-
Filmat träningspass- rygg med gummiband och hantlar
Sugen på ett lite lättare pass med fokus på teknik och muskelkontakt? Då ska du testa detta pass! Ryggen står i fokus och vi jobbar med fler reps, 3*15/övning och endast gummiband och medeltunga hantlar. Ett perfekt pass för dig som är nybörjare, som villl komma igång efter en skada/uppehåll eller som är ute efter just kontakt och cirkulation i musklerna. Passet i textformat Latsdrag med gummiband Bred + smal rodd Gorilla row Rygglyft med latsdrag Rodd + omvända flyes Förklaring och teknik för övningarna hittar ni i videon, lycka till!
-
Kickstart november- färdiga recept, intervallträning eller både och?
Nu är det dags för nästa månadsutmaning och i november ger jag er möjligheten att själva välja vad ni vill fokusera på- bättre kostvanor eller roligare konditionsträning? Jag erbjuder hela TRE olika utmaningar, samtliga kostar som vanligt bara 295 kr och du får ett komplett koncept som ger dig alla redskap du behöver! Du hittar utmaningarna här (klicka). Special! Bokar du både kosten och träningen får du dem för endast 500kr totalt! Då klickar du istället in här och väljer det som heter Kickstart november! Maddes 3*30 3 pass i veckan a´30 minuter. Kursen passar dig som vill komma igång med konditionsträning och förbättra din allmänna hälsa. Passen mailas ut…
-
Reept- matig lunchmacka på nyttigt bröd
En snabb lunch som ändå ger mättnad och näring? Inga problem! Vi blir ofta skrämda med att bröd är något dåligt men det finns väldigt många olika sorters bröd. En del är helt värdelösa, så är det ju, noll näring, massa tomma kalorier. Men det finns riktigt bra bröd. Igår stod jag länge i affären och valde för att hitta det allra bästa brödet som dessutom passade för en rejäl lunchmacka och valet föll på Fazers Rallarhalvor med surdeg, utan tillsatt socker och med massor av fibrer. En skosula som många skulle ha sagt men ja, det behöver vara ett sånt rejält bröd om vi ska kunna säga att det…
-
Filmat träningspass- ben med skivstång
Legday is coming, brace yourself! Finns det något svettigare än ett rejält benpass? Herregud vad man flåsar och svettas, och härligt är det! Idag ger jag er därför ett riktigt roligt och ganska utmanande benpass, ni behöver endast en skivstång och eventuellt ett miniband för att kunna köra hela passet och jag vågar nästan lova träningsvärk efteråt. Passet i textformat 4*10 på samtliga Utfall med frontgrepp Frivändningar Knäböj + upphopp superset Enbens hipthruster miniband Raka marklyft Duckwalk framåt med miniband Här kommer instruktionerna på filmen, kör hårt!
-
Recept- nyttigare crepes med köttfärs
Crepes, vad tycker ni om det? Jag tycker det är ett lite roligare sätt att servera pannkakor på som dessutom känns lite mer vuxet. Dessutom blir det mer mättande och näringsrikt så man behöver inte äta åtta stycken för att bli mätt. Lägg gärna till en grönsallad också vid sidan om för ännu mer näring. Dessa serverar jag till barnen ikväll, håll tummarna att de får godkänt! Recept- nyttigare crepes med köttfärs 4 portioner 1 dl dinkelmjöl 2 dl mellanmjölk 2 ägg 1 nypa salt 1 msk smält smör 600 g nötfärs 100 g chilisås 1 dl grädde 15 % 1 gul lök 1 vitlöksklyfta 2 msk tomatpuré 1,5 msk konc. kalvfond…
-
Delade magmuskler och bålkontroll
Dagens ämne är något som jag får väldigt många frågor om och som jag upplever att många missuppfattat och blandat ihop. Det handlar om delade magmuskler, såkallad diastas och att ha en dysfunktion i bålen efter en graviditet. Är detta samma sak? Betyder en diastas automatiskt dålig kontakt med bålen och har man alltid bra kontroll så länge magmusklerna gått ihop helt? Vad är diastas? Det räknas som en diastas dvs en magmuskeldelning om avståndet mellan de raka magmusklerna överstiger 2,7 cm vid anspänning, tex i en crunch. Mindre än det räknas som "normalt". Magmusklerna kan fortsätta gå ihop upptill 6 månader efter förlossningen och de gör de oftast av…
-
Recept- matmuffins utan ägg med aprikoser och valnötter
Imorgon ska jag ut på en heldagsutflykt där jag behöver vara fokuserad och mätt (!) hela dagen för att orka prestera på topp. Jag bestämde mig därför för att baka iordning ett gäng matiga muffins att ta med, enkelt och snabbt att äta i farten men ändå med bra näringsinnehåll, lever jag vara på choklad hela dagen kommer varken kroppen eller knoppen att må särskilt bra sen. Jag hittade ett äggfritt grundrecept (min hy mår inte så bra av ägg som ni vet) och sen gjorde jag om dem lite efter mitt eget tycke och smak. Riktigt gott blev det! Här kommer receptet. Recept- matmuffins utan ägg med aprikoser och…
-
Använd ditt friskvårdsbidrag från Actiway, Wellnet och Epassi hos mig!
