-
Så botar du det dåliga samvetet!
Så många kvinnor som kämpar med detta, att alltid ha dåligt samvete! Antingen för att man inte är nog mycket med barnen, för att man inte hinner med partnern, för att man inte jobbar över tillräckligt eller hinner träffa sina vänner nog ofta. För att inte tala om ångesten över att alla andra verkar ha mer välstädade hus, hinna baka eget bröd och dessutom gå på pilates och läsa kvällskurser stup i kvarten. Hur fasen blir man av med det?! Vad ska man göra och hur ska man tänka för att slippa den där ångesten som ju egentligen bara skador oss? För ingen blir ju lyckligare av att ständigt gå…
-
Proteinbars utan nötter, mjölk och gluten
Idag blir det bars här i bloggen! Krispiga och goda bars som faktiskt funkar för de flesta allergier. Utan nötter (dock solrosfrön och pumpakärnor men det funkar för många nötallergiker), utan mjölkprotein och utan gluten. De är enkla och snabba att slänga ihop och perfekta att ha i kylen som ett snabbt mellanmål efter träningen. Här kommer receptet! Proteinbars utan nötter, mjölk och gluten 8 stycken 1 dl solrosfrön 1 dl pumpafrön 2 dl havregryn 8 hackade torkade aprikoser 2 ägg 40 g proteinpulver av soja, vanilj 1 msk honung 100 g mörk choklad 80 % utan socker Mixa havregryn och fröna i en matberedare med pulvret, häll i honungen och…
-
Filmat pass- komplett pass för rygg, axlar och nacke
Veckans pass fokuserar på hållningen och baksidan av kroppen. Det är ett lite tyngre styrkepass som du kör en övning i taget, dvs inget cirkelpass. För att göra passet behöver du bara ett långt gummiband! Det blir alltså ett väldigt användbart pass att ta. med på semestern i sommar! Även om semestern i år kanske bara går till byn intill... Passet i textformat Framåtlutande latsdrag Enarmsdrag med gummiband Bakåtrotationer Y-rodd Fjärilen Facepulls Isärdrag med gummiband
-
Medlemsskap på hemsidan- så funkar det!
Jag får många frågor om hur medlemskapet här på hemsidan fungerar så jag tänkte skriva en liten guide. Att vara medlem här på hemsidan innebär ju att du får tillgång till precis allt material, både det nya som produceras varje vecka och allt gammalt som tidigare lagts upp. Det blir en enorm bank av inspiration, tips och ny kunskap. Jag brukar säga att det är som att prenumerera på en träningstidning, med skillnaden att du även får tillgång till numren som gavs ut innan du började prenumerera! Vad ingår i medlemskapet? Varje vecka får de som är medlemmar sex olika nya inlägg på hemsidan. Alltid två recept, ett middagsrecept…
-
Veckans intervallpass- I go U go!
Okej vänner, då är det dags att svettas igen! Och idag ska vi göra det ihop med en kompis, partner eller kanske med barnen? Du behöver någon form av sällskap men det är inte viktigt att ni är lika vältränade, detta pass går att anpassa så båda två jobbar på sin egen nivå i alla fall. Upplägget är sånt att den ena jobbar medan den andra vilar. Är ni ojämna så vilar den som är i sämre form när den mer vältränade kör, men sen när den andra kör så gör kanske den mer vältränade burpees, står i plankan, jägarvila eller pushups. Hitta på några olika "pausövningar" som hen får…
-
3 månader för mig- så gick det för deltagarna!
Vårens omgång av 3 månader för mig är avslutad. Höstens grupp är redan nästan full men jag förstår att ni är nyfikna på hur det har gått för mina deltagare! Vi har ju fått följa Susanne under dessa månader och sett både bilder och hört henne berätta om vad som varit mest utmanande osv. med kursen. Såhär skriver hon om kursen och upplevelsen som helhet: "Då var dessa 3 månader över! Stundtals gick det väldigt fort och ibland kändes det segt. Det har vart 3 lärorika månader på många plan. Det främsta jag kommer att ta med mig är mellanmålen och mer kolhydrater samt ett obligatoriskt flåspass varje vecka. Jag kommer addera…
-
Middagstips- hel lax i ugnen med sparris och oliver
Igår kväll lagade vi något som blev så himla gott, och ändå var så enkelt! Jag älskar att laga mat i ugnen, dels är det mycket mer hälsosamt än att steka, dels lagar det ju sig själv medan vi kan göra annat. Tidseffektivt! Denna lax slänger du ihop på några minuter och både den och potatisen ställer du sen i ugnen tills de är klara. Servera gärna med en grönsallad för extra mycket näring! Hel lax i ugnen med sparris och oliver, serverat med hasselbackspotatis 6 portioner 600 g lax 1 burk röd pesto (130 g) Ca 10 skivade oliver 1 knippe sparris 900 g potatis Salt, peppar Skala potatisen och…
-
Träna upp ditt pannben- så gör du!
