Tips
-
Uppvärmning vid styrketräning?
Att värma upp inför ett konditionspass är ofta enkelt, du gör det du har planerat att gör fast i lugnare tempo. Däremot funderar många på vad som är lämpligt som uppvärmning inför styrkepass. Därför kommer här en liten guide! Ska du träna specifika muskelgrupper typ traditionell styrketräning? Värm då upp 3-5 minuter på en konditionsmaskin som får igång just de delarna, tex roddmaskin innan rygg eller axlar, cykel eller löpning vid ben osv. Därefter en specifik uppvärmning för de musklerna och sen kör du 1-2 set med lätta vikter på din första riktiga övning innan du lastar på tungt, då bör du vara riktigt varm! Ska du träna cirkel eller…
-
Julklappserbjudande- ge bort hälsa i år!
Är du sugen på att ge bort något som inspirerar till träning och hälsa? Då har jag satt ihop ett par riktigt fina julklapps-erbjudanden till dig! Välj mellan personlig träning, medlemsskap i The core club här på hemsidan eller ett förmånligt presentkort i webbshopen som ger dig mer att handla för! Personlig träning- 10 ggr för endast 7500 kr, ord pris 9000 kr. Läs mer här om vad som ingår, du får såväl kostupplägg som individuell screening på köpet! Paketet kan delbetalas på tre månader. Medlemsskap The core club 12 månader- 750 kr, ord pris 828 kr. Som medlem får du tillgång till allt befintligt material på hemsidan dvs…
-
Hälsotrender 2021- såhär tror jag!
Okej hörni, här kommer ett önskeinlägg från er. Ni ville att jag skulle sia om hur träningsvärlden kommer se ut under nästa år och ja, detta blir nog min allra minst vetenskapliga text här på hemsidan, haha! Men trender är roligt och jag tror att träningen kommer se ganska annorlunda ut nu framöver mot vad vi är vana vid, så jag gör en liten "förutspåelse" och sen får vi väl se hur rätt jag hade när vi närmar oss slutet av året? Vardagsmotion! Jag tror att vi kommer tvingas ta ett aktivt grepp kring vår vardagsmotion. Förmodligen kommer många av oss fortsätta jobba hemma under större delen av 2021 och…
-
Styrketräning för barn- vad ska man tänka på?
Att styrketräna med sina barn eller kanske arrangera gemensam styrketräning för barnen i en träningsgrupp kan ibland kännas lite svårt, många är osäkra på vad barn får och kan göra och det kan även väcka en del åsikter bland andra om du låter dina barn styrketräna. Därför tänkte jag skriva lite om vad vi idag vet om just styrketräning för barn och vad som kan vara bra att tänka på. Barn sitter idag stilla mycket mer än för bara 10-20 år sedan. Den naturliga träningen i form av att klättra i träd, leka tagen, cykla och springa har därför minskat rejält. Detta behöver vi kompensera för med hjälp av planerad…
-
Energi under långpass- hur ska man tänka?
Medan löparsäsongen går lite mot sitt slut är det snart dags att dra igång skidsäsongen och för er som gillar att vara ute länge och svettas så blir det lite same same faktiskt. Vi tränar kroppen på att orka hålla igång under lång tid utan att "gå in i väggen" och vi lär oss hur vi behöver fylla på under tiden för att ge oss själva bästa möjliga förutsättningarna att ha kul och må bra medan vi tränar. Idag ger jag er en guide för energiintag under långpass. När behöver man börja fylla på? Hur ofta och hur mycket ska man fylla på? Och vilken typ av energi funkar egentligen,…
-
Träningslingo- vad betyder alla konstiga ord?!
Precis som alla andra små communitys så har även träningsvärlden en hel del begrepp som folk slänger sig med hit och dit. Men vad sjutton betyder alla ord egentligen? Här kommer en ordlista som ger er koll på läget! Set- en omgång repetitioner av en övning, tex 10 stycken utan vila emellan. Reps- förkortning för repetitioner alltså antal av en rörelse i samma set. Dropset- att "droppa vikten" dvs köra tex 6 reps på 10 kg, sen direkt 6 reps på 8 kg och avsluta med 6 reps på 4 kg. Man kan droppa i 3-6 steg och syftet är att helt tömma muskeln på all kraft som finns kvar. Superset- att köra…
-
Kolhydratsladda inför lopp- bu eller bä?
