-
Träning på semestern- mina bästa tips!
Att få till träningen när vi är lediga är inte alltid så enkelt som man tror. Visst har man mer tid, men det är också massa andra människors viljor som ska passas in. Vänner, släktingar som kommer på besök, barnen, partnerns och kanske är man på resande fot och har svårt att hitta en rutin för träning när allt inte är som vanligt? Dessutom lockar ofta grill, glass och sovmornar mer men jag lovar er att ni kommer ha mer energi att göra roliga saker på semestern plus en mycket härligare känsla i kroppen efter några lediga veckor om ni inte tappat träningen helt. Därför kommer här mina bästa tips…
-
Recept- nyttigare crepes med hemmagjord sockerfri nutella
Fredag och tjejerna är äntligen här igen! En hel helg väntar med mys, utomhustid och såklart massa tid med vår nya häst. Gissa hur glada de blev när mamma berättade att hon gått och köpt en häst medan de var hos pappa tre dagar?! Till efterrätt idag gjorde jag dessa mumsiga och enkla crêpes med nutella. Crépes i sig går ju väldigt fort att göra, nutellan tar lite mer tid men den är inte svår på något sätt, inte alls! En omgång klarar sig ungefär en vecka i kylen men ta gärna fram den en stund innan du ska äta den, annars är den väldigt hård. Hoppas det smakar! Recept-…
-
Follow along- rygg & mage
Ett rykande färsk follow along kommer här! 25 minuter för rygg och mage, ett pass som bygger på superset och där du endast behöver en boll, ett långt gummiband och ett par hantlar. Kanske något för semestern, eller ett pass att dra av ute i trädgården? Passet i textformat Latsdrag m gb + gorilla row 3*12+10 Hög rodd med gummiband + rygglyft med pinne 3*15+10 Sidocrunch på boll 3*10/sida Knäindrag på boll + raka crunches på boll 3*10+12 Hela passet hittar du på filmen!
-
Recept- potatisvåfflor med créme fraiche och rom
Ett vuxnare sätt att äta våfflor, som är precis lika enkelt men ger helt ljuvliga smaker! Detta funkar som förrätt med lite sallad till men ikväll åt jag det faktiskt som huvudrätt, och då blev två våfflor perfekt. Mumsigt, enkelt och jädrigt snabbt att slänga ihop! Recept- potatisvåfflor med créme fraiche och rom 8 våfflor, 4 portioner 75 g smör 3,5 dl dinkelmjöl 3,5 dl lättmjölk 1 msk bakpulver 300 g riven potatis Salt 8 msk créme fraiche 15% 8 msk stenbitsrom 1/2 röd lök Smält smöret. Riv potatisen. Vispa ihop mjölk, mjöl, bakpulver och salt, rör ner smöret. Blanda i potatisen och grädda sedan våfflor. Klicka över créme fraiche,…
-
Filmat pass- bröst, armar, puls
Ett svettigt men otroligt enkelt styrkepass kommer här! Bröst och armar får jobba mest men även axlarna är med en del och sen blir det rejält med puls mellan varven också. Du behöver bara en hantel och ett långt gummiband så detta är ett perfekt pass att köra på semestern! Passet i textformat 3*10, 10 burpees mellan varje, 30 sek paus efter varje set Armhävningar Pullover Bicepscurl mot pannan Tricepspress på knä Stjärnpushups Dips mot trappa Stort lycka till och kör hårt gänget!
