-
Recept- brytbröd med dinkel och morot
Nyttigt bröd? Jag vet, inte lätt! Oftast massa vitt mjöl, väldigt energitätt och tyvärr så gott att man lätt äter fyra skivor direkt, haha! Detta bröd är förvisso precis så gott men det är också rätt så nyttigt, för att vara just bröd. Grovt mjöl, ingen sirap eller annat tillsatt socker, endast en liten ditt honung. Smarrigt och enkelt, perfekt till helgen! Recept- brytbröd med dinkel och morot 2 bröd 50g jäst 4 dl ljummet vatten 3 msk flytande honung 1 dl rapsolja 1 msk flingsalt 200 g rivna morötter 8 dl dinkelmjöl 4 dl rågmjöl Sesamfrön Smula jästen i en bunke och rör ut den med det ljumna…
-
Filmat pass- helkropp med gummiband
Här kommer ett nytt hemmaträningspass till er! Hela kroppen med endast långa gummiband och en hel del roliga övningar om jag får säga det själv! Jag blandar in lite puls och rörlighet, samt lite 3D-träning vilket gör att det blir ett väldigt allsidigt pass, perfekt att köra hemma eller på resan då gummibanden tar väldigt liten plats! Passet i textformat Sidokliv Utfall bakåt m press Latsdrag Diagonal press Tricepspress Flyes Crunches Stort lycka till gänget!
-
Recept- vardagsgratäng med sötpotatis och köttfärs
En rätt för hela familjen kommer här! Vardagsmat ska vara enkelt, mättande och såhär när hösten närmar sig gärna lite rustikt. Då är en gratäng perfekt! Bara slänga ihop och sen lagar den sig själv i ugnen medan ni pysslar med annat. Jag älskar verkligen sötpotatis, det är gott, nyttigt och tillagas lite snabbare än vanlig potatis och såhär ihop med köttfärs blir det en riktigt smarrig rätt. Smaklig måltid! Recept- vardagsgratäng med sötpotatis och köttfärs 4 portioner 500 g nötfärs 2 st vitlöksklyftor 0,5 st röd chili Salt, svartpeppar, timjan 1 tsk ingefära riven eller torkad 600 g sötpotatis 4 dl lätt kokosmjölk 40 g riven ost 17 %…
-
Mat vid nattjobb
Att jobba natt sliter mycket på kroppen, på flera sätt. Sömnen blir lidande, maten blir lidande, energin över dagen blir lidande och känslan är ofta att man inte hinner nånting fast man knappt sover. Det är tufft och jag rekommenderar egentligen ingen at jobba natt, dock har vi ju ibland inget val. Ni undrade hur man ska äta vid nattjobb och jag vet att många kämpar med detta. Man vill äta för att hålla energin uppe men samtidigt mår kroppen inte bra av att man äter på natten och man går lätt upp i vikt av att äta både på natten och dagen, det blir liksom för mycket totalt sett…
-
Recept- hemmagjort knäckebröd med frön
Att göra eget knäckebröd är inte alls så svårt som man tror! Dessutom blir det mycket godare och såklart billigare än att köpa färdigt. Jag ser framemot att höra vad ni tycker om detta, jag blev väldigt förtjust! Det är mer som ett vanligt knäckebröd än ett traditionells fröknäcke skulle jag säga, poga mjölet, men jag gillar krispigheten som fröna tillför. Smaklig måltid! Recept- hemmagjort knäckebröd med frön Ca 10 bitar 1 dl sesamfrö 1 dl solrosfrön eller pumpakärnor 1/2 dl hela linfrön 2 dl dinkelmjöl 1/2 tsk salt 2 dl kallt vatten 2 msk olivolja Rör ihop alla torra ingredienserna, tillsätt sen vatten och olja. Kavla ut degen så tunt du kan på ett…
-
Filmat pass- kontorsgympa
Ni önskade lite uppmjukande övningar att göra på kontoret, klart jag löser det! Dessa kan du göra sittande på din stol och jag rekommenderar minst en gång per dag, gärna mer. Jobba lugnt och fint, fokus ligger på att få cirkulation i musklerna samt stretcha och mjuka upp, inte att träna dig svettig. Alla övningar finns på filmen!
