-
Recept- jordnötssmör med mörk choklad
Okej vänner, detta var ju inte bra. Nu har jag en hel burk med helt sjukt gott jordnötssmör i kylen som jag bara mååååste äta upp, typ nuuu! Haha, jag borde ha gjort detta i helgen istället känner jag. Anyway, superenkelt och snabbt att göra, smarrigt så man får spader. Ät detta på en härlig färsk fralla i helgen, det är mitt tips. Men tänk på att det är väldigt kaloririkt, det är lätt att äta för mycket bara för att det är gott så precis som vanligt är lagom bäst! Recept- jordnötssmör med mörk choklad 1 sats 250 g osaltade rostade jordnötter 1 msk rapsolja 1 nypa flingsalt 100…
-
Filmat pass- helkropp med miniband och långa gummiband
Ett nytt pass kommer här! Perfekt för resan eller om du vill träna hemma, eller kanske du reser mycket i jobbet och tränar på hotell? Gummiband är lätt att slänga ner i väskan och få med sig var som helst. Passet tränar hela kroppen och banden jag använder är såklart från min webbshop, helt nya är minibanden! Passet i textformat Goblet squat Utfall med band från sidan Kickback Raka pushdown Flyes Tricepspress Hög enarmsrodd Och på filmen ser ni alla övningarna och hur de ska utföras. Lycka till!
-
Våga lyfta tungt- en teknikdag i gymet för tjejer!
Vill du lära dig tekniken i knäböj, marklyft, frivändningar och andra basövningar? Vill du bli tryggare och säkrare i gymmet och våga ta den plats du faktiskt har rätt till? Då ska du hänga med på vår teknikdag för tjejer! Jag och Samantha håller i passen och går igenom tekniken för att inte skada sig samt få ut maximalt av övningarna. En hel del tid läggs på praktiskt arbete för att skapa trygghet kring övningarna och känna sig säker på sitt utförande. Söndag 3 oktober Crossfit Ibex, Borås Schema 9-12.00 teknikgenomgång Knäböj Marklyft Frivändningar Svingar Snatch Clean Pullups 12.00 Lunch 13.00 WOD Alla har varsin skivstång och vi håller coronasäkert…
-
Recept- thailändsk kycklinggryta med sting
Ja egentligen var det väl en upprepning direkt i rubriken? Thaimat innebär väl automatiskt sting, haha! Men iaf, denna är spicy och härlig, precis som jag älskar! Chili, ingefära och lime som ger sådär härligt fräscha smaker som man nästan inte kan få nog av. Vill du ha rätten barnvänlig så skippa lite av kryddningen då men ja, unna er att krydda på rejält annars! Recept- thailändsk kycklinggryta med sting 4 portioner 600 g kycklingfilé 1 burk paneng curry, kokosmjölk 200 g jasminris Salt, svartpeppar 1 krm chiliflkes Saften från 1 lime 1 cm riven ingefära 300 g frysta wokgrönsaker Koka riset. Stek kycklingen i lite olja, i bitar. Tillsätt grönsakerna och…
-
Periodisera din träning- hur och varför?
Alla som tränar för att få nån slags utveckling, bli snabbare, starkare, smidigare eller gå upp/ner i vikt har fördel av att periodisera sin träning. Att periodisera innebär helt enkelt att dela in träningen i olika perioder. En period av uppbyggnad, en period av formtoppning, en period av återhämtning osv. Vi kan periodisera både årsvis, månadsvis och veckovis och när jag periodiserar för en klient så börjar jag alltid årsvis och går sen in mer och mer i detalj, först per månad och sen per vecka. En periodisering över ett år för en löpare kan till exempel se ut såhär. November- januari styrkeuppbyggnad Februari- mars mängdträning April- maj formtoppning Juni…
-
Recept- sockerfri rulltårta med hallon och blåbär
Idag bakade jag en bärig och mumsig rulltårta med hallon och blåbär. Helt utan socker och med lite nyttigare mjöl som ger mer näring och färre tomma kalorier än vanligt vetemjöl. Kakan blir fint rosa vilket barnen såklart gillade, men man kan förstås skippa karamellfärgen om man vill, haha! Sockerfri rulltårta med hallon och blåbär 2 ägg 1 dl sötströ 3 droppar röd hushållsfärg 1,5 dl dinkelmjöl 1 tsk bakpulver 2 msk lättmjölk Fyllning 3 gelatinblad 4 jordgubbar 3 msk sötströ 300 g kvarg 1,5 dl frysta blåbär 1 dl frysta hallon Fyllning: Lägg gelatinbladen i kallt vatten ca 5 min. Mosa jordgubbar och blanda med sötströ och kvarg. Ta upp gelatinbladen. Smält dem i lite av kvargen i en…
-
Filmat pass- armar och mage
Ett snabbt och effektivt pass för bålen samt armarna kommer här! Bara hantlar behövs och ni jobbar i triset med de olika övningarna i tre olika grupper. Varje set avslutas med 30 sek planka, här är fokus på att spänna allt ni kan så ni verkligen är helt slut efter 30 sekunder! Passet i textformat Kickback hantel Koncentrationscurl Plankan 30 sek Smal bänkpress Hammercurl 30 sek plankan Knästående press över huvudet 21an 30 sek plankan Kör hårt gänget!
