-
Detta händer i kroppen när du jojobantar!
Ni har säkert hört det många gånger, "du ska inte gå upp och ner i vikt, det förstör din kropp!". Men har ni nån gång funderat på varför det är så?! Eller alla de gångerna kompisen provat på en ny diet och ni försökt förklara att det är dumt, men sen egentligen inte haft någon förklaring till varför det är dumt... Här kommer förklaringen till att du aldrig, nånsin ska sträva efter att gå ner i vikt snabbt och varför det så ofta leder till just att du går upp igen i vikt, och sen måste gå ner igen, och sen... ja, ni fattar. Vanligaste förklaringen jag hört till att…
-
Hemmagjord vegansk chokladglass utan vitt socker
Jag kan just ha överträffat mig själv, himmel vilken glass jag har lyckats med! Jag var helt säker på att hemmagjord glass aldrig kunde bli sådär krämig och god som köpt glass men jag hade fel, Vilken tur! Detta recept är både krämigt och helt utan tillsatt socker och grädde. Det bygger på kokosmjölk vilket ger en härlig konsistens och sötman kommer från en liten del sirap, men det är verkligen lite i sammanhanget! Solen ska ju lysa hela helgen så passa på att njuta av dessa ute i det gröna! Reept hemmagjord chokladglass 8 stycken 600 g kokosmjölk 1/2 dl mörk sirap 2 msk kakao 1 msk majsstärkelse 1 mak snabbkaffe 200…
-
Frågestund augusti!
Här kommer månadens frågestund. Samla era frågor här under månaden så filmar jag svaren åt er i början av september!
-
Filmat träningspass- löpstyrka ben och rumpa
För er som springer och vill bli stabilare i ert löpsteg kommer här ett nytt pass! Det finns två löpstyrkepass på hemsidan sen innan, ni hittar dem här: Löpstyrka 1 Löpstyrka 2 Dagens pass fokuserar enbart på ben och rumpa, övningar som stärker och stabiliserar kring höft och knä, jobbar med stabiliteten i fotleden och skapar drivkraft framåt i löpsteget. Ni kan köra passet hemma eller på gym, jag förklarar och ger olika alternativ i filmen beroende på om ni har tillgång till utrustning eller inte. Lycka till och kör hårt gänget!
-
Konditionsträning för hela familjen
Jag vill ju gärna uppmuntra till rörelse för alla i familjen, inte bara de vuxna behöver röra på sig! Finns det barn i huset så är det ett jättebra sätt att faktiskt spendera tid tillsammans, att göra något träningsrelaterat. Mina tjejer är ofta med när jag tränar här hemma, ute på gården. Självklart gör de inte exakt rätt och ibland är de mest i vägen men jag tycker inte det gör ett dugg, för mig är så det mycket värt att ge dem en vardag där träning och rörelse är en naturlig del! Finns det inga barn i närheten så går detta pass också jättebra att köra med kompisgänget eller…
-
Recept- inbakad kyckling med quinoasallad
Då var vi tillbaka i vardagen igen! Eller iaf jag, ni är kanske lediga ännu? Min äldsta dotter sade imorse att "men du har ju inte varit helt ledig mamma" och så är det ju, jag har ju jobbat med hemsidan lite varje dag nästan. En hel del var förberett innan men inte allt, och jag är helt nöjd med att bara behövt sitta en timme per dag eller så, jag har ås kul när jag skapar material till er medlemmar här så det stör mig inte ett dugg! Dagens recept är inspirerat av Jamie Oliver, en rätt jag såg honom göra för några veckor sen. Jag gillar ju som…
-
Autoimmuna protokollet- kost för dig som vill minska inflammationer
Som ni kanske märker så kör jag lite kost-tema här på hemsidan, förra helgen fick ni två olika artiklar om kost och vi kör på med det även denna vecka. Jag får otroligt många frågor kring kost och ni som är mina medlemmar ska ha det allra bästa av mig så är det kost ni vill veta mer om, då löser jag såklart det! Jag har fått lite frågor om det här med autoimmun kost, för de som alltså har autoimmuna sjukdomar eller på andra sätt vill behandla känsligheter och orolig mage med hjälp av maten. Min mamma äter sen ett halvår ungefär enligt AIP, autoimmuna protokollet och även fast…
-
Svar på frågestund juli
