-
Videoblogg- ett helkroppspass med miniband
Om du är sugen på lite träning idag eller i helgen så kommer här ett tips! På filmen delar jag med mig av ett pass för hela kroppen som du kan köra hemma eller utomhus, den enda utrustning du behöver är ett miniband eller två om du är olika stark i olika muskelgrupper, samt en bänk eller stol i lagom höjd. Jag berättar upplägget på passet i filmen men det var bitvis extremt blåsigt så ljudet faller bort lite. Passet bygger på fyra superset, dvs två övningar i ett par som du kör utan vila emellan. Du kör varje superset tre varv innan du går vidare till nästa. Fråga om…
-
Videoblogg- bättre löpteknik
När jag pratar om löpteknik brukar jag dela in tekniken i fyra delar. Oftast är det lättare att fokusera på en del i taget och lära in en ny rörelse innan du sen sätter ihop det till en helhet i din vanliga löpning. På filmerna nedan går jag igenom de fyra delarna som jag tycker är bra att fokusera på för att få en bättre löpteknik. Titta igenom dem och ta med dig del för del, fokusera på en del i taget och över tid kommer du märka att du successivt får en bättre löpteknik. Har du frågor om löpteknik? Ställ dem gärna som en kommentar så hjälper jag dig!…
-
Videoblogg- stark mage och rygg
När vi pratar om bålträning menar vi oftast bara magen, men bålen består egentligen av många olika muskelgrupper. Dels har vi både inre och yttre magmuskler, dels har vi ländryggen, höfterna och sätet som faktiskt också hjälper till att stabilisera kroppen, ge en stark stolt hållning och förebygga skador och trauman mot ryggraden. Bålträning är viktigt för alla men speciellt viktigt för dig med svag rygg, dig som nyligen varit gravid och dig som sysslar med någon form av idrott som kräver antingen kraftutveckling (boxning, löpning eller styrketräning som exempel) eller grundstabilitet (tex fotboll, hockey eller någon annan kontaktsport). Nedan ser du tre olika övningar som tränar både magen och…
-
Videoblogg- konditionspass utan löpning
Jag skulle vilja påstå att konditionsträning är en av de absolut bästa saker du kan göra för att leva länge och vara frisk! Ett starkt hjärta orkar slå länge, bra kondition underlättar din vardag och rustar dig för stress, obekväma arbetspositioner osv och dessutom ger konditionsträning en rejäl dos endorfiner som båda minskar depressioner och utmattning, ökar välbefinnandet och hjälper dig att sova bättre. Rena dunderkuren! Passet nedan var ett av de 12 pass deltagarna i min oktoberutmaning Maddes 3*30 fick köra. De tränade konditionsträning tre halvtimmar i veckan under fyra veckor för att förbättra sin kondition och ta del av alla fördelar jag listade ovan. Det var verkligen superkul…
-
Videoblogg- rumpövningar
Varje vecka lägger jag ut 2-3 nya övningar på min youtubekanal. Den fungerar som en inspirationskanal för dig som vill ha nya tips och övningar men även för dig som vill kolla in tekniken på en viss övning för att se om du gör rätt. Prenumerera gärna på den så får du en avisering i telefonen varje gång jag postat ett nytt klipp! Ungefär en gång i veckan sammanställer jag några av filmerna som har samma tema i ett blogginlägg, på så sätt kan du som vill ha övningar för en särskild muskelgrupp eller ett speciellt upplägg lätt hitta dem via sökfunktionen uppe till höger här i bloggen. Jag vill…
-
Att vara en tränande mamma
Jag slåss precis som er alla med det dåliga samvetet ibland. Jag känner mig otillräcklig, vill ha ännu mer tid med mina barn (trots att jag jobbar mindre än nånsin och mindre än de flesta andra i dagens samhälle), tappar tålamodet på tjatet (kan du snälla gå och klä på dig nu, för fjortonde gången!?) och brottas med normen om ett perfekt hem, en framgångsrik karriär och att alltid vara glad och energisk. Den orimliga kvinnorollen drabbar oss alla och det är lätt att känna att inget man gör räcker till. Min träning är min frizon, det är där jag laddar batterierna, rensar tankarna, formulerar mina mål och hur just…
- Bålträning, Filmade träningspass, Frågor och svar, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Okategoriserade
Frågestund del 2- klimakteriet, löpstyrka, löpning efter graviditet, rumpaktivering och måste man älska sin gravidkropp?
