Filmade träningspass
-
Filmat träningspass- snygga och starka armar
Eftersom jag mer och mer tränar med Samantha i mitt team så har jag på slutet kört en hel del crossfit-inspirerade pass. Dessa pass är oftast högintensiva med kort vila och mycket puls, något som passar mig hur bra som helst! Dagens pass är inspirerat av crossfit-tänket och jag tror ni kommer märka skillnad mot de pass jag vanligtvis lägger upp till er, jag ser verkligen framemot att höra vad ni tycker om det! Passet är indelat i tre delar. Varje del består av en axelövning, en bicepsövning och en tricepsövning. Du kör hela stegen på en del innan du går vidare till nästa och mellan varje del har du…
-
Filmat träningpass- ordentlig genomkörare för bålen
Idag fokuserar vi på bålen mina vänner! Ni vet ju att jag brinner för detta och menar att en stark bål är förutsättningen för i princip allt annat, vill du hoppa, springa, lyfta tungt eller bara klara vardagen utan begränsningar så är en stark bål det som kommer göra detta möjligt. Utan bålstyrkan kan du inte springa snabbt eller långt utan att tappa teknik, du kan inte lyfta tungt utan att riskera att skada ryggen, du kan inte hoppa studsmatta utan oro för att kissa ner dig osv osv. Därför, träna bålen ofta och ordentligt! Jag har verkligen lärt mig älska bålträning genom åren, förr avskydde jag det och tyckte…
-
Maddes bålträning- sista anmälningsdag!
På måndag startar vi igång andra omgången av Maddes bålträning, en fyra veckor lång onlinekurs med fokus på de inre magmusklerna och att stärka upp kroppen efter graviditet och förlossning. Varje vecka får du tre filmade pass med tydliga instruktioner och vi börjar från noll med hur du aktiverar bål och bäckenbotten, därefter bygger vi på med svårare övningar för varje vecka. Alla kan delta, jag förklarar allt i filmerna och kursen är anpassad för dig som är helt nybörjare. Även män och kvinnor som aldrig fött barn har stor nytta av kursen då detta är muskler som alla behöver vara starka i. Räkna med att varje pass tar ca…
-
Filmat träningspass- komplexa övningar för överkroppen med skivstång
Jag försöker variera svårighetsgraden på de pass jag lägger ut till er medlemmar här på hemsidan, så att det ska finnas något för alla. Jag varierar också mellan pass för löpare, hemmaträning och pass för gymet, ni ska kunna välja och vraka som i en godisaffär- vad är jag sugen på idag? Dagens pass innehåller övningar för överkroppen med en skivstång. Jag har valt en del lite tuffare och mer komplexa övningar så passet ligger på en medelsvår till svår nivå skulle jag säga. Som vanligt beskriver jag övningarna i passet, idag valde jag att göra det i text istället för att prata medan jag visade övningarna. Vilket föredrar ni,…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Mammaträning, Min webshop, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- ny kursstart 13 maj!
I februari körde jag första omgången av Maddes bålträning online med över 150 deltagare. Kursen var enormt uppskattad och det var fantastiskt att få följa er alla på resan mot en starkare kropp. Nu öppnar jag upp för en ny grupp och med start den 13 maj har ni nu chansen att hänga med och träna upp bålen från grunden! Maddes bålträning är ett koncept där jag ger er tre filmade pass i veckan under fyra veckor, totalt 12 olika pass. Kursen börjar från noll dvs vi går igenom grundläggande aktivering av de inre magmusklerna, hur du kopplar ihop dessa med bäckenbotten och hur bålens olika muskler fungerar tillsammans. Fokus…
-
Filmat träningspass: HIIT-pass för ben och rumpa
HIIT eller High Intensity Interval Training är ett roligt, svettigt och effektivt sätt att träna. Du får både puls och styrka i samma pass och dessutom går det fort! Tabata är en form av HIIT-pass och i veckans träningspass ger jag er just ett sånt pass, en tabataserie för ben och rumpa. Tabata innebär 8*20 sek intervall med 10 sek vila mellan varje. En tabata är alltså därmed 4 minuter. Detta pass innehåller sju olika övningar och ger dig en arbetstid på 28 minuter, exklusive uppvärmning och nedvarvning. Kolla in hela passet på filmen och fråga gärna om något känns oklart!
-
Filmat träningspass: 100 reps-pass
Nu ni, här kommer ett riktigt härligt och utmanande pass! Ett 100-repspass kan varieras i oändlighet med olika övningar, jag valde ett upplägg som jobbar igenom hela kroppen men det går också att välja övningar bara för benen, bara bålen osv. Dela de 100 repsen i så många set du behöver och jobba i ett kontrollerat men intensivt tempo. Detta ska vara ett tufft pass. Nu kör vi!
