Hemmaträning
-
Filmat pass- bandade övningar för överkropp
Nu ni, här kommer en riktig utmaning! Jag har fått lite dille på bandade övningar på slutet, dvs att sätta ett gummiband som motstånd i en "vanlig" styrkeövning för att göra den tyngre och ge ett progressivt motstånd genom rörelsen. Sjukt tungt haha! Men jädrar så bra träning det blir! Ni behöver ett par hantlar, ett gummiband och ett miniband för att kunna göra dessa övningarna och de funkar antingen som ett eget pass eller att blanda in i era vanliga pass. Passet i textformat Bred rodd Hantelrodd Knästående hantelpress Frontlyft Bicepscurl Knästående tricepspress Här ser ni övningarna på film, stort lycka till gänget!
-
Filmat träningspass- pulsträning hemma
Sugen på att svettas men har ingen lust att springa, cykla eller göra någon annan klassisk konditionsträning? Då kan du testa detta pass, perfekt för svettfest hemma eller utomhus! Jobba i fem varv, först längre och längre, och sen kortare och kortare tid mot slutet. Effektiva övningar för hela kroppen och allt du behöver är en kettlebell och en stepbräda/pall. Passet i textformat 5 varv 30-45-60-45-30 1 minut vila mellan varven Svingar Thrusters Längdhopp Tåhopp mot bräda Diagonala sträck Plankan till boxslag Kör hårt vänner!
-
Filmat pass- bålträning för löpare
Behöver du stärka upp din bål inför vårens härliga löppass? Då är detta pass perfekt för dig! Sex olika övningar, fokus ligger på rotationer och inre magmuskler men du får även med ländrygg och höftböjare som är väldigt viktiga muskler för ett bra och effektivt löpsteg. 20-25 minuter och perfekt att lägga i slutet av ett styrkepass eller efter ett löppass på 20-45 minuter. Passet i textformat Plankan med diagonalt knäindrag Plankan med rodd framifrån Fyrstående knä-armbåge Sälen till cirkel Knälyft med hantelsväng Mountain climbers med handdukar
-
Filmat pass- rygg och mage med hantlar
Hä kommer veckans andra pass. Idag har jag gjort ett pass baserat på superset, jag älskar själv att jobba med superset! Man hinner fler övningar och tröttar ut kroppen mer på kortare tid, dessutom händer det saker hela tiden så för den som tycker att det är segt att bara stå och vänta mellan seten är detta ett utmärkt sätt att träna! Passet i textformat Superset 3*10 på samtliga Rygglyft med latsdrag + diagonal fällkniv Smal rodd + sidovickningar Bred hantelrodd + crunch med raka armar Serratus pushups + plankan med benlyft Och här kommer filmen för er som vill se teknik osv!
-
Filmat pass- ben, rumpa & bål
Nytt pass på väg till er! Idag satte jag ihop ett pass för ben, rumpa och bål, först en AMRAP på 20 minuter för ben och rumpa och sen en bålcirkel med fyra olika övningar i tre varv. För att kunna köra passet behöver du en skivstång samt en kettlebell och ett miniband. Stången skulle eventuellt kunna gå att byta mot hantlar och ändå få passerat funka bra! Passet i textformat 20 min amrap Utfall bakåt 20 st Knäböj med sidokick 20 st Raka marklyft 15 st Frontböj 15 st Upphöjda goblet squat Sumomark med pulsar 10 st 3 varv, 30 sek styck, 1 min vila Raka crunch Benlyft Plankan…
-
Filmat pass- axlar och armar med gummiband
Vänner, här kommer ett nytt pass igen! Idag är det axlar och armar som står i fokus och allt ni behöver är ett långt gummiband för att kunna utföra alla övningarna. Ni jobbar i tre små cirklar, ett pass på ca 20 minuter ungefär, perfekt efter löpning eller som ett kortare pass en dag ni har lite tid eller ork. Passet i textformat Minicirkel 1: sidolyft, bicepscurl, knästående tricepspress Minicirkel 2: alternerande knästående press, omvänd bicepscurl, press från pannan Minicirkel 3: frontlyft, koncentrationscurl, dubbel kickback Lycka till och kör hårt!
