-
Hemmagjord chokladglass med salt kolasås
Den här veckan har varit lite upp och ner för mig, inget har riktigt gått som det ska. När det blir så, då blir iaf jag väldigt sugen på att äta sött! Är det bara jag eller fler som känner igen sig? Den här glassen är perfekt att ta till när det där hysteriska suget uppstår och man av någon orsak inte vill äta vanligt godis eller en kaka. Det är ju faktiskt inte alltid man känner att det är okej att trycka i sig sånt mitt i veckan eller flera dagar i rad. Då tar ni till denna goding! Hemmagjord chokladglass med salt kolasås 1 portion 2 frysta, skivade…
-
PT online- lediga platser i höst
De senaste månaderna har jag varit totalt fullbokad, inte en enda plats ledig sen innan semestern. Det är helt fantastiskt och jag är oerhört tacksam över ert förtroende och att många också väljer att förlänga samarbetet efter de första tre månaderna som är standard. Långvariga klienter blir nästan som vänner och man lär känna varandra så himla väl! I november börjar det öppna upp sig lite i schemat och jag har möjlighet att ta emot ett fåtal nya klienter för PT online eller kostrådgivning. All kontakt sker via mail samt i den app jag använder för träningsprogrammen och upplägget skräddarsys alltid efter dig, dina mål och förutsättningar. Från och med…
-
Filmat träningspass- tabatapass för hela kroppen
Idag bli det svettigt! Jag har satt ihop ett tabata-pass till er med 7 olika övningar, 28 minuter effektiv tid + uppvärmning och nedvarvning. Hela kroppen får jobba och ni behöver faktiskt ingen annan utrustning än en matta. Supersmidigt! Passet i textformat 1 tabata/övning Utfall bakåt med knälyft Squatjumps MC side to side Decksquat burpee Armhävningar smala breda varannan Diagonala crunches med boxslag Sidofällkniv raka ben
-
Nyttig ostkaka- proteinrik och sockerfri
Här kommer en mumsig lunch/efterrätt till er som gillar ostkaka! En nyttigare variant med massor av protein, långsamma kolhydrater och nyttiga fetter. Enkel att vispa ihop och har tror hela familjen kan gilla detta! Nyttig ostkaka- proteinrik och sockerfri 4 portioner 4 ägg 2 msk sötströ 40 g dinkelmjöl 500 g keso 2,5 dl lättmjölk 40 g hackad sötmandel 400 g bär Vispa ägg och sötströ, rör i övriga ingredienser. Grädda 40 minuter på 175 grader, servera med bären. Näringsvärde per portion 373 kcal, 20 g kolhydrater, 32 g protein, 18 g fett
-
Frågestund oktober
Hej på er! Nu är månadens frågestund öppen, passa på att ställa alla era frågor om kost, träning och hälsa i detta inlägg, svar kommer i början av november. Ni kan fråga hela månaden!
-
Filmat träningspass- axlar och armar med endast hantlar
Ett stycke hemmatränings-pass kommer här! Du behöver ett eller två par hantlar i olika vikter, that´s it! Passet ger dig en rejäl genomkörare för axlarna samt en touch för armarna, ett bra pass när du vill fokusera på överkroppen men ändå få ut ganska mycket av din tid. Passet i textformat Alternerande frontlyft Upprätt rodd +press Omvänd fjäril Enarms högt sidodrag Press med halvcirkel ner 21an Dubbel kickback Kör hårt och fråga gärna om något känns oklart!
-
Recept-kycklingsoppa med grönsaker och rotfrukter
En värmande och härlig soppa såhär på hösten, det slår väl aldrig fel? Jag älskar soppor och grytor på hösten, ni har hört mig säga det förr va? Haha! Men jag gör det verkligen och hösten innebär så mycket depp med mörker och kyla så jag tycker fasen man behöver mysa till det med det som går, tända ljus, bulla upp med filtar i soffan och äta sånt som värmer inifrån. Dagens recept är därför en mustig och härlig kycklingsoppa som går snabbt att slänga ihop och vars ingredienser jag kan lova att de allra flesta av er redan har hemma. Håll tillgodo! Recept-kycklingsoppa med grönsaker och rotfrukter 4 portioner…
-
Varför går vi upp och ner i vikt från dag till dag?