-
Recept- lunchsallad med bulgur och rostbiff
Här kommer ytterligare en snabb lunch att kasta ihop när ni behöver mättande och hälsosam mat som inte får ta för lång tid. Dressingen är det som gör hela rätten så prioritera inte bort den, det tar bara några sekunder att vispa ihop den! Recept- lunchsallad med bulgur och rostbiff 4 portioner 2 dl bulgur okokt mängd 100 g spenat 1 skivad röd lök 1 tärnad avokado 150 g strimlad rostbiff 200 g cocktailtomater 1/2 gurka Dressing- 2 msk olivolja, 1 msk balsamvinäger, 1 tsk örtsalt, 1 krm svartpeppar, 1 tsk franska örter Koka bulgur, låt svalna lite. Blanda alla grönsakerna, vispa ihop dressingen och häll över. Servera direkt. Näringsvärde…
-
Filmat pass- cirkelpuls med endast hantlar och miniband
Nytt pass kommer här! Ett cirkelpass för dig som vill träna hjärtat, svettigt och flåsigt och perfekt att köra hemma! Allt du behöver är ett par ganska lätta hantlar, ett miniband samt en stol eller pall att kunna kliva upp på. Passet körs i fem varv där tiden först blir längre och sen kortare, som en pyramid. Ladda vattenflaskan, nu kör vi! Passet i textformat 30-45-60-45-30 sek, ingen vila mellan övningarna, 1 min vila mellan varven Korsande utfall Renegade row Devils press Box step over med stol/pall Upphopp med miniband Knästående uppställning Här ser ni alla övningarna samt tekniken. Lycka till!
-
Recept- lammgryta med rödvin och svamp
Hur har vi det där ute, hur många av er gillar lamm? Jag älskar det men äter det alltför sällan, kan knappt minnas när det åts senast. På restaurang i Göteborg tror jag så det var några år sedan. Idag fick det iaf bli en härlig lammgryta och även om denna tar tid att få klar så sköter den ju sig själv hela vägen, så jag skulle klassa det som väldigt lättlagad mat. Ska du äta den mitt i veckan rekommenderar jag dock att du gör den klar dagen innan, så slipper halva familjen svälta ihjäl medan ni väntar! Recept- lammgryta med rödvin och svamp 4 portioner 800 g kokt…
-
Tips för stressreducering
Här kommer ytterligare ett önskeinlägg från er! Ni ville ha tips på hur man kan minska stressen de här första veckorna efter semestern, när vardagen gärna kastar sig på en och man inte ens förstår hur man kunde vara så avslappnad och lugn bara för några dagar sen. Det är inte lätt, det ska gudarna veta! Jag har själv haft två helt hysteriska veckor där stressen verkligen gått från noll till 100 och det är så lätt att man tappar den där viktiga känslan av att ha kontroll när saker och ting hopar sig och den där att göra-listan aldrig tycks ta slut. Viktigt är att påpeka att det får…
-
Recept- ananasmarmelad utan tillsatt socker
Hörni, vad tror ni om en hemmagjord marmelad till helgens långfrukost? Hade inte det varit något?! Denna kan ni koka ihop ikväll och njuta av hela helgen. Söt och god helt utan tillsatt socker. Och otroligt enkel att fixa faktiskt! Recept- ananas marmelad utan socker 1 mogen ananas 2 msk fibersirap 2 msk fruktpektin 1 msk citronsaft Skär ananasen i små bitar, lägg i en kastrull, tillsätt pektin och fibersirap. Koka på medelhög värme 15 minuter, mixa sedan med en stavmixer. Pressa i citronsaften. . Låt stelna i kylskåp minst en timme. Näringsvärde hela satsen 321 kcal, 69 g kolhydrater, 3 g protein, 2 g fett
-
Filmat pass- bålcirkel utan redskap
Här kommer ett rykande färskt bålpass till er! Endast kroppsvikt och en vattenflaska behövs och ni får med alla delar av bålen, även ländryggen. En effektiv och lite svidande cirkel som gör jobbet så att säga. Och det gillar vi ju! Passet i textformat Benlyft med vridning Sidoplanka med rotation Plankan med axelnudd Plankan med armlyft Båten med knäindrag och vattenflaska Rygglyft med armpendling På filmen ser ni tekniken och passupplägget. Stort lycka till!
-
Recept- snabb lunchpasta med kantareller och soltorkad tomat
Ni efterfrågade lite snabba rätter at slänga ihop till lunch! Denna pasta är klar på under en kvart och ger massa näring och goda smaker. Nu är det ju säsong för kantareller men jag tog faktiskt torkade som jag hade kvar sen förra året. Kikärtspastan ger mycket mer protein än vanlig pasta, därför behövs ingen direkt proteinkälla i såsen förutom grädden då som bidrar med en del. Smaklig måltid! Recept- snabb lunchpasta med kantareller och soltorkad tomat 4 portioner 200 g kikärtspasta 1 stor lök 400 g torkade kantareller 1 burk soltorkade tomater 2 dl grädde 15 % Salt, svartpeppar, paprikapulver, timjan 1 vitlöksklyfta Koka pastan. Hacka och fräs löken…
-
Filmat pass- ben och rumpa med skivstång och stol
Här kommer ett nytt pass till er! Svettigt och härligt som vanligt, och det enda ni behöver är en skivstång plus en stol. Kanske funkar det att köra hemma? Passet i textformat 4*10/övning Boxsquat Bulgariska utfall Raka marklyft Korsande utfall Burpee over bar Benlyft på mage Och här kan ni se tekniken samt höra mer om de olika övningarna och vad ni ska tänka på. Lycka till!
