Tips
-
Jag vill leva mer hälsosamt, men hur börjar jag?! Och när?!
Jag skulle gärna bli mer hälsosam - men jag väntar bara på rätt tid Många av oss väntar på den ”perfekta tiden” för att förbättra vår hälsa, vårt näringsintag eller vår prestationsförmåga. Men, i väntan på att den ”perfekta tiden” ska slå in missar vi ofta att ta chansen här och nu. Eller nu. Ja, eller nu. Väntar du på den ”perfekta tiden” att börja äta bättre, träna mer regelbundet eller att äntligen komma i form? Om du känner så kanske du valt att hitta ursäkter för dig själv så som ”när jag får mer tid”, ”när jag får ett nytt jobb”, ”när nästa projekt är över” eller andra fraser som…
-
Förstå din dygnsrytm- optimera din prestation!
Vi är alla olika, en del är morgonmänniskor, en del presterar bäst mitt på dagen, andra sent på kvällen. Genom att förstå när du är ditt allra bästa jag kan du få mer gjort på samma tid och därmed jobba/träna/prestera mer effektivt. Men du kan också optimera ditt fokus under dina "bästa timmar" genom att ha en tydlig plan för hur du ska lägga upp din tid med pauser och arbete. Idag berättar jag mer om hur detta system i kroppen fungerar. De allra flesta människor har bäst fokus på morgonen, ett fåtal sent på kvällen och många mitt på dagen. Kan du välja att göra det arbete/träning/prestation som kräver…
-
Kollagen som kosttillskott- vad är det bra för?
Just nu är det väldigt hett med kollagen som tillskott. Jag tar det själv och har sett enorm skillnad på min hy på bara några månader, men det finns även massor av andra fördelar med detta ämne. Vad är det bra för? Hur funkar det? Och har det betydelse i vilken form man tar det? Här får ni svaren! Kollagenprotein utgör 30 % av allt protein i din kropp. Kollagen består av många aminosyror men har en särskilt hög andel av prolin, hydroxyprolin och glycin, vilket är avgörande för kollagenets funktion i kroppen. Kollagen är ett så kallat strukturprotein, vilket betyder ett protein som utgör en viktig beståndsdel i ditt…
-
Så påverkar alkohol dina träningsresultat!
Att du inte bör träna bakfull är nog de flesta medvetna om, och såklart inte heller när du är berusad, men det är det nog färre som ger sig på... Men hur länge påverkas du av alkoholintaget och hur mycket störs egentligen din återhämtning av att kroppen har fullt upp med att bryta ner alkoholen? Det ska vi kika på idag! Den här grafen visar hur lång tid det tar för kroppen att bryta ner olika mängder alkohol. Ni ser att det är en ganska väsentlig skillnad i hur mycket vi återhämtar oss under natten redan efter 2-3 portioner alkohol. Detta stör såklart dina möjligheter att träna även dagarna efter…
-
Maximera din återhämtning- för bättre resultat och mindre skador!
Vår kropp och vårt psyke utsätts hela tiden för olika typer av stress, både mentalt och fysiskt. Det är en del av livet och något vi behöver hantera, men med rätt verktyg och tekniker kan du lära dig att möta stressen bättre och optimera din återhämtning mellan de stressiga perioderna, för att på så sätt må bättre och såklart kunna träna hårdare! För även träningen är ju en ganska stark stress för kroppen och utan rätt återhämtning är det svårt att få resultat och risken för skador ökar. En fysiologisk stressreaktion kan orsakas av inre faktorer (överbelastning, trötthet, smärta eller feber), yttre faktorer (alkohol, fysisk arbetsbelastning eller värme) eller psykologiska…
-
En stark kropp = ett högt välmående, även vetenskapligt!
Att träning får dig att må bra även på insidan är nog inget nytt för er som tränar regelbundet. Självkänslan ökar, stressen minskar och den upplevda livskvalitén blir högre. Detta har även kunnat visats i studier och särskilt intressant är att man kunnat mäta att konditionsträning på en viss nivå ökar både det upplevda och det mätbara välbefinnandet. Ett företag som heter Firstbeat, som har bedrivit livsstilsanalyser i över 10 år på över 200 000 individer har genomfört en analys av sitt material där man har valt ut 30 000 individer och tittat på deras mående ur olika aspekter. Män och kvinnor är lika representerade i studien och medelåldern på…
-
Gratis löp-program för alla medlemmar
Vänner ni vet väl att alla ni som är medlemmar har tillgång till mina program för 5, 10 och 21 km helt gratis! Det ingår i ert medlemsskap och programmen finns tillgängliga här på hemsidan med både löppass och styrkepass inlagda. Vill du ha tips på styrkeövningar så hittar du det på länken nederst! Ni hittar dem genom att klicka nedan: 0-5 km på 8 veckor 5-10 km på 8 veckor 10-21 km på 12 veckor Styrketräning för löpare
-
Nybörjare- så gör du för att skapa hållbara rutiner!
