26 juni, svaren kommer den 27e!
-
Recept- somrig pastasallad på bönpasta
Jag fick ett önskemål från en av er medlemmar om en lite roligare sallad inför sommaren. Sallad är ju smidigt att ta med sig på picknick, till stranden osv men jag tycker oftast inte att det mättar så bra. Men det ska vi nog kunna ändra på! Vanlig vit pasta blir så stabbigt och med handen på hjärtat är det lite för gott, många av oss överäter pasta väldigt lätt. Därför har jag gjort denna sallad med kikärtspasta, den är fullspäckad med näring, rik på protein och långsamma kolhydrater och dessutom är den god! Många bönpasta kan bli lite sträva men denna köper jag alltid, tycker den funkar hur bra…
-
Undvik upprepade skador med korrekt rehab
Att dra på sig en skada är en sak. Att dra på sig samma skada upprepade gånger däremot, det signalerar att du inte sköter din rehab och återgång till träning igen på rätt sätt. Då behöver du ha en ny strategi! Vanligaste orsakerna till att vi drar upp en skada flera gånger är att vi slutar göra våra rehabövningar alldeles för tidigt eller att vi har en grundläggande snedbelastning i kroppen som gör att samma del blir överansträngd igen. Vi behöver alltså använda tiden efter vår skada till att både analysera varför skadan uppstod och noggrant bygga upp kroppen igen från grunden. En skada beror väldigt sällan på otur, mycket…
-
Svar på frågestund maj
Här kommer svaren på min frågestund i maj! Frågorna ni ställde var bland annat: Är det skillnad på att promenera innan eller efter frukost? Hur ska jag träna för att inte bygga för stora muskler men tona kroppen? Gör sötningsmedel dig mer sötsugen? Alla svaren hittar ni i videon!
Starka kvinnor- inifrån och ut