Att vikten kan variera 1-2 kg från en dag till en annan gör många människor stressade. Särskilt vi kvinnor tycks ha en tendens att fixera oss vid vågen och får nästan panik om siffran idag är högre än den igår. Men sanningen är att det är helt normalt att vikten ökar och minskar mellan olika dagar och det kan bero på flera olika orsaker. Jag rekommenderar därför alltid att man bara väger sig en gång i veckan och vid samma tid. Alltid innan frukost men efter toalettbesök för att ge kroppen så likvärdiga förutsättningar som möjligt, fredag eller lördag morgon är också oftast bäst eftersom vi ofta äter mer och…
-
Sockerfria chocolate chip cookies utan vitt mjöl
Igår kväll bakade jag dessa godingar och mums, vad bra de blev! Tre stycken slank ner direkt under kvällen fast jag lovat mig själv att vänta till helgen. Nåja, inget socker och egentligen bara massa nyttigheter, då kan man faktiskt unna sig fika mitt i veckan, eller vad säger ni?! Svårigheten med dessa är att få dem lagom bakade, jag tog ut dem och kände på dem flera gånger men stoppade tillbaka dem igen. De ska ju bli lite krispiga på ytan men ändå fortfarande vara mjuka inuti så håll koll och känn flera gånger. Sen blir de ändå något hårdare när de svalnat så ta ut dem en aning…
-
Filmat träningspass- bröst och mage på gym
Här kommer veckans andra pass. Det är ett styrkepass som passar att göra på gymet, du behöver både skivstång, hantlar och TRX för att kunna genomföra det. Eftersom jag filmade på gym med musik och annat folk i bakgrunden så är övningarna utan ljud och istället skrev jag upplägget och instruktionerna i filmen. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Bänkpress 4*10 Lutande hantelpress 3*10 Pullover 3*15 TRX press 3*15 Dragon flies 3*10 Sitdowns 3*10 Mountain climbers diagonalt och rakt 3*10/sida
-
Frukost- fruktsallad med keso och nötter
En snabb, fräsch och näringsrik frukost kommer här! Enkel att kasta ihop men otroligt mättande pga proteinet och full av näring både från frukten och de olika nötterna. Såna här frukostar är egentligen perfekt, lagom mängd kolhydrater, rejält med protein och nyttiga fetter. Guldstjärna i kanten faktiskt! Fruktsallad med keso och nötter 1 portion 100 g banan 150 g äpple 100 g granatäpple 150 g keso 4% 20 g valnötter 10 g linfrön 10 g pumpafrön Tärna frukten, dela granatäpplet och tryck ut kärnorna, klicka över keso och nötter/frön. Näringsvärde 543 kcal, 48 g kolhydrater, 25 g protein, 24 g fett
-
Filmat träningspass- armar med bara hantlar
Någon som är sugen på lite starkare armar? Då ska ni testa detta pass! 6 olika övningar, tre för biceps och tre för triceps, och det enda ni behöver är ett par hantlar och en stol. Ett enkelt och effektivt hemmaträningspass helt enkelt! Passet i textformat Hammercurl Dips Preacher curl Press bakom huvudet Hantelcurl med tempokontroll Triceps kombination Kör hårt gänget och lycka till!
-
Maddes bootychallenge- hitta kontakten med sätet!
Nu är det dags att släppa informationen om nästa onlineutmaning, Maddes bootychallenge. Denna kurs har varit nästan lika populär som bålträningen, vi fokuserar på aktivering av sätet och musklerna kring höfterna för att skapa stabilitet och styrka, perfekt både för dig som springer, dig som nyligen fått barn och dig som allmänt upplever det svårt att hitta kontakten med rumpans muskler. Den funkar även jättebra för dig som vill bygga en lite större rumpa, då är aktivering och kontakt A och O för att sen kunna köra på med tyngre övningar! Start 5 oktober 2020 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar…
-
Torskrygg med kantarellsås och fyra rotfrukter
Förra veckan fick jag en hel korg med kantareller av en klient, vilken lycka! Jag gjorde iordning och frös ner en hel del men lagade såklart en del färskt också, bland annat denna rätt med fisk ock kantarellsås. Först var jag skeptisk till om fisk och svamp skulle funka ihop men efter lite googling såg jag att det var ganska vanligt och det är ju egentligen logiskt, hav och skog liksom, klart att det funkar ihop! Hopps ni ska gilla receptet lika mycket som jag gjorde! Torskrygg med kantarellsås och rotmos på fyra "rötter" 4 portioner 400 g potatis 200 g morot 400 g kålrot 200 g jordärtskocka 1 dl…
-
Hösten är här- dags att hitta nya mål!