-
Korrekt aktivering av de inre magmusklerna
På förekommen anledning lägger jag upp den här filmen igen, med hur bålen jobbar vid korrekt aktivering av de inre magmusklerna. Många har hört att de ska pressa ner svanken men det är faktiskt helt fel, de inre magmusklerna kan inte ändra ryggradens position, de fäster helt enkelt inte på ett sånt sätt att de kan platta ut svanken. Plattar ut svanken gör istället de raka yttre magmusklerna, det sk sexpacket. Många kvinnor kämpar med ryggsmärta och svag bål efter graviditet men för att kunna stärka rätt muskler behöver vi såklart ha rätt teknik, annars tränar vi nåt helt annat än vi tror oss träna. En del säger ”det finns…
-
Filmat träningspass- rörlighet för hela kroppen
När jag planerar dessa filmade pass till er så försöker jag hela tiden tänka helhet. Styrka, kondition, rörlighet, överkropp, ben, bål osv. Många pass är utan så mycket utrustning, det är bra för er som tränar hemma. Kör ni passen på gymet går det ju att göra exakt samma eller lägga på vikt i form av en hantel eller skivstång men jag vill att passen ska passa så många som möjligt! Nu var det länge sen jag filmade nåt med rörlighet så därför bestämde jag mig för det idag. På filmen ser ni åtta olika övningar, en del statiska, de flesta dynamiska. Jag föredrar dynamisk rörlighet då jag tycker det…
-
Filmat träningspass- ben och bålträning
Idag var jag sugen på att bjuda er på ett riktigt härligt pass för ben och bål, ett pass som går att göra hemma, på gymmet eller som jag gjorde, utomhus. Jaghar haft lite otur med blåst de sista passen när jag filmat, så även idag, men jag hoppas ni ändå kan höra vad jag säger och se övningarna samt namnen på filmen. Fråga gärna annars! Jag vill ju gärna filma ute för att slippa hög musik i bakgrunden som annars är väldigt störande, samt att slippa att massa annat folk kommer med på passet. Stort lycka till, kör hårt!
-
Träningsprogram- från 5 km till en mil!
Idag vill jag dela med mig av ett träningsupplägg för er som idag kan springa 5 kilometer men drömmer om att klara en mil. Programmet ligger över 8 veckor och jag rekommenderar att du följer den tidsplanen, stressar du på det finns en risk att du drar på dig någon överbelastning och det är så onödigt, då måste du vila och sen början om från början. Att skynda långsamt är oftast smartast! Jag har tidigare delat med mig av ett program för nybörjare, från noll till att klara 5 km. Börja med det om du idag inte springer alls. Du hittar det här: Träningsprogram för att springa 5 kilometer. I…
-
Att skapa en vardag som känns som en dröm
Det blev en löprunda till utegymmet i Halmstad igår, jag jobbade undan det mesta och sen pausade jag en timme innan lunch och stack iväg. Sprang i lugnt tempo bort till utegymmet, ca 2,5 km enkel väg, och körde igenom överkroppen på en halvtimme. Med lite fantasi går det att få till riktigt bra pass på ett utegym och jag satte ihop en liten film till er som inspiration, se nedan. När jag sprang hem längs havet började jag fundera på detta med livskvalitet. För mig har det verkligen förändrats de senaste åren, hela mitt liv har jag jagat framgång, karriär och pengar, att vara ekonomiskt trygg och kunna…
-
Filmat träningspass: HIIT-pass för rygg och axlar, utan hopp
HIIT betyder High Intensity Interval Training. Intervaller alltså, med kort vila och högt tempo. Detta pass bygger på 5 set per övning, 30 sek jobb/30 sek vila. Jag valde att göra det med fokus på överkroppen och utan några hopp, för att det ska passa alla. Totalt sju olika övningar vilket ger en arbetstid på 35 minuter. Ett perfekt pass att köra efter en kort löprunda eller om du vill träna hemma utan att ha tillgång till så mycket utrustning. Det passar även perfekt på resan, ett gummiband kan du ta med dig i väskan, det tar ingen plats! (just den här dagen blåste det ganska mycket men jag tror…
-
Filmat träningspass- utmanande bålpass
Ni vet att jag älskar att prata bålträning, och att träna bål! Jag älskar att det får mig att känna mig så stark och obegränsad, jag kan hoppa, springa, lyfta tungt och alltid veta att min kropp håller för det. Den känslan är viktig för mig. I dagens pass delar jag med mig av några ganska tuffa bålövningar, såna som passar dig som tränat bålen fokuserat ett tag och känner att du vill ta nästa steg. Övningarna kräver att du har en hantel, viktplatta eller kettlebell samt ett långt gummiband av någon sort. En mjuk matta är också bra att ha. Jag förklarar upplägget i filmen, stort lycka till!
