Follow along
-
Follow along- 21 min pulsträning
Här kommer ett nytt pass till er! Idag ger jag er en rejäl genomkörare på bara 20 minuter! Svett och flås och puls, där allt du behöver är en kettlebell eller en hantel. Ett riktigt effektivt och roligt pass att köra nu i sommar på resande fot eller då du känner att tiden inte riktigt räcker till ett längre pass. Passet i textformat 5 varv 15 svingar 10 upphopp Jogg på stället 25/ben 10 GTOH 20 mountain climbers Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Lycka till, kör hårt och fråga gärna om ni undrar något kring övningarna!
-
Follow along- 29 min överkropp med kettlebell
Här kommer veckans pass till er! Ett pass att köra på semestern eller på resan, då du endast behöver ha en kettlebell tillgängligt för att kunna köra hela passet. Ett roligt och effektivt pass, jag hoppas att ni ska gilla det! Passet i textformat Upprätt rodd Enarmsrodd varannan Snatch Sittande enarmspress Pullover Dead bug med vikt över huvudet Hela passet hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Voice over- 21 min bålcirkel utan redskap
Här kommer ett rykande färskt pass till er! En perfekt bålcirkel att klämma in i schemat nu i sommar, antingen som ett fristående pass eller efter tex en löptur, promenad eller cykeltur. Passet kräver ingen utrustning så du kan köra precis var som helst! Passet i textformat Bålcirkel 4 varv 30/30 sek Crunches med bencykling Plankan med knäindrag Halva sit down Benlyft mot taket Vila Hela passet från start till mål finns på videon nedan. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- ben och rumpa med valfri vikt
Här kommer ett nytt pass till er! Även detta pass är anpassat till semestertider då man inte har så mycket utrustning att tillgå, här kan ni välja själva om ni kör med hantlar, kettlebell eller kanske en stor sten? Tunga och härliga övningar som biter gött i både benen och rumpan. Jag tror ni kommer gilla detta pass! Passet i textformat Squat med bakåtkliv 3*10/sida Enbensmark med rotation 3*10/sida Sumopump 3*10 Raka marklyft 3*12 Frogpump med vikt 3*12 Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 25 min överkropp med gummiband
Här kommer ett nytt pass till er! Perfekt anpassat till semestertider och att man nu vill träna utomhus eller på resande fot. Här får du hela överkroppen på mindre än en halvtimme och ett gummiband går alltid ner i resväskan! Passet i textformat Smal + bred rodd 3*10+10 Frontlyft 3*10 Bröstpress 3*12 Smala pushups med gummiband över ryggen 3*8-10 Bicepscurl 3*12 Plankan med armlyft 3*10/sida Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 25 min cirkelpuls utan hopp
Här kommer ett nytt pass till er! Hoppas ni är taggade för detta blir svettigt. Ett perfekt pass för er som vill ha konditionsträning men inte vill eller kan hoppa eller springa! Vi kör en cirkel i fyra varv och jobbar på tid så alla kan köra sitt eget tempo. Perfekt pass för semestern också då ingen utrustning behövs! Passet i text 45 sek jogg/ 15 sek vila, 4 varv Höga knän Rodd-drag Golv till tak- sträck Sidosteg med armsvep Squat med press framåt Vila 1 minut
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 24 min rörlighet och bål
Här kommer veckans pass till er! idag får ni ett pass med rörlighet och bål, perfekt för den som behöver prioritera sin rörlighet (dvs typ alla...) och samtidigt vill få till riktigt bra träning för bålen. Jag förklarar hur bålen funkar i videon, visar hur ni skaaktivera de inre magmusklerna på rätt sätt och guidar er såklart som vanligt igen passet. Stort lycka till! Passet i textformat Hunden med rotation 3/sida Triangeln 2/sida Ödlan Plankan m knäindrag 3*10 U-crunch 3*10 Sittande utandningar 3*5
-
Follow along- legs (push/pull/legs del 3)
Här kommer det tredje passet i serien Push/pull/legs, omgång två så att säga. Ni har fått en sen innan och nu får ny en ny där passen även funkar för hemmaträning. Hoppas ni ska gilla den, dagens pass var riktigt svettigt! Passet i textformat 3*10-12 reps - Frontböj - Raka marklyft - Utfall bakåt från stepbräda - Enbens hipthruster med hantel - Alternerande sidokliv m hantel - Kickback med gummiband Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Follow along pull-pass för hemmaträning
Här kommer ett nytt pull-pass till er! Vi har sedan innan ett upplägg med push, pull, legs på hemsidan, och nu kommer ytterligare ett sånt paket med tre pass som också går utmärkt att köra hemma. Det första pull-passet hittar du här. Del 1 i denna omgång dvs push, den hittar du här. Dagens pass består av följande övningar, 3*10-12 på samtliga. Sumomark TRX rodd Trx latsdrag Pullover + hög rodd T-lyft på boll + lyft framåt med vikt Hammercurl + roll out Hela passet ser du på videon, kör hårt och lycka till!
