Träning
-
Löpning efter graviditet- steg för steg
Här kommer en artikel som tidigare publicerats här på hemsidan men som behöver lyftas upp igen då det var flera år sedan jag skrev den. Jag vet att ni är många som efterfrågat att jag ska återpublicera gamla texter som ni kanske inte hittat i arkivet så jag kommer att försöka göra så ett tag framöver nu! Första ämnet är steg för steg till att komma igång med löpning efter graviditeten! Många av er läsare är eller har nyligen varit gravida och jag får många frågor om löpning efter graviditet, när man kan börja, hur man ska trappa upp osv. Det är förstås väldigt individuellt men jag tänkte dela med…
-
Filmat pass- team pass 4 time
Här kommer veckans andra pass! Ett teampass där du och en kompis/partner samlar ihop antalet reps varje varv tillsammans. Mellan varje varv kommer lite löpning, och ni kör totalt Passet i textformat 4 varv, 4 time dvs ingen planerad vila, så snabbt ni kan! 400 m löpning 30 militärpress 30 burpees 30 marklyft 30 utfall 30 slamball 30 goblet squat Och här kommer passet med filmade instruktioner!
-
Filmat pass- löpteknik del 2
För några veckor sen fick ni ett filmat pass med löpteknik (klicka här för att se det). Idag kommer steg 2! Grundtekniken dvs de fyra punkterna fortsätter ni att jobba med men ni lägger nu till dessa tuffare löpskolningövningar. Allt för att skapa ett ännu starkare och mer effektivt löpsteg utan att skada er. Stort lycka till! Passet i textformat Skipping Enbens hälkick Enbens upphopp Mångsteg Soldaten armarna upp Upphopp på tå Utfallshopp Och här kommer teknikförklaring och upplägg!
-
Träning för att öka sin maximala styrka
Vi fortsätter serien om olika typer av träningsupplägg för olika typer av mål. Förra veckan pratade vi om hur man ska träna och tänka för att bygga mer muskelmassa, ni hittar den artikeln här om ni missade den. Idag tänkte jag istället fokusera på träning för maximal styrka, dvs om du har som mål att tex ta 100 kg i marklyft, 50 g i bänkpress eller klara av 1-2 chins. Helt enkelt hur du bör träna för att förbättra ditt 1RM, vikten du orkar lyfta en gång. Din maxprestation helt enkelt! Här kommer mina allra bästa tips för att öka din råstyrka så effektivt och samtidigt säkert som möjligt. Vill…
-
Träning för att bygga större muskler
Jag tänkte att vi några veckor framöver ska prata lite om olika upplägg för att nå olika typer av resultat på gymet. Kanske vill du blir mer explosiv så du kan hoppa högre? Kanske bygga mer styrka så du kan maxa i marklyft eller bänkpress? Eller så vill du skapa mer stabilitet i kroppen för att komplettera din konditionsidrott? Givetvis kräver olika mål att du tränar på olika sätt och därför kör vi en guide till olika mål, en för varje vecka. Vi börjar idag med träningsplanering för dig som vill bygga större muskler! Grunden för att kunna bygga muskler är att du skickar signaler till kroppen om att större…
-
Filmat pass- löpteknik och löpskolning
Idag strålar solen utanför fönstret och vårkänslorna spritter i kroppen. Jag längtar bara ut och min stora tjej som är hemma idag pga lite snorig frågade om vi kan äta lunch på altanen. Nu kommer den bästa tiden! Idag bjuder jag er därför på lite inspo till vårens löpning. Löpteknik med tre olika tips att ta med sig samt lite löpskolning. Min tanke är att bygga på med svårare löpskolning om ca en månad så övar ni på dessa minst en gång i veckan är ni redo för tuffare övningar sen! Passet i textformat Höften Armarna Bencirkel Tripping Skipping Soldaten Hälkickar Lycka till!
-
Börja springa- guide steg för steg!