Jag är ett fan av nystarter, helt enkelt för att jag tycker vi har rätt att ta till alla knep vi kan för att hålla motivationen igång. Det är inte så lätt jämt ju, att peppa sig själv och alltid känna sig sugen på att träna hårt och äta bra. Då är det lättare för hjärnan att få en liten ny kick med jämna mellanrum som ger ny energi in. Hösten är ett bra tillfälle att nystarta med lite nya mål. Det är vackert och krispigt ute, vi har förhoppningsvis mycket energi efter sommaren och lite ledighet och det känns som en fin period på året helt enkelt. Därför tänker…
-
Fettsnål och sockerfri créme brulée
Veckans dessert kommer här! En mumsig men ändå enkel créme brulée där jag bytt ut socker mot sötningsmedel och minskat på mängden grädde för att göra den aningen mindre kaloririk. Den går utmärkt att förbereda dagen innan servering, den blir nästan godare då faktiskt när den hunnit sätta sig lite över natten. Servera med färska bär och kanske lite riven choklad på? Smaklig måltid! Recept 3 portioner 1 dl mellanmjölk 1 dl vispgrädde 1 tsk + 1 msk sötströ 1 krm vaniljpulver 2 äggulor 1 msk råsocker till knäcktopp 100 g färska hallon Koka upp mjölk, grädde, 1 tsk sötningsmedel och vaniljpulver, låt svalna. Vispa ihop äggulorna och resten av…
-
Hösten är löpningens tid- 20 % på allt i löparkollektionen!
Gänget, den krispiga höstluften är här! Löven börjar bli gula och det är verkligen nu det händer. Hösten är löparens allra bästa tid! För att peppa er till att hålla igång löpningen under dessa fina månader ger jag er just nu 20 % rabatt på alla löparkläder i min webbshop. En perfekt chans att kitta dig med rätt utrustning som gör passen ännu härligare. Här kommer några höstlöpar-tips från mig! Reflexer! Viktigt när mornarna och kvällarna är mörka, samt vid dimma. Du syns mycket sämre än du tror så ha alltid reflexer på dig! Här hittar ni en smidig och snygg reflexväst. Pannband- värmer öronen när blåsten ligger på. Vi…
-
Filmat pass- hemmaträning för rygg och mage
Ett effektivt pass för både rygg och mage med endast hantlar? Inga problem, det fixar jag! Du behöver två olika par hantlar att variera mellan, och sen en pilatesboll i lämplig storlek. Sen är du good to go! Passet i textformat Rygglyft med latsdrag Dubbel hantelrodd Rygglyft med armsträck Hög rodd Situp med press Hanteln runt benen Sidoplanka m rotation
-
Recept- kesobröd med chia och blåbär
Här kommer receptet på ett gott och näringsrikt bröd, fullt av mättande protein och fibrer. Perfekt att slänga ihop ikväll och njuta av till frukosten imorgon! Bären går att variera men just nu på hösten är ju blåbär perfekt. Mitt i sommaren kan man kanske göra det med färska jordgubbar i? Recept kesobröd med chia och blåbär 10 frallor 250 gram keso 4% 5 dl havregryn 4 ägg 1 tsk bakpulver 1 krm salt 1 tsk linfrö 2 tsk chiafrö 2 tsk sesamfrö 100 g frysta blåbär Tina blåbären, rör ihop e torra ingredienserna och sen resten av smeten, rör i blåbären sist, klicka ut på ett bakplåtspapper. Ca 1…
-
Filmat pass- tantgympa 4.0
Tantgympan is back! Idag bjuder jag er på ett riktigt svettigt och varierande pass för hela kroppen. Du behöver en skivstång och ganska tunga vikter, ett par hantlar samt en matta för att kunna utföra passet så det passar bäst att göra på gym. Passet i textformat Knäböj 20,15,10,5 Bänkpress 20,15,10,5 EMOM 6 min 10 thrusters Cirkel 21,15,9,5 Marklyft Sittande hantelpress Renegade row Core Tabata flutterkicks Tabata plankan med höftdrop Räkna med drygt en timme för att komma igenom alla block, och planera gärna in vilodag eller ett lätt cirkulationspass dagen efter, för maximal effekt. Kör hårt!
Starka kvinnor- inifrån och ut
