-
Balanserad kost- vad ska man tänka på?
Detta knepiga ämne, mat, ätande och kalorier, tar det nånsin slut? Det finns ju oändligt att säga om det och jag vill så gärna kunna skicka med er en balanserad syn på kosten där vi äter för att orka, både leva, träna, tänka och vara glada och fulla av energi. För slarvar vi eller börjar mixtra med olika dieter, ja då kommer vi sänka vår egen livskvalitet ganska radikalt. Och det är oftast inte värt det! För vi blir inte lyckligare av att vara smala och vet ni, vi blir oftast inte i den form vi önskar ändå av att hålla på greja. Nä! För kroppen behöver näringen för att…
-
Filmat pass- axlar och rörlighet
Vänner, gott nytt år! Årets sista pass blir ett rörlighetspass kombinerat med axlar, ni kör 5 olika superset där varje superset består av en axelövning och en rörlighetövning. Ett riktigt nyttigt och användbart pass skulle jag säga! Passet i textformat Sidolyft + oh squat Frontlyft + Wall angels Omvänd fjäril + serratus pushups Upprätt rodd + trollböj Knästående press med gummiband + isärdrag Alla instruktioner och mer om upplägget hittar ni i filmen!
-
Alkoholfri Ginger apple
Imorgon är det nyårsafton gänget! För er som vill avstå alkohol av olika orsaker kommer här en supergod och frisk drink att bjuda på eller sippa på själv under kvällen. Snabb och enkel att fixa men med en lite lyxigare känsla ändå, precis som det ska vara på nyår! Alkoholfri Ginger apple 2 dl osötad Ginger beer 1 dl osötad äppeljuice Pressad citron Massa is! Fyll glaset med is, häll på drickan och pressa över citronen. Servera direkt! Näringsvärde per styck 106 kcal, 19 g kolhydrater, 1 g protein, 0 g fett
-
Webkurs hemmaträning 6 veckor
Mina vänner, låt oss tala allvar. Jag vet att världen är upp och ner just nu och vi är många som KÄMPAR! Det är ensamt, vi sitter hemma, allt är inställt och livet suger verkligen emellanåt. Det är så himla lätt just nu att bara ge upp och som någon sade "dra en filt över sig och inte kliva upp förrän till midsommar". Men vi måste fortsätta ta hand om oss själva och göra ALLT vi kan för att ta oss igenom denna utmaning utan att gå sönder inuti och där är träningen ett otroligt kraftfullt redskap. Den hjälper oss att orka! Den ger endorfiner, adrenalin, dopamin och massa…
-
Mealsizer- hjälp för att äta lagom stora portioner
Vänner! Jul och nyår är för många förknippat med ångest gällande maten. Vi vill kunna äta och njuta samtidigt som många mår dåligt av att de känner att de tappar kontrollen och äter alldeles för mycket. Den vanliga balansen är svår att hitta och vi fastnar lätt i allt eller inget-tänket. Ni vet ju att jag samarbetar med mealsizer sen innan och det är verkligen ett perfekt redskap när ni känner att ni har svårt att hitta just balans och vad som är lagom. Jag gillar konceptet skarpt! Med deras måttsatser kan du enkelt mäta upp en lagom portion av kolhydrater, protein och grönsaker till varje måltid och måtten finns…
-
Filmat träningspass- bålträning i tre block
Här kommer en ny utmaning för bålen gänget! Jag har gjort ett pass med tre olika block, varje block består av tre olika övningar som tillsammans tränar hela bålen. En rejäl genomkörare kan jag lova er! Passet i textformat Varje block 60,45 och 30 sek/övning, 30 sek vila mellan varven Raka crunches Sidoliggande crunch Semiplanka Roll down Sidoplanka med knäindrag miniband Hollow hold Diagonal fällkniv Bensaxningar Plankan med benlyft åt sidan Här hittar ni tekniken samt hela upplägget mer förklarat. Kör hårt gänget, detta är ett grymt pass!
-
Recept- fisktacos med nyttiga såser
Idag kikar vi på ett recept som kanske passar bäst en fredag kväll när hela familjen är sugen på något lite roligare och du ändå känner att lite mer näring och goda smaker än den vanliga fredagstacosen hade varit kul? Då tycker jag ni ska ge detta recept en chans! Enkelt och gott och väldigt fräscht, så skulle jag beskriva det. Såserna gör det mycket roligare och det är rätt skönt att få testa några andra såser än den vanliga salsan och gräddfilen, tycker iallafall jag! Recept- fisktacos med nyttiga såser 4 portioner 200 g torsk 200 g lax 120 g nachochips 1 kg blandade grönsaker, gurka, tomat, spenat, salladsblad,…
-
Uppvärmning vid styrketräning?