Äntligen fick jag tummen ur, så många ni är som frågat efter detta! Jag har nu anslutit min verksamhet till tre av de största friskvårdsleverantörerna i Sverige gällande friskvårdsbidrag! Det innebär att du som har rätt till friskvård via ditt jobb som är kopplat till Actiway, Wellnet eller EPassi nu kan använda ditt bidrag för att boka coaching hos mig. Alla typer av träning är numera giltiga som friskvård, dvs både personlig träning och Pt online. Dessutom är kostrådgivning giltigt samt alla mina kurser som handlar om kost, träning eller både och. Har du friskvårdsbidrag kvar att utnyttja i år? Passa på innan det brinner inne vid årsskiftet! Maila mig…
-
Filmat träningspass- trappträning
Idag får ni ett lite annorlunda pass! Ni kör det utomhus och det ger rejäl träning för ben och rumpa, bara det lilla jag filmade så brände det i rumpan! Dessutom ger passet en hel del puls så räkna med att vara ganska slut efteråt, inget mer hopp och studs den dagen... Ni kör 100 reps per övning, totalt sju olika övningar dvs 700 reps. Den ni, där har ni något att bita i! Passet i textformat Utfallsgång varannat steg Jämfotahopp med squat Snabba steg Sidoutfall Sidohopp squat Tåhävningar Tåhopp Och här kommer filmen!
-
Recept- vegetariska wraps med hemmagjorda bröd
En fräsch och god lunch med massa smak och lite extra lyx på grund av det hemmagjorda brödet! Det är kanske inte alltid man tar sig tid att göra egna bröd till sina wraps men det är kul att kunna och veta att det ändå går relativt snabbt. Dessutom blir dessa betydligt nyttigare än de vanliga som oftast är gjorda på väldigt vitt mjöl. Rätten är ganska Low carb, ska du äta den efter ett träningspass och vill ha mer kolhydrater så lägg till mer grönsaker och kanske en klick hummus? Recept- vegetariska wraps med hemmagjorda bröd 4 portioner Tortillabröd 1 dl mandelmjöl 2 msk kokosmjöl 1/2 dl pofiber 1…
-
Filmat träningspass- superset för hela kroppen
Är ni redo för veckans första träningspass?! Här kommer ett flåsigt styrkepass för gymet med sex olika superset där hela kroppen får jobba. Du behöver skivstång, hantlar, kettlebell och en stepbräda eller bänk för att kunna köra passet och intensiteten är relativt hög, 4 av 5 skulle jag säga. Passet i textformat 3*10-12/övning Goblet squat + svingar Bulgariska utfall + renegade row Sumomark + burpee over bar Stångrodd + armhävningar mot stången Hantelpress + bicepscurl Diagonal fällkniv + flutterkicks Och här kommer instruktionerna på video, stort lycka till gänget!
-
Kålsallad med tonfisk och sötpotatis
I helgen blev det nästan vinter i delar av landet! Vi passar på att njuta av lite mer höstmat innan vi går på vinterns grytor och gratänger tycker jag så idag blir det kål igen. Jag inspirerades av ett recept i en gammal träningstidning till denna kålsallad men ville ha den mustigare och mer robust så därför fick den även ett tillägg av den supernyttiga och ljuvligt goda sötpotatisen. Tonfisken kan varieras med lax men idag ville jag ha en magrare proteinkälla, och istället gjorde jag en mumsig vinägrett att hälla över som smaksättning. Smaklig måltid gänget! Recept kålsallad med tonfisk och sötpotatis 4 portioner 400 g sötpotatis 400 g…
-
Basövningar eller koncentrationsövningar- vad är bäst?
