-
Recept- pepparkaksfudge utan tillsatt socker
En riktig goding till fredagsmyset kommer här! Fudge är obligatoriskt till jul, men dessa ska ni kanske vänta en vecka med att laga. Risken är nämligen stor att de hinner ta slut innan jul annars... sanslöst goda! Recept- pepparkaksfudge utan tillsatt socker 25 st 100 gram smör 4 dl vispgrädde ca 1 tsk pepparkakskrydda 1 krm vaniljpulver 1 msk sötströ 50 g grovhackade pecannötter 150 g mörk choklad, osötad 1 nypa blåbärspulver Sjud smör och grädde i en kastrull tills detta tjocknar (ca 75-80 minuter), och rör om då och då. Tillsätt sötningsmedel, pepparkakskrydda efter smak samt pecannötter. Klä en liten form med aluminiumfolie och fördela i fudgen. Låt den…
-
Frågestund december
Här kommer månadens frågestund! Samla era frågor nedan som kommentarer så besvarar jag dem i ett eget inlägg strax efter nyår!
-
Filmat träningspass- bröst och armar på gym
Vänner, idag har jag gjort ett pass för gymet. Jag vet att det finns en del av er som fortfarande kör på gym och ni har efterfrågat pass på gymmet så jag tänkte att idag kör vi ett sånt. Ni har ju många hemmapass från de sista veckorna! Hur vill ni att jag gör framöver, fortsätta med mest hemmaträning eller 50/50? Dagens pass i textformat 3*10 på alla (ev fler på pushups och flyes) Bänkpress Lutande hantelpress Cable cross neråt Pushups mot bänk Bicepscurl z-stång Bamsecurl Kickback cable Tricepspress över huvudet med rep
-
På julbordet- rotsaker med ädelost
Okej, vi fortsätter med jultemat här lite till. Roliga och nya saker att ställa på julbordet helt enkelt! Jag tycker personligen att det är supergott med både prinskorv och köttbullar (även om jag numera äter den vegetariska varianten) men varierar dem gärna med lite annat också. Jag älskar att ställa fram massa olika grönsaker i olika former, det komplettera liksom allt chark och annat kött väldigt bra! Så jag ger er lite inspiration till nytt tänkte jag, så får vi väl se om det går hem eller om ni blir sågade där hemma, haha! Recept rotsaker med ädelost Ca 4 portioner 400 g morötter i slantar 400 g förkokta rödbetor…
-
Filmat träningspass- tantgympa med skivstång
Gänget, det är dags för en riktig utmaning! Mina "tantgympa"-pass brukar vara de populäraste så jag förstår att ni gillar tung träning och att bara kötta på. Då ska vi såklart ladda på med lite fler såna pass! Dagens pass kräver endast en skivstång och ni tränar hela kroppen, både ben, överkropp, bål och en hel del puls. Passet är uppdelat i tre delar med lite olika fokus. Passet i textformat 5 varv 12 marklyft, 9 frivändningar, 6 pressar Emom 6 min 15 thrusters Stege 16, 12, 8, 4 Knäböj Burpee over bar Stångrodd Utrullning med stång Teknik och hur övningarna ser ut hittar ni som vanligt på filmen. Stort…
-
Recept- Saffranskyckling i ugnen
Idag blir det julig inspiration igen! Jag är ju väldigt förtjust i dessa julkryddor, kanel, saffran osv och även om man kan njuta av dem hela året så blir det nog inte av så ofta. Fisksoppa med saffran brukar jag laga året runt men annars är jag dålig på att ta in det i köket. Så därför blir det ett litet frosseri denna period, haha! Detta recept är oerhört enkelt att fixa, som de flesta jag delar här på hemsidan, och om någon i familjen inte gillar saffran så kan ni använda gurkmeja istället, det ger samma härliga färg men faktiskt ingen smak. Dessutom är gurkmeja oerhört nyttigt för immunförsvaret…
-
Styrketräning för barn- vad ska man tänka på?
