-
Filmat pass- löpteknik del 2
För några veckor sen fick ni ett filmat pass med löpteknik (klicka här för att se det). Idag kommer steg 2! Grundtekniken dvs de fyra punkterna fortsätter ni att jobba med men ni lägger nu till dessa tuffare löpskolningövningar. Allt för att skapa ett ännu starkare och mer effektivt löpsteg utan att skada er. Stort lycka till! Passet i textformat Skipping Enbens hälkick Enbens upphopp Mångsteg Soldaten armarna upp Upphopp på tå Utfallshopp Och här kommer teknikförklaring och upplägg!
-
Recept- thailändsk tonfiskgryta
Jag har ett recept på tonfiskgryta här på hemsidan sen innan och det är verkligen ett av de recept jag själv har lagat allra mest, nästan varje vecka faktiskt! (här om du har missat det) För att få lite variation för oss som gillar tonfisk gav jag mig igår kväll på att göra ett nytt recept, nu mer inspiration från Thailand, den maten älskar jag! Chili, ingefära, lime och kokosmjölk, så himla gott det blev! Och snabbt gick det också, mindre än en kvart från start till mål. Den typen av mat gillar jag, det vet ni! Recept- thailändsk tonfiskgryta 2 portioner 2 burkar tonfisk i vatten (150 g) 1 röd chilifrukt 1…
-
Styrketräning för ökad explosivitet
Sista delen i serien om styrketräning för olika typer av mål kommer här! Idag ska vi prata om vad du kan tänka på för att rikta din styrketräning mot att bli med explosiv. Detta passar dig som vill kunna lyfta tyngre i din maxvikt, 1RM, men även dig som vill bli mer explosiv i löpspåret, orka ruscha uppför backarna eller trycka på på upploppet av ett lopp. Även dig som kanske cyklar mountainbike och vill bli starkare eller dig som sysslar med någon lagidrott, fotboll eller innebandy tex och vill kunna vara snabbare på planen. För att bli explosiv, träna spänst! Man blir bra på det man övar på så…
-
Fredagsfika- kakor med jordnötter och choklad
Här kommer en lite seg och väldigt mumsig kaka att bjuda på i helgen! Du rör snabbt ihop degen men sen är det lite pyssel med att låta kakorna svalna och ringla över chokladen, men absolut inte så att det tar hela dagen! Dessa håller sig bra i en burk med lock om du vill ha dem kvar en vecka eller så. Om du kan hålla dig ifrån dem vill säga! Recept kakor med jordnötter och choklad Ca 20 stycken 100 g smör 0.75 dl sötströ 1 dl havregryn 1 1/2 dl dinkelmjöl 1 dl jordnötssmör 1 tsk bakpulver 50 g mörk choklad Sätt ugnen på 175 °C och klä…
-
Filmat pass- follow along nybörjarpass
Nu ni, här kommer en ny follow along! Ett 31 minuter långt pass anpassat för dig som är helt nybörjare eller kommer igång igen efter en skada eller ett uppehåll. Ett cirkelpass med endast kroppsvikten, perfekt för hemmaträning! Passet i textformat 5 varv, 30/15, 1 min vila mellan varven Split squat Höftlyft Pushup till barnet Knäplanka med armlyft Kobran Sidokliv Bensänkningar Benlyft till båten Och här har ni passet, bara trycka på start och hänga med!
-
Recept- minipizza med spenat, fetaost och soltorkade tomater
Här kommer ett recept som kan passa perfekt till fredagsmyset! Att låta alla göra sin egen lilla pizza är roligt, särskilt med barn, men även för vuxna kan detta bli en rolig aktivitet till parmiddagen, om ni har såna just nu, haha! Jag gjorde mina med grekiska smaker men det går såklart utmärkt att variera! Recept- minipizza med spenat, fetaost och soltorkade tomater 4 portioner 1/2 paket jäst 2,5 dl ljummet vatten 2 msk olja 4 dl dinkelmjöl 2 dl rågsikt 1 nypa salt Blanda jästen med ljummet vatten, rör ner oljan, mjölet och salt. Låt jäsa en timme. 1 dl tomatpuré 100 g fetaost 10 % 50 g babyspenat…
-
Filmat pass- rörlighet och bål
Sugen på lite bålträning och samtidigt få jobba igenom hela kroppen med bra rörlighetsövningar? Då ska du testa detta pass! Superset rakt igenom med en bål och en stretchövning, det enda du behöver är en vikt på kring 5 kg, annars jobbar du bara med kroppsvikten. Passet i textformat Halv turkish getup + strutsen Båten + hunden med rotation Plankan med diagonalt knäindrag + bugande svanen Dead bug + Needle & thread Raka crunches + överkick Sit downs + duvan Flutter kicks + trollböj Kör hårt och lycka till!