Den här månaden var det så få frågor så jag kör dem i text istället för video. Hoppas det är ok! Vad föredrar ni, video eller text? Jag är nyfiken på vad som passar er bäst. Fråga- Jag har en fråga om ägg. Jag tycker att det är ett livsmedel som är bra på många sätt då det innehåller både fett och protein, mättar bra, är lätt att ta med sig, kan användas på många olika sätt osv. Jag har oftast med det till jobbet som del av ett mellanmål och äter det ibland till frukost. Dessutom ingår ju ägg ibland i lunch eller middag. För något år sedan hörde…
-
Recept- amerikanska proteinpannkakor
Häromdagen blev jag så himla sugen på såna där tjocka, amerikanska pannkakor! Jag såg någon på tv som åt såna och kände att hej, det där måste jag ju kunna fixa ett bättre recept på. Jag har testat några olika varianter de sista dagarna kan jag säga, det blev inte direkt toppen direkt... Jag vill såklart att de ska vara lika fluffiga som originalet men med mer näring och mindre tomma kalorier. Till slut lyckades jag skapa ett recept som jag är riktigt nöjd med! Recept amerikanska pannkakor 2 portioner 1,2 dl osötad kokosdryck (byt inte ut, den ger en fin sötma!) 1,2 dl vatten 1 dl sojamjöl 1,5 dl…
-
3 månader för mig- ny grupp öppen!
I våras gjorde jag min första webkurs på temat Tre månader för mig och den blev fullbokad direkt. I maj bokades höstens grupp helt full och under sommaren har jag haft en otroligt stor efterfrågan på ytterligare en grupp för alla de som inte hann med att boka en plats med start den 7 september. Därför har jag bestämt mig för att öppna upp för ytterligare en grupp i höst, nu med start den 21 september. Upplägget är enkelt och effektivt. Du får ett individuellt träningsprogram för tre månader, samt ett kostschema anpassat efter dina behov, mål och utgångsläge. Vi jobbar även med den mentala biten under hela perioden dvs…
-
Filmat träningspass- tantgympa 3.0
Efter några veckor med lite lugnare "veckans pass" tyckte jag det var dags för ett tuffare pass igen. De klassiska tantgympa-passen är populära och här kommer ett till! Högintensivt, i cirkelformat och med fokus på typ alla muskler på en gång, haha! Nej men skämt åsido, dessa funktionella pass isolerar inte olika muskelgrupper utan hela kroppen får vara med och jobba, och pulsen blir ofta ganska hög. Härligt tycker jag men också krävande så kör inte dessa tuffa pass för ofta! Här kommer passet, jag förklarar upplägget i filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Intervallpass- stege med jämn effekt
Okej mina vänner, jag är nyss hemkommen från gymet! Jag körde detta grymma intervallpass som jag bara måste dela med mig av till er. Passet körs på en cykel eller crosstrainer, eller om du har någon annan maskin som mäter effekt. Du kommer nämligen att jobba utifrån den istället för på puls detta pass. Att höja effekten kan du göra genom att öka farten eller motståndet på maskinen. När mjölksyran slår till kan man ofta behöva minska på motståndet, ska då effekten fortsätta vara densamma så måste du alltså öka tempot. Detta kommer du att kunna se väldigt tydligt på maskinen under passet. Vi kör direkt tycker jag! Passupplägg stege…
-
Recept- kycklingschnitzel med rotfrukter och limehummus
Något det var väldigt länge sen jag åt är schnitzel. Jag äter ju inte kött, och undviker gluten, så det blir liksom alla fel på en schnitzel för mig. Dock kommer jag fortfarande ihåg hur krispigt och gott det är, så idag bestämde jag mig för att göra hemmagjord schnitzel till familjen! Jag valde kycklingfilé istället för fläsk eftersom det är betydligt hälsosammare för kroppen och ska man fråga familjen så tyckte de att det var ännu godare än originalet! Välj gärna ganska stora kycklingfiléer och skär dem på längden så de blir tunna och platta, då får du en större krispig yta. Servera gärna rätten med en grönsallad, precis…
-
Går man verkligen ner i vikt av nyttig mat?
