-
Recept- enkel hallonpaj utan vitt socker
Hej på er gänget, hur har ni det idag?! Här lyser solen och jag har sovit som en stock inatt, helt utvilad för första gången på precis hur länge som helst! Nyss slängde jag ihop denna härliga paj som jag tänkte njuta av i eftermiddag efter lite mer jobb och ett ordentligt träningspass. Bästa sättet att fira fredag om ni frågar mig, träning och mumsigt fika! Pajen går verkligen fort att kasta ihop så ni hinner göra den redan ikväll, jag har använt kokossocker fibersirap som sötning istället för vitt socker och det ger kakan mer näring och mindre tomma kalorier. Servera med en klick vaniljkvarg eller kanske lite grekisk yoghurt?…
-
Filmat pass- stretching för löpare
På förfrågan från er kommer här ett upplägg med stretching för löpare. Att springa är en ganska ensidig rörelse, alla steg ser nästan exakt likadana ut och vi belastar därför kroppen ganska mycket. Vader, baksida lår, höfter och ljumskar får jobba hårt och blir gärna stela om vi inte underhåller dem, så därför är det klokt att ha en rutin för stretching och rörlighetsträning. I filmen visar jag ett antal olika övningar, kör dem efter passet eller senare under dagen, det viktiga är att det blir av! Muskler du inte är stel i behöver du inte stretcha utan fokusera på de du känner dig stel i samt de som påverkar…
-
Recept- smoothiebowl med frukt och bär
Idag jobbar jag mycket i farten! Alldeles strax ska jag iväg för att fota och filma ett samarbete med ett företag och det krockar precis med lunchen så jag behöver ett rejält mellanmål innan för att klara mig. Därför fixade jag en matig smoothiebowl! Jag tycker bowl är det bästa när jag ska bota sötsug men också när jag vill fixa något snabbt som ändå ger mycket energi och bra näring. Vad man toppar med är såklart olika men idag körde jag blåbär i bowlen och färsk frukt och jordnötssmör ovanpå. Riktigt smarrigt! Värt att tänka på är att denna portion ger lika mycket kalorier som en hel lunch, vill…
-
Filmat träningspass- cirkelträning rygg och armar
Sugna på lite styrketräning för överkroppen? Här kommer ett rykande färskt pass till er! Ett cirkelpass som ni kör i 4 varv, antingen 45/15 eller tex 15 reps/övning och ingen vila. Mellan varven tar ni 1-2 minuter vila. Ni behöver endast ett miniband och ett långt gummiband för att kunna köra hela passet. Passet i textformat Latsdrag med gummiband Bicepscurl mot pannan Hög rodd med gummiband Tricepspress över huvudet Smal rodd sittande Bicepscurl sittande Latsdrag miniband Kickback miniband På filmen visar och förklarar jag tekniken i de olika övningarna. Stort lycka till och kör hårt!
-
Recept- vegetarisk lasagne med sötpotatis
Idag blir det lasagne för hela slanten! Fast lasagne på ett nytt sätt utan plattor och med massa härliga grönsaker som ger fullt av näring och viktiga vitaminer, antioxidanter och annat göttigt. Om du vill ha den helt vegansk så rekommenderar jag att du använder sojafärs istället för osten, att bara byta mot vegansk ost funkar inte, den är gjord på kokosolja så den ger i princip inget protein, bara massa fett. Då kommer näringsvärdet att bli helt annat. I såsen kan du då ta lite maizenaredning istället för att få den att tjockna. Smaklig måltid! Recept- vegetarisk lasagne med sötpotatis 4 portioner 500 g sötpotatis 400 g aubergine 400…
-
Frågestund november
Här samlar ni era frågor för november så kommer ett inlägg med svar i början av december!
-
Kontorsgympa- övningar för nacke och axlar
Vi är många som jobbar i konstiga positioner just nu, kanske sitter vi hemma vid köksbordet istället för på ett kontor med höj och sänkbart skrivbord, rullmus och alla andra bekvämligheter, kanske har jobbet gått från varierat och aktivt till mer ensidigt? Oavsett så behöver alla vi som jobbar vid en dator tänka på att ta små pauser och lägga in lite rörlighet emellanåt för att undvika smärta och stelhet i nacke och axlar. Här kommer därför lite tips på övningar, på ert önskemål!