Att träna sitt pannben, bli mer målmedveten, orka bita ihop, våga kämpa och fortsätta trots att det tar emot. Hur fasen gör man?! Jag har fått så många frågor kring detta genom åren så nu gör vi ett inlägg om det! För visst sjutton går det, visst kan vi träna våra tankar! Hjärnan är precis som vilken muskel som helst, den blir bra på det vi övar på och med rätt träning kan vi lära oss att få ett starkt pannben och jobba oss igenom tuffa perioder på ett effektivt sätt. Jag har haft perioder då mitt pannben varit alldeles ur form. Jag har fått bryta lopp efter lopp för…
-
Summer bootcamp 2020- 10 veckor till toppform
Nu släpper jag platserna till sommarens stora nyhet- SUMMER BOOTCAMP. Under 10 veckor får ni filmade styrkepass för hemmaträning, kompletta intervallpass samt kostuppägg för olika kaloribehov, allt ni behöver för att bibehålla rutinen på träningen hela sommaren samt få hjälp och stöd med en bra kostplan för att inte totalt förfalla i grill- och glassträsket. För visst är det härligt med sommarens goda mat, men ingen mår nog särskilt bra av att leva på den varje dag... Ni beställer paketet och startar sedan när det passar er själva! Det finns två alternativ att välja på, endast träningsprogram eller både träning och kostschema. Detta ingår i det stora paketet: 10 veckors träningsprogram…
-
Svar på frågestund april
Här kommer svaren på era frågor i april! Frågorna som ställdes var följande: Spelar det någon roll hur man fördelar energin mellan kolhydrater, protein och fett? Kan man gå ner i vikt av att enbart öka på träningen eller behöver man ändra kosten? Vilken vikt ska man välja om man ska köpa en kettlebell? Tack för era frågor, samla frågorna för maj i detta inlägg: Frågestund maj
-
Fredagsfika- havremuffins med blåbär och vanilj
Idag kör vi lite muffins här i bloggen tänkte jag! Ett par söta och smarriga men ändå rejäla muffins som är helt utan tillsatt socker och som passar perfekt till fredagsmyset i soffan, eller kanske som fika i helgen? Jag använder sötningsmedel från Nicks, då kan man ersätta socker direkt med exakt samma mängd, det är smidigt om ni vill göra egna nyttigare recept hemma framöver. Ingen reklam alltså utan ett helt vanligt tips! Recept havremuffins med blåbär och vanilj 6 stycken 75 g rumsvarmt smör 1 dl sötningsmedel 1 ägg 1 dl dinkelmjöl 1 tsk bakpulver 1 1⁄2 dl havregryn 3/4 dl mellanmjölk 2 dl blåbär Rör ihop smör…
-
Löpning efter graviditet- kursstart på måndag
Nu är det dags! På måndag drar vi igång med vårens härliga löpträning online. 8 veckor där du får komplett träningsprogram av mig samt filmade styrkepass vecka för vecka, totalt 16 olika pass! Kursen passar alla som vill komma igång och springa, vi börjar från noll med raska promenader. Extra fokus ligger på ben, rumpa, bålen för att stärka dessa. Områden som många behöver jobba med efter graviditet, även om det var länge sen man var gravid. Kursen går också utmärkt att köra även om du inte har några barn! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan…
-
Frågestund maj
Hej på er! Här kommer inlägget där ni kan ställa frågor i maj. Samla alla era frågor här så svarar jag i en video i början av juni. Ni kan fråga till den 31 maj!
-
Filmat träningspass- HIIT pass för ben och rumpa
Favorit i repris. Fast med nya övningar såklart! Ni gillade verkligen det HIIT-pass jag lade ut för några veckor sen, kul att se! Här kommer ett nytt men med samma koncept, högintensiv intervallträning med en hel del hopp, för puls och styrka i ben och rumpa. Varje övning körs 4 varv där du jobbar 40 sek och vilar 20. Totalt 7 olika övningar dvs 28 minuter intensiv tid. Kör hårt!
