Artikel
-
Träna de inre magmusklerna- bli av med putmagen
Att träna under och efter graviditeten har många fördelar. Du förebygger ryggsmärta, problem med axlar och nacke samt ökar chansen för en snabb och skonsam förlossning både för dig själv och bebisen. Dessutom förbättrar du din hållning och undviker på så sätt många andra skador pga snedbelastning. Att lägga extra fokus på att träna de inre magmusklerna är extra viktigt och kan göra stor skillnad både fysiskt och mentalt. Bålen och bäckenbotten är särskilt viktiga att träna eftersom de belastas hårt under hela graviditeten och de har en avgörande betydelse för stabiliteten och styrkan i kroppen efteråt. Du bör fokusera din bålträning på de inre magmusklerna, det är dessa som…
-
Workshop online 3 och 4 mammaträning
Nu finns samtliga fyra workshops för mammor att beställa! Workshop 1 innehåller en genomgång av hur bålens olika delar fungerar och hur vi tränar dem, jag berättar vad forskningen säger om syftet med att träna de inre magmusklerna när du fött barn, jag visar hur du själv kan kontrollera om dina magmuskler har gått ihop igen efter förlossningen och jag visar den grundaktivering som du sen ska använda i samtliga övningar samt i vardagen för att stabilisera magen och på så sätt skydda ryggen. Workshop 2, 3 och 4 innehåller 10 övningar var med fokus på magen och rumpan. Du får även en del övningar för rygg, axlar och nacke…
-
Stress, utmattning och att väja en annan väg
Vi pratade om stress och utmattning på vår livesändning igår kväll. Jag och Malin Lundskog sänder ju live på fb varje torsdag kl 20, varannan vecka hos henne på Hälsa mera och varannan vecka hos mig på Life at core. Det är förstås helt gratis att lyssna, allt du behöver göra är att gå in och gilla sidan. Idag är psykisk ohälsa lika vanligt som skoskav, nästan alla har eller känner någon som har mått dåligt, antingen varit deprimerade, utbrända eller kämpat med tuffa existentiella tankar. Vi lever i en värld där det ställs otroligt höga krav på oss och vi är också själva ganska duktiga på att pressa oss…
-
Känslobaserat ätande- lär dig äta balanserat utan ångest
Många av de kvinnor jag möter i mitt jobb, både som PT och med PT online, har eller har haft en komplicerad relation till sitt ätande. De kämpar med att hitta balansen, att äta lagom, inte överäta eller svälta sig och se på mat som energi och bränsle istället för en fiende. Min webkurs Känslobaserat ätande vänder sig till alla er som har problem med detta och vill lära er att äta sundare men också mer balanserat och utan ångest. Kursen pågår i fyra veckor, varje vecka får deltagarna ett mail med 10 frågor av analytisk karaktär. Där får de fundera över sina egna beteenden, hur maten och relationen…
-
5 bättre varianter av plankan
Jag är inte speciellt förtjust i vanliga plankor, att stå 5, 7, 10 minuter helt stilla i en position som du aldrig står i till vardags är för mig helt meningslöst. Överförbarheten till verkligheten är väldigt låg och det är dessutom supertrist att bara stå där! Jag förespråkar alltid dynamiska övningar, att göra rörelser på träningen som motsvarar de du gör i din vardag är på många sätt mer effektivt och förstås också lättare att motivera sig till, då vet du ju vad du ska ha din träning till! Plankan i sig kan absolut vara en bra övning, du tränar förutom bålen även axlar, armar och rygg samt till viss…
-
Workshop 2 mammaträning
Nu finns den andra workshopen med mammaträning tillgänglig för beställning! Denna film är 11,5 minuter lång och innehåller 10 övningar för mage, rygg, rumpa och axlar, speciellt inriktade på nyblivna mammor. Nivån på workshopen är basic dvs den passar dig som fått barn väldigt nyligen eller dig som har äldre barn men upplever dig som väldigt svag i bålen, rumpan osv. I filmen visar och förklarar jag övningarna samt berättar hur många du ska göra av varje. Jag berättar även hur ofta du behöver köra passet samt hur lång period du bör jobba med dessa övningar innan du går vidare till workshop 3. Jag rekommenderar att du går igenom workshop…
-
Hur min andra dotter förändrade mitt liv
Det var sista helgen i april 2017. Jag och min vän Jane hade ett träningsevent i Halmstad med massor av härliga tjejer som sprang, körde styrka, åt gott, hängde och njöt av livet. Jag däremot mådde inget vidare. Kroppen kändes svullen, magen var orolig, på långpasset fick jag gå sista biten för att ens kunna hålla ihop det. Jag sov dåligt, hade ingen aptit och kände mig allmänt låg. Något var fel. Veckorna innan hade en tung och sorgsen känsla funnits i mitt bröst, en känsla av att livet inte var sådär kul som det borde vara. Energin var låg, livslusten, ja- hur var det egentligen med den? Det var…
-
Workshop online- mammaträning