Att styrketräna med sina barn eller kanske arrangera gemensam styrketräning för barnen i en träningsgrupp kan ibland kännas lite svårt, många är osäkra på vad barn får och kan göra och det kan även väcka en del åsikter bland andra om du låter dina barn styrketräna. Därför tänkte jag skriva lite om vad vi idag vet om just styrketräning för barn och vad som kan vara bra att tänka på. Barn sitter idag stilla mycket mer än för bara 10-20 år sedan. Den naturliga träningen i form av att klättra i träd, leka tagen, cykla och springa har därför minskat rejält. Detta behöver vi kompensera för med hjälp av planerad…
-
Recept- fruktsorbet med crunch
Idag hann jag nästan inte fota veckans dessert innan den rann bort, haha! Glass är minst sagt stressigt att fota men himmel vad gott det är! Jag mixade ihop ett gäng frysta frukter med lite juice och yoghurt och tadaaa- en perfekt fredagsdessert på två minuter! Recept- fruktsorbet med crunch 4 portioner 1 fryst banan i skivor 100 g fryst mango Saften av 1 apelsin 1 dl yoghurt 3% 100 g fryst ananas 20 g hasselnötter 20 g rostad kokos Rosta kokosen på medelhög temperatur i torr pannan några minuter. Mixa apelsinsaften med de frysta frukterna till en jämn sorbet. Toppa med hackade nötter och kokos, servera direkt. Näringsvärde per…
-
Filmat pass- ben och rumpa med TRX
Hej på er, hur har ni det idag? Här är humöret på topp och jag vet inte om det är för att jag fått iordning med massa härligt julpynt här hemma och allt känns så mycket lättare när vi tagit oss igenom gråa november? Oavsett så är jag väldigt tacksam över det och njuter av känslan! Dagens pass är filmat på gymet, därav inget prat på övningarna utan skriftliga instruktioner eftersom jag inte ville störa om någon skulle komma in och vilja träna i samma rum. Hoppas det funkar lika bra! Ben 0och rumpa står i fokus och ni behöver endast en TRX för att kunna köra hela passet. Passet…
-
Recept- ugnsbakad gröt med mandel och kanel
Vi fortsätter på jultemat och kryddar upp dagens härliga frukost med lite juliga smaker. Ugnsbakad gröt låter inte som någon hit men ge det en chans, det blev otroligt krämigt och gott! Den tar förstås lite längre tid att laga än vanlig gröt så receptet är perfekt att lyxa till helgen med, om du inte hör till oss som vaknar orimligt tidigt, då hinner du en mulen onsdag också! Recept- ugnsbakad gröt med mandel och kanel 2 portioner 2 dl havregryn 3 dl havremjölk 1 ägg 1/2 tsk vaniljpulver 1/2 tsk bakpulver 1 nypa salt 1 tsk kanel 200 g blåbär 50 g hackad sötmandel Blanda ihop havregryn, mjölk, ägg,…
-
Filmat träningspass- bålträning för löpare
Ett utmanande bålpass för dig som vill bli en starkare löpare kommer här! Sex olika övningar med fokus på de inre och de sneda magmusklerna, det är nämligen de som jobbar allra mest när du springer. I och med att löpning är en diagonal rörelse, ena benet och andra armen rör sig framåt samtidigt, så behöver du vara superstark i de sneda magmusklerna för att orka hålla emot rörelsen så du inte får för mycket rotation på överkroppen och förlorar kraft i sidled som du annars kan använda för att ta dig fram lättare eller snabbare. Min rekommendation är att ni kör passet som en cirkel med 20 sek jobb,…
-
Recept- schnitzel med saffranscouscous och broccoli
Idag kör vi en riktig klassiker! Schnitzel är enkelt att slänga ihop och jag gillar krispigheten i den. Vi gör den lite julig med en härlig couscoussallad till, kryddad med saffran och lite chili. Den här rätten funkar också bra i matlåda men krispigheten försvinner tyvärr när man värmer på den, så allra godast är den helt nylagad! Recept- schnitzel med blomkålscouscous och broccoli 4 portioner 400 g fjärilskotlett 2 ägg 1 dl vetemjöl 1 dl panko Salt, peppar 1 hackad chili 1 påse saffran 200 g couscous fullkorn 400 g frysta grönsaker tex sommarmix eller ärtor/morot/blomkål 400 g broccoli Koka couscous, tina broccoli och koka lätt 2-3 minuter. Fräs…
-
Energi under långpass- hur ska man tänka?
