Kvinnohälsa
-
Balanserad kost- vad ska man tänka på?
Detta knepiga ämne, mat, ätande och kalorier, tar det nånsin slut? Det finns ju oändligt att säga om det och jag vill så gärna kunna skicka med er en balanserad syn på kosten där vi äter för att orka, både leva, träna, tänka och vara glada och fulla av energi. För slarvar vi eller börjar mixtra med olika dieter, ja då kommer vi sänka vår egen livskvalitet ganska radikalt. Och det är oftast inte värt det! För vi blir inte lyckligare av att vara smala och vet ni, vi blir oftast inte i den form vi önskar ändå av att hålla på greja. Nä! För kroppen behöver näringen för att…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- filmade pass för inre magmusklerna
Nu är det dags för årets sista omgång av Maddes bålträning. Hittills har över 1200 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och det känns superkul att kunna öppna upp för ytterligare en grupp innan året är slut. Vi startar den 7 december och alla filmerna läggs upp på en google drive därifrån du sen kan ladda ner dem till din dator för att ha kvar hela livet. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den…
-
Delade magmuskler och bålkontroll
Dagens ämne är något som jag får väldigt många frågor om och som jag upplever att många missuppfattat och blandat ihop. Det handlar om delade magmuskler, såkallad diastas och att ha en dysfunktion i bålen efter en graviditet. Är detta samma sak? Betyder en diastas automatiskt dålig kontakt med bålen och har man alltid bra kontroll så länge magmusklerna gått ihop helt? Vad är diastas? Det räknas som en diastas dvs en magmuskeldelning om avståndet mellan de raka magmusklerna överstiger 2,7 cm vid anspänning, tex i en crunch. Mindre än det räknas som "normalt". Magmusklerna kan fortsätta gå ihop upptill 6 månader efter förlossningen och de gör de oftast av…
-
Maddes bootychallenge- hitta kontakten med sätet!
Nu är det dags att släppa informationen om nästa onlineutmaning, Maddes bootychallenge. Denna kurs har varit nästan lika populär som bålträningen, vi fokuserar på aktivering av sätet och musklerna kring höfterna för att skapa stabilitet och styrka, perfekt både för dig som springer, dig som nyligen fått barn och dig som allmänt upplever det svårt att hitta kontakten med rumpans muskler. Den funkar även jättebra för dig som vill bygga en lite större rumpa, då är aktivering och kontakt A och O för att sen kunna köra på med tyngre övningar! Start 5 oktober 2020 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar…
-
Maddes bålträning- bli av med putmagen och hitta bålstyrkan!
Nu är det dags! Höstens omgång av Maddes bålträning öppnar och ni är varmt välkomna. I höst finns dessutom Maddes bålträning 2.0, en steg 2-kurs för alla er drygt 1000 kvinnor (och några män) som redan gått steg 1-kursen. Jag vet att detta varit otroligt efterlängtat! Steg 1- passar dig som upplever dig svag i magen, som nyligen fått barn eller som vill börja från noll. Övningarna är väldigt basic och precis alla kan delta! Jag pratar även om bäckenbottenaktivering och bålens grundläggande funktion i filmerna. Endast matta och pilatesboll behövs. Steg 2- passar dig som har gått steg 1, eller som känner dig stark i magen men vill bli…
-
Detta händer i kroppen när du jojobantar!
Ni har säkert hört det många gånger, "du ska inte gå upp och ner i vikt, det förstör din kropp!". Men har ni nån gång funderat på varför det är så?! Eller alla de gångerna kompisen provat på en ny diet och ni försökt förklara att det är dumt, men sen egentligen inte haft någon förklaring till varför det är dumt... Här kommer förklaringen till att du aldrig, nånsin ska sträva efter att gå ner i vikt snabbt och varför det så ofta leder till just att du går upp igen i vikt, och sen måste gå ner igen, och sen... ja, ni fattar. Vanligaste förklaringen jag hört till att…
-
Motion och träning som stressbehandling
Att stress bryter ner både kroppen och hjärnan vet vi med stor säkerhet idag. Man har kunnat se permanenta skador på hjärnan hos de som varit utmattade och de som varit utbrända vet att muskelmassan och styrkan i kroppen försvinner fort när stressen tagit över. Fler negativa effekter av stress finns och här kommer en lista på några av dem och varför motion och träning är en så fantastisk behandling både förebyggande och för att minska befintlig stress. Stress leder till förhöjt blodtryck och höjda blodfetter samt ojämna blodsockernivåer. Motion sänker och stabiliserar de här nivåerna genom att det förbrukar blodsocker, höjer insulinkänsligheten och ökar din muskelmassa vilket gör att…
-
Mors dag- 25 % på alla sport-bhar!