I helgen hade jag frågestund här i bloggen och här kommer andra delen av svaren. Jag är så himla glad över at ni är så engagerade, kommenterar och läser här i bloggen, ni ska bara veta hur glad varje kommentar gör mig! Det är ju för er jag skriver så dela med er ännu mer av era tankar och åsikter, jag älskar det! Nu kör vi frågorna. Hej och tack för alla kloka insikter och inspiration! Din öppenhet gör att jag inte känner mig lika ensam i många situationer. Nu till min fråga: Jag är 49 år och någonstans mellan förklimakteriet och klimakteriet, och jag känner att jag inte…
-
Fredagsfys med tuffa bålövningar
Idag firar jag fredag med buller och bång! Jag började dagen med en härlig löptur i fantastiskt höstväder, strålande sol och så varmt att jag kunde springa i bara tröja och vindväst. Underbart! Nu har jag jobbat undan en del vid datorn och ska strax iväg på en efterlängtad ansiktsbehandling. Det var länge sen, jag ser framemot det massor! Efter lunch blir det några timmar mer vid datorn och sen har jag en fotografering bokad med grymma Madeleine Wejlerud, vi ska försöka fånga hösten med lite härliga träningsbilder. Ikväll ska jag och min man gå ut och äta och fira vårt husköp och sen spenderar jag helgen i Örebro på…
-
5 bättre varianter av plankan
Jag är inte speciellt förtjust i vanliga plankor, att stå 5, 7, 10 minuter helt stilla i en position som du aldrig står i till vardags är för mig helt meningslöst. Överförbarheten till verkligheten är väldigt låg och det är dessutom supertrist att bara stå där! Jag förespråkar alltid dynamiska övningar, att göra rörelser på träningen som motsvarar de du gör i din vardag är på många sätt mer effektivt och förstås också lättare att motivera sig till, då vet du ju vad du ska ha din träning till! Plankan i sig kan absolut vara en bra övning, du tränar förutom bålen även axlar, armar och rygg samt till viss…
-
Workshop 2 mammaträning
Nu finns den andra workshopen med mammaträning tillgänglig för beställning! Denna film är 11,5 minuter lång och innehåller 10 övningar för mage, rygg, rumpa och axlar, speciellt inriktade på nyblivna mammor. Nivån på workshopen är basic dvs den passar dig som fått barn väldigt nyligen eller dig som har äldre barn men upplever dig som väldigt svag i bålen, rumpan osv. I filmen visar och förklarar jag övningarna samt berättar hur många du ska göra av varje. Jag berättar även hur ofta du behöver köra passet samt hur lång period du bör jobba med dessa övningar innan du går vidare till workshop 3. Jag rekommenderar att du går igenom workshop…
-
Workshop online- mammaträning
Äntligen kan jag berätta! Jag har jobbat så många timmar med detta de sista veckorna att jag har tappat räkningen och jag har längtat så mycket efter att få dela det med er. Mitt mål är att kunna nå ut och hjälpa så många mammor som möjligt där ute att bli starkare, både fysiskt och psykiskt, våga prioritera sig själva för att på så sätt ha mer kraft och energi till att göra och uppleva precis det ni själva vill. Helt enkelt bli mer av sig själv! Det här är ett projekt som ger mig möjlighet att nå ut till ännu fler, oavsett var i landet ni bor så kan…
-
8 rumpfavoriter med miniband
De muskler jag får allra flesta frågor om hur man tränar bäst och med effektivt är mage och rumpa. Det är också mycket viktiga muskler för stabilitet, balans och kontroll i kroppen, en stark bål hjälper dig skydda ryggen, förbättra din hållning och ökar din styrka i övriga kroppen, en stark rumpa motverkar knäproblem och ryggproblem samt hjälper dig till ett bättre löpsteg. I filmen nedan har jag samlat åtta favoriter för just rumpan. Du gör dem alla med ett miniband, jag har paket med band i fyra olika styrkor i min webbshop. Filmen spelades in när lilla tjejen var fem veckor gammal och jag kan se hur svag…
-
Bålövningar med kettlebell
Jag rekommenderar alla som fött barn att träna bålen tre gånger i veckan och alla andra minst två gånger. För att det ska bli av kan det ibland krävas att du kör något pass hemma, alla kommer inte iväg till ett gym så ofta! Då är en kettlebell ett enkelt men väldigt effektivt redskap att ha hemma. Jag kör ofta med kettlebells i mina vanliga styrkepass, jag gillar att det är lätt att få in mer puls i passen då! När det gäller bålträning med kettlebell finns det också många olika övningar som är både enkla och effektiva. Nedan får du tre olika förslag, kanske hittar du någon ny favorit?