-
Recept- rosépepparbiffar med chili och paprikasås
En lite annorlunda variant av färsbiffar kommer här! Just köttfärs är ju så enkelt i vardagen, bara slänga ihop något och det går fort och är gott, plus att barnen också brukar gilla det. Här har jag kryddat upp biffarna så de dels får en mer vuxen smak, sen är även såsen smaksatt vilket ger bra sting till hela rätten. Supergott! Recept- rosépepparbiffar med chili och paprikasås 4 portioner 800 g potatis 600 g nötfärs 1 gul lök 2 msk vatten Salt, vitpeppar 1 msk smör 4 dl lätt crème fraîche paprika/chili 2 msk oxfond 2 tsk rosépeppar, grovmalen Koka potatisen 20 minuter eller tillaga i ugnen i klyftor ca 45…
-
Skor för olika typer av träning
Här kommer ett önskeinlägg till er! Ni ville veta mer om olika skor och vad man ska tänka på när man väljer skor för olika träningsformer. Jag har ju jobbat på Löplabbet och kan därför mest om löparskor men har såklart ganska bra koll på träningsskor generellt eftersom jag varit i branschen i så många år. Vi kör en liten genomgång! Löparskor När du väljer skor för din löpning så ska du ta hänsyn till några olika saker. Passform, skon ska passa din fot. Lång och smal, bred och platt, rak eller svängd? Vi har alla olika form på fötterna så strunta i vad grannen har för favoritsko, hon har…
-
Recept- snickers bites utan socker
Okej vänner, fredag betyder nytt recept på något sött eller fika-aktigt här på hemsidan. Igår blev jag sugen på att göra Snickers, det är en favorit hos mig men jag kan inte äta vanliga pga mjölkchoklad, min hy gillar ju inte mjölk ni vet... så jag gjorde egna! Grymt enkelt och snabbt, men lite kladdigare än vanliga skulle jag säga. Dock- förvarar du dem i frysen så går de utmärkt att hantera! Recept- snickers bites utan socker Ca 15 bitar 350 g jordnötssmör utan socker och salt 4 dl All bran 200 g osötad mörk choklad Rör ihop jordnötssmör och krossade all bran- flingor, bred ut i en form på ett…
-
Filmat pass- amrap med bara hantlar
Ett stycke nytt svettas kommer här! Flåsigt och intensivt pass men ändå väldigt enkelt, allt du behöver är hantlar, gärna i två olika vikter, samt ett tidtagarur och sen lite pannben då... Passet pågår i 40 minuter och du kör så många varv du hinner på den tiden, fokus ligger på överkroppen men även hjärtat får sitt här, det lovar jag! Passet i textformat AMRAP 40 minuter 15 frontlyft 15 rodd 15 pressar 15 smala pushups på hantlarna 15 devils press 10 frontlyft 10 rodd 10 pressar 10 smala pushups på hantlarna 10 devils press 5 frontlyft 5 rodd 5 pressar 5 smala pushups på hantlarna 5 devils press På…
-
Recept- sockerfri fruktmüsli
Nu var det länge sen ni fick något recept på müsli här på hemsidan! Att göra egen müsli blir dels mycket billigare, dels kan vi själva styra innehållet och verkligen se till att den inte innehåller massa socker osv. Denna müsli sötade jag endast med 2 msk honung, det blir väldigt lite per portion för en hel sats! Sen tillkommer såklart lite sötma från frukten men det är naturligt socker som kroppen kan hantera mycket bättre och frukt ger förutom sockerarter även massa näringsämnen som väger upp många gånger om! Recept- sockerfri fruktmüsli 1 sats 10 dl havregryn 1 dl hela linfrön 1 dl pumpakärnor 100 g grovhackade torkade aprikoser…
-
Filmat pass- helkroppspass med endast TRX och miniband
Har du ett TRX-band eller liknande samt ett rejält miniband, då kan du få till ett riktigt bra pass för hela kroppen! Detta pass funkar utmärkt att köra hemma men framförallt är det perfekt på semestern, banden tar lite plats och väger lite så du får enkelt med dig dem i väskan. Både styrka och kondition också i detta pass. Hoppas ni ska gilla det! Passet i textformat Knäböj med miniband 3*15 Pistols 3*10/sida Höftlyft med 3 pulsar 3*10 TRX L-sittande rodd 3*10 Skulderbladspump 3*10 Atomic pushups 3*10 Finisher: 50 burpees, 50 butterfly situps Här ser ni övningarna samt vad ni ska tänka på tekniken. Kör hårt gänget!
Starka kvinnor- inifrån och ut
