-
Recept- kesobröd utan mjöl
Här kommer ett nytt brödrecept till er! Ett bröd baserat på fett och protein, där fettet kommer från olika nötter och kokos och proteinet från ägg och keso. Väldigt mättande och näringsrikt men inte så rikt på kolhydrater, så perfekt för den som vill hålla ner på detta. Dock inget att ta efter träning, då behöver du mer kolhydrater än såhär! Recept- kesobröd utan mjöl 4 ägg 200 g keso 4% 1 dl kokosmjöl 1 dl mandelmjöl 2 msk psylliumfrön 2 tsk bakpulver 1 msk rapsolja 20 g hackade hasselnötter 1 nypa salt Mixa ägg och keso med stavmixer, blanda med de torra ingredienserna. Låt svälla fem minuter. Lägg ut degen…
-
Filmat pass- hemmaträning rygg och mage
Här kommer ett svettigt men oerhört enkelt pass som går utmärkt att göra hemma. Bara en kettlebell/hantel och ett långt gummiband behövs och ni kör fem övningar i sju varv. Rygg och armar i fokus men även axlarna får lite kärlek på köpet! Passet i textformat 20-18-16-14-12-10-8 reps/övning, 1 min vila mellan varven Bred rodd med gummiband Alternerande kb rodd Diagonallyft Alternerande bicepscurl Alternerande smala pushups Stort lycka till och kör hårt!
-
Recept- fisksoppa med räkor och rotfrukter
En matig och rejäl soppa kommer här! Rotfrukterna ger mättnad och långsamma kolhydrater, fisken och räkorna ger protein som mättar och ger bra byggstenar till musklerna. Jag tycker att denna passar såväl till vardag som helg! Recept- fisksoppa med räkor och rotfrukter 4 portioner 400 g potatis 500 g kålrot 200 g champinjoner 1 lök 1 liter vatten 400 g torsk 1 burk räkor i lake Salt, peppar, paprikapulver, vitlök 2 buljongtärningar 2 dl grädde 15 % 1 näve spenat Fräs löken, tärna potatis och kålrot och lägg i grytan. Häll över vatten, tillsätt fiskbuljong och koka 15 minuter. Lägg i fisken och koka 5 minuter till. Fräs under tiden svampen i fjärdedelar och krydda…
-
Träning för att bygga större muskler
Jag tänkte att vi några veckor framöver ska prata lite om olika upplägg för att nå olika typer av resultat på gymet. Kanske vill du blir mer explosiv så du kan hoppa högre? Kanske bygga mer styrka så du kan maxa i marklyft eller bänkpress? Eller så vill du skapa mer stabilitet i kroppen för att komplettera din konditionsidrott? Givetvis kräver olika mål att du tränar på olika sätt och därför kör vi en guide till olika mål, en för varje vecka. Vi börjar idag med träningsplanering för dig som vill bygga större muskler! Grunden för att kunna bygga muskler är att du skickar signaler till kroppen om att större…
-
Recept- sockerfri polkafudge
Ett litet godistips såhär till helgen. Fudge är så himla gott tycker jag! Precis lagom kladdigt, och det går att variera i all oändlighet. Polkagrisar är en gammal favorit som alltid fanns hos min mormor och morfar och det kändes lite roligt att kombinera en klassisk smak med ett lite modernare recept utan massa socker och onödiga grejer. Hoppas ni ska gilla dem! Recept- sockerfri polkafudge Ca 15 bitar 1 dl mandelsmör 1 banan 1 tsk vaniljpulver 1 nypa flingsalt 1 msk kokosolja 1 msk honung 2 msk pepparmintsolja Mixa alla ingredienser, bred ut i en liten form. Ställ i frysen ca 3 timmar, skär sen i bitar. Näringsvärde per…
-
Filmat pass- löpteknik och löpskolning
Idag strålar solen utanför fönstret och vårkänslorna spritter i kroppen. Jag längtar bara ut och min stora tjej som är hemma idag pga lite snorig frågade om vi kan äta lunch på altanen. Nu kommer den bästa tiden! Idag bjuder jag er därför på lite inspo till vårens löpning. Löpteknik med tre olika tips att ta med sig samt lite löpskolning. Min tanke är att bygga på med svårare löpskolning om ca en månad så övar ni på dessa minst en gång i veckan är ni redo för tuffare övningar sen! Passet i textformat Höften Armarna Bencirkel Tripping Skipping Soldaten Hälkickar Lycka till!