Att styrketräna är en hel vetenskap! Det är lätt att fastna i detaljer och vara så rädd att göra fel att man kanske struntar i att träna helt pga rädsla att göra fel. Å andra sidan är tiden vi lägger på träningen värdefull, det finns mycket vi hade kunnat göra istället för att träna så vi vill såklart att det ska ge resultat för att det ska kännas värt det. Därför kan det vara bra att lära sig lite mer om hur kroppen funkar och varför vi bör göra det ena eller andra. När vi styrketränar pratar vi om två olika typer av övningar, basövningar och koncentrationsövningar. Basövningar är såna…
-
Fredagsfika- fruktsallad med hemmagjord vaniljkräm och granola
Då var det fredag igen! Utanför fönstret lyser solen och jag ser framemot en ledig helg som inleds med lekplatshäng med goda vänner i em. Kanske packar jag med mig en liten skål med detta härligt fruktiga mellanmål? Perfekt för att dämpa sötsuget och både snabbt och enkelt att slänga ihop! Granolan hittar du receptet på här, har du ingen färdig så köp en osötad att använda. Du kan variera vilka frukter och bär du använder såklart! Recept fruktsallad med hemmagjord vaniljkräm och granola 1 portion 1 kiwi 1 clementin 50 g färska blåbär 2 msk granola enligt recept ovan 100 g osötad kvarg 1 nypa vaniljpulver 1/4 dl vispgrädde…
-
Filmat träningspass- rörlighet för hela kroppen
Här kommer ett nytt rörlighetspass till er! Sex olika övningar med mycket fokus på axlar, nacke, skulderblad men också en hel del för ben och höfter. Det enda ni behöver för passet är en pinne så det gr utmärkt att köra passet hemma. Lägg in övningarna i samband med din stretch efter andra pass eller kör det som ett separat pass två varv och 10 reps/övning. Passet i textformat Magliggande axelrotationer Knästående rotation med pinne Liggande ensidig förlängning Stående hängmatta 30 sek Magliggande överkick Triangeln 30 sek Ett väldigt skönt pass som gör stor nytta både för att komma ner i varv och få sträcka ut kroppen ordentligt. Hoppas ni…
-
3 nyttiga såser
Idag tänkte jag dela med mig av några enkla recept på lite nyttigare såser. Ofta blir ju maten roligare med sås till men det drar lätt iväg i kalorier och sås mättar ju inget direkt så det kan vara svårt att begränsa sig till en lagom mängd. Därför kommer här tre kalorisnåla och näringsrika såser som funkar hur fint som helst i en vanlig vardagskost! Ät dem till kött, fisk, kyckling eller vegetariska rätter som tex biffar. Räkna med att en sås håller max en vecka i kylskåp. Tsatsiki med rädisa och äpple 4 portioner 10 rädisor, finhackade 1 litet äpple, rivet 1 vitlöksklyfta, riven 2 dl turkisk yoghurt 2…
-
Filmat pass- core med gummiband
Tisdag betyder nytt pass! Idag utmanar jag er med ett härligt bålpass med endast ett långt gummiband. Supersmidigt att göra hemma framför tvn när barnen somnat eller kanske efter en löprunda? 7 olika övningar, ett gummiband och nånting att ligga på som du kan spänna fast bandet under, that´s it! Passet i textformat Crunches Diagonala boxslag Woodchopper Pallof press Plankan med rodd Sidoplanka med rodd Bendrag med band runt fötterna Och här kommer instruktionerna på film!
-
Laxgratäng med spetskål
I helgen lagade jag nåt helt nytt, en gratäng med spetskål! Jag har tidigare rostat spetskål i ugnen men nu ville jag baka in det mer i själva rätten, inte bara ha det som ett tillbehör. Kål är ju riktig höstmat som ofta går att hitta till bra pris just nu så passa på. Det är dessutom både mättande och rikt på fibrer som tarmen mår bra av, riktig superfood faktiskt! Jag gillade verkligen den här rätten och kommer laga den många fler gånger, hoppas den ska falla även er i smaken! Laxgratäng med spetskål 4 portioner 400 g laxfilé 800 g spetskål 2 dl grädde 15 % 2 dl…
-
Kläder för vinterlöpning
Hösten är här, imorse var det 6 grader och typ sprayregn när jag sprang min morgonrunda och ja, det är helt klart mer utmanande att träna ute på vinterhalvåret än på sommaren eller våren. Men det GÅR. Jag lägger själv en del löppass inne på vintern men det känns oftast ganska oinspirerande att springa en mil på löpband med en tv framför nyllet så jag försöker så gott det går att kämpa på utomhus. En otroligt viktig parameter för att vinterlöpningen ska kännas behaglig och inbjudande är att du klär dig rätt. Vindtätt, vattenavvisande, fukttransporterande kläder gör stor skillnad för löpupplevelsen och det ska inte vara kallt, stelt eller obehagligt…
-
Frågestund september- svaren!
Här kommer svaren på era frågor under september månad. Mycket om kost och att gå ner i vikt denna månad, hoppas mina svar hjälper er! Är ett äpple, lägger på mest runt magen och har också svårt att få mindre midjemått. Vad kan jag göra för att underlätta för kroppen? Och för att hitta midjan igen. De 3 viktigaste punkterna för att minska på kroppens fettdepåer är kosten, kosten och kosten. Därefter kommer träningen, sömnen, att undvika stress och att minska ner på alkohol. Skämt åsido. Men sköter du inte kosten spelar de andra punkterna egentligen ingen roll. Mitt konkreta tips är detta: Googla BMR calculator och räkna ut ditt…
Starka kvinnor- inifrån och ut
