-
Filmat träningspass- pulsträning hemma
Sugen på att svettas men har ingen lust att springa, cykla eller göra någon annan klassisk konditionsträning? Då kan du testa detta pass, perfekt för svettfest hemma eller utomhus! Jobba i fem varv, först längre och längre, och sen kortare och kortare tid mot slutet. Effektiva övningar för hela kroppen och allt du behöver är en kettlebell och en stepbräda/pall. Passet i textformat 5 varv 30-45-60-45-30 1 minut vila mellan varven Svingar Thrusters Längdhopp Tåhopp mot bräda Diagonala sträck Plankan till boxslag Kör hårt vänner!
-
Recept- sallad med sötpotatis, kikärtor, linser och avokado
Här kommer en matig och smakrik sallad som passar både till lunch och middag. Mättande och enkel att svänga ihop och den ger både långsamma kolhydrater och protein från linser, kikärtor och sötpotatis. Lägg dock gärna till lite mer protein, fetaost, några skivor rökt kalkon eller lite tonfisk passar bra. Jag älskar förövrigt sötpotatis! Så mycket smak, så härlig färg och så enkelt att tillaga! Recept- sallad med sötpotatis, kikärtor, linser och avokado 4 portioner 400 g sötpotatis 1 msk rapsolja 2 dl svarta linser 230 g kokta kikärtor 1 msk olivolja 1 msk vinäger 1 näve tomater 10 oliver 1/2 chilifrukt 1 klyfta vitlök 1 lime 100 g spenat…
-
Filmat pass- bålträning för löpare
Behöver du stärka upp din bål inför vårens härliga löppass? Då är detta pass perfekt för dig! Sex olika övningar, fokus ligger på rotationer och inre magmuskler men du får även med ländrygg och höftböjare som är väldigt viktiga muskler för ett bra och effektivt löpsteg. 20-25 minuter och perfekt att lägga i slutet av ett styrkepass eller efter ett löppass på 20-45 minuter. Passet i textformat Plankan med diagonalt knäindrag Plankan med rodd framifrån Fyrstående knä-armbåge Sälen till cirkel Knälyft med hantelsväng Mountain climbers med handdukar
-
Recept- köttsoppa med bönor
En klassisk köttsoppa pimpad med extra näring! Massa olika rotfrukter som ger fibrer och långsamma kolhydrater, samt vita bönor som ger både protein, långsamma kolhydrater och mättnad. Gott och lite mysigt tycker jag, som alltid med soppa! Soppa blir ofta väldigt kalorisnålt, dock mättar inte alla soppor så bra. Det gör dock denna så det här kan du laga både som lunch inför ett pass och som påfyllning efteråt, rätten ger dig precis allt du behöver! Recept- köttsoppa med bönor 4 portioner 1 ½ l vatten Salt, svartpeppar 500 g grytbitar av nöt 2 lagerblad 2 msk oxfond 200 g potatis 2oo g morot 200 g palsternacka 200 g rotselleri…
-
Gratis träningsprogram för löpning till alla medlemmar
Vänner, ni vet väl att det finns färdiga träningsprogram här på hemsidan som är gratis för er medlemmar? 0-5 km på 8 veckor 5-10 km på 8 veckor 10-21 km på 12 veckor Klicka på länkarna ovan för att komma till programmen, och där hittar ni också länkar till styrkepass som är lämpliga att komplettera löpningen med för att hålla sig skadefri och kunna springa lätt och smidigt.
-
Recept- sockerfria muffins med hallon och choklad
Fredag och idag är jag så jäkla peppad på livet! Solen lyser, jag har just tränat och jag ska få hänga med mina små hjärtan hela helgen. Jag behöver inget mer! Eller jo, lite gott fika att fira in helgen med också då såklart. Dessa godingar har jag klurat på i veckan och de blev faktiskt precis så goda som jag hade tänkt mig. Hallon och choklad är alltid en vinnande kombination och frostingen är samma som jag brukar göra, baserad på Cream cheese och honung. Supergod och enkel att bre på. Tänk på att låta muffinsen svalna innan du brer över den, annars smälter den! Recept- sockerfria muffins med…
-
Filmat pass- rygg och mage med hantlar
Hä kommer veckans andra pass. Idag har jag gjort ett pass baserat på superset, jag älskar själv att jobba med superset! Man hinner fler övningar och tröttar ut kroppen mer på kortare tid, dessutom händer det saker hela tiden så för den som tycker att det är segt att bara stå och vänta mellan seten är detta ett utmärkt sätt att träna! Passet i textformat Superset 3*10 på samtliga Rygglyft med latsdrag + diagonal fällkniv Smal rodd + sidovickningar Bred hantelrodd + crunch med raka armar Serratus pushups + plankan med benlyft Och här kommer filmen för er som vill se teknik osv!