-
Recept- matvetesallad med bönor och fetaost
En matig och fräsch lunchsallad kommer här! Vegetarisk men med protein från både bönorna och osten så den ger ändå riktigt bra näringsvärden och håller dig mätt länge skulle jag säga. Solrosfröna tillför en härlig crunch och där kan man förstås också variera med tex pumpafrön! Recept- matvetesallad med bönor och fetaost 4 portioner 200 g matvete 100 g spenat 1 paprika 200 g cocktailtomater 1/2 gurka 1 förpackning kidneybönor (230 g) 200 g fetaost 17% 40 g rostade solrosfrön Vinägrette: 1/2 dl olivolja, 2 msk citronsaft, salt, peppar, 1/2 chili Koka matvete. Hacka grönsakerna och lägg på ett fat, strö över matveten, fröna och bönorna. Smula över osten. Vispa…
-
Filmat pass- högintensiv cirkel med endast hantlar
Här kommer veckans första pass, och vårens första filmade pass utomhus! Hur härligt när solen äntligen börjar värma på näsan, detta behöver vi tror jag! Passet är ett högintensivt cirkelpass med mycket puls. NI jobbar i sju varv, 15,30,45,60,45,30,15 sek/övning och 1 minut vila mellan varven. Allt som behövs är ett par hantlar och lite jävlar anamma, det är nämligen en hel del svett inbakat i detta pass kan jag lova... Passet i textformat 15-30-45-60-45-30-15 Manmakers Utfallsgång med press Decksquat burpees Devils press Mountain climbers Smal pushups + upphopp
-
Recept- pastagratäng med lax och zucchini
En snabb och mättande gratäng att slänga ihop en vardag eller helg! Jag jobbar som vanligt med bönpasta, jag tycker det är så himla bra, vill man lyxa till det till helgen så kan man köra färskpasta, det funkar även att göra en lasagne med dessa ingredienser, det ger en smakrik och lite annorlunda version. (jag var dock tvungen att fylla ut med lite vanlig fullkornspasta i min gratäng idag pga att jag inte hade tillräckligt med bönpasta, men receptet är såklart beräknat på endast bönpasta). Gratängen blir lite low carb, absolut inte LCHF men ändå lite mindre än många andra rätter så ni som av olika anledningar vill hålla…
-
Börja springa- guide steg för steg!
Våren är på väg och många blir mer sugna på att sätta igång med löpning. Varje år är det samma sak, många sätter igång alldeles för hårt och drar på sig onödiga skador plus tappar såklart lusten då det känns alldeles för jobbigt! Jag tänkte därför dela med mig av lite tips på hur du sätter igång att springa från noll, på ett så effektivt och säkert sätt som möjligt. Ni som medlemmar har ju också tillgång till mitt program från noll till fem kilometer, det är utmärkt om ni vill ha specifika pass att följa. Ni hittar det programmet här. När du börjar, spring alltid i behagligt tempo! Börja…
-
Recept marängpaj med choklad och hallon
Okej, idag snackar vi fredagsfika de luxe! Det är så bra för mig att skapa alla dessa recept till er, för jag lärt mig liksom massor på vägen också! Italiensk maräng har jag tex inte gjort många gånger i mitt liv men nu fick jag öva på det. Och det var ju inte så svårt som man kan tro! Hela pajen blir ganska energirik, men den är å andra sidan oerhört mäktigt, den räcker till minst 10 personer skulle jag säga, eftersom den är så hög också! Det som drar iväg är alla ägg som ger dels mycket protein men också mycket fett. Även chokladen ger så klart en hel…
-
Filmat pass- rehab/prehab för knän
Vi fortsätter veckans tema- rehab/prehab. Idag ger jag er ett antal övningar för knästabilitet, perfekt för dig som lätt får ont eller blir trött kring knäna, men även dig som vill komma igång och springa eller vill kunna hoppa utan att riskera smärta i knäna. En liten parentes är att jag valde en alldeles för vinglig pall att köra mina övningar på haha! Men jag bjuder på den, ni ser i filmen att ni bör ta en mycket stabilare pall eller stol. Passet i textformat Enbensböj Split squat Knäböj m miniband Excentriska uppkliv Sittande abduktion med miniband
-
Recept- bananpannkakor utan ägg
En snabblunch fick det bli idag, mellan allt jobb! Dagarna går i ett just nu och jag älskar det. Är dock otroligt noga med att slappa och ta igen mig på helgerna, ni som också varit utmattade vet hur lätt det är att trilla dit igen så jag vaktar mig noga. Vill ju fortsätta känna samma passion och driv till mitt jobb som jag gör just nu! Jag hade några bananer som började vara lite bruna, dessa är perfekta att frysa in i skivor och använda i smoothie bowls, men idag fick det bli en lunchpannkaka på dem. Affären hade färska jordgubbar till specialpris så jag lyxade till det med…