-
Recept- morotskakamuffins utan vitt socker
Idag var jag sugen på något riktigt kladdigt! Ni vet, man får såna cravings ibland efter saker som bara smälter i munnen och är riktigt sliskiga!? Eller är det bara jag? Nåja, jag bestämde mig för att baka dessa muffins som är som en morotskaka fast i portionsform då. Eller ska vi kanske säga i halvportionsform? Så får man ta två haha! Mina barn är väldigt kräsna när det gäller kakor, de älskar att baka men sen äter de typ aldrig något. "Inte riktigt min smak" säger de om det mesta. Ikväll bjuder jag på dessa och ni kan väl hålla tummarna för att jag får godkänt denna gång? Jag…
-
Filmat träningspass- bål och rörlighet hemma
Jag tror att bål och rörlighet är det jag allra oftast hör folk säga att de ogillar eller drar sig för att träna. Det verkar vara svårare att få det att bli av än tex rygg eller ben, så därför tänkte jag att jag ger er ett pass för både bål och rörlighet som ni kan kombinera med tex ett löppass eller annan konditionsträning. Blandad intensitet på övningarna, en del är riktigt tunga men jag ger er alternativ precis som vanligt så ni själva kan anpassa efter dagsformen. Passet i textformat Windmill 3*10/sida Halv turkish getup 3*10/sida Omvända crunches 3*15 Diagonalt sträck bakåt 3*10/sida Hollow hold med hantlar 3*20/sida Dubbelt knäindrag på…
-
Recept-dadelbollar
Ett snabbt och enkelt mellanmål som även stillar sötsuget? Testa dessa snabba dadelbollar! De funkar också perfekt som påfyllning efter träning då de innehåller kolhydrater av hög kvalitet från både havregrynen och dadlarna. Jordnötsssmöret ger protein och jag sötade dem med fibersirap som är i princip kalorifritt. Smaklig måltid! Recept-dadelbollar 20 stycken 150 g dadlar 3 dl havregryn 1 dl kokosflingor 2 msk kakao 2 msk fibersirap 2 msk jordnötssmör 2 msk vatten Mixa alla ingredienser i en matberedare och rulla bollar. Servera kylda. Näringsvärde per boll 102 kcal, 10 g kolhydrater, 3 g protein, 5 g fett
-
Filmat träningspass- hemmaträning ben och rumpa
Här kommer veckans första pass! Ett svettigt benpass som funkar utmärkt att köra hemma, allt du behöver är ett par hantlar, en boll och någon form av pall eller stepbräda. Passet är ganska lätt rent tekniskt men medelhög intensitet dvs passar dig som är igång och tränar och känner dig hyfsat stark men du måste absolut inte vara vältränad för att orka! Passet i textformat 3*10-12/övning Squat lunge Squat korsande Bollindrag Enbensböj med fot på bräda Höftlyft mot stepbräda Kickar sidan och bakåt Och här kommer teknik och övningsutförande! (filmen är väldigt dålig kvalitet, jag har en ny kamera som jag inte alls kommer överens med! Jag jobbar på det...)
-
Recept- broccolisoppa med rökt lax
En värmande soppa i höstrusket? Testa denna! Mättande pga mycket protein, enkel att göra och med massor av näring, både nyttiga fetter från laxen och järn och folsyra från broccolin. Dessutom är detta riktigt billig mat, perfekt för plånboken såhär någon månad innan jul! Recept- broccolisoppa med rökt lax 4 portioner 600 g fryst broccoli 1 st gul lök, finhackad 1 msk matolja 9 dl grönsaksbuljong 2 dl grädde 15 % 3 msk maizena Salt, peppar 400 g rökt lax Fräs löken i olja, häll på buljong. Koka broccolin i buljongen i ca 2-3 minuter. Tillsätt grädde och mixa till en slät soppa. Dela laxen i små bitar och toppa soppan med. Servera med 50…
-
Svar på frågestund oktober
Här kommer svaren på månadens frågor kul med så många olika frågor! Har försökt träna efter pulsnivåer. Tycker att jag får springa så extremt sakta om jag ska hålla nivå 7-8. Går det att träna på något sätt så jag kan öka tempot utan att pulsen sticker iväg till intervallpuls? Först undrar jag om du mätt din exakta maxpuls? För om du bara använt dig av den vanliga formeln så kan den missa med 15 slag uppåt och neråt, så då kan det vara så att du helt enkelt mäter fel. Har du din exakta maxpuls och ändå upplever att pulsen sticker iväg så skulle jag rekommendera dig att träna…
-
Recept- proteinbars
Då var det fredag igen! Jag befinner mig i Åre för en tjejhelg med en kompis och ska njuta av fjälluft, terränglöpning, avkoppling och god mat hela helgen och jag har verkligen varit orimligt peppad på den här helgen enda sen vi bokade i somras! Som mellanmål på våra turer packar jag med mig dessa bars som jag gjorde i veckan, snabba och enkla med ett högt näringsvärde. Även ett ganska högt energivärde dock pga så mycket mandel i olika former så de är perfekta för längre löpturer eller som påfyllning efter tuffa träningspass men kanske inte optimala att gå och snacksa på till vardags. Risken är nämligen att du…