-
Recept- lunchomelett med skinka och avokado
Snabbaste lunchen som finns, som ändå är varm mat, är väl omelett! Några minuter bra så är det klart och du får i dig massa bra protein och nyttigheter och de går dessutom att variera all oändlighet. Idag blev det en med potatis och skinka i, och skivad avokado som topping för fettets skull. Jag kör alltid råstekt potatis men ska du ha den just som en snabb lunch så ta kokt potatis som du har i kylen. Mängden blir densamma, potatis släpper inget vatten vid kokning. Recept- lunchomelett med skinka och avokado 2 portioner 200 g tärnad potatis 4 ägg 1 msk vatten Salt, peppar 100 g rökt skinka,…
-
Filmat pass- ben, rumpa & bål
Nytt pass på väg till er! Idag satte jag ihop ett pass för ben, rumpa och bål, först en AMRAP på 20 minuter för ben och rumpa och sen en bålcirkel med fyra olika övningar i tre varv. För att kunna köra passet behöver du en skivstång samt en kettlebell och ett miniband. Stången skulle eventuellt kunna gå att byta mot hantlar och ändå få passerat funka bra! Passet i textformat 20 min amrap Utfall bakåt 20 st Knäböj med sidokick 20 st Raka marklyft 15 st Frontböj 15 st Upphöjda goblet squat Sumomark med pulsar 10 st 3 varv, 30 sek styck, 1 min vila Raka crunch Benlyft Plankan…
-
Recept- wokad fisk med vitkål och rödbetssallad
En fräsch och somrig rätt kommer här! Snabbwokad fisk med en härlig och matig sallad, perfekt som snabbmat en vardag eller som en fräsch lunch på helgen. Marinaden går utmärkt att använda även till grillade fiskspett, nu är det ju snart säsong för grillning och jag älskar att lägga fisk på grillen, så himla goda smaker. Nåja, nu till receptet! Recept- wokad fisk med vitkål och rödbetssallad 4 portioner 400 g torsk 200 g lax 500 g vitkål 300 g råa rödbetor 1 äpple 1/2 dl olivolja Salt, peppar Marinad till fisken 2 pressade vitlöksklyftor 1/2 dl olivolja 1 msk äppelcidervinäger 1 nypa flingsalt 2 msk franska örter Riv vitkål…
-
Bålträning efter graviditeten- hur och varför?
Här kommer ett inlägg som publicerats tidigare om ett ämne jag vet att många funderar på. Under ett par veckor framöver återpublicerar jag äldre inlägg som många nya medlemmar inte hunnit läsa, detta på efterfrågan av er! Jag pratar ofta om vikten av att träna de inre magmusklerna efter graviditeten. Men varför är det egentligen viktigt? Är det inte lite överdrivet? Räcker det inte bara att träna tunga basövningar för att få med bålen också. Nej, inte om du frågar mig. Jag har mött många mammor både under och efter deras graviditeter och det är en väsentlig skillnad på hur starka de blir i hela kroppen efteråt, hur snabbt de…
-
Recept- sockerfria småkakor med ingefära och lime
Fredag, så himla härligt va?! Idag öser regnet ner här och det blåser storm så jag håller mig inne mestadels och myser på med lite av varje. Jag bakade dessa godingar nu på morgonen och de är så snabba att du också hinner kasta ihop dem efter jobbet om du vill ha till kvällen eller helgen. Ha en toppenfin helg gänget! Recept- sockerfria småkakor med ingefära och lime 15 st 150 g smör 4 msk sötströ 2 tsk malen ingefära Saften från 1 lime 1,5 dl havregryn 2,5 dl dinkelmjöl Rör ihop smör och sötströ. Rör ner ingefära och pressa i limesaften. Tillsätt havregryn och mjöl och arbeta ihop till…
-
Filmat pass- axlar och armar med gummiband
Vänner, här kommer ett nytt pass igen! Idag är det axlar och armar som står i fokus och allt ni behöver är ett långt gummiband för att kunna utföra alla övningarna. Ni jobbar i tre små cirklar, ett pass på ca 20 minuter ungefär, perfekt efter löpning eller som ett kortare pass en dag ni har lite tid eller ork. Passet i textformat Minicirkel 1: sidolyft, bicepscurl, knästående tricepspress Minicirkel 2: alternerande knästående press, omvänd bicepscurl, press från pannan Minicirkel 3: frontlyft, koncentrationscurl, dubbel kickback Lycka till och kör hårt!
