Okategoriserade
-
Nybörjare- så kommer du igång!
Jag får ofta frågan om och kommentarer kring detta med att komma igång med träning från noll, för den som är nybörjare och verkligen är helt otränad. Många kämpar med hjärnspöken och intalar sig själva att de inte kan bli "en sån som tränar" men vet ni, alla kan! Ingen var en sån som tränade vid födseln, att sätta igång, skapa rutiner och hitta disciplinen i att fortsätta fast det kommer svackor, det är något vi behöver träna på. Jag tror inte det är lättare för en del än för andra, inte alls! Däremot har kanske en del fått mer pepp och stöttning hemifrån att tex våga tro på sig…
-
Fredagsfika- sockerfri knäck
Julen närmar sig med allt vad det innebär. Många har det ganska tufft med ångest flera veckor innan julen för att de inte vet hur de ska kunna hantera all mat och alla sötsaker som finns tillgängliga nästintill dygnet runt. Hur mycket julen påverkar oss formmässigt beror otroligt mycket på, i många familjer äter man julmat på julafton och kanske lite rester på juldagen, andra familjer äter i stort sett julmat, godis, saffransbullar och korvar hela december och halva januari. Och ja, om detta är vad julen innebär i er familj så kan det såklart bli problem! Man brukar säga att det inte spelar någon roll vad du äter mellan…
-
Veckans middagstips- kalops med juliga smaker
Härmed förklarar jag julmaten 2019 välkommen in! Eftersom jag bara ger er ett middagstips i veckan så tänkte jag faktiskt börja redan nu med recept som inspireras av julen och alla ljuvliga smaker (och dofter!) som finns då. Annars kommer jag inte hinna med allt jag vill lägga upp! Jag älskar tex saffran och kardemumma, det passar ju i typ allt! Idag lagade jag en kalops som fick ta smak av bland annat kanel och det doftade ljuvligt i hela huset när den stod på spisen och puttrade hela förmiddagen. Kalops eller köttgryta är en sån perfekt grej att laga på söndag eftermiddag, den sköter sig ofta själv medan du…
-
Filmat pass- morgonyoga/rörlighet
Här mina vänner kommer veckans träningspass! Jag har filmat ett morgonyoga/rörlighetspass till er, en perfekt morgonsession på ca 20 minuter som alla kan göra. Det är ett enkelt pass som inte kräver att du är särskilt rörlig sen innan och du kan följa mina rörelser genom hela passet. Hoppas det uppskattas!
-
Höstlov i Åre
Vi spenderade långhelgen över Alla helgonsdag i Åre med familjen. Jag har längtat upp sen jag var där i november i fjol och var helt överlycklig när min man gick med på att vi skulle åka upp nu på höstlovet. Ingen av oss hade möjlighet att vara ledig hela veckan men torsdag-söndag kunde vi pussla ihop och jag var tacksam för det, bättre än inget såklart! Vi bilade upp tidigt på torsdag morgon och kom fram vid middagstid. Smidigt hade förstås varit att åka nattåget men när det kostar dubbelt så mycket som att köra bil så blir det svårt att motivera så bilen fick det bli. Ljuvligt vackert på…
-
Filmat träningspass- bålpass i två nivåer
Veckans pass fokuserar på bålen. Det är ett cirkelpass med sex olika övningar där både ländrygg, inre magmuskler och raka yttre magmuskler är med och jobbar på olika sätt. Varje övning finns i två olika nivåer så du väljer själv hur tufft du vill göra passet. Och sjävklart kan du välja den svåra varianten på några och den lättare på några, skräddarsy passet efter just dig! Jag visar alla övningarna på filmen, först den lättare varianten av en övning och sen direkt den svårare. Sen nästa övning osv. Stort lycka till!
-
Middagstips- kikärtsbiffar med rotfrukter
Vegetariskt kan vara så himla enkelt och verkligen otroligt gott! Linser, bönor och rotfrukter ger oss massa näring och är dessutom otroligt billigt, helt enligt oktobers fokus här i bloggen. Idag bjuder jag på ett recept som går att slänga ihop på några minuter och som ger hela familjen mat. Mycket mat, enkelt, gott och hälsosamt. Vad mer kan vi önska? Lite om hälsofördelarna med dagens ingredienser: Rödbetor är rika på antioxidanter och flera olika mineraler. Sötpotatis innehåller långsamma kolhydrater, är rikt på A-vitamin, betakaroten, c-vitamin och järn. Med mera! Kikärtor är rika på järn och fibrer samt en väldigt bra källa till vegetabiliskt protein. Recept kikärtsbiffar med rotfrukter 4…
-
Vinterlöpning- vad ska man tänka på?