Alla har vi varit där. Ivrig nybörjare inom träning som äntligen upptäckt hur bra man mår av att röra på sig och nu vill man plötsligt träna hela tiden! Det är väldigt lätt att gå ut för hårt och vilja för mycket, men skadorna kommer tyvärr då ofta som ett brev på posten. Det gäller att ha en hållbar plan och öka långsamt. Här delar jag med mig av mina bästa tips för dig som är just ny på träning och vill komma igång på ett säkert och hållbart sätt. Börja med ganska korta pass. 25-40 minuter kan vara lagom, en timme eller mer är ofta för långt. Börja med…
-
Träning i klimakteriet
Här kommer ytterligare ett önskeinlägg från er! Jag älskar när ni kommer med önskemål om ämnen, jag skriver ju för er och det är jätteviktigt för mig att ni känner att dessa artiklar ni får ger er bra och matnyttig information som ni kan använda er av i det verkliga livet. Träning i klimakteriet är inte mitt specialområde så jag har läst på om detta under veckan och tittat på olika studier och forskning som är gjorda i ämnet, och på dessa resultat baseras mina råd nedan. När det gäller typ av träning har det visast sig att för att minska värmevallningarna som uppstår i olika grad hos de som…
-
Sommarutmaning- träna och vinn!
Gänget, jag tycker det är dags för en sommarutmaning! En chans för er att få pepp och stöd från varandra för att fortsätta hålla igång träningen hela sommaren och sköta maten iaf mestadels, utan att tappa fokus och falla ner i grillträsket totalt, haha! Utmaningen är endast för er medlemmar och vi börjar direkt efter midsommar. Den pågår till den 1 augusti dvs fem veckor och en av er som deltar vinner en månads PT online i höst, värde 1000 kr! Utmaningen 3*30 minuter pulshöjande träning i veckan, löpning, cykel, styrketräning osv. Du väljer men du ska bli svettig och pulsen ska upp! 5 dagar utan sötsaker per vecka. Hit…
-
Hållbar viktnedgång- så gör du!
Förra veckan skrev jag här på hemsidan om hur du räknar ut ditt kaloribehov, ni fick en formel och jag skrev hur ni sen räknar beroende på hur aktiva ni är i er vardag och med träning. Ni fick även en riktlinje för hur ni skulle lägga er kalorimässigt för att gå upp eller ner i vikt. Inlägget hittar ni här om ni missade det. Idag tänkte jag gräva lite djupare i detta med viktnedgång, jag vet att många kämpar med detta den här tiden på året och för mig är det viktigt att det inte blir en kamp eller en alltför stor uppoffring, då blir det inte hållbart i…
-
Bygga muskler och förbättra konditionen samtidigt- går det?
Många av de jag möter tränar för livet. Med det menar jag att de tränar inte för något specifikt mål, ett lopp, ett visst datum eller för att kunna genomföra en viss prestation utan målet handlar mer om att må bra och ha ett bra liv. Då vill man ofta träna både styrka och kondition, för att bygga en allsidig kropp. Samtidigt vill de flesta känna att de utvecklas! Det är inte så inspirerande att träna och träna utan att nånsin bli bättre så även om du inte har specifika mål gissar jag att du blir peppad av att känna att du går framåt. Kanske orkar lyfta mer, springa längre,…
-
Stress och sömnbrist- så botar du det!
Att kunna träna regelbundet under en längre period förutsätter flera saker. Att du äter tillräckligt för att ha energi och få återhämtning, att du tränar lagom hårt för att utvecklas utan att få skador och inte minst att du vilar och stressar ner mellan passen för att kunna ladda om och orka träna snart igen. Återhämtning är otroligt viktigt och den styrs av både näringsintag, träningsfrekvens- och intensitet och såklart tid för vila. Att planera in vilodagar räcker tyvärr inte, idag har vi en hög stressbelastning på kroppen nästan dygnet runt och det leder till att återhämtningen blir lidande. Det är oftast detta som gör att folk blir utbrända, inte…
-
Fem enkla tips som hjälper dig hitta balans i kosten- utan förbud!