Att kolhydratladda inför längre lopp är allt vanligare, motionärer vill optimera sin prestation genom att se till att ha fyllda depåer inför en tuff prestation och fler och fler inser kostens betydelse för att prestera, inte bara hålla formen eller nå en viss målvikt. Men hur funkar det? Och funkar det alls? Och sen då, hur gör man om man vill prova? Låt oss reda ut begreppen! Vad innebär kolhydratsladdning? Begreppet i sig innebär att äta och träna på ett sånt sätt att du inför ett lopp eller en viktig prestation har optimalt fulla depåer av energi i kroppen. Och med energi menar jag här kolhydrater. Protein används inte som…
-
Basövningar eller koncentrationsövningar- vad är bäst?
Att styrketräna är en hel vetenskap! Det är lätt att fastna i detaljer och vara så rädd att göra fel att man kanske struntar i att träna helt pga rädsla att göra fel. Å andra sidan är tiden vi lägger på träningen värdefull, det finns mycket vi hade kunnat göra istället för att träna så vi vill såklart att det ska ge resultat för att det ska kännas värt det. Därför kan det vara bra att lära sig lite mer om hur kroppen funkar och varför vi bör göra det ena eller andra. När vi styrketränar pratar vi om två olika typer av övningar, basövningar och koncentrationsövningar. Basövningar är såna…
-
Kläder för vinterlöpning
Hösten är här, imorse var det 6 grader och typ sprayregn när jag sprang min morgonrunda och ja, det är helt klart mer utmanande att träna ute på vinterhalvåret än på sommaren eller våren. Men det GÅR. Jag lägger själv en del löppass inne på vintern men det känns oftast ganska oinspirerande att springa en mil på löpband med en tv framför nyllet så jag försöker så gott det går att kämpa på utomhus. En otroligt viktig parameter för att vinterlöpningen ska kännas behaglig och inbjudande är att du klär dig rätt. Vindtätt, vattenavvisande, fukttransporterande kläder gör stor skillnad för löpupplevelsen och det ska inte vara kallt, stelt eller obehagligt…
-
Varför går vi upp och ner i vikt från dag till dag?
Att vikten kan variera 1-2 kg från en dag till en annan gör många människor stressade. Särskilt vi kvinnor tycks ha en tendens att fixera oss vid vågen och får nästan panik om siffran idag är högre än den igår. Men sanningen är att det är helt normalt att vikten ökar och minskar mellan olika dagar och det kan bero på flera olika orsaker. Jag rekommenderar därför alltid att man bara väger sig en gång i veckan och vid samma tid. Alltid innan frukost men efter toalettbesök för att ge kroppen så likvärdiga förutsättningar som möjligt, fredag eller lördag morgon är också oftast bäst eftersom vi ofta äter mer och…
-
Hösten är här- dags att hitta nya mål!
Jag är ett fan av nystarter, helt enkelt för att jag tycker vi har rätt att ta till alla knep vi kan för att hålla motivationen igång. Det är inte så lätt jämt ju, att peppa sig själv och alltid känna sig sugen på att träna hårt och äta bra. Då är det lättare för hjärnan att få en liten ny kick med jämna mellanrum som ger ny energi in. Hösten är ett bra tillfälle att nystarta med lite nya mål. Det är vackert och krispigt ute, vi har förhoppningsvis mycket energi efter sommaren och lite ledighet och det känns som en fin period på året helt enkelt. Därför tänker…
-
Hösterbjudande på medlemsskap i min vip-klubb!