Nu är det dags för årets stora lagerrensning av sport-bhar! Varje år på morsdag kör jag en kampanj på sport-bhar och förra året sålde jag nästan 100 BH-ar på några dagar. Min säljare på Röhnisch berättade imponerat att jag minsann sålde mer än en av Sveriges största sportaffärer online. Det gjorde mig såklart väldigt glad och stolt! Hela helgen, torsdag-söndag ger jag er 25 % rabatt på alla sport-bhar i shopen, använd koden MORS DAG så dras rabatten i kassan. Är du medlem på min hemsida? Då har du ytterligare 10 % rabatt med er unika rabattkod! Är du osäker på vilken sport-bh som passar dina behov så hittar du…
-
3 månader för mig- så gick det för deltagarna!
Vårens omgång av 3 månader för mig är avslutad. Höstens grupp är redan nästan full men jag förstår att ni är nyfikna på hur det har gått för mina deltagare! Vi har ju fått följa Susanne under dessa månader och sett både bilder och hört henne berätta om vad som varit mest utmanande osv. med kursen. Såhär skriver hon om kursen och upplevelsen som helhet: "Då var dessa 3 månader över! Stundtals gick det väldigt fort och ibland kändes det segt. Det har vart 3 lärorika månader på många plan. Det främsta jag kommer att ta med mig är mellanmålen och mer kolhydrater samt ett obligatoriskt flåspass varje vecka. Jag kommer addera…
-
Löpning efter graviditet- från noll till 5 km
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du bygga upp kroppen och återfå styrka i rygg, axlar, mage, ben och rumpa? Vill du hitta kontakten med bäckenbotten och de inre magmusklerna och få hjälp med ett träningsprogram som är både säkert och effektivt för att du ska nå dina mål? Häng med på min webkurs LÖPNING EFTER GRAVIDITET! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och mer på…
-
Ortorexi- när hälsa blir ohälsa
Jag har velat skriva om detta ämne ett tag, men det är svårt att veta var jag ska börja. Det finns så mycket att säga och jag vill informera om riskerna och vad både du och din omgivning ska vara uppmärksamma på gällande varningssignaler, samtidigt som jag vill öppna upp för en diskusson kring ämnet. Jag tror nämligen inte att detta är svart eller vitt och mängden träning eller mängden mat är sällan vad som egentligen avgör om du har en sund eller osund inställning, det handlar mer om vad som händer i ditt huvud. Ortorexi definieras enligt Wikipedia som: "En fixering vid en "hälsosam" livsstil, präglad av t.ex. överdriven…
-
Webkurs- känslobaserat ätande
Nu var det länge sen jag öppnade upp en kursomgång av min populära kurs Känslobaserat ätande. En kurs där vi jobbar med vårt relation till maten, funderar kring vårt ätbeteende och strävar efter att hitta en mer hälsosam inställning till mat. Jag har fått äran att ta hand om nästan 100 kvinnor i denna kurs genom åren, alla med olika bakgrund och mål men med en sak gemensam- de önskar ett med avslappnat sätt att se på mat! Mat och ätande blir ofta en reaktion på hur vi mår i övrigt, när vi är ledsna, stressade eller oroliga så dövar vi det gärna med mat. När vi är arga eller…
-
Löpning efter graviditet- webkurs för nybörjare
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du ha hjälp med ett lagom upplägg som tar dig från noll till att klara fem kilometer på åtta veckor? Vill du få filmade styrkepass som stärker bål, bäckenbotten, rumpa och rygg för att kunna springa och leva som vanligt trots att du genomgått en eller flera graviditeter? Då är detta kursen för dig! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Mammaträning, Okategoriserade, PT online, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- stärk magen inifrån och ut!