Att hitta balansen, äta hälsosamt, ge kroppen den energi och näring den behöver men ändå inte bli manisk. Inte sätta upp massa förbud som bara ger ångest och undvika all hets som faktiskt aldrig hjälper ändå. Visst är det svårt!? Jag vet. Men det går. Helt säkert går det att hitta och bibehålla en känsla av balans och glädje kring kosten, ett förhållningssätt som gör att du slipper ägna all vaken tid åt att fundera på vad och när du ska äta, hur du ska hålla sötsuget i schack och vad du måste undvika för att lyckas gå ner i vikt, hålla vikten eller känna dig "duktig". Här kommer därför…
-
Att springa med klocka- funktioner och fördelar!
Här kommer en uppdaterad artikel som jag skrivit tidigare om träningsklockor. Jag älskar ju själv att träna efter puls och gör det nästan jämt, men en klocka går ju att använda till så mycket mer! Mäta distans, kolla höjdmeter, sätta gränser för vilken puls du ska ligga på, programmera intervaller osv. Denna text skrev jag för snart tre år sedan och jag har nu kompletterat den med lite mer info! TEST AV PULSKLOCKOR Använd testet såhär: Pricka av de funktioner som du vill ha och som verkar vara vad du behöver utifrån din nivå och dina intressen. Ta med dig listan till en sportaffär och se vilka olika klockor…
-
Vad händer när man jojobantar?
Här kommer en favorit i repris, en artikel jag skrev för två år sedan som var väldigt omtyckt då. Ni är många nya medlemmar sen dess så jag publicerar den igen! Ni har säkert hört det många gånger, "du ska inte gå upp och ner i vikt, det förstör din kropp!". Men har ni nån gång funderat på varför det är så?! Eller alla de gångerna kompisen provat på en ny diet och ni försökt förklara att det är dumt, men sen egentligen inte haft någon förklaring till varför det är dumt... Här kommer förklaringen till att du aldrig, nånsin ska sträva efter att gå ner i vikt snabbt och…
-
Hur ofta ska man byta övningar på gymmet?
Detta är en vanlig fråga jag får och jag tänkte reda ut litegrann hur det fungerar i kroppen. Många verkar tro att det är detta som är nyckeln till utveckling, att hålla på och byta övningar hela tiden, men så är faktist inte fallet. Egentligen så behöver du aldrig byta övningar! Du kan teoretiskt sett köra samma övningar flera år om du ser till att de tränar igenom hela kroppen och jobbar med dina svagheter. Det som är avgörande för utvecklingen är att du hela tiden ökar vikterna, och kanske även varierar repetitionerna något över året för att få en allsidig fysik med både styrka, muskelutveckling, rörlighet och muskelkondition. Variationen…
-
Periodisering för ökad styrka och muskelmassa
Här kommer en artikel som publicerats tidigare men som jag tror många missat pga så många nya medlemmar på hemsidan. Jag har fått önskemål från er om att publicera gamla artiklar igen på ämnen som är viktiga osv så jag gör det emellanåt när jag hittar något som jag vill dela med fler. Denna text passar alla er som är sugna på att bygga mer muskler och bli starkare, då passar denna 15 veckor långa programmering perfekt! Att öka i styrka och muskelmassa är svårt, särskilt som kvinna! Man får träna väldigt hårt i många år för att ens få något resultat alls, så att vara rädd för att bli…
-
Frågestund
Denna vecka tänkte jag att vi byter ut artikeln mot en frågestund. Jag lämnar denna frågestund öppen en vecka, tills nästa torsdag och då kommer alla svar på era frågor i ett separat inlägg. Passa på att fråga om allt ni vill veta om kost, träning, hälsa och allt annat ni kan tänkas komma på!
-
Träna dagen efter alkoholintag?
Det är snart fredag igen och kanske planerar du att ta några glas vin i helgen? Kanske planerar du också att ta ett träningspass eller två, och funderar på hur dessa två går ihop? Kan man träna dagen efter man druckit alkohol? Och är det någon idé, eller är passet ändå bortkastat? Här får ni veta allt ni behöver om träning och alkohol! Är det farligt att träna bakfull? Ja och nej. Att träna ett högintensivt pass som kräver fokus och tajming dagen efter en fylla är inte ett bra val, balansen kan vara påverkad, ditt fokus kan vara sämre och för hjärtats skull tycker jag inte du ska pressa…