Att värma upp inför ett konditionspass är ofta enkelt, du gör det du har planerat att gör fast i lugnare tempo. Däremot funderar många på vad som är lämpligt som uppvärmning inför styrkepass. Därför kommer här en liten guide! Ska du träna specifika muskelgrupper typ traditionell styrketräning? Värm då upp 3-5 minuter på en konditionsmaskin som får igång just de delarna, tex roddmaskin innan rygg eller axlar, cykel eller löpning vid ben osv. Därefter en specifik uppvärmning för de musklerna och sen kör du 1-2 set med lätta vikter på din första riktiga övning innan du lastar på tungt, då bör du vara riktigt varm! Ska du träna cirkel eller…
-
Nyårsdessert- hemmagjord chokladmousse med kaksmulor
Okej mina vänner, här kommer en dessert till nyår! Jag tycker nyårsdesserten ska vara riktigt lyxig och god men också se lite spektakulär ut, och särskilt i år när vi firar nyår utan alla vänner och familjemedlemmar tycker jag vi behöver en dessert som inte ber om ursäkt för sig. Jag tror denna kommer passa perfekt! Detta är ingen smalmat, jag säger det direkt. Varje portion innehåller en deciliter (!) grädde. Men jag har gjort den så nyttig jag kunde genom att jobba med sockerfri choklad och sockerfria kakor. Nyår handlar såklart inte om att räkna kalorier men jag vet att ni uppskattar när jag försöker piffa till recepten så…
-
Filmat pass- 2 amrap + bålcirkel
Nytt pass och nya utmaningar! Detta pass bygger på två olika amraps med fyra övningar i varje. Ni avslutar sen med en bålcirkel, 4 varv med tre olika övningar, totalt 8 minuter. Endast ett par hantlar behövs så passet går utmärkt att köra hemma eller utomhus. Passet i textormat Amrap 1-12 min 20 air squats 10 smala pushups 10 renegade row/sida 15 pressar Amrap- 12 min 20 utfall bakåt 15 dubbel rodd 10 sidolyft 10 bicepscurl Bålcirkel 30/övning, 30 vila 4 varv dvs 8 minuter Sidofällning med 90 grader i knäna Plankan med indrag arm och ben Långsamma bensänkningar Lycka till och god jul mina vänner!
-
Nyårsmiddag- smördegsbakad lax med romsås och hasselbackspotatis
Jaha, då siktar vi in oss på nyår då innan julen ens är avklarad. Men så är det ju, det gäller att ligga steget före! Dagens recept passar alldeles utmärkt att bjuda på till nyår, det går också jättebra att anpassa till eventuella glutenallergiker och laktosallergiker eftersom det numera finns färdig smördeg som är både mjölkfri och glutenfri. Jag har tidigare gjort något liknande med kyckling och pesto men jag tror nog denna blev ännu godare. Ser framemot att höra vad ni tycker! Recept smördegsbakad lax med romsås och hasselbackspotatis 4 portioner 400 g laxfile 1 paket smördeg på rulle 1/2 burk röd löjrom 2 dl lätt créme fraiche Salt,…
-
Filmat pass- Team of 2 helkropp
Svettigt team-pass kommer här! Detta pass kräver endast en kettlebell och jag föreslår att ni tar med er en familjemedlem eller nära vän ut i solen som ska komma nu i jul och kör detta ihop. Kul, utmanande och ruggigt effektivt! Jag förklarar upplägget i filmen men ni kör alltså övningarna tillsammans dvs det ska avverkas tex 100 utfall, uppdelat hur ni vill. När ni kört alla övningarna vänder ni uppåt igen och gör passet baklänges, och sådär håller ni på i 40 minuter. Låter väl kul?! Passet i textformat 20 svingar 30 pushups 2 min löpning 25 snatches 50 burpees 2 min löpning 60 enarmsrodd 100 utfallssteg 2 min…
-
Recept- rispudding med päron och valnötter
Sista julreceptet kommer här! En perfekt efterrätt att bjuda på till kvällen eller som lite godare fika på eftermiddagen, kanske i väntan på Kalle Anka? Jag rek att ni tar köpt gröt för att spara tid men ska ni ändå koka gröt tex till frukosten så tar ni såklart bara mer av den! Smaklig måltid och god jul gänget! Recept- rispudding med päron och valnötter 8 portioner 500 g kokt risgrynsgröt 3 ägg 1 dl grädde 40 % 1 skivat päron 40 g hackade valnötter 1 tsk vaniljpulver 1 tsk kardemumma Blanda gröt, ägg, grädde och kryddor i en bunke, häll upp i portionsformar. Strö över nötterna och fördela päronet. Grädda 15…
-
Recept-juliga muffins
Lite fika till fredagen kommer här! Dessa går såklart också i julens tema, kanske är det vad ni ställer fram till glöggen när barnen somnat och lugnet äntligen lägger sig? Ni kan toppa dem med en frostig om ni vill, jag har en sockerfri här: FROSTING Och kanske dekorera med lite pepparkakssmulor? Det blir nog tjusigt! Recept-juliga muffins 6 stycken 2,5 dl sötningsmedel 50 g smör 3 dl dinkelmjöl 2 tsk bakpulver 1/2 tsk vaniljpulver Salt 2 msk pepparkakskrydda 1 dl glögg 1,5 dl mellanmjölk Vispa ihop smör och sötningsmedel med 1/2 dl av mjölken. Rör ihop mjöl, bakpulver och vaniljpulver. Rör ned i smörblandningen. Tillsätt pepparkakskrydda, glögg och resten…
-
Julklappserbjudande- ge bort hälsa i år!