-
Recept- Yakiniku med lövbiff
Det var många år sedan jag lagade den japanska rätten yakiniku nu, men i helgen kom jag på att jag skulle testa det igen! Den görs egentligen på entrecote men jag körde lövbiff och det gick precis hur bra som helst. Jag tillhör ju också skaran som avskyr koriander så det strök jag och gjorde helt enkelt min egen variant, precis som vanligt! Recept- Yakiniku med lövbiff 4 portioner 200 g basmatiris 600 g lövbiff 1 msk sesamfrön 2 salladslökar 2 msk olja 2 msk soja 1,5 tsk röd currypasta 1 tsk malen ingefära 1 krm torkad vitlök Koka riset. Blanda olja, soja och kryddor. Strimla köttet och vänd ned…
-
Träning för att stabilisera lederna
Att stärka sina handleder, fotleder, knän och höfter är viktigt av flera orsaker. Leden i sig själv består ju inte av några muskler men den omges av ledband, senor och massa olika muskler, deras uppgift är att hålla leden stabil i tex ett steg, ett drag med armen, en press osv. Utan starka muskler och stabila ledband kommer leden att röra sig mer än den ska och skaderisken ökar, samt att balans, kontroll och stabilitet i kroppen minskar. Har du tex stukat foten flera gånger har ledbanden kring fotleden blivit uttänjda. Dessa kan aldrig dra ihop sig igen utan då är det musklerna som måste stärkas. Detsamma gäller kring knäna…
-
Recept- sockerfria grodbakelser
Okej vänner, detta kan vara det roligaste bak jag nånsin gjort, haha! Jag älskade dessa små grodbakelser när jag var barn, men fick nästan aldrig köpa dem för mina föräldrar. Men så himla söta, och goda (!) de var! Idag gjorde jag egna, helt utan vitt socker, och nu tänker jag minsann äta så många jag vill. För när man är vuxen, då bestämmer man själv. Så det så! Det som var ganska krångligt var att baka ut marsipanen tillräckligt tunt, så där kan jag säga att om ni inte ha mycket tålamod och är väldigt lätta på handen så skulle jag rekommendera att köpa egen marsipan. Den blir ju…
-
Filmat pass- bålcirkel med endast hantel
Här kommer en rejäl utmaning för bålen! Fem olika övningar, fem varv där tiden först blir längre och längre för att sen bli kortare och kortare. Hela bålen är med, inre, sneda och yttre magmusklerna. Perfekt pass att bränna av efter ett konditionspass eller i slutet av ett styrkepass! Passet i textformat Roterande sidoplanka med hantel Planka med viktförflyttning Viktade crunches Knästående hantelsväng Båten med vikt Och på videon ser ni alla övningar och hur de ska utföras. Stort lycka till!
-
Recept- bakad sötpotatis med vegetarisk röra
Alltså gänget, har ni testat att baka sötpotatis någon gång? Så himla gott det blir! Att baka i micron går dessutom snabbt som attan och du kan ha middagen klar på en kvart, och ändå få en lite rolig och annorlunda rätt. Win win liksom! Jag valde en vegetarisk röra idag men även räkor, lax eller tonfisk skulle kunna funka bra. Servera med en rejäl grönsallad för att göra rätten komplett. Smaklig måltid! Recept- bakad sötpotatis med vegetarisk röra 1 portion 250 g sötpotatis 1/2 dl créme fraiche 15 % 1/4 röd lök 50 g fetaost 10% 3 hackade oliver 1/2 avokado Salt, peppar, franska örter Skär ett kryss i…
-
Filmat pass- ben & rumpa hemma
Ett rykande färsk pass för ben och rumpa kommer här! Enkelt att utföra var du än är, endast ett tjockt miniband och en pall/stol behövs. Sex olika övningar och jag lovar en svidande träningsvärk dagen efter! Passet i textformat 4 varv, 20-15-10-5 reps/övning Utfall klockan Enbens upphopp Sittande abduktion Sumohopp Bulgariska utfall Hipthruster med fot på pall Särskilt enbensövningarna är tuffa men stressa inte utan ta det i er takt och fokusera på ett bra genomförande. Stort lycka till!
-
Recept- risotto med svamp och kalkonbacon
En lyxig och härlig rätt som jag alltid längtar efter är risotto! Så krämigt och gott, och smakerna går att variera massor. Idag blev det en variant med svamp, soltorkade tomater och en mager bacon, perfekta näringsvärden och massa smak. Kan det nånsin bli bättre?! Recept- risotto med svamp och kalkonbacon 4 portioner 1 msk smör 1 lök 200 g risottoris 1 dl vitt matlagningsvin Ca 1 liter grönsaksbuljong 40 g riven parmesan Salt, svartpeppar 400 g kalkonbacon 200 g champinjoner 1 burk strimlade soltorkade tomater Smält smöret och fräs löken utan att den tar färg. Tillsätt riset och rosta det med löken några minuter på medelvärme - rör om…
-
Träning för nybörjare- vad ska man tänka på?
