Filmade träningspass
-
Follow along- ben och rumpa
Nu ni gänget, här kommer ett nytt follow along-pass! 30 minuter svettig träning för ben och rumpa, det enda ni behöver är ett par hantlar, en kettlebell och ett miniband. Passet bygger på superset, 5 olika kombinationer och jag lovar både svett, puls och mjölksyra. Ett riktigt roligt pass tycker jag! Passet i textformat Goblet squat +svingar Utfall bakåt + upphopp 3D böj + squat jumps Raka marklyft + höftlyft m miniband Kickback + Sidokliv med miniband Bara tryck igång filmen och häng med!
-
Filmat pass- löpstyrka hemmaträning
Lite grenspecifik träning kommer här! Övningar som är speciellt bra för löpare, men som självklart funkar för alla. Fokus ligger på ben, rumpa och bål men även axlarna får jobba lite. Sex olika övningar och ni kör 3*10 på samtliga utom den sista som istället går på tid. Allt som behövs är hantlar och ett miniband! Passet i textformat Utfallsgång med press Manmakers Sumothruster Clamshell med knälyft Dead bug m miniband Enbens balans
-
Filmat pass- 5*5*5
Någon som är sugen på ett riktigt tungt och utmanande styrkepass? Dagens pass är både slitigt och rejält utmanande, tunga vikter få repetitioner och stora basövningar som ger både flås och rejäl trötthet i hela kroppen. Passet består av 5 olika övningar, ni gör 5 set på varje och så tungt att ni bara orkar 5 repetitioner. Samtliga övningar utförs med en skivstång och för de flesta så krävs gym, det är inte så många som har så tunga vikter hemma som krävs. Passet i textformat 5*5 basövningarKnäböj Marklyft Militärpress Bänkpress Rodd Stort lycka till gänget och kör hårt!
-
Filmat pass- axlar och armar med skivstång
Ett styrkepass för axlar och armar med endast en skivstång, kan det vara något? Här jobbar vi i en cirkel där repsen blir färre för varje varv men vikten förblir densamma. Roligt och varierande men också ganska svettigt! Passet i textformat 12-10-8-6-4 reps/övning Upprätt rodd Bicepscurl Bred rodd Pushpress Press mot pannan Bicepscurl med smal press Omvänd bänkpress Alla övningsbeskrivningar samt tekniken hittar ni i filmen, lycka till!
-
Filmat pass- cirkel för bål och puls
Ett nytt pass kommer här! Idag kombinerar vi bål och puls, en lite annorlunda kombination som gör att passet kan bli väldigt flåsigt och tufft om man vill, eller precis lagom om man vill. Stort utrymme för egen anpassning alltså! Sex olika övningar och fyra varv kör ni, eller färre om ni vill det. Varannan övning är puls och varannan bål så det händer något nytt precis hela tiden! Passet i textformat Halv turkish getup 10/sida 100 mountain climbers Knäindragningar 15 st Skidhopp 20 st Plankan m tåpressar 15 st Skridskohopp 100 st! Stort lycka till och kör hårt!
-
Filmat pass- 20 min amrap ben & rumpa med kettlebell
Nytt pass gänget! Detta är ett kort men ack så effektivt pass, endast 20 minuter. Låt er dock inte luras, jag kan lova att ni kommer vara mer än nöjda när klockan äntligen ringer och ni är klara! Sex olika övningar för ben och rumpa och endast en kettlebell behövs så detta är ett perfekt hemmapass. Passet i text 20 min, 15 reps/övning Goblet squat Svingar Hipthruster enbens Sidokliv med press Sumohopp med press Utfall med handbyte Stort lycka till!
-
Filmat pass- 28 min follow along cirkel
Här kommer det, äntligen! Ni är ett gäng som efterfrågat så kallade follow along-pass, alltså typ live fast inspelat. Där ni helt enkelt kan trycka på start på filmen och sen träna ihop med mig. Hoppas detta ska bli så kul som ni hade hoppats på nu då, haha! Passet är ett cirkelpass för hela kroppen i fyra varv, 28 minuter aktiv tid. Ni behöver ett par hantlar och en kettlebell, ca 12 kg, för att kunna göra alla övningarna. Passet i textformat Utfall bakåt Svingar Thrusters Dubbel hantelrodd Snatches med hantel Plankan med höftdrop Och här har ni hela passet, en rejäl film blev det!