Äntligen kan jag berätta! Jag har jobbat så många timmar med detta de sista veckorna att jag har tappat räkningen och jag har längtat så mycket efter att få dela det med er. Mitt mål är att kunna nå ut och hjälpa så många mammor som möjligt där ute att bli starkare, både fysiskt och psykiskt, våga prioritera sig själva för att på så sätt ha mer kraft och energi till att göra och uppleva precis det ni själva vill. Helt enkelt bli mer av sig själv! Det här är ett projekt som ger mig möjlighet att nå ut till ännu fler, oavsett var i landet ni bor så kan…
-
8 rumpfavoriter med miniband
De muskler jag får allra flesta frågor om hur man tränar bäst och med effektivt är mage och rumpa. Det är också mycket viktiga muskler för stabilitet, balans och kontroll i kroppen, en stark bål hjälper dig skydda ryggen, förbättra din hållning och ökar din styrka i övriga kroppen, en stark rumpa motverkar knäproblem och ryggproblem samt hjälper dig till ett bättre löpsteg. I filmen nedan har jag samlat åtta favoriter för just rumpan. Du gör dem alla med ett miniband, jag har paket med band i fyra olika styrkor i min webbshop. Filmen spelades in när lilla tjejen var fem veckor gammal och jag kan se hur svag…
-
Oboy! Vad ger ni egentligen era barn att äta?
Ingen har väl missat den senaste veckans absolut största nyhet, det är brist på Oboy i landet! Jag blev först helt full i skratt över hur folk verkade få panik men insåg snabbt att detta faktiskt är ett problem, på riktigt. Vilket? Ja, att folk uppenbarligen har Oboy som en naturlig del i sin vardagkost. Det är alltså inget skämt! I en av de stora kvällstidningarna fanns häromdagen en intervju med en mamma som var minst sagt upprörd över denna akuta brist. Hon och hennes dotter hade minsann som rutin att äta snabbnudlar och dricka Oboy till mellanmål, varje dag. Alltså förlåt men SAY WHAT!? Jag är långt ifrån en…
-
Träning vid framfall och hur fungerar knipkulor?
I samarbete med knipkulor.se För några veckor sedan fick jag ett PM på min Instagram med frågan om huruvida det går att träna med framfall. Jag vill dela med mig av mitt svar även här till er eftersom jag vet att många av er som följer mig är mammor och är intresserade av detta område! Jag har tre tips till dig som fått konstaterat framfall och vill vara aktiv fram till och efter operationen. Innan operationen- träna skonsamt! Undvik träningsformer och övningar som skapar extra tryck på bäckenbotten. Hit räknas hopp, löpning och tunga lyft. Alla övningar där du spänner magen och får en känsla av att du pressar neråt,…
-
Mom on retreat- sista anmälningsdag + linne och yogamatta till alla!
Nu närmar vi oss höstens härliga mammaevent, två dagar med lyx, god mat, avkoppling, träning och inspiration för alla mammor, gammal som ung, med små eller stora barn. Denna helg har jag längtat så länge efter att få göra och jag ser så mycket fram emot att få ta hand om er alla och ge er ett minne för livet! Jag har även på detta event turen att få jobba ihop med Röhnisch som kommer att bidra med varsitt superhärligt träningslinne till alla deltagare. Dessutom får alla deltagare med sig en superfin yogamatta, ni får alltså med er ett helt kit med grejor hem efter helgen! Sista anmälningsdag är…
-
Daniel springer genom Sverige för kvinnorna i Kongo
Ni som har följt mig länge känner till allt om Tjejmarathon, det ideella lopp som jag och Ann-sofie Forsmark driver sedan sju år tillbaka. Vi har samlat in 770 000 kr hittills och siktar alltid på att nå 100 000/år i insamlingen. Insamlingen går direkt till Panzisjukhuset i Kongo som tar emot och vårdar kvinnor som utsatts för våldtäkter av militären eller som blivit gravida väldigt unga (ofta pga dessa våldtäkter...) och dels behöver fysisk hjälp för att överleva, dels behöver de nånstans att ta vägen då våldtäkterna gör att de anses smutsiga och skamliga och därmed förvisas från sina byar. Min och Annies goda vän Daniel Roxvret har…
-
Webkurs- känslobaserat ätande
Nu är det dags att dra igång höstens webkurser! Jag kommer att hålla fyra olika webkurser i höst, en inriktad på kost, en löpning för nybörjare, en om bålstabilitet och en med fokus på hållbara vanor i vardagen dvs att skapa rutiner som gör hälsa till en naturlig del av livet. Först ut är kursen Känslobaserat ätande. Detta är en kurs som pågår i fyra veckor, sen jobbar du i fyra veckor på egen hand och sen följer vi upp gemensamt och går igenom alla frågor och funderingar som uppstått för att skapa en trygg bas som du sedan kan arbeta vidare med. Kursen startar 24 september. (Alla mina…
-
Bålövningar med kettlebell
Jag rekommenderar alla som fött barn att träna bålen tre gånger i veckan och alla andra minst två gånger. För att det ska bli av kan det ibland krävas att du kör något pass hemma, alla kommer inte iväg till ett gym så ofta! Då är en kettlebell ett enkelt men väldigt effektivt redskap att ha hemma. Jag kör ofta med kettlebells i mina vanliga styrkepass, jag gillar att det är lätt att få in mer puls i passen då! När det gäller bålträning med kettlebell finns det också många olika övningar som är både enkla och effektiva. Nedan får du tre olika förslag, kanske hittar du någon ny favorit?