Våren är på väg och många blir mer sugna på att sätta igång med löpning. Varje år är det samma sak, många sätter igång alldeles för hårt och drar på sig onödiga skador plus tappar såklart lusten då det känns alldeles för jobbigt! Jag tänkte därför dela med mig av lite tips på hur du sätter igång att springa från noll, på ett så effektivt och säkert sätt som möjligt. Ni som medlemmar har ju också tillgång till mitt program från noll till fem kilometer, det är utmärkt om ni vill ha specifika pass att följa. Ni hittar det programmet här. När du börjar, spring alltid i behagligt tempo! Börja…
-
Filmat pass- löpstyrka hemmaträning
Lite grenspecifik träning kommer här! Övningar som är speciellt bra för löpare, men som självklart funkar för alla. Fokus ligger på ben, rumpa och bål men även axlarna får jobba lite. Sex olika övningar och ni kör 3*10 på samtliga utom den sista som istället går på tid. Allt som behövs är hantlar och ett miniband! Passet i textformat Utfallsgång med press Manmakers Sumothruster Clamshell med knälyft Dead bug m miniband Enbens balans
-
Kan man träna för att höja sin mjölksyratröskel?
Jag fick en fråga för ett tag sedan av en av er medlemmar och jag tänkte lyfta upp den till ett eget inlägg, jag tror många är intresserade av att lära sig mer om hur pulsen fungerar. Frågan löd såhär: Om man tränat på ett tag och förbättrat sin mjölksyratröskel, bör man då ändra sin pulsgräns för zonen i klockan för att fortsätta ligga rätt? Det är ju en otroligt bra fråga! Om jag tränar kroppen så att den kan ta hand om mer mjölksyra, så tröskeln stiger, ska då mina zoner också ändras. Ja, absolut! Och jag tänkte nu förklara varför. När vi tränar tröskelintervaller dvs ligger precis på…
-
Filmat pass- cirkel för bål och puls
Ett nytt pass kommer här! Idag kombinerar vi bål och puls, en lite annorlunda kombination som gör att passet kan bli väldigt flåsigt och tufft om man vill, eller precis lagom om man vill. Stort utrymme för egen anpassning alltså! Sex olika övningar och fyra varv kör ni, eller färre om ni vill det. Varannan övning är puls och varannan bål så det händer något nytt precis hela tiden! Passet i textformat Halv turkish getup 10/sida 100 mountain climbers Knäindragningar 15 st Skidhopp 20 st Plankan m tåpressar 15 st Skridskohopp 100 st! Stort lycka till och kör hårt!
-
Maddes bålträning februari 2021
2021's första månadsutmaning kommer att bli min fortfarande lika populära kurs Maddes bålträning. Hittills har över 1800 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och nu är ni över 200 deltagare på i stort sett varje kursomgång. Ofattbart! Vårens först kurs startar den 15 februari. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den inre korsetten. Passen tar ca 15 minuter att göra och du tränar själv hemma precis när det passar dig. Steg 1- passar nybörjare…
-
Svar på frågestund december
Hej vänner! Bara en fråga denna månad, hur känner ni med frågestunden? Ska vi fortsätta eller finns det något ni hellre hade haft in i medlemsskapet som ni saknar? Kom gärna med förslag, jag gör detta för er och är oerhört mån ont att ni ska vara nöjda! Hur ofta kan man träna bålen? Jag lägger gärna in en bålcirkel efter t.ex. ett löppass eller som avslutning på ett styrkepass. Musklerna bryts ju ner när man tränar och byggs upp under vilan. Normalt tränar man ju t.ex. inte ben två dagar på raken, men hur är det med bålen? Det är sällan jag får träningsvärk eller känner mig helt slut…
-
Filmat pass- löpskolning
Hur många är sugna på en bättre löpteknik?! Det brukar vara ganska vanligt bland de som springer, att man känner att det "hade kunnat vara lite bättre" så att säga... för det går ju liksom alltid att förbättra! Så idag ger jag er sex olika löpskolningsövningar som hjälper er till ett starkare och mer effektivt löpsteg. Jag förklarar allt i filmen!
-
Filmat träningspass- bålträning i tre block
Här kommer en ny utmaning för bålen gänget! Jag har gjort ett pass med tre olika block, varje block består av tre olika övningar som tillsammans tränar hela bålen. En rejäl genomkörare kan jag lova er! Passet i textformat Varje block 60,45 och 30 sek/övning, 30 sek vila mellan varven Raka crunches Sidoliggande crunch Semiplanka Roll down Sidoplanka med knäindrag miniband Hollow hold Diagonal fällkniv Bensaxningar Plankan med benlyft åt sidan Här hittar ni tekniken samt hela upplägget mer förklarat. Kör hårt gänget, detta är ett grymt pass!