Det går mot kallare tider och jag vet att många ställer sig frågan om det går att träna ute året runt. Självklart går det! Du kan springa, åka skidor och cykla med dubbdäck hela vintern så länge du har rätt kläder på dig och anpassar din träning efter temperaturen. Här kommer mina allra bästa tips för att vinterlöpningen ska kännas rolig, smidig och behaglig! Anpassa intensiteten efter hur kallt det är ute. Om du har känsliga luftrör kan du behöva anpassa redan vid nollgradigt men annars vid -5 och uppåt, tänk då på att ta ner tempot något, undvika tuffare pass som intervaller, väldigt kuperade rundor eller rundor i väldigt…
-
En bild i timmen- hur ser min vardag ut?
Jag vet att ni är många som är nyfikna på hur livet kan se ut som egen företagare med två småbarn och en ambition att jobba mindre och leva mer samtidigt som jobbet är ens stora passion och dröm. Därför kommer ibland såna här inlägg i bloggen där jag ger er inblick i min vardag och vad jag ägnar mina dagar åt. Igår var en ganska typisk dag med fullt upp men ändå massa tid att bara vara. En väldigt bra dag om jag får säga det själv! 05.09 Vaknar. Alltid av mig själv nån gång mellan 5 och 6 och antingen ligger jag kvar och bara vilar eller så…
-
Tjejmarathon 2019- resultat och bilder
Den 5 oktober gick årets Tjejmarathon av stapeln i Ursvik, Stockholm. Vi hade en fantastisk höstdag med sol och lagom kallt och alla löpare var som vanligt helt fantastiska, det är en sån ära att få följa dem under dagen, oavsett om de springer 5, 15 eller 50 km så har alla sin egen resa och utmaning! Resultatet från loppet hittar ni här, på Tjejmarathons hemsida. För er som är sugna kan ni redan nu boka in nästa års datum i kalendern. Den 3 oktober 2020 kör vi igen, samma plats och med samma distanser, 5 km, 15 km och 50 km. Här kommer några bilder från loppet!
-
Mom on retreat- en explosion av starka kvinnor!
Vilken helg det blev! Jag älskar verkligen att göra event men just dessa mammaevent blir alltid något utöver det vanliga. Det blir en sån gemenskap när vi pratar om sånt som många aldrig pratar om annars, bäckenbotten, mammakroppen, sexlivet och allt annat som kan förändras efter en graviditet och förlossning. Jag känner mig både hedrad och stolt över att jag och Samantha lyckas skapa denna sammanhållning! Vi har ägnat oss åt träning, både lugna teknikpass för bål, och bäckenbotten och svettigare pass för puls och hemmastyrka. Samantha höll en fantastisk föreläsning om stress, egenvärde och hur vi kan stärka upp mammakroppen för att slippa smärta och skador pga snedbelastningar och…
-
Kost inför långlopp
Fler och fler springer långa lopp, maraton, halvmaraton och ultralopp. Med det kommer ett större intresse för maten och hur vi med dennes hjälp kan förbättra vår prestation, påskynda återhämtningen och vara starkare under hela loppet för att slippa dippar eller svackor. Maten spelar såklart jättestor roll alltid men i just denna artikel tänkte jag tipsa er om hur ni kan tänka med maten inför ett lopp, de sista dagarna eller den sista veckan för att komma så pigga och starka som möjligt till den stora dagen. Det finns egentligen två sätt att göra på. Det första är att kolhydratladda, det har du förmodligen mest nytta av på halvmaran och…
-
Videoblogg- frågestund september
Här kommer svaren på septembers frågestund. Frågorna som inkom var bland annat "Tips på enkla mellanmål och luncher när man ammar?" "Hur ska jag äta för att behandla mitt höga kolesterol?" "Varför blir man alltid sjuk när man börjar träna efter ett uppehåll?" "Hur ser du på socker ur ett hälsoperspektiv?" Filmen är nästan 20 minuter lång så kika när du har gott om tid och har du fler frågor efter att ha tittat så lämna en kommentar till det här inlägget!