-
Recept- bönpasta med sidfläsk och pesto
En snabb och smakrik middagsrätt med fläsk eller kalkon om man föredrar det. Inte så kryddstark men kanske ändå inte en favorit bland barnen pga pesto och soltorkade tomater, så detta kan vara en bättre vuxenrätt, haha! Enkel att slänga ihop mitt i veckan och med massa bra näring, hoppas det ska smaka! Recept- bönpasta med sidfläsk och pesto 4 portioner 1 lök 2 vitlöksklyftor 400g rökt sidfläsk 1/2 burk soltorkade tomater 100 g babyspenat 4 msk pesto 2 dl grädde 15 % Salt, peppar 200 g kikärtspasta Koka pastan, fräs lök och vitlök i en stekpanna. Tärna och tillsätt fläsket, låt det få färg. Strimla tomaterna och lägg i…
-
Träningsupplägg för att öka sin uthållighet
Tredje delen i serien om styrketräning för olika mål kommer här. Nästa helg avrundar vi med träning för explosivitet, sen har ni "receptet" för hur ni bör lägga upp styrketräningen bäst i princip oavsett vilket mål ni har! För att förbättra sin uthållighet och bli starkare på tex längdskidor, långlöpning, cykel eller andra uthållighetssporter handlar det om att både träna just uthållighet men även en del explosivitet och råstyrka. Så både förra veckans artikel och nästa veckas artikel är också värd att snegla på för er som vill bli just mer uthålliga. Här kommer iaf mina bästa tips för just ökad uthållighet i musklerna. Fokusera din träning på ett repsantal…
-
Webkurs hemmaträning är tillbaka!
Nu vänner, nu öppnar vi upp vår populära webkurs Hemmaträning 6 veckor igen. Filmade pass för hela kroppen som passar perfekt i dessa karantäntider! 3 filmade pass per vecka med skriftliga instruktioner separat 1 pass funktionell träning 1 pass bål och rörlighet 1 pass traditionell styrketräning Utrustning: Hantlar (vi rek ca 5 kg) Kettlebell (vi rek ca 12 kg) Långt gummiband, med eller utan handtag Miniband (finns att beställa här) Vid beställning får du en länk till en mapp på google drive från vilken du kan ladda ner filmerna och instruktionerna till din egen dator. På så sätt har du alltid kursen kvar! Du bokar kursen här, så skickas den…
-
Recept- vit kladdkaka med lime
Här kommer en smarrig och lite annorlunda kladdkaka, gjord på vit choklad! Lite högre energivärde än de kakor jag brukar baka pga att chokladen innehåller socker men jag tycker ändå detta är ett bra alternativ för den som vill laga något lite mer hälsosamt och inte bara få i sig helt tomma kalorier. Smaklig måltid och trevlig helg vänner! Recept- vit kladdkaka med lime 1 dl rapsolja 100 g vit choklad 2 ägg 2 dl sötströ 1 tsk vaniljpulver 2 1/2 dl dinkelmjöl Rivet skal från en lime+ saften Vispa ägg, vaniljpulver och sötströ. Smält chokladen och rör ut i oljan, blanda i smeten. Rör ner mjölet. Riv ner skalet från…
-
Filmat träningspass- pulscirkel hemma
Sugen på en rejäl genomkörare hemma i vardagsrummet? Eller kanske ute på tomten? Då ska du testa detta svettiga och effektiva pass! Kondition i fokus och helt utan utrustning, detta pass kan du verkligen köra när och hur du vill! Passet i textformat 5 varv, 40/20 per övning, 1 min vila Sumohopp Utfall bakåt med upphopp Boxslag + burpee Side to side hopp 4 slag + ducka Här ser du hur alla övningarna ska utföras, lycka till!
-
Recept- mellanmål som botar sötsuget
Att hålla sötsuget i schack handlar mycket om att äta rätt saker och tillräckligt mycket, sug uppstår ofta pga att kroppen känner att det saknas energi och den vill då ha sånt som snabbt höjer blodsockret och ger en kick. Bästa sättet att slippa det är alltså att förebygga det med en smart matplan. Dock. När det väl uppstått är det ju fruktansvärt jobbigt att stå emot! Det är som att reptilhjärnan tar över och talar om att du minsann MÅSTE ha den där kakan, chipsen eller godisbitarna. Då gäller det att ha en smart och snabb strategi att ta till. Så här kommer den. Det perfekta mellanmålet för att…
-
Filmat träningspass- ben och rumpa hemma
Nytt pass kommer här! Ett pass för hemmaträning, ben och rumpa får jobba och du behöver endast en kettlebell, dock en ganska tung sådan. Ett svettigt men roligt pass med en hel del utmaningar i! Passet i textformat 3*10/övning Utfall klockan Sumomark med pulsar Assisterade pistols Enbens höftlyft Kissande hunden Duckwalk framåt Stort lycka till och kör hårt!