-
Träningskläder för gravida
I samarbete med Training for pregnant Att fortsätta träna under graviditeten är positivt både för din egen hälsa och för ditt barns välmående. Du minskar risken för ryggont, graviditetsdiabetes och högt blodtryck, du ökar chansen för en enkel och snabb förlossning och förbereder kroppen bättre för de påfrestningar det innebär att bära och mata ett barn i princip dygnet runt i början. Iom den ökade blodcirkulationen förbättrar du näringsflödet till bebisen och har du en stark kropp blir förlossningen även mindre påfrestande för barnet. Jag är glad och tacksam över att jag har kunnat träna mig igenom båda mina graviditeter. Även när det psykiska måendet har varit väldigt dåligt…
-
Träningsplanering- så lyckas du från start till mål
Hösten står för dörren och jag vet inte om ni känner som jag, men i år längtar jag verkligen efter den! Vi har fått så mycket sommar att till och med jag är nöjd och det känns bara mysigt att få tända ljus, plocka fram filtar och koftor och laga mustiga soppor. Med höst kommer också en längtan efter mer planering och struktur, sommarens träning har kanske varit lite mer fri, du har gått på känslan och tagit dagen som den kommer men nu börjar det krypa i kroppen efter ordning och reda igen, och det är helt naturligt! Att planera sin träning är ofta nödvändigt för att få resultat,…
-
Läsarfråga- ryggont efter graviditeten
Jag älskar när ni skriver till mig med era frågor, så himla härligt och jag är jätteglad att kunna hjälpa till! Förra veckan fick jag ett mail av en tjej som undrade lite om det här med bålen och att få ont i ryggen, kan det hänga ihop? Det är en fråga jag ofta får så jag tar den här i bloggen så fler har nytta av svaret. "Hej Madde! Jag har en fråga som jag tror du kan ha koll på. Jag har nyligen varit gravid och fått barn, min son är 7 veckor nu. Jag tränade så gott jag kunde under graviditeten men var väldigt trött och…
-
Träning vid mens och PMS
Inlägget innehåller affiliatelänkar Jag hör till de kvinnor som fick mens väldigt tidigt, jag var bara 12 år och först i klassen. Just då var det väl det sämsta som kunde hända, i den åldern anses allt sånt mest pinsamt och obekvämt! Numera tycker jag mens är lika viktigt att prata om som knipövningar, delade magmuskler och annat som hör till kvinnokroppen, det finns nog med tabun och skam kring att vara kvinna och leva i en kvinnokropp. Att ha mens och vara en tränande kvinna, som de flesta av er läsare, är inte heller alltid praktiskt. En vill inte blöda igenom eller bli hindrad av sitt mensskydd, helst ska…
- Bålträning, Filmade träningspass, Frågor och svar, Kost och recept, Löpning, Mammaträning, Okategoriserade
Svar på frågestund
I veckan öppnade jag upp för frågestund både i blogg och på instagram. Jag har samlat svaren här i bloggen för att de ska finnas kvar och vara lätta att hitta med sökfunktionen för de som undrar samma saker i framtiden. Hej! Jag får ofta kramp när jag tränar, oftast i låren men även i vaderna. Jag försöker vara noga med uppvärmning och dricker både före, under och efter träning. Äter även extra magnesium sedan nåt år. Tacksam för råd! / mvh Birgitta Hej Birgitta! Kanske behöver du stretcha mer? Stela muskler kan leda till kramp. Äter du magnesium ihop med zink? Det är min erfarenhet att det fungerar…