-
Push-pass för hemmaträning
Här kommer ett nytt pass till er i en serie med push, pull, legs. Vi har sen innan en serie med detta men nu kan ni utveckla, antingen för att variera eller om ni vill kunna köra passen hemma vilket denna serie är anpassad för. Första push-passet hittar du här. Dagens pass består av följande övningar, 3*10-12 på samtliga. Bänkpress hantlar Alternerande pushups på vikt Militärpress hantlar Arnoldpress + dips Sidolyft + tricepspress från pannan Viktade crunches + russian twist Hela passet ser du på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 29 min kettlebells
Här kommer veckans pass till er! En follow along där vi tränar hela kroppen med kettlebells. Det är ett pass med fokus på styrka dvs inget cirkelpass. Önskar du mer puls och mindre fokus på just att bygga muskler så går det att använda passet som en cirkel också, men tänk på att olika sätt att träna ger olika resultat. Så du vet att du säkert tränar på ett sätt som gynnar just dina mål. Passet i textformat Goblet squat 3*12 Hinkböj 3*10 SDHP 3*12 Svingar 3*15 Windmill 3*10 High pull 3*10 Hela passet ser ni på videon, bara press play and go!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning, Voice over
Follow along- 27 min högintensiv cirkel
Här kommer veckans pass! Och den här gången är det BÅDE en follow along och en voice over. Skumt va?! Men jag spelade in på gymmet, det var folk där så jag kunde inte sätta ljud på och sen körde jag en voice over hemma i efterhand. Jag tycker detta blev riktigt bra, det ska bli spännande att vad ni tycker! Passet är ett högintensivt cirkelpass, 6 varv med 6 olika övningar. Du behöver en cykel, ett hopprep, ett par hantlar och gärna en kettlebell. Passet i textformat 6 varv 10 kcal airbike 50 hopprep 20 utfall 10 upprätt rodd hantlar 15 dips 15 Russian twist med kettlebell Kör hårt…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 25 min axlar och armar
Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med fokus på axlar och armar där vi endast använder hantlar. Ha gärna två par till hands, då vi är lite olika starka i olika övningar. 2-3 kg och 5-7 kg kan vara bra vikter! Passet i textformat Fjärilen Upprätt rodd Hammer curl Arnoldpress Tricepspress sittande på knä Kombination biceps, axlar, triceps Hela passet hittar ni på videon, bara sätta igång den och hänga med. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 25 min helkroppscirkel med endast hantlar
Här kommer veckans pass till er! Hela kroppen i ett cirkelpass där du bara behöver ett par hantlar. Perfekt pass när du vill att träningen ska vara snabb och effektiv på samma gång! Passet i textformat Uppvärmning jogg, sidoutfall, väderkvarnen 4 varv med ca 1 minut vila mellan Thrusters 10 st Renegade row 10/sida Diagonal fällkniv 10/sida Utfall bakåt 10/ben Floor press 15 st Rodd 12 st Benlyft 15 st Hela passet inkl uppvärmning ser ni på filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 29 min pulsträning utan redskap
Här kommer veckans pass till er! Ett hög intensivt cirkelpass med fokus på puls och kondition. Ingen utrustning behövs utom någon form av mjukare matta, antingen en träningsmatta eller en vanlig matta. 4 varv, fullt ös från start till mål och sen en lite twist på slutet! Passet i textformat Cirkel 45/15 4 varv 1 min vila mellan varven Jogg på stället Thrusters Halv burpee Box + ducka BICYCLE crunch Hockeysteg Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- ben och rumpa med skivstång
Här kommer veckans pass! Ett ganska tungt pass för ben och rumpa med några rejäla basövningar. Du behöver en skivstång samt en stepbräda, en bänk eller en soffa att luta ryggen emot. En matta kan också bara skönt att ha men är inget måste! Passet består av sex olika övningar och jag lovar rejält med träningsvärk och svett! Passet i textformat 3*8-12 av samtliga övningar Knäböj Raka marklyft Utfall framåt Curtsey lunge Hipthruster Sumomark Hela passet med instruktioner hittar du på videon. Bara tryck på play och dra igång! Och du, passat funkar att köra både hemma och på gym!
-
Follow along- 28 min överkropp med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela överkroppen med endast hantlar. Perfekt om du tex hamnar på ett hotellgym med väldigt begränsad utrustning eller kanske vill ta med dig lite utrustning utomhus och köra ett pass i vår? Passet i textformat Superset genom hela passet, 3*10 +10 Rodd smal + bred Y-lyft framåt + upprätt rodd Smal floor press + sittande axelpress Jorden runt + bicepscurl Viktade crunches + bensänkningar Kör hårt och stort lycka till!
-
Follow along- 28 min helkropp utan utrustning
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen där vi jobbar helt utan utrustning. Vi kör superset genom hela passet dvs två övningar i en följd utan vila emellan. Tre varv på varje superset och totalt fem olika superset dvs 10 olika övningar. Passet i textformat Utfall + knäböj Höftlyft + raka crunches Smala pushups + rygglyft Wall angels + böj mot vägg Russian twist + bensänkningar Hela passet ser ni på videon, så bara tryck på play och häng med. Stort lycka till!
-
Follow along- 32 min överkropp med skivstång och hantlar
Här kommer veckans pass! En dryg halvtimme där vi jobbar igenom rygg, axlar och armar med endast skivstång, och fokus ligger på tung träning, få reps och att våga lasta på! Passet i textformat 3*8-10 på alla övningar Y-lyft framåt Stångrodd Frivändning Liggande tricepspress Militärpress Snatch Hammercurl + frontlyft Hela passet ser ni på videon, bara starta igång och köra. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 28 min puls + bål
Här kommer veckans pass! En riktigt flåsig historia, inget nybörjarpass utan detta passar dig som redan är igång och tränar. Du behöver ett par hantlar/viktplattor samt en matta för passet och vi varvar varannan övning puls, varannan bål. Passet i textformat 5 varv 10 av varje, 30 sek plankan Thrusters + sidoböjning Devils press + plankan 30 sek Halv burpee + toe touches Knä-kick + knee tucks Hela passet från start till mål ser du på videon, lycka till och kör hårt!