-
Filmat träningspass- bålträning för löpare
Ett utmanande bålpass för dig som vill bli en starkare löpare kommer här! Sex olika övningar med fokus på de inre och de sneda magmusklerna, det är nämligen de som jobbar allra mest när du springer. I och med att löpning är en diagonal rörelse, ena benet och andra armen rör sig framåt samtidigt, så behöver du vara superstark i de sneda magmusklerna för att orka hålla emot rörelsen så du inte får för mycket rotation på överkroppen och förlorar kraft i sidled som du annars kan använda för att ta dig fram lättare eller snabbare. Min rekommendation är att ni kör passet som en cirkel med 20 sek jobb,…
-
Energi under långpass- hur ska man tänka?
Medan löparsäsongen går lite mot sitt slut är det snart dags att dra igång skidsäsongen och för er som gillar att vara ute länge och svettas så blir det lite same same faktiskt. Vi tränar kroppen på att orka hålla igång under lång tid utan att "gå in i väggen" och vi lär oss hur vi behöver fylla på under tiden för att ge oss själva bästa möjliga förutsättningarna att ha kul och må bra medan vi tränar. Idag ger jag er en guide för energiintag under långpass. När behöver man börja fylla på? Hur ofta och hur mycket ska man fylla på? Och vilken typ av energi funkar egentligen,…
-
Träningslingo- vad betyder alla konstiga ord?!
Precis som alla andra små communitys så har även träningsvärlden en hel del begrepp som folk slänger sig med hit och dit. Men vad sjutton betyder alla ord egentligen? Här kommer en ordlista som ger er koll på läget! Set- en omgång repetitioner av en övning, tex 10 stycken utan vila emellan. Reps- förkortning för repetitioner alltså antal av en rörelse i samma set. Dropset- att "droppa vikten" dvs köra tex 6 reps på 10 kg, sen direkt 6 reps på 8 kg och avsluta med 6 reps på 4 kg. Man kan droppa i 3-6 steg och syftet är att helt tömma muskeln på all kraft som finns kvar. Superset- att köra…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- filmade pass för inre magmusklerna
Nu är det dags för årets sista omgång av Maddes bålträning. Hittills har över 1200 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och det känns superkul att kunna öppna upp för ytterligare en grupp innan året är slut. Vi startar den 7 december och alla filmerna läggs upp på en google drive därifrån du sen kan ladda ner dem till din dator för att ha kvar hela livet. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den…
-
Filmat pass- konditionsträning med endast pall/stepbräda
Vänner, ni glömmer väl inte att få upp pulsen ibland?! Även ni som inte gillar att springa (jag har hört talas om att det finns såna...) behöver träna hjärtat och nu när många undviker gymet så blir alternativen direkt mycket färre. Men oroa er icke, jag har lösningen! Detta pass ger en rejäl utmaning för hjärtat och funkar precis lika bra som ett intervallpass på löpband eller crosstrainer. Allt ni behöver är en stepbräda eller mindre pall och sen är det bara att köra! Passet i textformat 6 varv, 90-75-60-45-30-15 sek per övning 1 min vila mellan varven Squatjump på bräda Toe touch bräda Boxjump over Skridskohopp över bräda Burpee…
-
Kolhydratsladda inför lopp- bu eller bä?
Att kolhydratladda inför längre lopp är allt vanligare, motionärer vill optimera sin prestation genom att se till att ha fyllda depåer inför en tuff prestation och fler och fler inser kostens betydelse för att prestera, inte bara hålla formen eller nå en viss målvikt. Men hur funkar det? Och funkar det alls? Och sen då, hur gör man om man vill prova? Låt oss reda ut begreppen! Vad innebär kolhydratsladdning? Begreppet i sig innebär att äta och träna på ett sånt sätt att du inför ett lopp eller en viktig prestation har optimalt fulla depåer av energi i kroppen. Och med energi menar jag här kolhydrater. Protein används inte som…