-
Filmat pass- hemmaträning rygg och mage
Ett cirkelpass för rygg och mage kommer här! Sju olika övningar och det enda ni behöver är ett långt gummiband. Svårighetsgraden skulle jag säga är lätt till medel, bålövningarna är lite tuffare men de går att anpassa väldigt enkelt. Passet i textformat 5 varv, 10-15-20-15-10 reps/övning 1 minut vila mellan varven Latsdrag Smal rodd Bred rodd Y-rodd Rygglyft Sidogående planka Plankan med armlyft Lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
-
Filmat pass- överkropp med endast hantlar
Sen på ett traditionellt styrkepass som bygger muskelmassa och styrka? Då ska du testa detta! 4*8-12 på varje övning och så tunga hantlar du bara klarar av utan att tappa tekniken. Roligt och lite utmanande men även möjligt att anpassa för er som är lite mindre vana att träna. Passet i textformat Framåtlyft Dubbel rodd Floorpress Renegade row Sidosittande sidolyft Diagonala crunches med boxslag Knäindragningar med hantel Och här kommer instruktionerna på film!
-
Filmat pass- cirkelträning helkropp med hantlar
Här kommer ett ganska intensivt och svettigt pass till er! Hela kroppen är med, ni kör fem varv, 30-45-60-45-30 sekunder per övning och 1 minut vila mellan varven. Det enda ni behöver för hela passet är ett par hantlar. Passet i textformat Utfall bakåt + press Bicepscurl till press Armhävning till bordet Knästående enarmspress varannan Burpees med hopp framåt Sittande knäindrag Kör hårt och stort lycka till!
-
Filmat pass- ben och bål hemma
Ett nytt pass kommer här! Ben och bål på schemat och det enda ni behöver är ett miniband, smidigt va?! Passet är uppbyggt som ett traditionellt styrkepass med 3*10/övning, en superset-övning och lite puls på slutet, det är ett relativt tungt pass men det går att anpassa för olika nivåer och det är inte så tekniskt svårt. Passet i textformat Pistols Enbens höftlyft Sidokick med miniband Courtesy squat + airsquats Bearstance med diagonal knätapp Butterfly sit-ups Side to side mountain climbers Här kommer filmen, stort lycka till gänget!
-
Filmat träningspass- teamwod 600 reps
Okej gänget, här kommer ett nytt pass till er! 600 reps ska klaras av ihop med en vän och medan den ena matar reps kör den andra en konditionsövning, antingen löpning, cykel, crosstrainer eller roddmaskin. Svettigt och tungt kan jag lova! Ni delar alltså på repsen och den ena tar vid där den andra slutade tills ni når 100 reps av en övning, sen går ni vidare till nästa. Jag har själv gjort det här passet i flera olika utföranden, det är verkligen roligt men också väldigt tufft! Passet i textformat 10 kcal rodd/crosstrainer/cykel/200 m löpning 100 reps av varje övning totalt Utfall/ben Burpees Rodd Snatches Pushups Fällkniven
-
Filmat pass- yogasession follow along
Ni har önskat lite mer "live"pass dvs där ni kan träna ihop med filmen så att säga. Jag fixar det ni vill ha såklart! Enda problemet är att min kamera bara kan filma max 30 minuter i stöten men kortare pass ska jag försöka fixa åt er framöver, som inte heller är alltför flåsiga, då blir det så oproffsigt tycker jag när ni knappt hör vad jag säger! Här är iaf ett lugnare pass, en kortare yogassesion som passar perfekt på morgonen eller efter ett löppass. Sessionen avslutas med några minuters meditation där ni får tre olika alternativ att välja på, prova er fram med dem och se vad som…
-
Filmat pass- löpskolning
Hur många är sugna på en bättre löpteknik?! Det brukar vara ganska vanligt bland de som springer, att man känner att det "hade kunnat vara lite bättre" så att säga... för det går ju liksom alltid att förbättra! Så idag ger jag er sex olika löpskolningsövningar som hjälper er till ett starkare och mer effektivt löpsteg. Jag förklarar allt i filmen!