-
Filmat pass- backintervaller med styrka
För er som gillar att springa, här kommer ett tufft pass som kryddar era backintervaller rejält! Leta upp en kort och brant backe, som tar 30 sekunder att springa uppför, och utför styrkeövningarna vid backens fot, en efter varje intervall. Vila gör du på väg ner efter varje intervall. Passet i textformat Rusch 30 sek upp, gå ner 20 airsquats 20 utfall 20 höftlyft 15 decksquat 15 rygglyft 15 Dips 10 burpees 10 upphopp 10 SIT downs 100 mountain climbers Här hittar ni video med instruktioner för alla övningarna, lycka till och kör hårt!
-
Löpning efter graviditet- steg för steg
Här kommer en artikel som tidigare publicerats här på hemsidan men som behöver lyftas upp igen då det var flera år sedan jag skrev den. Jag vet att ni är många som efterfrågat att jag ska återpublicera gamla texter som ni kanske inte hittat i arkivet så jag kommer att försöka göra så ett tag framöver nu! Första ämnet är steg för steg till att komma igång med löpning efter graviditeten! Många av er läsare är eller har nyligen varit gravida och jag får många frågor om löpning efter graviditet, när man kan börja, hur man ska trappa upp osv. Det är förstås väldigt individuellt men jag tänkte dela med…
-
Filmat pass- team pass 4 time
Här kommer veckans andra pass! Ett teampass där du och en kompis/partner samlar ihop antalet reps varje varv tillsammans. Mellan varje varv kommer lite löpning, och ni kör totalt Passet i textformat 4 varv, 4 time dvs ingen planerad vila, så snabbt ni kan! 400 m löpning 30 militärpress 30 burpees 30 marklyft 30 utfall 30 slamball 30 goblet squat Och här kommer passet med filmade instruktioner!
-
Filmat pass- löpteknik del 2
För några veckor sen fick ni ett filmat pass med löpteknik (klicka här för att se det). Idag kommer steg 2! Grundtekniken dvs de fyra punkterna fortsätter ni att jobba med men ni lägger nu till dessa tuffare löpskolningövningar. Allt för att skapa ett ännu starkare och mer effektivt löpsteg utan att skada er. Stort lycka till! Passet i textformat Skipping Enbens hälkick Enbens upphopp Mångsteg Soldaten armarna upp Upphopp på tå Utfallshopp Och här kommer teknikförklaring och upplägg!
-
Filmat pass- follow along nybörjarpass
Nu ni, här kommer en ny follow along! Ett 31 minuter långt pass anpassat för dig som är helt nybörjare eller kommer igång igen efter en skada eller ett uppehåll. Ett cirkelpass med endast kroppsvikten, perfekt för hemmaträning! Passet i textformat 5 varv, 30/15, 1 min vila mellan varven Split squat Höftlyft Pushup till barnet Knäplanka med armlyft Kobran Sidokliv Bensänkningar Benlyft till båten Och här har ni passet, bara trycka på start och hänga med!
-
Filmat pass- rörlighet och bål
Sugen på lite bålträning och samtidigt få jobba igenom hela kroppen med bra rörlighetsövningar? Då ska du testa detta pass! Superset rakt igenom med en bål och en stretchövning, det enda du behöver är en vikt på kring 5 kg, annars jobbar du bara med kroppsvikten. Passet i textformat Halv turkish getup + strutsen Båten + hunden med rotation Plankan med diagonalt knäindrag + bugande svanen Dead bug + Needle & thread Raka crunches + överkick Sit downs + duvan Flutter kicks + trollböj Kör hårt och lycka till!
-
Webkurs hemmaträning är tillbaka!
Nu vänner, nu öppnar vi upp vår populära webkurs Hemmaträning 6 veckor igen. Filmade pass för hela kroppen som passar perfekt i dessa karantäntider! 3 filmade pass per vecka med skriftliga instruktioner separat 1 pass funktionell träning 1 pass bål och rörlighet 1 pass traditionell styrketräning Utrustning: Hantlar (vi rek ca 5 kg) Kettlebell (vi rek ca 12 kg) Långt gummiband, med eller utan handtag Miniband (finns att beställa här) Vid beställning får du en länk till en mapp på google drive från vilken du kan ladda ner filmerna och instruktionerna till din egen dator. På så sätt har du alltid kursen kvar! Du bokar kursen här, så skickas den…
-
Filmat träningspass- pulscirkel hemma
Sugen på en rejäl genomkörare hemma i vardagsrummet? Eller kanske ute på tomten? Då ska du testa detta svettiga och effektiva pass! Kondition i fokus och helt utan utrustning, detta pass kan du verkligen köra när och hur du vill! Passet i textformat 5 varv, 40/20 per övning, 1 min vila Sumohopp Utfall bakåt med upphopp Boxslag + burpee Side to side hopp 4 slag + ducka Här ser du hur alla övningarna ska utföras, lycka till!