-
Recept- proteinbars med äpple och kanel
Snabba och goda bars att ta med som mellanmål kommer här! Något smuliga blev dem, så hantera dem försiktigt, men väldigt goda och fulla av näring är de! Recept- proteinbars med äpple och kanel 10 stycken 6 dl havregryn 100 g proteinpulver (jag använde vegansk men det går bra med vanligt vassle!) 1 dl mandelsmör 1 dl kokosolja 1 dl vatten 3 msk honung 1 rivet äpple 50 g hackade valnötter 1 tsk kanel 1 krm vaniljpulver Rosta havregrynen 10 minuter på medelhög värme i en torr stekpanna. Smält mandelsmör, kokosolja och honung i en kastrull, rör om hela tiden. Blanda alla ingredienser i en bunke, rör om ordentligt, platta ut i en…
-
Röhnisch inspiration weekend- en helg av glädje, svett och energi!
Vänner, nu har jag något fantastiskt att berätta! Jag har fått den stora äran att anordna ett event ihop med Röhnisch i höst och wow vilken grej det kommer att bli. Två dagar med träning, god mat, spa, umgänge, skratt och massa ny inspiration, perfekt för dig som vill få en riktig boost i din träning! Vi håller till på magiskt vackra Tanum strand i Bohuslän och tränar med havet som utsikt i absolut magisk natur. Detta är helgen för dig som älskar både att svettas och att få koppla av och njuta av livet. Röhnisch inspiration weekend 18-19 September, Tanum strand hotell LÖRDAG 8.30 Välkomna! 8.45 Bootcamp Challenge, ett…
-
Filmat pass- hemmaträning för axlar och bröst
Här kommer att nytt pass till er! Axlar och röst i fokus och det ni behöver är hantlar, en boll och två små handdukar. Passet i textformat 3*10-12 på samtliga Omvänd fjäril Enarms framåtlutad hantellyft Sittande hantelpress Upprätt rodd Hantelpress på boll Atomic pushups Teknik och hur övningarna ser ut hittar ni på filmen, kör hårt!
-
Recept- pasta pesto med serrano och spenat
Vi fortsätter på temat snabba vardagsrätter! Jag vet att ni är många som efterfrågar detta, att kunna "slänga ihop" något till familjen en vanlig tisdag som blir både gott, enkelt och nyttigt. Det går såklart men man behöver lite ny inspiration ibland! Dagens rätt fixar ni på under en kvart, det tycker jag är godkänt sådär till vardags. Eller vad säger ni? Recept- pasta pesto med serrano och spenat 4 portioner 200 g bönpasta av 100% sojabönor 1/2 burk grön pesto 200 g serranoskinka 100 g babyspenat Peppar Koka pastan, rör ner peston, strimla skinkan och rör ihop alltihop med spenaten. Krydda. Servera! Näringsvärde per portion 385 kcal, 13 g…
-
Superkompensation- vad är det och varför är det viktigt?
Har ni hört ordet förut? Kanske bara om ni rör er i gym-nördiga kretsar, annars är det inte så vanligt. Superkompensation är egentligen precis vad det låter som, kompensation som är ännu mer liksom! Detta är ett begrepp vi använder för att förklara utveckling inom träning och också tar stor hänsyn till när vi pratar om återhämtning och vila. När du tränar bryter du ner kroppen. När du vilar bygger du upp den igen. Eftersom kroppen är smart så bygger den dessutom upp lite MER än du brutit ner, för att vara förberedd ifall du får för dig att träna igen (vilket ju kommer hända haha!), alltså den kompenserar för…
-
Recept- smoothie att ta efter träningen
Att fylla på med energi när vi tränat är viktigt, det vet alla. Dock är det inte alltid så smidigt, kanske tränar jag innan jobbet och åker sen direkt till kontoret, eller så tränar jag efter jobbet och har en stund hem plus behöver tillaga middagen innan jag kan äta den. Då är em smoothie perfekt att ha med och bara dricka på några minuter! Denna innehåller både kolhydrater och protein och är därför perfekt att ta efter ett träningspass. Vill du undvika proteinpulver kan du byta det mot 100 g osötad kvarg, det går lika bra. Smaklig måltid, och visst är väl färgen underbar?! Recept- smoothie att ta efter…
-
Filmat pass- kristräning med hantlar
Vänner, här kommer ett pass ni har efterfrågat, kristräning! Alltså ett pass att ta till när man egentligen inte har tid, som ger både styrka och puls på kort tid. 20-25 minuter och allt du behöver är ett par hantlar! PASSET I TEXTFORMAT 3*15 på alla Thrusters Devils press Manmakers Rodd till squat Här har ni filmen med teknik och genomförande av de olika övningarna!
