Hemmaträning
-
Follow along- 35 min axlar, armar, mage
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Axlar, armar och mage i fyra olika triset, och allt ni behöver är hantlar och långt gummiband. Svidande bra pass, särskilt för axlarna! Passet i textformat Fjärilen, kickback, diagonala box Snatches, bicepscurl, renegade row Upprätt rodd, smala pushups, diagonal fällkniv Arnoldpress, curl mot pannan, sneda knästående crunches Här har ni hela passet från start till mål!
-
Follow along- ben, rumpa, puls
Okej gänget, nu ni! Idag får ni ett riktigt svettigt benpass, jädrar vad det brände! Ibland liksom överträffar jag mig själv i att hitta på grispass och just benpassen har jag alltid fått höra av klienter att jag gör galet tuffa haha! Hoppas ni ska gilla detta, det enda ni behöver är hantlar och ett långt gummiband för att köra. Passet i textformat 2 varv 60/45/30 1 min vila mellan Knäböj hantlar Raka marklyft band Utfall hantlar Frog pump Burpees Sumopump Och här har ni hela passet, 40 minuter svett och endorfiner. Kör hårt och njut av resultatet gänget!
-
Follow along- överkropp med gummiband och miniband
Här kommer ett nytt pass gänget! Hela överkroppen och vi jobbar med långa gummiband och miniband, totalt sex olika övningar. Ett perfekt hemmapass eller för dig som ska resa och vill plocka med dig lite enkel utrustning. Passet i textformat 3*10-15 reps Enarms latsdrag Triceps miniband stående Liggande pressar Utåtrotationer Rodd bred + smal Diagonala crunches med boxslag Och här har ni hela passet, 25 minuter långt!
-
Last chance bootcamp- kom i toppform innan nyår!
Vänner, låt oss satsa på oss själva den här sista tiden fram till jul! När mörkret kryper på och man så lätt deppar ihop sig över hur långt det är till sommaren, då vänder vi på steken och fokuserar inåt, på vår egen hälsa. Sex veckor med träning och bra mat som ger alla förutsättningarna för att sen påbörja 2022 på allra bästa sätt! Alla styrkepass är så kallade follow along, dvs jag tränar med dig hela passet, visar, peppar osv. Passen dvs filmerna är 30-40 minuter långa och fokuserar på olika delar, ibland ben, ibland överkropp, ibland cirkelpass osv. Ni får två filmade pass i veckan och utöver det…
-
Follow along- 30 min ben och rumpa med endast hantlar
Nytt svettigt pass kommer här! En 30 minuter lång follow along för ben och rumpa, baserat på basövningarna men med en twist kan man säga. Endast ett par hantlar behövs, eller två om du vill kunna variera vikten och vi jobbar igenom sex olika övningar. Passet i textformat 3*10 på alla utom sista, då kör ni 3*15 Korsande utfall med hantlar Frivändning med press Enbens marklyft Jane Fonda Utfall bakåt Höftlyft Passet i sin helhet hittar ni på filmen nedan. Kör hårt!
-
Follow along- 37 minuter överkropp med bara miniband
Nytt pass kommer här! Endast miniband och 37 minuter långt pass med superset för rygg, axlar, armar och massa bål. Svettigt och härligt kan jag lova! Passet i textformat 3*10 på samtliga Latsdrag + pik Enarms rodd + diagonala crunches Upprätt rodd + crunch över knäna Biceps + triceps från pannan Hög rodd + plankan med sidokick Här har ni hela passet filmat, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- helkropp med kettlebells
Här kommer ett nytt follow along till er! 45 minuters aktiv tid och en hel del svett utlovas! Passet bygger endast på kettlebells, ni behöver två olika vikter, en kring 10-12 kg och en på 4-6 kg kommer vara lagom för de flesta. Kettlebell helkropp 45/15 4 varv Goblet squat Svingar Enarmsrodd Clean Utfall bakåt + press Russian twist Pullover Plankan med benlyft Hela passet inklusive uppvärmning och stretch hittar ni på filmen. Kör hårt!
-
Follow along- 20 minuter överkropp med skivstång och gummiband
Har du en skivstång och ett långt gummiband så kan du köra detta pass för överkroppen! Uppvärmning, tre olika superset och stretch ingår och passet tränar rygg, axlar, armar och bröst. Passet i textformat Stångrodd +Sidolyft Upprätt rodd+ Bicepscurl Militärpress + Smala pushups På filmen ser ni hela passet, 20 minuter inkl alltihop. Fullt ös och lycka till gänget!
-
Filmat pass- pulsträning hemma utan redskap
Vill du ha en härlig utmaning för hjärtat utan att behöva gå utanför dörren? Då ska du testa detta pass! Ingen utrustning behövs men jag lovar både svett och mjölksyra. Passet är uppbyggt som en tabata där du alltså jobbar 8*20 sek med 10 sek vila mellan varje totalt 4 minuter på samma övning innan du går vidare till nästa. Passet i textformat 1 varv, 1 tabata/övning, 25 min totalt Jogg på stället Halv burpee nederdelen Jumping Jacks Indianhopp Enbens upphopp Snabba fötter på stället Och på filmen ser ni alla övningarna och tekniken. Kör hårt!
-
Filmat pass- bålcirkel utan utrustning
Nytt pass för bålen kommer här! En bålcirkel där ni jobbar som en pyramid och med fem olika övningar. Brännande och intensivt, och helt utan utrustning. Passet i textformat 5 varv: Cirkel 30-45-60-45-30 Diagonal fällkniv Plankan med benlyft Hollow hold Omvänd situp med armsträck Pulserande crunches Och övningarna samt tekniken ser ni på filmen. Kör hårt!