-
Filmat pass- rehab/prehab för nacke och axlar
Denna vecka kör vi lite rehab-fokus här på hemsidan! Idag får ni ett pass med övningar som hjälper er att ta hand om smärtan i axlar och nacke, eller förebygga problem pga tex stillasittande jobb, mycket bilkörning osv. Övningarna kräver ingen utrustning så ni kan göra dem hemma eller på jobbet, gärna ta små pauser under dagen och lägga in eller avsluta dagen med dessa medan ni kollar på tv. Passet i textformat Utåtrotationer Serratus pushups Floor angels Stretch bröst på mage Triggerpunktsbehandling James Bond
-
Recept sötpotatisstomp med kyckling och svampragu
Jag älskar sötpotatis! Oftast gör jag den i ugnen i klyftor, ibland råsteker jag den men idag var jag sugen på att testa att göra mos på den. Jag har aldrig provat det förut men måste säga att det blev himla bra. Bra konsistens, lätt att mixa och smakade såklart precis lika gott som vanligt. Jag valde kyckling till (för er, jag äter ju inte det...) eftersom det passar fint med svamp, som fick bli basen i grönsaksröran jag gjorde till. Kryddningen på detta är ganska snäll så rätten bör funka bra för hela familjen! Recept sötpotatisstomp med kyckling och svampragu 4 portioner 800 g sötpotatis 2 msk rapsolja Salt,…
-
Praktiska övningar för personlig reflektion
Vänner, idag har jag en uppgift till er! I den kurs jag gör just nu, The female voice, jobbar vi extremt mycket med mental träning, självkänsla och medveten närvaro. En av uppgifterna deltagarna gjort är att varje kväll i en vecka få göra olika moment för personlig reflektion. Jag tänkte dela med mig av den uppgiften till er också, jag har nämligen sett hur stor nytta den gör för deltagarna och tror att ni är många som skulle få en hel del aha-upplevelser av den. Såhär ser uppgiften ut: Lägg ner en ”kväll” på varje punkt nedan: Sitt ner någonstans lugnt och skönt med papper och penna. Skriv ner 10-15…
-
Nyttigare bullar med kardemumma och citron
Här kommer ett härligt fikarecept till helgen! En variant av bullar med mindre fett och helt utan socker. Dessutom jobbar jag som vanligt med dinkelmjöl istället för vetemjöl, det blir verkligen exakt lika bra men mycket mer näringsrikt! Recept- nyttigare bullar med kardemumma och citron 24 stycken 25 g jäst 2,5 dl lättmjölk 1/4 dl rapsolja 1/2 dl mager kvarg 1 dl sötningsmedel ca 7 dl dinkelmjöl 1 tsk stött kardemumma Skalet och saft av 1/2 citron 25 g smör Värm mjölk, olja och kvarg i en kastrull tills det blir 37 grader. Smula i jästen och rör tills den löst sig i degvätskan. Tillsätt sötningsmedel och mjölet, lite i…
-
Follow along- ben och rumpa
Nu ni gänget, här kommer ett nytt follow along-pass! 30 minuter svettig träning för ben och rumpa, det enda ni behöver är ett par hantlar, en kettlebell och ett miniband. Passet bygger på superset, 5 olika kombinationer och jag lovar både svett, puls och mjölksyra. Ett riktigt roligt pass tycker jag! Passet i textformat Goblet squat +svingar Utfall bakåt + upphopp 3D böj + squat jumps Raka marklyft + höftlyft m miniband Kickback + Sidokliv med miniband Bara tryck igång filmen och häng med!
-
Recept- fiberrikt tunnbröd i stekpanna
Jag tror att vi har snö i nästan hela landet just nu va? Så himla härligt! Ordentlig vinter har jag längtat efter med allt vad det innebär, grilla korv, åka skidor, dricka varm choklad i en snöhög. I helgen siktar jag på att åka iväg till ett friluftsområde en bit härifrån och ta en riktig långtur med skidorna. Då packar jag med mig dessa tunnbröd, perfekta att rulla ihop och äta med smör och ost, och såklart en kaffe eller en kopp varm choklad. Mysigare vinter finns inte om ni frågar mig! Recept- fiberrikt tunnbröd i stekpanna ca 8 stycken 3 dl dinkelmjöl 1 dl vetemjöl 1 dl kruskakli 2…
-
Filmat pass- löpstyrka hemmaträning
Lite grenspecifik träning kommer här! Övningar som är speciellt bra för löpare, men som självklart funkar för alla. Fokus ligger på ben, rumpa och bål men även axlarna får jobba lite. Sex olika övningar och ni kör 3*10 på samtliga utom den sista som istället går på tid. Allt som behövs är hantlar och ett miniband! Passet i textformat Utfallsgång med press Manmakers Sumothruster Clamshell med knälyft Dead bug m miniband Enbens balans
Starka kvinnor- inifrån och ut