-
Recept- coleslaw med morot och rödbeta
En coleslaw funkar alltid som enkel sås/grönsaksmix till de flesta typer av mat tycker jag. Det går snabbt att slänga ihop och ger mycket smak som gör en lite trist middag väldigt mycket roligare direkt. Idag ville jag ha en slaw som innehöll lite fler olika rotfrukter, inte bara vitkål och morötter, så jag valde att slänga i råa rödbetor också. Massa smak, härlig färg och en jädra massa vitaminer! Recept- coleslaw med morot och rödbeta 4 portioner 400 g vitkål 400 g morot 200 g råa rödbetor 2 dl créme fraiche 15% Salt, peppar 1 msk dijonsenap 1 tsk citronsaft Riv alla rotfrukterna i en matberedare, tillsätt fraiche, kryddor,…
-
Follow along- ben och mage
Här kommer höstens första follow along! Ett 30 minuter långt pass för ben och mage med endast en kettlebell. Svettigt, flåsigt och brännande, precis som jag vet att ni gillar! Passet i textformat 3 set Utfall bakåt + svingar 3 set korsande utfall + svingar 3 set goblet squat + svingar 3 set Sumomark + svingar Bålcirkel 3 varv- 10 Russian twist/sida, 10 crunch med press, 10 bensänkningar/sida Hela passet ser ni här, bara press play and go!
-
Recept- tomatsoppa med pasta och bönor
En snabb och god soppa, perfekt för hastiga vardagskvällar, det kommer här! Mustiga smaker, massor av näring och himmel vad fort den gick att laga! Jag använder som alltid bönpasta, det ger så bra med protein, men vill du ta fullkornspasta går det utmärkt också, då blir det dock mindre protein och mer kolhydrater i soppan. Hoppas det ska smaka! Recept- tomatsoppa med pasta och bönor 4 portioner 1 st schalottenlök 1 klyfta vitlök 1 tsk oregano 1 msk tomatpuré 1 burk finkrossade tomater á 400 g 1 burk passerade tomater á 400 g 4 dl vatten 2 buljongtärningar 1 tetra kidneybönor 1 tetra stora vita bönor 200g kikärtspasta/bönpasta salt…
-
Lågsäsong= dags för fokus på styrketräningen!
Nu går vi snart in i september och det betyder lågsäsong för många sporter såsom löpning, cykel, simning osv. Detta är därför en period jag brukar rekommendera att man ägnar sig lite extra åt att bygga upp kroppen och skapa bästa möjliga förutsättningar för nästa år. Styrketräning är en otroligt viktig faktor för att hålla sig skadefri men under vår och sommar prioriterar vi ofta ner det lite till förmån för att träna sånt som känns roligare just då, typ att springa i skogen eller spela beachvolley eller vad vi nu gillar att göra. När mörkret och regnet kryper på passar det jättebra att spendera mer tid på gymmet och…
-
Recept- salt kolapaj utan vitt socker och mjöl
Okej vänner, i eftermiddag bakade jag och barnen denna ljuvliga paj! Den ska vi njuta av framför någon rolig barnfilm alldeles strax tänkte jag, ska bara langa ut receptet till er! Smarrig och lagom söt, vill man ha sötare kan man ta lite glass eller vaniljkvarg till, men jag tyckte faktiskt den var perfekt precis som den var! Recept- salt kolapaj utan vitt socker 8 bitar Pajdeg 1 tetra kikärtor 2 dl dinkelmjöl 2 msk olja 2 msk vatten 1 nypa salt 1 dl sötströ Fyllning 3 dl vispgrädde 200 g smör 2 dl sötströ 1 dl kokossocker 1 dl fibersirap 1 nypa salt 1 krm vaniljpulver Mixa kikärtorna…
-
Filmat pass- rygg och mage på gym
Nu var det länge sen jag gav er ett pass på gymmet, men jag tror fler och fler vågar sig tillbaka dit så jag känner att det är läge. Detta pass är ett sånt jag själv hade älskat, tunga övningar, fria vikter, mycket flås och några rejäla utmaningar. Jag hade kört detta själv vilken dag som helst, jag hoppas ni ska gilla det också! Passet i textformat Chins m gummiband Landmine rodd Trx y-rodd Gorilla row Rygglyft Barbell rollout Dragon flag Knee tucks Alla övningar samt teknik ser ni på filmen, lycka till och kör hårt!
Starka kvinnor- inifrån och ut