Vill du bli av med putmagen? Få bättre hållning och undvika smärta i ländryggen? Då ska du hänga med på min webkurs Maddes bålträning! Hittills har nästan 1000 (!) kvinnor och några män gått kursen och lovorden haglar. Detta är solklart den kurs jag får allra mest positiv feedback på och jag är väldigt stolt över den! Varje vecka får du filmade pass med övningar för de inre magmusklerna. Vi börjar från noll så kursen passar även nybörjare. Jag visar och förklarar allt tydligt på varje film. Kursstart 30 mars 4 veckor, 3 pass/vecka Filmerna läggs ut på en google drive där du sedan enkelt kan ladda ner dem till din…
-
3 månader för mig- vecka 3
Då är vi inne i vecka 4 och deltagarna har klarat av snart 1/3 av sin utmaning. Motivationen går upp och ner, som den oftast gör men jag räknar med att ett annat lugn kommer infinna sig månad två, då börjar rutinerna sitta och man ifrågasätter inte hela tiden "ska jag verkligen göra detta hälsosamma val, eller ska jag falla tillbaka på min vanliga rutin?". Susanne som vi får följa här i bloggen säger såhär om vecka 3: "Träningsmässigt så känner jag att det går bra! Har motivation till varje pass och har genomfört alla veckans pass (alla pass dessa 3 veckor kan tilläggas) kanske inte exakt i den ordningen…
-
Att skapa ett liv med mening
Det här blir ett personligt inlägg. Det finns ingen vetenskap som har tittat på detta ur den här synvinkeln utan det jag kommer dela med mig av nu är hur jag personligen har jobbat för att stärka min självkänsla, från många år där jag mått väldigt dåligt, både pga mobbing, psykisk och fysisk misshandel av en fd pojkvän och flera års utmattningsdepression. Det har varit en ganska knagglig väg dit jag är idag och jag har velat ge upp inga gånger. Ändå står jag på något sätt här i dag och känner mig otroligt stark och självständig. Jag har en väldigt stark tro på mig själv och min förmåga och…
-
Mind for you- en helg med avslappning, reflektion och träning
Är du sugen på en helg med fokus på inre hälsa? Där ditt välmående och lugn får stå i fokus? Med god mat, tid för reflektion, träning och gemenskap? Då ska du följa med på Mind for you! Två dagar där vi jobbar med att hitta en stabilare inre grund, med hjälp av workshops, yoga, bålträning, gemensamma diskussioner, andning och meditation hjälps vi åt att komma ner i varv och släppa vardagens stress. En perfekt helg för dig som vill lära dig vara mer här och nu! Mind for you När? 28-29 mars Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass…
-
3 månader för mig- en vecka har gått!
Då har första veckan av min tre månader långa webkurs "Tre månader för mig" gått och deltagarna är igång. Idag har jag fått rapporter från dem om hur det går och här är några av deltagarnas tankar. "Ett av mina fokusområden denna veckan var att pusha mig ut ur komfortzonen och det har jag verkligen gjort varje pass, tack!" "Det här är det bästa jag har gjort! Ärligt Madde, jag är SÅ tacksam. Tack tack tack! Jag är mätt och inte sugen på godis. Måltiderna är stora och mättande. Jag är fortfarande supertaggad!" "Upplever det som väl avvägt. Jag är hungrig ibland på kvällarna men det är absolut hanterbart. Jag har också känt…
-
7 tips för bättre sömn
Under hela hösten kämpade jag med ofrivillig sömnbrist. Jag somnade utan problem på kvällen men vaknade ibland mitt i natten och låg vaken flera timmar, ibland jättetidigt på morgonen (ofta innan 04) och kunde inte somna om. Detta var såklart väldigt jobbigt och påverkade mig på flera sätt. Jag hade tex konstant ont i halsen i flera månader pga att immunförsvaret var nedsatt, jag hade ett större sötsug och jag märkte att jag lätt tappade fokus på saker jag jobbade med just för att jag var så trött. Sömnbrist påverkar oss på väldigt många sätt och det kommer inget positivt ur att sova för lite, även om man kanske just…
-
Maddes bootychallenge- ny kursstart 17 februari
Nu är det dags att anmäla sig till vårens första onlineutmaning. Maddes bootychallenge är kursen för dig som vill träna upp din rumpa, både för att minska knäproblem, ryggsmärta och höftsmärta men också för dig som vill bli en bättre löpare eller helt enkelt vill ha lite mer put att hänga upp jeansen på. Kursen pågår under fyra veckor och du får tre filmade pass i veckan som du kan ladda ner till din dator för att ha kvar hela livet. Start 17 februari 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar från scratch med korrekt aktivering av sätets alla muskler och bygger…