-
Filmat pass- hemmaträning för rygg och axlar
Här kommer veckans andra pass! Idag är det rygg och axlar som får jobba och allt ni behöver är långa gummiband och ett par hantlar. Effektivt och roligt med en hel del nya övningar! Passet i textformat Knästående latsdrag Sittande bred rodd Rodd + sidolyft med hantlar Rygglyft Enarms hantelpress Utåtrotationer med gummiband Och här ser ni alla övningar med instruktioner. Lycka till!
-
Filmat pass- helkropp med miniband och långa gummiband
Ett nytt pass kommer här! Perfekt för resan eller om du vill träna hemma, eller kanske du reser mycket i jobbet och tränar på hotell? Gummiband är lätt att slänga ner i väskan och få med sig var som helst. Passet tränar hela kroppen och banden jag använder är såklart från min webbshop, helt nya är minibanden! Passet i textformat Goblet squat Utfall med band från sidan Kickback Raka pushdown Flyes Tricepspress Hög enarmsrodd Och på filmen ser ni alla övningarna och hur de ska utföras. Lycka till!
-
Filmat pass- armar och mage
Ett snabbt och effektivt pass för bålen samt armarna kommer här! Bara hantlar behövs och ni jobbar i triset med de olika övningarna i tre olika grupper. Varje set avslutas med 30 sek planka, här är fokus på att spänna allt ni kan så ni verkligen är helt slut efter 30 sekunder! Passet i textformat Kickback hantel Koncentrationscurl Plankan 30 sek Smal bänkpress Hammercurl 30 sek plankan Knästående press över huvudet 21an 30 sek plankan Kör hårt gänget!
-
Filmat pass- hemmaträning för axlar och bröst
Här kommer att nytt pass till er! Axlar och röst i fokus och det ni behöver är hantlar, en boll och två små handdukar. Passet i textformat 3*10-12 på samtliga Omvänd fjäril Enarms framåtlutad hantellyft Sittande hantelpress Upprätt rodd Hantelpress på boll Atomic pushups Teknik och hur övningarna ser ut hittar ni på filmen, kör hårt!
-
Filmat pass- kristräning med hantlar
Vänner, här kommer ett pass ni har efterfrågat, kristräning! Alltså ett pass att ta till när man egentligen inte har tid, som ger både styrka och puls på kort tid. 20-25 minuter och allt du behöver är ett par hantlar! PASSET I TEXTFORMAT 3*15 på alla Thrusters Devils press Manmakers Rodd till squat Här har ni filmen med teknik och genomförande av de olika övningarna!
-
Follow along- ben och mage
Här kommer höstens första follow along! Ett 30 minuter långt pass för ben och mage med endast en kettlebell. Svettigt, flåsigt och brännande, precis som jag vet att ni gillar! Passet i textformat 3 set Utfall bakåt + svingar 3 set korsande utfall + svingar 3 set goblet squat + svingar 3 set Sumomark + svingar Bålcirkel 3 varv- 10 Russian twist/sida, 10 crunch med press, 10 bensänkningar/sida Hela passet ser ni här, bara press play and go!
-
Filmat pass- kontorsgympa
Ni önskade lite uppmjukande övningar att göra på kontoret, klart jag löser det! Dessa kan du göra sittande på din stol och jag rekommenderar minst en gång per dag, gärna mer. Jobba lugnt och fint, fokus ligger på att få cirkulation i musklerna samt stretcha och mjuka upp, inte att träna dig svettig. Alla övningar finns på filmen!
-
Filmat pass- cirkelpuls med endast hantlar och miniband
Nytt pass kommer här! Ett cirkelpass för dig som vill träna hjärtat, svettigt och flåsigt och perfekt att köra hemma! Allt du behöver är ett par ganska lätta hantlar, ett miniband samt en stol eller pall att kunna kliva upp på. Passet körs i fem varv där tiden först blir längre och sen kortare, som en pyramid. Ladda vattenflaskan, nu kör vi! Passet i textformat 30-45-60-45-30 sek, ingen vila mellan övningarna, 1 min vila mellan varven Korsande utfall Renegade row Devils press Box step over med stol/pall Upphopp med miniband Knästående uppställning Här ser ni alla övningarna samt tekniken. Lycka till!
-
Filmat pass- bålcirkel utan redskap
Här kommer ett rykande färskt bålpass till er! Endast kroppsvikt och en vattenflaska behövs och ni får med alla delar av bålen, även ländryggen. En effektiv och lite svidande cirkel som gör jobbet så att säga. Och det gillar vi ju! Passet i textformat Benlyft med vridning Sidoplanka med rotation Plankan med axelnudd Plankan med armlyft Båten med knäindrag och vattenflaska Rygglyft med armpendling På filmen ser ni tekniken och passupplägget. Stort lycka till!
-
Filmat pass- ben och rumpa med skivstång och stol
Här kommer ett nytt pass till er! Svettigt och härligt som vanligt, och det enda ni behöver är en skivstång plus en stol. Kanske funkar det att köra hemma? Passet i textformat 4*10/övning Boxsquat Bulgariska utfall Raka marklyft Korsande utfall Burpee over bar Benlyft på mage Och här kan ni se tekniken samt höra mer om de olika övningarna och vad ni ska tänka på. Lycka till!