-
Filmat pass- axlar och rörlighet
Vänner, gott nytt år! Årets sista pass blir ett rörlighetspass kombinerat med axlar, ni kör 5 olika superset där varje superset består av en axelövning och en rörlighetövning. Ett riktigt nyttigt och användbart pass skulle jag säga! Passet i textformat Sidolyft + oh squat Frontlyft + Wall angels Omvänd fjäril + serratus pushups Upprätt rodd + trollböj Knästående press med gummiband + isärdrag Alla instruktioner och mer om upplägget hittar ni i filmen!
-
Webkurs hemmaträning 6 veckor
Mina vänner, låt oss tala allvar. Jag vet att världen är upp och ner just nu och vi är många som KÄMPAR! Det är ensamt, vi sitter hemma, allt är inställt och livet suger verkligen emellanåt. Det är så himla lätt just nu att bara ge upp och som någon sade "dra en filt över sig och inte kliva upp förrän till midsommar". Men vi måste fortsätta ta hand om oss själva och göra ALLT vi kan för att ta oss igenom denna utmaning utan att gå sönder inuti och där är träningen ett otroligt kraftfullt redskap. Den hjälper oss att orka! Den ger endorfiner, adrenalin, dopamin och massa…
-
Filmat träningspass- bålträning i tre block
Här kommer en ny utmaning för bålen gänget! Jag har gjort ett pass med tre olika block, varje block består av tre olika övningar som tillsammans tränar hela bålen. En rejäl genomkörare kan jag lova er! Passet i textformat Varje block 60,45 och 30 sek/övning, 30 sek vila mellan varven Raka crunches Sidoliggande crunch Semiplanka Roll down Sidoplanka med knäindrag miniband Hollow hold Diagonal fällkniv Bensaxningar Plankan med benlyft åt sidan Här hittar ni tekniken samt hela upplägget mer förklarat. Kör hårt gänget, detta är ett grymt pass!
-
Filmat pass- 2 amrap + bålcirkel
Nytt pass och nya utmaningar! Detta pass bygger på två olika amraps med fyra övningar i varje. Ni avslutar sen med en bålcirkel, 4 varv med tre olika övningar, totalt 8 minuter. Endast ett par hantlar behövs så passet går utmärkt att köra hemma eller utomhus. Passet i textormat Amrap 1-12 min 20 air squats 10 smala pushups 10 renegade row/sida 15 pressar Amrap- 12 min 20 utfall bakåt 15 dubbel rodd 10 sidolyft 10 bicepscurl Bålcirkel 30/övning, 30 vila 4 varv dvs 8 minuter Sidofällning med 90 grader i knäna Plankan med indrag arm och ben Långsamma bensänkningar Lycka till och god jul mina vänner!
-
Filmat pass- Team of 2 helkropp
Svettigt team-pass kommer här! Detta pass kräver endast en kettlebell och jag föreslår att ni tar med er en familjemedlem eller nära vän ut i solen som ska komma nu i jul och kör detta ihop. Kul, utmanande och ruggigt effektivt! Jag förklarar upplägget i filmen men ni kör alltså övningarna tillsammans dvs det ska avverkas tex 100 utfall, uppdelat hur ni vill. När ni kört alla övningarna vänder ni uppåt igen och gör passet baklänges, och sådär håller ni på i 40 minuter. Låter väl kul?! Passet i textformat 20 svingar 30 pushups 2 min löpning 25 snatches 50 burpees 2 min löpning 60 enarmsrodd 100 utfallssteg 2 min…
-
Filmat pass- hemmaträning för rygg och axlar
Veckans andra pass kommer här! Ett pass som funkar för hemmaträning, ni behöver ett långt gummiband samt ett par hantlar för att kunna göra alla övningarna. Passet fokuserar på rygg och axlar men även bröst och armar är med en del samt bålen. Ett pass med lite fler reps och lättare vikt vilket gör att det även passar bra för nybörjare! Passet i textformat Lyft framåt + latsdrag Bred + smal stående rodd Sittande bakåtlutad rodd Alternerande latsdrag Hantelpushup med rodd Triset sidolyft, framåtlyft, omvända flyes Stort lycka till och kör hårt!