Är du sugen på att ge bort något som inspirerar till träning och hälsa? Då har jag satt ihop ett par riktigt fina julklapps-erbjudanden till dig! Välj mellan personlig träning, medlemsskap i The core club här på hemsidan eller ett förmånligt presentkort i webbshopen som ger dig mer att handla för! Personlig träning- 10 ggr för endast 7500 kr, ord pris 9000 kr. Läs mer här om vad som ingår, du får såväl kostupplägg som individuell screening på köpet! Paketet kan delbetalas på tre månader. Medlemsskap The core club 12 månader- 750 kr, ord pris 828 kr. Som medlem får du tillgång till allt befintligt material på hemsidan dvs…
-
Filmat pass- hemmaträning för rygg och axlar
Veckans andra pass kommer här! Ett pass som funkar för hemmaträning, ni behöver ett långt gummiband samt ett par hantlar för att kunna göra alla övningarna. Passet fokuserar på rygg och axlar men även bröst och armar är med en del samt bålen. Ett pass med lite fler reps och lättare vikt vilket gör att det även passar bra för nybörjare! Passet i textformat Lyft framåt + latsdrag Bred + smal stående rodd Sittande bakåtlutad rodd Alternerande latsdrag Hantelpushup med rodd Triset sidolyft, framåtlyft, omvända flyes Stort lycka till och kör hårt!
-
Recept- vegetarisk Janssons frestelse
Att välja bort Jansson på julbordet behöver inte alls bara bero på att man inte äter kött/fisk. Många tycker att just ansjovis smakar lite knepigt och då är det kul att kunna erbjuda något som smakar ungefär som en riktig Janssons frestelse istället för bara vanlig potatisgratäng. Jag har jobbat med kryddorna i denna och tycker den kändes ganska lik vanlig, ströbrödet gör den krispig och härlig också och jag hoppas ni ska våga prova denna variant i år! Recept- vegetarisk Janssons frestelse 6 portioner 2 stora gula lökar 1 msk rapsolja 1,2 kg mjölig potatis salt, peppar, vitlökspulver 0,5 dl ströbröd Gräddblandning 4 dl matlagningsgrädde 0,5 dl majsstärkelse 0,5…
-
Filmat pass- EMOM för hela kroppen
Nytt pass kommer här! Idag ger jag er en EMOM, every minute on the minute dvs start av ny övning varje ny minut. Svettigt och effektivt! Passet i textformat 5 varv + uppvärmning 20 utfallshopp 20 alt pushups 10 decksquat burpees 10 snatch/sida 15 crunches med hantlar Plankan med hantelrodd 10/sida Jag förklarar allt om upplägget i filmen samt visar tekniken, lycka till och kör hårt!
-
På julbordet- brysselkålssallad
Vi fortsätter med mumsiga saker att ställa på julbordet. Idag ett lite roligare sätt att äta den där förbaskade brysselkålen, som ju egentligen är ganska god men som blir så himla grå och trist när man bara kokar den och häller upp i en stackars bunke liksom. Hoppas detta går hem hos familjen! Brysselkålssallad med passionsfrukt och nötter Ca 6 portioner 500 g brysselkål 1 röd lök 3 passionsfrukt 60 g rostade pekannötter Dressing 1 msk dijonsenap 2 msk honung 1/2 dl olivolja flingsalt, pepparKoka brysselkålen 3 minuter, låt svalna lite. Rosta nötterna i en torr panna med lite flingsalt, dela passionsfrukten och skrapa ut kärnorna. Skiva löken tunt. Blanda…
-
Hälsotrender 2021- såhär tror jag!
Okej hörni, här kommer ett önskeinlägg från er. Ni ville att jag skulle sia om hur träningsvärlden kommer se ut under nästa år och ja, detta blir nog min allra minst vetenskapliga text här på hemsidan, haha! Men trender är roligt och jag tror att träningen kommer se ganska annorlunda ut nu framöver mot vad vi är vana vid, så jag gör en liten "förutspåelse" och sen får vi väl se hur rätt jag hade när vi närmar oss slutet av året? Vardagsmotion! Jag tror att vi kommer tvingas ta ett aktivt grepp kring vår vardagsmotion. Förmodligen kommer många av oss fortsätta jobba hemma under större delen av 2021 och…
Starka kvinnor- inifrån och ut