Okej gänget, dags att ifrågasätta en sanning som tycks ha fått rejält fäste ibland många. Jag läser och hör så ofta människor som säger "jag vill gå ner i vikt och jag tycker att jag gör allting rätt. Jag tränar bra och äter bara nyttig mat, undantaget kanske lite annat på helgen. Jag borde verkligen gå ner i vikt?!" Vänner. Det finns absolut ingenting som säger att vi går ner i vikt av att äta nyttigt! Det nyttig mat gör med oss är att det ger näringsämnen, vitaminer, mineraler, antioxidanter, protein, fett och kolhydrater som kroppen behöver för att orka röra på sig, för att alla organ ska fungera och…
-
Checklista- 10 basvaror för hälsosam vardagsmat
Ibland får jag frågan vad man ska tänka på när det gäller just att handla hem rätt mat, för att sen kunna äta hälsosamt och bra. Jag har länge tänkt att jag ska skapa en lista med just basvaror, sånt du alltid ska se till att ha hemma för att enkelt och snabbt kunna kasta ihop en nyttig middag mitt i veckan, som dessutom inte tar för lång tid. Grunden för att kunna äta bra är självklart att ha tillgång till bra mat men ändå är det många som missar på den här punkten, man går sin vanliga runda i affären och köper det man brukar, och när maten sen…
-
Recept- sockerfri mugcake på två minuter!
Hej på er i regnet! Här har vi hållit oss inne hela dagen medan det verkligen öser ner utanför. Jag laddar för att ta mig iväg till gymet ikväll men fredagskväll är inte min starka sida så vi får se om det verkligen blir av. Håll en tumme för mig! Här kommer ett recept på en supersnabb och enkel kaka, en perfekt grej att kasta in i micron när sötsuget slår till men du verkligen inte vill trilla dit och äta något sött mitt i veckan. Denna är supergod och enkel och blir som ett perfekt mellanmål med friska och härliga smaker. Jag vågar lova att suget är borta sen!…
-
Handla i webshopen- få present på köpet!
Vi är inne på slutspurten av sommar-rean i min webbshop och jag packar ordrar som aldrig förr. Så himla kul att ni är så många som handlar! Det finns lite riktigt fina fynd kvar att göra, i princip allt är ju nedsatt med upptill 50 %, så det är en superchans! I helgen firar vi hur bra min verksamhet gått detta år genom att jag skickar med en present till alla som handlar för över 500 kr. Jag har nämligen en hel del fina prylar kvar sen vårens event, strumpor, pannband, handkrämer, läppbalsam, vattenflaskor och annat som blivit över från eventens goodiebags och allt detta vill jag såklart ska hamna…
-
Filmat träningspass- svettigt pass för överkroppen
Veckans pass kommer här! Ett pass för hela överkroppen med väldigt inte utrustning. En del pulshöjande övningar ingår också, lägg dem på den nivå som passar dig just för dagen, du ska orka hålla ett jämnt tempo genom hela passet och inte tackla av mot slutet. Stort lycka till och kör hårt!
-
Träningspass- backintervaller i tre steg
Att träna i backe har många fördelar, du blir stark i dina muskler i baksida lår och rumpa, du tvingas öva på en bra teknik och det ger en rejäl skjuts för syreupptagningsförmågan. Visst är det jobbigt som sjutton ibland men så är det, vill vi ha resultat så måste vi ur komfortzonen emellanåt! Passet går bäst att köra springande men du kan nog fixa det på cykel också. Vill du köra på crosstrainer så jobbar du i tid istället för distans men enligt samma upplägg pulsmässigt. Är ni med? Här kommer passet! Backintervaller i tre steg 10 minuter uppvärmning puls 70-75 % av max 5- 10 varv av följande…
-
Grillmiddag med 3 nyttiga såser
Ni har efterfrågat lite nyttigare varianter på grillen! Förra fredagen fick ni en härlig och enkel efterrätt från grillen och idag kör vi en rejäl huvudrätt med massa näring och hela tre olika såser som funkar fint som tillbehör! Hoppas det ska smaka! Recept ugnsgratäng med sötpotatis 4 portioner 600 g sötpotatis 200 g broccoli 200 g squash 2 dl matlagningsgrädde 15 % 1 lök Salt, peppar, timjan Dela alla grönsakerna i bitar, lägg i en ugnsform, häll över grädden och gratinera ca 30 minuter på 225 grader. Grillat 4 portioner 300 g kycklingfilé 300 g fläskfilé Gör spett och grilla några minuter per sida! Aioli 6 portioner 1 ägg 2 tsk pressa…
Starka kvinnor- inifrån och ut