-
Filmat pass- konditionsträning med endast pall/stepbräda
Vänner, ni glömmer väl inte att få upp pulsen ibland?! Även ni som inte gillar att springa (jag har hört talas om att det finns såna...) behöver träna hjärtat och nu när många undviker gymet så blir alternativen direkt mycket färre. Men oroa er icke, jag har lösningen! Detta pass ger en rejäl utmaning för hjärtat och funkar precis lika bra som ett intervallpass på löpband eller crosstrainer. Allt ni behöver är en stepbräda eller mindre pall och sen är det bara att köra! Passet i textformat 6 varv, 90-75-60-45-30-15 sek per övning 1 min vila mellan varven Squatjump på bräda Toe touch bräda Boxjump over Skridskohopp över bräda Burpee…
-
Recept- nötbräck med choklad, lakrits och kokos
Den här veckan tar vi sötsaken lite tidigare och sparar mellanmålet till fredag. Idag bjuder jag därför på ett snacks som är perfekt när du vill ha något gott men ändå hålla dig till hyfsat naturliga ingredienser. Ni vet säkert vad jag menar, ett "nyttigare" godis känns som att det ger näring istället för bara tomma kalorier! Dessa godingar tar max 10 minuter att kasta ihop och vill du skynda på stelningen så ställ dem i frysen, då är de klara på några minuter till! Recept- nötbräck med choklad, lakrits och kokos 20 st 200 g mörk choklad, gärna osötad 100 g gula russin 100 g torkade tranbär 15 g…
-
Filmat pass- hemmaträning överkropp med endast hantlar
Veckans första träningspass, en rejäl genomkörare för hela överkroppen. Passet är utformat som en cirkel och tack vare det ger det både puls och en hel del mjölksyra i musklerna. Ett gött pass helt enkelt! OBS! Jag har en ny kamera och är inte alls överens med den än när det gäller film! Därav är både ljudet och ljuset helt kaos, jag har suttit hela dagen och försökt redigera men det blir inte bättre. Hoppas det funkar ändå, jobbar på och hoppas att nästa film ska bli bättre. Passet i textformat 5 varv, 45 sek jobb, 15 sek byte 1 min vila mellan varven Axelpress + rodd med hantlar Renegade…
-
Recept- Zucchinipasta med vegetarisk sås
Vill du ha en riktigt snabb och kalorisnål rätt som verkligen bara tar 10 minuter att slänga ihop? Då ska du testa denna pasta! Helt vegetarisk och med zucchini istället för vanlig pasta vilket gör att energinivån blir mycket lägre samtidigt som näringsinnehållet blir högt. Perfekt om du frågar mig! Recept- Zucchinipasta med vegetarisk sås 4 portioner 800 gram zucchini 1 förpackning pasta sås (tex Ica) 390 g med champinjoner och basilika 1 lök 200 g fetaost 16 % 100 g kantareller 2 vitlöksklyftor 1 röd chilifrukt 2 tsk torkad oregano, torkad Salt, peppar 50 g avokado 150 g morot Fräs löken och svampen, häll på pastasåsen och smula i fetaosten, låt såsen puttra tills…
-
Kolhydratsladda inför lopp- bu eller bä?
Att kolhydratladda inför längre lopp är allt vanligare, motionärer vill optimera sin prestation genom att se till att ha fyllda depåer inför en tuff prestation och fler och fler inser kostens betydelse för att prestera, inte bara hålla formen eller nå en viss målvikt. Men hur funkar det? Och funkar det alls? Och sen då, hur gör man om man vill prova? Låt oss reda ut begreppen! Vad innebär kolhydratsladdning? Begreppet i sig innebär att äta och träna på ett sånt sätt att du inför ett lopp eller en viktig prestation har optimalt fulla depåer av energi i kroppen. Och med energi menar jag här kolhydrater. Protein används inte som…
-
Recept- chokladvåfflor utan vitt socker
Nu ni, blir det fredagsmys så det bara ryker om det! Mina barn önskar sig typ alltid våfflor. Det verkar funka till frukost, lunch och middag och man tröttnar tydligen aldrig. Jag tänker att det är helt okej emellanåt men smyger såklart gärna in nyttigare alternativ som ger dem lite mer hållbar energi att leka på. Och dessa godingar med choklad i, ja de kan ju till och med jag njuta av! Recept- chokladvåfflor utan vitt socker 4 portioner 1 dl dinkelmjöl 1 banan 1 dl mellanmjölk 2 tsk bakpulver 1 nypa vaniljpulver 2 msk kakao 1 nypa salt 1 msk kokosolja 1 msk honung 1 msk krossade chiafrön Mixa…
Starka kvinnor- inifrån och ut