-
Dynamisk rörlighet för hela kroppen
Rörlighet! Så himla viktigt, både för att hålla sig skadefri och för att kunna utföra träning och vardagssysslor med rätt rörelsemönster. Ändå något så många slarvar med! Jag vet inte hur ofta jag hör ”jag måste, jag borde, jag vet att jag behöver...” kanske är det så att vi drar ut på det tills vi verkligen måste dvs når skador och smärta kommer? Mitt tips är att prehab är både roligare och lättare än rehab! Fotograf Madeleine Wejlerud Nedan ser ni två filmer med med dynamiska rörlighetsövningar för ben och höfter respektive överkropp. Du behöver göra dem tre gånger i veckan eller mer för att få resultat men det är…
-
Så tränar du bålen rätt- inifrån och ut!
Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som personlig tränare En av de vanligaste frågorna jag får är hur man gör för att komma igång med bålträning på rätt sätt, hitta rätt aktivering i de inre magmusklerna och veta att dessa muskler är nog starka för tex löpning eller tunga lyft. I helgen filmade jag därför en övning åt er som är perfekt att börja med, en grundövning för de inre magmusklerna. Ni ser den nedan. Bra bålträning innehåller flera komponenter. Regelbunden träning (jag rek tre pass i veckan), variation på övningarna och en successiv ökning av svårighetsgraden. Dessutom är det förstås helt avgörande att du hittar just rätt aktivering så…
-
Semester på Mallorca
Nu är vi hemma igen efter två fantastiska veckor på Mallorca. Vi har haft det så himla skönt och verkligen hunnit njuta både av upplevelser och slöande vid poolen. Jag känner mig så himla nöjd med hela resan och det känns som vi kommer leva länge på alla minnen. Att resa med barn är ju ganska annorlunda mot att åka endast vuxna. Fokus ligger på att de ska vara nöjda och få göra roliga saker men trots det har vi fått väldigt mycket soltid vid poolen, det här med barnklubb är verkligen räddningen för soldyrkande föräldrar! Förutom Lollo och Bernie, minidisco, skattjakter mm hann vi åka runt och kika på…
-
Videoblogg- löpskolning
För att bli en bra löpare finns det flera områden du kan jobba med. Dels behöver du springa regelbundet under en lång tid, kroppen blir bra på det den gör ofta, dels behöver du styrketränar för att orka hålla en bra teknik och dels behöver du träna löpskolning. Löpskolning kan man förklara som teknikträning där du bryter ner ditt löpsteg och jobbar med olika delar för att skapa en stark helhet. Jag tycker löpskolning är jätteroligt och det ger oftast väldigt snabba resultat på löptekniken. På filmen ser du tre enkla och effektiva löpskolningsövningar. Gör dem 1-2 gånger i veckan, 3*30 sek/övning och gärna efter ett kortare löppass då du…
-
Videoblogg- helkroppspass med medicinboll
Just nu är jag väldigt mycket inne på olika former av helkroppspass. Jag jobbar gärna med ganska få redskap, helst bara ett eller två, och många övningar körs helt utan vikter med bara kroppen som motstånd. Det gör att passen funkar lika bra att köra hemma som på gym. Detta pass körde jag för några veckor sedan, jag använde endast en medicinboll men en kettlebell eller viktplatta funkar fint i de flesta av övningarna. Passet ligger också uppe på min youtubekanal, där samlar jag alla mina filmer, både de jag delar här i bloggen och de jag delar på instagram där jag har tre olika konton (@madeleine_rybeck, @team_at_core och @the_coreshop).…
-
Videoblogg-styrketräning för höftstabilitet
Att vara stark och stabil i kroppen handlar om så mycket mer än att ha snygga axlar eller rutor på magen. Det handlar om att ha en kropp som orkar göra allt det du vill, håller ihop och är smärtfri genom hela livet. Att styrketräna är en självklarhet oavsett vilken annan sport du sysslar med, det finns ingen annan sport som ger dig komplett träning i sig själv, du behöver styrkan för att komplettera. De muskler jag får mest frågor om hur man stärker är magen och ryggen, men även knän och höfter är ställen många har ont i, känner sig svaga i och vill lära sig mer om. Ofta…
-
Att hitta kontakten med de inre magmusklerna
Efter graviditet och förlossning men även för dig som inte varit gravid eller har varit det för väldigt länge sedan är det väldigt viktigt att hitta kontakten med och träna upp funktionen i de inre magmusklerna igen. De inre stabiliserande musklerna hjälper dig med hållningen, gör dig starkare vid alla lyft, såväl på gymet som i vardagen, skyddar mot ryggproblem och gör också så att magen ser plattare ut. Det är muskler som många ofta gläder bort men som behöver prioriteras för att resten av din träning ska fungera. Förra veckan laddade jag hem en gratis video på Prehabbloggen där Sirpa visade och förklarade hur du enklast hittar kontakten med…
Starka kvinnor- inifrån och ut