-
Filmat träningspass- ben och rumpa hemma
Nytt pass kommer här! Ett pass för hemmaträning, ben och rumpa får jobba och du behöver endast en kettlebell, dock en ganska tung sådan. Ett svettigt men roligt pass med en hel del utmaningar i! Passet i textformat 3*10/övning Utfall klockan Sumomark med pulsar Assisterade pistols Enbens höftlyft Kissande hunden Duckwalk framåt Stort lycka till och kör hårt!
-
Maddes bootychallenge- starkare rumpa på 4 veckor
Nu är det dags för vårens omgång av Maddes bootychallenge. En perfekt kurs för dig som vill ha starkare rumpa, få bättre kontakt med musklerna runt höft och säte och förebygga skador och smärta kring knän, höfter och ländrygg. Filmerna laddas upp i en mapp på google drive och du kör passen hemma när det passar dig. Du kan även spara ner dem på din dator för att ha kvar hela livet! Kursstart 29 mars 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar från scratch med korrekt aktivering av sätets alla muskler och bygger successivt på med svårare övningar. Tidsåtgång 3*15 minuter/vecka Utrustning:…
-
Filmat pass- tabata för bålen
Här kommer ett tabatapass till er! Sex olika övningar och ni kör en tabata på varje dvs 8*20 sek jobb/10 sek vila. Totalt fyra minuter per övning, dvs 24 minuter för hela passet. En rejäl genomgång för bålen! Passet i textformat T-lyft med hantlar Diagonal fällkniv Bollfällning sida till sida Sidocrunch på boll Utrullning med boll Bollkast mot vägg Här kommer passet på videon, fråga om ni undrar något. Stort lycka till!
-
Filmat pass- hemmaträning rygg och mage
Här kommer ett svettigt men oerhört enkelt pass som går utmärkt att göra hemma. Bara en kettlebell/hantel och ett långt gummiband behövs och ni kör fem övningar i sju varv. Rygg och armar i fokus men även axlarna får lite kärlek på köpet! Passet i textformat 20-18-16-14-12-10-8 reps/övning, 1 min vila mellan varven Bred rodd med gummiband Alternerande kb rodd Diagonallyft Alternerande bicepscurl Alternerande smala pushups Stort lycka till och kör hårt!
-
Filmat pass- löpteknik och löpskolning
Idag strålar solen utanför fönstret och vårkänslorna spritter i kroppen. Jag längtar bara ut och min stora tjej som är hemma idag pga lite snorig frågade om vi kan äta lunch på altanen. Nu kommer den bästa tiden! Idag bjuder jag er därför på lite inspo till vårens löpning. Löpteknik med tre olika tips att ta med sig samt lite löpskolning. Min tanke är att bygga på med svårare löpskolning om ca en månad så övar ni på dessa minst en gång i veckan är ni redo för tuffare övningar sen! Passet i textformat Höften Armarna Bencirkel Tripping Skipping Soldaten Hälkickar Lycka till!
-
Filmat pass- högintensiv cirkel med endast hantlar
Här kommer veckans första pass, och vårens första filmade pass utomhus! Hur härligt när solen äntligen börjar värma på näsan, detta behöver vi tror jag! Passet är ett högintensivt cirkelpass med mycket puls. NI jobbar i sju varv, 15,30,45,60,45,30,15 sek/övning och 1 minut vila mellan varven. Allt som behövs är ett par hantlar och lite jävlar anamma, det är nämligen en hel del svett inbakat i detta pass kan jag lova... Passet i textformat 15-30-45-60-45-30-15 Manmakers Utfallsgång med press Decksquat burpees Devils press Mountain climbers Smal pushups + upphopp