-
Filmat träningspass- rörlighet för skulderblad och axlar
Hur många av er jobbar vid den dator, hand upp?! Min erfarenhet är att de allra flesta idag har såna typer av jobb, eller kör mycket bil, eller på andra sätt jobbar framför kroppen. Detta leder till att vi blir stela och starka i framsidan och svaga och koordinerade i baksidan. Ofta blir resultatet ont i nacken, axlarna och huvudet plus en rätt kass och tråkig hållning. Det kan vi ju vara utan tänker jag och satte därför ihop ett pass till er med övningar som stärker musklerna kring axlar och skulderblad och förbättrar rörligheten i bröstet och framsidan av axeln. Nyttigt som attan! Jag förklarar upplägg och övningar i…
-
En helg i september
Mina helger i höst ser lite annorlunda ut. Jag har faktiskt inte en enda oplanerad helg förrän i slutet av oktober men det känns verkligen helt okej! En del helger har jag "bara" nöjen planerade, en del helger jobbar jag en dag och några helger jobbar jag hela men eftersom jag jobbar så lite på veckorna numera så finns det ändå gott om tid för återhämtning vilket ni vet att jag är väldigt noga med efter min utmattning för 3,5 år sen. I lördags började jag dagen med en löprunda med en kompis här i Svenljunga, ungefär en mil på för mig lite nya stigar och oj, så mysigt det…
-
Kombinera styrketräning och konditionsträning- går det?
Jag får många frågor om hur man bäst kombinerar sin träning om man vill bli både stark och snabb. Kan man både styrketräna och tex springa eller cykla? Eller tar det ena ut det andra? I den här artikeln tar jag därför upp precis detta, hur går det att träna både kondition och styrka samtidigt? Kan man bli bra på allt? Det vi först får konstatera är att om du vill bli riktigt bra på något, ja då gäller det att du går all in på det. Du kan inte träna yoga och Zumba om du tror att du ska bli bra på att spela volleyboll. Tekniken behöver nötas, energisystemen…
-
Isaberg Powerweekend
Alltså wow vilken helg vi har haft! Vilka kvinnor, vilken natur och vilka fantastiska upplevelser! Isaberg powerweekend blev allt vi hade kunnat hoppas på och jag känner mig återigen, som jag ofta gör efter såna här helger, överväldigad av att detta alltså är mitt jobb? Overkligt. Tillsammans var vi 25 kvinnor som sprang trail med magisk utsikt, utmanade oss på höghöjdsbanan, morgonjoggade på vackra stigar, testade hinderbana och tränade flera fyspass ute i naturen. Vårt ledord för helgen var ÄVENTYR och jag tror och hoppas att vi lyckades leva upp till det. Idag vet jag att det är en hel del trötta ben och armar på tjejerna som var med…
-
Veckans recept- 3 nyttiga och snabba mellanmål
Hej på er! Hoppas ni haft en härlig helg och känner er utvilade och laddade för en ny vecka. Idag tänkte jag bjuda på lite mellanmålstips här i bloggen, jag vet att många kämpar med att få till en bra rutin med mellanmål och behöver tips på vad man ska äta och hur man ska tänka. Mellanmålen blir gärna för små och ofta för snåla på protein, vanligt är att man kanske tar en frukt eller en smörgås med någon gammal svettig ostskiva på, inte så spännande och faktiskt inte tillräckligt näringsrikt. Jag rekommenderar att man äter protein i varje måltid och då räcker tyvärr inte bara en frukt. Måste…
-
Barnfri helg i Göteborg
Oj vilken helg vi har haft! För första gången sen Alice föddes för 1 år och 8 månader sen har vi varit helt själva och sovit utan barn en hel natt. Viken frihet och jäklar vad vi behövde det! Vi spenderade helgen i Göteborg och hann med massor av roligheter! Lördag efter lunch, mot stan! Första stoppet i Göteborg var på Mr Cake, ni vet Roy Fares kända konditori. Där var det såklart kö utanför vilket var helt enligt förväntan. Ca 30 minuter fick vi vänta innan det var vår tur att beställa och det var verkligen en upplevelse att få stå där med alla andra förväntansfulla gäster. Väl inne…
-
Filmat träningspass- ben & rumpa med skivstång
Här kommer veckans filmade pass! Idag valde jag att jobba med en skivstång och fokusera på ben och rumpa, områden vi ofta behöver bli starkare i. Du kan jobba med en lite lättare skivstång om du kör passet hemma, många har kanske en sån kort stång som jag har på filmen, men det går såklart precis lika bra att köra med en fullängds-stång på gymet. Jag förklarar allt om passet och upplägget i filmen samt berättar mer om tekniken i övningarna. Kör hårt och lycka till!