-
Veckans intervallpass- snabbdistans med blockvila
Idag lyser solen från en blå himmel här hos mig och jag är riktigt sugen på att ge mig ut och springa. Pga min rygg får det dock vänta någon vecka till, jag nöjer mig med korta pass på löpbandet ett tag till för säkerhets skull. För er som kan kommer dock här ett riktigt härligt men ganska tufft intervallpass. Ett snabbdistanspass som är uppdelat i två block med en kortare vila emellan. Syftet med snabbdistans är att träna kroppen på att kunna hålla tävlingsfart under lång tid, det är ett perfekt pass att planera in veckorna innan ett 10 km-lopp tex. Ett uppdelat snabbdistanspass är något snällare, kanske mest…
-
Middagstips- linsgryta med indiska smaker
Veckans middagstips är ett typiskt kok-ihop! Jag gick i affären och valde ut allt som jag tycker om, och sen gjorde jag en gryta på det. Och grytor är ju mycket så, man kan kasta i nästan vad som helst som man gillar! Det som avgör om det blir gott eller inte är oftast kryddningen och den här gången valde jag att jobba med kanel, ingefära, gurkmeja och spiskummin för en lite indisk känsla. Supergott tycker jag! Belugalinser som jag använder är svarta linser, de blir lite fastare i konsistensen och kokar därför inte sönder lika mycket som röda linser. Det är en smaksak vad man gillar, jag varierar gärna!…
-
Stark och hållbar hela livet- mina 10 bästa tips!
Wow, idag valde jag ett minst sagt stort ämne! Jag kommer säkert inte att kunna ge er alla svar kring detta men jag vill ändå tro att över 15 år i branschen har gett mig erfarenheter och kunskap som gör att jag kan komma med en hel del användbara tips kring just att kunna utvecklas utan att träna för hårt och därmed dra på sig skador. Nedan har jag samlat alla mina bästa tips kring träningsplanering, progression, återhämtning, kost och att sätta rimliga mål. Använd denna lista som en check up att gå tillbaka till då och då när du känner att du står och stampar eller börjar känna dig…
-
Mindful eating- att äta medvetet och balanserat
Sen ett par år tillbaka finns ett begrepp som heter Mindful Eating. Det innebär ett förhållningssätt till mat och ätandet som är mer medvetet, med fokus på njutning och att göra medvetna val kring sin kost. Jag tänkte berätta lite mer om detta koncept, jag tror nämligen att detta är lösningen på mycket av de problem många upplever idag med kosten och att hitta ett avslappnat förhållningssätt till ätandet. Inte de allvarliga ätstörningarna såklart, där behövs professionell hjälp, men alla de som upplever att de ofta använder maten som tröst, stressdämpare eller för att hantera andra typer av känslor. Där kan Mindful Eating hjälpa enormt! Vad innebär Mindful Eating? Medvetna…
-
No bake chokladkaka utan vitt socker
Att baka utan ugn, inte alltid enkelt! Men när vi befinner oss i sommarstugan har vi faktiskt ingen ugn, vi klarar oss så himla bra med gasolgrill och spisen. Förutom då när jag ska baka! Därför får jag använda fantasin lite mer när jag ska skapa recept till er här i stugan. Bra och roligt tycker jag! Dagens recept blev en chokladkaka som är sötad med dadlar och honung och som får sin krispighet från både hasselnötter och sötmandel. Är du allergisk går det såklart jättebra att byta ut mot andra nötter, i övrigt är denna både snabb och enkel att kasta ihop om ni får besök lite snabbt sådär!…
-
Fira in våren- 25 % på alla tights hela helgen
Låt oss fira in våren! Hela helgen ger jag er 25 % rabatt på samtliga tights i min webbshop, allt från löpartights, kompressionstights, yogatights och tights för gymet. Är du medlem har du dessutom ytterligare 10 % rabatt med er unika rabattkod. Rabatten är giltig 30 april- 3 maj och så långt lagret räcker. Använd koden TIGHTS i kassan. Webshopen hittar du här. Här hittar du några av mina personliga favoriter från shopen! (namnen är klickbara) Löpartights Miko tights Uplift logo tights (svarta eller havsgröna) Kompressionstights Shape stripe tights (finns med rött, marinblått och korall) Shape curved long tights (svarta eller marinblå) Gymtights Flattering tights (massa olika färger och mönster!)…
Starka kvinnor- inifrån och ut