Medan löparsäsongen går lite mot sitt slut är det snart dags att dra igång skidsäsongen och för er som gillar att vara ute länge och svettas så blir det lite same same faktiskt. Vi tränar kroppen på att orka hålla igång under lång tid utan att "gå in i väggen" och vi lär oss hur vi behöver fylla på under tiden för att ge oss själva bästa möjliga förutsättningarna att ha kul och må bra medan vi tränar. Idag ger jag er en guide för energiintag under långpass. När behöver man börja fylla på? Hur ofta och hur mycket ska man fylla på? Och vilken typ av energi funkar egentligen,…
-
Recept-glutenfri pannkakstårta med hallon och choklad
Fredag igen och jag fattar allvarligt talat inte var tiden tar vägen just nu! Våren kröp ju förbi med nånslags käftsmäll av pandemin och jag kände mig mest förlamad av allt som hände och denna period borde vara lika seg med novembermörkret och alla tankar kring jul och hur det ska bli med allt. Men nej, det verkar inte så. Och jag är otroligt tacksam för det, tiden får gärna snabbspola till snö, vinterkrispig luft och längdskidor med istappar i näsan! Idag bjuder jag er iallafall på ett recept som ger en hel del ljus i vintermörkret. Pannkakstårta känns ju lite som barnmat men jag tror vi behöver det just…
-
Filmat pass- hemmaträning i 3 block
Here we go again! Idag ger har jag satt ihop ett överkroppspass för er som bygger på tre block. Varje block består av tre övningar och ni kör tre varv per block, först 20 reps/övning, sen 16 och sen 12. Mellan varje varv tar ni en minut vila och blocken består av övningar med kroppsvikt, hantlar och miniband. Passet i textformat Cirkel kroppsvikt Rygglyft med vridning Alternerande pushups Diagonal fällkniv sittande Cirkel hantlar Renegade row med triceps press Triceps pushup + diagonal mountain climber Pullover till situp med hantel Cirkel miniband Skulderbladspressar Mountain climbers Diagonala crunches Här har ni filmen med alla instruktioner för övningarna, lycka till!
-
Recept-proteinbars med saffran och mörk choklad
Okej, härmed inleder jag säsongen med julrecept! Jag ska försöka ge er så många olika juliga och härliga recept jag hinner med och självklart kan ni räkna med en hel hög nyttigare alternativ till julbordet, jag tycker gott man kan blanda upp alla charkuterier med lite vegetariskt, fisk och annat. Dagens recept är iaf ett gäng proteinbars kryddade med saffran. Jag använder havregryn i för att de ska bli lite matigare och funka bra efter träningen, då behövs både protein och kolhydrater. Leta gärna en osötad choklad, och annars tar du en så mörk du bara hittar, då är sockermängden väldigt låg. Recept-proteinbars med saffran och mörk choklad 10 st…
-
Filmat pass- styrketräning för skidåkare
Har vi några inbitna vintersporter här tro? Jag är ju uppvuxen i Umeå och åkte massa skidor som barn men kom ifrån det under säkert 15 år. De sista 3-4 åren har jag hittat tillbaka igen och älskar verkligen att få vara ute och åka, helst en solig dag i snabba spår såklart, haha! För er som laddar för skidsäsongen kommer här ett styrkepass inriktat på just de muskler skidåkare behöver vara starka i. Bålen, axlar, armar, rygg och höfter/lår. Du behöver ett miniband, ett långt gummiband och en liten handduk för att kunna köra passet och det funkar såklart utmärkt att göra hemma! Passet i textformat Utfallsgång Utfall bakåt…
-
Recept- asiatisk kålsallad med rostbiff
Hej på er gänget! Här kommer en matig och rejäl sallad med härligt asiatiska smaker. Snabb att laga och med en perfekt sammansättning av protein, kolhydrater och fett. Passar utmärkt som påfyllning efter träningen eller som uppladdning 2-3 timmar innan ett pass. Smaklig måltid! Recept- asiatisk kålsallad med rostbiff 4 portioner 400 g strimlad rödkål 1 påse blandad sallad 2 avokado 200 g risnudlar 2 msk olja 2 msk soja 1 tsk torkad ingefära 1 hackad chili 1 msk honung 1 näve koriander, hackad 400 g rostbiff Koka risnudlarna 2-3 minuter. Blanda grönsakerna. Blanda i nudlarna. Strimla rostbiff och toppa salladen med. Rör ihop olja, soja, chili, honung, koriander och…
-
Träningslingo- vad betyder alla konstiga ord?!
Precis som alla andra små communitys så har även träningsvärlden en hel del begrepp som folk slänger sig med hit och dit. Men vad sjutton betyder alla ord egentligen? Här kommer en ordlista som ger er koll på läget! Set- en omgång repetitioner av en övning, tex 10 stycken utan vila emellan. Reps- förkortning för repetitioner alltså antal av en rörelse i samma set. Dropset- att "droppa vikten" dvs köra tex 6 reps på 10 kg, sen direkt 6 reps på 8 kg och avsluta med 6 reps på 4 kg. Man kan droppa i 3-6 steg och syftet är att helt tömma muskeln på all kraft som finns kvar. Superset- att köra…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- filmade pass för inre magmusklerna
Nu är det dags för årets sista omgång av Maddes bålträning. Hittills har över 1200 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och det känns superkul att kunna öppna upp för ytterligare en grupp innan året är slut. Vi startar den 7 december och alla filmerna läggs upp på en google drive därifrån du sen kan ladda ner dem till din dator för att ha kvar hela livet. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den…
Starka kvinnor- inifrån och ut