-
Recept- kycklingburgare med avokado och aioli
Lite snabba och fräscha kycklingburgare kommer här! Serverade med härliga tillbehör blir detta en riktigt bra rättäven näringsmässigt, man måste ju inte smeta på massa fet dressing och "skit" bara för att det är en burgare, eller hur?! Recept- kycklingburgare med avokado och aioli 4 portioner 500 g kycklingfärs 1 ägg 2 msk ströbröd Salt, peppar 2 avokado 4 msk aioli 4 fiberrika hamburgerbröd Blanda färs, ägg, ströbröd och kryddor, forma och stek burgare. Servera med mosad avokado och aioli. Hemmagjord aioli 6 portioner 1 ägg 2 tsk pressa limesaft 1,5 krm salt 1 krm vitpeppar 1 tsk dijonsenap 2 dl rapsolja 2 vitlöksklyftor Lägg allt i en skål och…
-
Filmat pass- backintervaller med styrka
För er som gillar att springa, här kommer ett tufft pass som kryddar era backintervaller rejält! Leta upp en kort och brant backe, som tar 30 sekunder att springa uppför, och utför styrkeövningarna vid backens fot, en efter varje intervall. Vila gör du på väg ner efter varje intervall. Passet i textformat Rusch 30 sek upp, gå ner 20 airsquats 20 utfall 20 höftlyft 15 decksquat 15 rygglyft 15 Dips 10 burpees 10 upphopp 10 SIT downs 100 mountain climbers Här hittar ni video med instruktioner för alla övningarna, lycka till och kör hårt!
-
Recept- spetskålsgratäng med ugnsbakad laxsida
Påsken är snart över och jag hoppas att ni haft några riktigt härliga dagar med sol och ledighet! Jag har njutit av att ha en helt tom kalender och sovit, vilat, ätit gott och såklart tränat, precis som vanligt. Igår kväll lagade jag en mumsig gratäng på spetskål som jag köpte tidigare i veckan och till den valde jag att ugnsbaka en hel laxsida, ett väldigt enkelt sätt att få väldigt mycket mat på en gång! Rätten är ganska low carb, kålgratängen blir tillbehör istället för ris eller potatis, vill du ha mer kolhydrater så lägg till en grov macka eller lite klyftpotatis. Hoppas det ska smaka! Recept- spetskålsgratäng med…
-
Löpning efter graviditet- steg för steg
Här kommer en artikel som tidigare publicerats här på hemsidan men som behöver lyftas upp igen då det var flera år sedan jag skrev den. Jag vet att ni är många som efterfrågat att jag ska återpublicera gamla texter som ni kanske inte hittat i arkivet så jag kommer att försöka göra så ett tag framöver nu! Första ämnet är steg för steg till att komma igång med löpning efter graviditeten! Många av er läsare är eller har nyligen varit gravida och jag får många frågor om löpning efter graviditet, när man kan börja, hur man ska trappa upp osv. Det är förstås väldigt individuellt men jag tänkte dela med…
-
Recept-bakade äpplen med crunch
Här kommer ett enkelt och mumsigt recept för er som vill göra en lite nyttigare men väldigt crunchy och god efterrätt i helgen! Faktiskt bara bra ingredienser, och tack vare kanelen blir det väldigt smakrikt! Man kan säkert nörda i vilken äppelsort som är bäst men jag körde vanliga Royal gala, det är dem jag alltid har hemma. Och det blev gott som attan! Recept-bakade äpplen med crunch 4 portioner 2 äpplen 40 g valnötter 20 g gula russin 20 g honung 1 tsk vaniljpulver 1 tsk kanel Hacka nötter och russin grovt, rör ihop med kryddor och honung. Dela äpplena på mitten och skär ut kärnhuset med två diagonala…
-
Filmat pass- team pass 4 time
Här kommer veckans andra pass! Ett teampass där du och en kompis/partner samlar ihop antalet reps varje varv tillsammans. Mellan varje varv kommer lite löpning, och ni kör totalt Passet i textformat 4 varv, 4 time dvs ingen planerad vila, så snabbt ni kan! 400 m löpning 30 militärpress 30 burpees 30 marklyft 30 utfall 30 slamball 30 goblet squat Och här kommer passet med filmade instruktioner!
-
Recept- ingefärashot med apelsin och mango
För er som gillar ingefärashot (jag älskar känslan av hur det renar hela strupen!) men kanske tycker att det blir aningen starkt, kommer här ett mycket mildare recept. En flaska håller ungefär en vecka i kylen om du är noga med att hålla den stängd och gärna kokar den innan. Recept- ingefärashot med apelsin och mango 1 liter 10 cm ingefära 2 apelsiner 1 liter vatten 100 g fryst mango 1 chili Sätt en liter vatten i en kastrull på spisen, dela ingefäran i 1/2 cm tjocka skivor, du behöver inte skala den. Lägg i vattnet ihop med hackad chili, ta bort kärnorna för mildare smak. Koka upp och låt puttra 20 minuter. Sila bort ingefäran…
Starka kvinnor- inifrån och ut