Att komma igång med träning från noll är inte enkelt! Dels ska motivationen hålla för mer än 2-3 pass, dels är ofta många övningar alldeles för tunga, att gå en kort promenad kan kännas nästan övermäktigt när varken styrkan eller konditionen finns där. Men vi har ju så mycket att vinna på att börja träna! Och med rätt strategi kan alla komma igång med träning, det vågar jag faktiskt påstå. Så här kommer därför mina allra bästa tips för dig som är helt nybörjare eller haft ett längre uppehåll från träning pga skada eller liknande. Lycka till! Gör en plan! Att bara börja träna lite på känsla sådär funkar oftast…
-
Recept- rostade rotfruktschips
Ni har säkert alla sett dem i affären, de "nyttigare" chipsen, gjorda på rotfrukter istället för vanlig potatis. Och visst är rotfrukter toppen, men även potatis är ju bra mat! Det är liksom inte det som gör chips till en mindre bra middag om man säger så... problemet är oftast att chipsen fullständigt badar i olja, och dessutom är otroligt salta, något som inte är sådär jättebra får vår hälsa på lång sikt. Därför tycker jag, om man nu vill ha ett bättre alternativ än vanliga chips, att det allra bästa är att laga egna! Det är lite trixande med detta, det ska röras om ofta, man får vakta temperaturen…
-
Filmat pass- styrka för cyklister
Är du sugen på ett intensivt pass för hela kroppen? Ett pass med endast två små handdukar kommer här, och det funkar för alla som vill köra igenom hela kroppen! Extra bra passar det dock er som cyklar mycket och vill stärka era cykelmuskler, ben, höft, bål, axlar. Dessutom ett väldigt roligt pass om jag får säga det själv! Passet i textformat Utfall bakåt med handduk Sidoutfall med handduk Hälindrag med handduk Plankan m handduk Sidoarmhävning med handduk Knäindrag på handduk Alla övningarna samt utförande hittar ni på filmen, stort lycka till!
-
Recept- smoothie bowl med choklad och jordnöt
Igår eftermiddag var jag så vansinnigt sötsugen! Det verkar ofta uppstå på tisdagar har jag märkt, några dagar efter helgen och man är lite stressad, trött och veckan känns lång, då smyger det på. Jag försöker vara väldigt strikt med mig själv gällande godis osv mitt i veckan just nu, så jag var fast bestämd att inte trilla dit på något skit, jag hade dessutom inget skit hemma, vilket är mitt bästa tips förövrigt. Köp inte hem godis och snacks annat än till helgen! Anyway, jag bestämde mig för att fixa en lite lyxigare smoothie bowl istället, för att dämpa suget, och wow säger jag bara! Så himla god den…
-
Filmat pass- 40 min AMRAP för hela kroppen
En riktig svettfest blir det idag! Ställ en klocka på 40 minuter och sen matar du dessa sex övningar runt, runt, runt. Första övningen väljer du själv mellan löpning/rodd/stakmaskin, sen kommer en stege med fem olika övningar där du gör 10, 15, 20, 25 och 30 reps. Ingen planerad vila, bara fullt ös hela vägen till mål! Passet i textformat 40 min AMRAP 400 m löpning/stakning 10 frivändningar 15 sumo dl high pull 20 burpees 25 svingar 30 russian twist Du behöver en skivstång och en kettlebell för att kunna göra alla övningarna, och tekniken ser du nedan på filmen. Lycka till!
-
Recept- nyttigare variant av pasta Alfredo
En härlig pastagratäng med kyckling, massa grädde och ost. Låter ju supergott men inte sådär himla nyttigt va? Och ofta lägger sig sånt som en klump i magen och mättnaden blir inte så behaglig. Men om man fixar till receptet lite och ökar på näringen och minskar på det mättade fettet och de snabba kolhydraterna, hur blir det då? Faktiskt mycket bättre! Därför kommer här en nyttigare variant av pasta Alfredo, som funkar hur bra som helst i en hälsosam livsstil. Smaklig måltid! Recept- min pasta Alfredo 4 portioner 600 g kycklingfilé 200 g kikärtspasta 1 msk rapsolja 3 klyftor vitlök 4 dl lättmjölk 2 dl grädde 15% 2 msk…
-
Träna upp din balans- mina bästa tips!
Att ha dålig balans, är det alltid ett problem man måste acceptera och lära sig leva med? Eller är balans något vi kan förbättra, precis som kondition och muskelstyrka? Ja, självklart går det att påverka! Ofta har vi bättre balans som unga och när vi blir äldre och musklerna försvagas så tappar vi även balansen lättare, också såklart för att vi inte utmanar vår balans på samma sätt som när vi kanske var barn och hoppade, klättrade och stod på ett ben mest hela tiden! Vill du jobba med att förbättra din balans så kommer här mina bästa tips för det: Börja alltid med att spänna magen, där har du…
-
Filmat pass- follow along för axlar och armar
Fredag gänget och vi firar med ett härligt nytt follow along här på hemsidan! 24 minuter med tre olika cirklar för axlar, biceps och triceps. Enkelt, effektivt och med väldigt lite utrustning. Du behöver ett långt gummiband, ett par hantlar och en kettlebell för att kunna köra passet och upplägget är såhär: 3 minicirklar 10 reps/övning, 3 varv utan vila Gummiband- sidolyft, bicepscurl, tricepspress bakåt Hantlar- Arnoldpress, 21an, press från pannan Kettlebell- upprätt rodd, bicepscurl, smal bänkpress Stort lycka till och kör hårt vänner!
Starka kvinnor- inifrån och ut
