Redo för lite ny utmaning? Här kommer veckans svettiga och brännande pass. Rygg och armar får jobba och du behöver endast hantlar och ett långt gummiband (finns i min webbshop som vanligt), ett perfekt semesterpass alltså! Passet i textformat 5 varv 41 minuter  45 sek jobb/15 sek vila Dubbel hantelrodd Isärdrag gummiband Rygglyft Smala pushups Bicepscurl hantlar Kickback hantlar Bicepscurl med gummiband 3 pulsar högst upp

Hej på er gänget! Hoppas ni njuter av sommarvärmen och har möjlighet att spendera lite tid utomhus. Här kommer veckans pass, förövrigt helt perfekt att göra just utomhus. Enjoy och kör hårt, precis som vanligt! Passet i textformat 5 varv 30/15, 1 min vila Squat + utfall bakåt varannan  Frog pumps Decksquat burpee Sidokliv miniband varannan Höga knän på stället Höftlyft med crunches Sidoplanka med knäindrag 30 sek/sida Jumping jacks 

God morgon gänget! Midsommarveckan är här och snart går många på semester. Jag boostar på med så mycket hemmaträning jag kan denna period så att ni har gott om material att jobba med även om ni är på resande fot, vi ser till att skapa bästa möjliga förutsättningar för oss själva att lyckas! Dagens pass kräver endast en kettlebell och tränar hela kroppen. Svettigt och effektivt, precis som jag vet att ni gillar! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 15 svingar 15 sumomark 15 upprätt rodd 20 enarmsrodd alternerande 15 pullover 30 russian twist

Här kommer veckans pass! Ett cirkelpass för bröst, axlar och mage med endast hantlar och ett par små handdukar. Perfekt för semestern och när du är på resande fot. Svettigt, effektivt och jäkligt roligt! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 10/övning, 15 sek byte Sidolyft + frontlyft varannan Sittande axelpress Omvända flyes  Pushups sida till sida Diagonal fällkniv Pullover hantel Knäindrag på handdukar Här kommer hela passet i videoformat, kör hårt!

Här kommer veckans pass till er! Ett pass med hög intensitet för hela kroppen, med fokus på att låta hjärtat få jobba ordentligt! Allt du behöver är ett par hantlar och passet körs i fem varv med en minut vila mellan varje. Ett perfekt pass när du vill träna snabbt och effektivt! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila 10 thrusters 10 renegade pushup jumps 20 mountain climbers 50 knähopp 10 arnoldpress + rodd 10 devils press Hela passet hittar ni på videon, kör hårt gänget!

Här kommer veckans pass, med ett lite annat upplägg än tidigare pass. Jag pratar inte på detta pass utan istället så visar jag bara, och ni ser lite förklaringar på tider osv. Jag ville testa detta för att jag dels tycker det ser proffsigare ut, dels för att jag då kan sätta ihop mer högintensiva pass till er. Jag tar gärna feedback på detta! Inget säger ju heller att vi måste köra såhär jämt, jag skulle kunna variera om ni föredrar det, lugnare pass med prat och flåsigare med bara text och timer. Denna sida är till för er så berätta vad ni önskar, jag gör allt jag kan för…

Här kommer ett perfekt semesterpass! Hela kroppen, både styrka och puls och inte ett enda redskap behövs! En matta är bra att ha för bekvämligheten men det går precis lika bra med en trasmatta inomhus eller att köra på gräset ute. Detta pass tar ni med er på semestern i sommar, lovar ni det?! Passet i textformat 4 varv, 30+30 sek jobb, 30 sek vila innan nästa superset Curtsey squat + jumpsquat Armhävningar + diagonala crunches Rygglyft + mountain climbers Höftlyft + benlyft Sumopump + hälkickar Smala pushups + bensänkningar Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt gänget!

Här kommer ett rykande färskt pass till er! Ett pass som endast kräver gummiband och boll, men bollen går också att ersätta som du tex är på resande fot och inte kände att en pilatesboll fick plats i resväskan haha! Armar och bål i fokus och vi jobbar igenom hela sju övningar på bara en halvtimme, ett ruggigt effektivt pass med andra ord. Passet i textformat Tricepspress utåt med gummiband  Alternerande bicepscurl med band Enarms press utåt triceps  Koncentrationscurl enarms Crunch med rep  Plankan med ben och armlyft balans  Hantelsväng på boll (med vattenflaska) Här har ni hela passet, kör hårt!

Veckans pass kommer här! Ett pass för hjärtat där du får utmana dig och svettas rejält! Allt du behöver för passet är en pilatesboll samt en bänk som du kan hoppa över och ta stöd emot. En rejäl och stabil stol kan också funka! Tre varv, fullt ös, inga konstigheter! Passet i textformat 60,45,30 sek  Hopp över bänk  Mountain climbers mot bänk  Sidohopp med hand i golvet  Wall balls  Höga knän  Bollstuds  På videon ser ni hela passet, bara starta och hänga med!

Här kommer veckans andra pass till er! Idag jobbar vi med överkroppen, axlar i fokus men även rygg, armar och bålen får sig en rejäl utmaning. Du behöver två par hantlar för att köra passet, ett par tyngre och ett par lättare, kring 3 kg och kring 7-8 kg uppskattningsvis. Ett roligt och svettigt pass utlovas! Passet i textformat Fjärilen Biceps till axelpress Rodd Renegade row till pushup Frontlyft Jorden runt  Plankan med hantelrullning  Hela passet från start till mål hittar ni på videon, kör hårt!