Ett svettigt men otroligt enkelt styrkepass kommer här! Bröst och armar får jobba mest men även axlarna är med en del och sen blir det rejält med puls mellan varven också. Du behöver bara en hantel och ett långt gummiband så detta är ett perfekt pass att köra på semestern! Passet i textformat 3*10, 10 burpees mellan varje, 30 sek paus efter varje set Armhävningar  Pullover Bicepscurl mot pannan Tricepspress på knä Stjärnpushups Dips mot trappa  Stort lycka till och kör hårt gänget!

Ett rykande färsk pass för ben och rumpa kommer här! Enkelt att utföra var du än är, endast ett tjockt miniband och en pall/stol behövs. Sex olika övningar och jag lovar en svidande träningsvärk dagen efter! Passet i textformat 4 varv, 20-15-10-5 reps/övning Utfall klockan Enbens upphopp Sittande abduktion Sumohopp Bulgariska utfall  Hipthruster med fot på pall  Särskilt enbensövningarna är tuffa men stressa inte utan ta det i er takt och fokusera på ett bra genomförande. Stort lycka till!

Är du sugen på ett intensivt pass för hela kroppen? Ett pass med endast två små handdukar kommer här, och det funkar för alla som vill köra igenom hela kroppen! Extra bra passar det dock er som cyklar mycket och vill stärka era cykelmuskler, ben, höft, bål, axlar. Dessutom ett väldigt roligt pass om jag får säga det själv! Passet i textformat Utfall bakåt med handduk Sidoutfall med handduk  Hälindrag med handduk Plankan m handduk Sidoarmhävning med handduk  Knäindrag på handduk Alla övningarna samt utförande hittar ni på filmen, stort lycka till!

En riktig svettfest blir det idag! Ställ en klocka på 40 minuter och sen matar du dessa sex övningar runt, runt, runt. Första övningen väljer du själv mellan löpning/rodd/stakmaskin, sen kommer en stege med fem olika övningar där du gör 10, 15, 20, 25 och 30 reps. Ingen planerad vila, bara fullt ös hela vägen till mål! Passet i textformat 40 min AMRAP 400 m löpning/stakning 10 frivändningar 15 sumo dl high pull  20 burpees 25 svingar  30 russian twist  Du behöver en skivstång och en kettlebell för att kunna göra alla övningarna, och tekniken ser du nedan på filmen. Lycka till!

Ett grenspecifikt styrkepass kommer här! Överkropp med extra fokus på musklerna du behöver vara stark i när du vill bli en bättre simmare. Passet funkar såklart jättebra för alla, och den enda utrustning som behövs är ett långt gummiband samt något att fästa det i, tex ett trappräcke, ett tungt bord eller varför inte klämma fast det i ett fönster (öppna, stick in, stäng). Sex olika övningar och något fler repetitioner än vi normalt sett jobbar med just för att det är en fördel att bli uthålligt stark i konditionsidrotter. Sen är det som vi har pratat om innan, även riktigt tung och explosiv styrka har sin plats i ett…

Ett redigt håll käften-pass kommer här! 5 övningar, 5 set per övning och så tungt att du endast orkar 5 reps/set. En skivstång, en stepbräda/bänk/soffa samt något att spänna fast fötterna under är allt som behövs för att ge ben och rumpa en rejäl omgång! Passet i textformat 5*5*5 Knäböj Sumomark  Hipthruster Finnen Pistols På videon ser ni övningarna, tekniken och vad ni ska tänka på!

Här kommer ett svettigt och intensivt tantgympa-pass igen! Denna gång består passet av två olika AMRAP 'a 15 minuter följt av en cirkel med hög puls utan vila. Hela kroppen får jobba och ni behöver endast en kettlebell och en matta! Passet i textformat AMRAP 1 15 svingar 15 burpees 15 pressar/sida AMRAP 2 20 utfall m vikt under ben  20 raka mark  20 roddar  Final 3 varv utan vila- 10 upphopp, 50 mountain climbers, 10 decksquat 

Nu ni, här kommer en riktig utmaning! Jag har fått lite dille på bandade övningar på slutet, dvs att sätta ett gummiband som motstånd i en "vanlig" styrkeövning för att göra den tyngre och ge ett progressivt motstånd genom rörelsen. Sjukt tungt haha! Men jädrar så bra träning det blir! Ni behöver ett par hantlar, ett gummiband och ett miniband för att kunna göra dessa övningarna och de funkar antingen som ett eget pass eller att blanda in i era vanliga pass. Passet i textformat Bred rodd Hantelrodd Knästående hantelpress Frontlyft Bicepscurl  Knästående tricepspress Här ser ni övningarna på film, stort lycka till gänget!