-
Vegetariska biffar med morot och rödbeta
Här kommer ett recept på vegetariska biffar! Mättande och näringsrika, tack vare både bönorna som ger protein och långsamma kolhydrater samt morötter och rödbetor som ger antioxidanter, A-vitamin och fibrer som magen gillar. Var noga med att pressa ut vattnet ut rotfrukterna, annars blir det svårt att få dem att hålla ihop. I övrigt är det bara att mixa och steka, superenkelt! Vegetariska biffar med morot och rödbeta 4 portioner 300 g rivna rödbetor 200 g riven morot 1 st gul lök 230 g kidneybönor från tetra 3 msk potatismjöl Salt & svartpeppar 200 g matvete Riv morötter, lök och rödbetor, pressa ur vattnet. Mixa bönorna med rotfrukterna, potatismjöl och kryddor.…
-
Maddes bootychallenge- starkare rumpa på 4 veckor
Nu är det dags för vårens omgång av Maddes bootychallenge. En perfekt kurs för dig som vill ha starkare rumpa, få bättre kontakt med musklerna runt höft och säte och förebygga skador och smärta kring knän, höfter och ländrygg. Filmerna laddas upp i en mapp på google drive och du kör passen hemma när det passar dig. Du kan även spara ner dem på din dator för att ha kvar hela livet! Kursstart 29 mars 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar från scratch med korrekt aktivering av sätets alla muskler och bygger successivt på med svårare övningar. Tidsåtgång 3*15 minuter/vecka Utrustning:…
-
Hälsokontroll på Medisera
I samarbete med Medisera var jag förra veckan och gjorde en hälsokontroll. Jag som tränar mycket och är mån om att äta bra för det mesta var såklart nyfiken på hur mina värden skulle se ut! Testet görs med ett blodprov i armen och jag var imponerad över hur mycket olika information de fick fram! Nedan kan ni se mina resultat samt läkarens utlåtande. Ganska intressant att jag har något lågt värde av D-vitamin, jag tar alltid tillskott hela vintern, även i år. Med solen så långt bort under de mörka månaderna är det väldigt svårt att få i sig tillräckligt på naturlig väg (mat osv) men kanske behöver jag ta…
-
Träning för att öka sin maximala styrka
Vi fortsätter serien om olika typer av träningsupplägg för olika typer av mål. Förra veckan pratade vi om hur man ska träna och tänka för att bygga mer muskelmassa, ni hittar den artikeln här om ni missade den. Idag tänkte jag istället fokusera på träning för maximal styrka, dvs om du har som mål att tex ta 100 kg i marklyft, 50 g i bänkpress eller klara av 1-2 chins. Helt enkelt hur du bör träna för att förbättra ditt 1RM, vikten du orkar lyfta en gång. Din maxprestation helt enkelt! Här kommer mina allra bästa tips för att öka din råstyrka så effektivt och samtidigt säkert som möjligt. Vill…
-
Havremuffins med blåbär och vanilj, sötade med honung
Idag blir det lite matigare muffins här i bloggen! Dessa passar perfekt som mellanmål, långsamma kolhydrater från havregrynen, nyttigt fett och väldigt lite socker, bara en ditt honung. Matiga och goda men ingen sötsak utan alltså mer ett mellanmål. Hoppas det ska smaka! Recept havremuffins med blåbär och vanilj, sötade med honung 10 st 3,5 dl havregryn 1 dl kokosflingor 0,5 tsk mald ingefära 0,5 tsk bakpulver 1 tsk vaniljpulver 1 nypa salt 2 bananer, mosade 1 dl mjölk 1 msk kokosolja 1 msk honung 100 g blåbär Mixa havregrynen i en matberedare 10-20 sekunder, det ska inte bli helt som mjöl. Blanda ihop med kokosflingor, ingefära, bakpulver, vaniljpulver och salt…
-
Filmat pass- tabata för bålen
Här kommer ett tabatapass till er! Sex olika övningar och ni kör en tabata på varje dvs 8*20 sek jobb/10 sek vila. Totalt fyra minuter per övning, dvs 24 minuter för hela passet. En rejäl genomgång för bålen! Passet i textformat T-lyft med hantlar Diagonal fällkniv Bollfällning sida till sida Sidocrunch på boll Utrullning med boll Bollkast mot vägg Här kommer passet på videon, fråga om ni undrar något. Stort lycka till!
Starka kvinnor- inifrån och ut