-
Förbättra din kondition i vår, häng med på mina kurser i april!
I april händer det mycket här hos mig! Du kan toppa din form antingen genom att konditionsträna med mig via webben eller komma i form efter graviditeten, också via webben. Två olika upplägg beroende på DITT mål och DINA förutsättningar. Maddes 3*30 4 veckor, start 8 april 3 konditionspass i veckan via mail, samtliga pass tar 30 minuter var. Passen är upplagda som olika typer av intervaller och de pass som innehåller övningar får du även på film. Du väljer själv om du springer, går, cyklar, ror eller står på en crosstrainer, dessa pass funkar för alla oavsett träningsform och hur tränad du är idag, även nybörjare kan köra detta…
-
Filmat träningspass- ben och rumpa
Åh, jag kommer precis in ifrån att ha fotat och filmat i vårsolen, vilken dag vi har idag! Några bilder kunde jag till och med fota i linne, tänk att våren verkligen är på gång nu. Underbart! Veckans pass som jag filmade till er blev ett benpass, ett pass som du kan göra antingen hemma, på gym eller ute som jag gjorde. Du behöver två hantlar eller kettlebells, ett miniband, en TRX och en matta. Det är ett relativt tungt pass, vi jobbar med tunga vikter och få repetitioner så både lår och rumpa får en härlig utmaning. Jag förklarar hela passet på filmen, lycka till!
-
Filmat träningpass- konditionspass utan löpning och hopp
I helgen var jag på gymet både lördag och söndag. I lördags sprang jag intervaller (vill du ha upplägget så kolla min Instagram, klicka!) och i söndags körde jag ett konditionspass fast utan löpning. Då fick jag även idén att filma ett liknande pass till er, jag hade en del hopp i mitt pass, bland annat hopprep, men jag vet att många helst vill undvika hopp pga oro för läckage efter graviditet och förlossning. Och det går ju precis lika bra att träna kondition ändå! Passet är upplagt som en cirkel, du kör en minut på varje övning dvs 9 minuter utan paus, sen vilar du en minut. Kör fyra varv,…
-
Inre magmuskler- filmade övningar för nybörjare
Imorse var jag på gymet tidigt, jag hade egentligen tänkt springa långpass men alltså hallå, det var ösregn och storm, så taggade var jag inte på 1,5 timmes kämpande! Det fick bli gymet och ett pulshöjande pass istället. De övningar jag körde på det passet delar jag med mig av nästa vecka. Idag tänkte jag istället dela med mig av tre effektiva övningar för dig som vill stärka dina inre magmuskler. Kanske har du nyligen (eller för länge sen) fått barn, kanske lider du av ryggsmärtor som beror på en svag bål, kanske behöver du bli starkare för att förbättra din hållning eller kunna springa snabbare? Oavsett får du här…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Min webshop, Okategoriserade, Träning och graviditet
Ny webkurs: Löpning efter graviditet
Löpning och hopp efter graviditet, är det bara att glömma? Eller får man acceptera att det kanske läcker lite ibland, att ryggen ömmar pga att magen inte orkar stabilisera som förut och att oron för framfall ständigt är närvarande? Nej, nej, nej och nej på samtliga! Du behöver inte acceptera nånting, kroppen kan bli minst lika stark efter graviditet som den var innan. Med rätt träning av bålen, fokus på de inre magmusklerna, och knipträning med rätt teknik samtidigt som du lär dig korrekt löpteknik kan du komma tillbaka till löpning på ett bra sätt för att kunna springa obegränsat. Nu släpper jag platserna till en helt ny webkurs- Löpning…
-
Filmat träningspass- löpteknik & löpskolning
För två veckor sen fick ni som är medlemmar här på sidan ett träningsupplägg för åtta veckor för att klara att springa 5 kilometer, ni fick även ett filmat styrkepass med övningar specifikt för löpare. Nu kommer tredje delen av fyra i den serien (om några veckor kommer ett träningsprogram för att gå från 5 km till att klara en mil) och idag går jag igenom fyra olika punkter att tänka på för att få en bättre löpteknik. Jag visar även fyra olika löpskolningsövningar, alltså övningar som förbättrar din spänst, fotisättning, hållning och löpekonomi. Löpskolning är bra att träna en gång i veckan och de fyra punkterna för en bra…