Hösten är snart här och många börjar längta efter struktur i kost och träning igen. Att få hjälp med effektiv träning och bra recept med mycket näring är viktigt för att orka hålla motivationen uppe de dagar då allt känns lite tuffare. Därför finns min vip-klubb The core club! The core club är min medlemsgrupp som jag varje vecka skapar massor av material till här på min hemsida. Det är också de som alltid får förhandsboka mina event, får specialpris på mina populära månadsutmaningar #maddesbålträning #maddesbootychallenge osv. Dessutom har de 10 % extra rabatt i min webbshop, även på rean. Varje månad har vi också en frågestund där de kan…
-
Träningsplanering för optimal återhämtning
Att återhämta sig tillräckligt mellan sina träningspass är grunden för utveckling. Visst, du måste såklart träna hårt och strategiskt också men om du inte får tillräckligt med återhämtning mellan passen spelar det ingen roll hur smart och bra du tränar, resultatet kommer ändå utebli. Återhämtning är verkligen nyckeln till utveckling! Ibland upplever jag att folk tappar respekten lite för hur viktigt det faktiskt är med återhämtning. De vill helst inte ha några vilodagar eller försöker trycka in så många tuffa "kvalitetspass" de kan i veckan, oftast med resultatet att de alltid känner sig slitna och att motivationen till att träna alltid är på halvfart. Så vill i alla fall inte…
-
Veckoplanering- nyckeln till livsstilsförändring!
Att veckoplanera vad man ska äta och när man ska träna kan verka trist men faktum är att den enskilda faktor som absolut flest av mina klienter säger har påverkat att de lyckats få en bra och hälsosam rutin är just PLANERING. Vi behöver en struktur och en plan att förhålla oss till, människor är helt enkelt inte särskilt bra på att improvisera och samtidigt behålla en balans. Jag vet inte om det är pga att vi då blir för lata eller om våra impulser helt enkelt sällan uppmuntrar oss att äta bra och gå och träna typ, utan snarare lockas av soffläge och snacks. Jag vet bara att planering…
-
Morgonträning- mina bästa tips!
För att få ihop livspusslet är det många som säger att de gärna skulle börja morgonträna en eller ett par gånger i veckan. Men steget från att vilja till att det blir av, ja det kan ibland vara helt orimligt långt! Man vet inte riktigt hur man ska börja och oftast är man för trött när man väl vaknar och då skjuter man på det till nästa vecka... Ett annat problem som många möter är att få till maten på ett bra sätt vid morgonpass. Man hinner inte äta innan utan att behöva ha frukosten i halsen hela passet och man är för hungrig/matt för att träna utan mat. Det…
-
Vad behövs för att kunna bygga muskler?
Att bygga muskler! Förbättra sin muskelmassa, bli biffigare, starkare eller mer tonad. Många har detta som ett av sina mål med sin träning. Ofta möter jag dock en hel del frustration då folk tycker att de tränar och tränar utan att nånting händer och risken är förstås att man till slut tröttnar. Det är mycket som ska klaffa för att kroppen ska anse sig behöva packa på sig mer muskelmassa, att bara träna räcker tyvärr inte. Här kommer därför en lista med saker som måste stämma för att du ska kunna bygga mer muskler. Sen finns det såklart alltid undantag, människor som bara behöver titta på en hantel för att…
-
Mental träning för bättre prestation
Att träna mentalt kan innebära att sitta i skräddarställning och andas i fyrkant eller att upprepa ett bestämt mantra för sig själv ett antal gånger per dag, men det kan också innebära att träna sina tankar till att kunna förbättra sin prestation och öka sitt fokus. Väldigt många elitidrottare jobbar med detta men även vi motionärer kan ha stor nytta av det för att stärka vårt självförtroende när det gäller att tex våga prova nytt, utmana oss eller ha förmågan att pressa och och därmed förflytta våra gränser. Idag vill jag därför inspirera er till att jobba mer med mental träning genom att både ge konkreta tips om övningar och…
-
Starkare fötter- hur och varför?
Att träna sina fötter, viktigt som attan! Men hur ofta gör ni det, med handen på hjärtat? Jag upplever att väldigt många slarvar med det så länge man inte har någon skada, och sen när skadan kommer så kör man ett tag för att sen upphöra igen så fort foten är smärtfri. Men ni minns väl inlägget om rehab och hur lång tid det tar för en skada att försvinna som jag skrev för några veckor sen? Vi slutar oftast alldeles för tidigt med vår rehab! Och bäst är såklart om vi slipper skador från första början? Därför är fotstyrka viktigt, för fötterna är involverade i nästan all konditionsträning, alla…
-
Träning i värme- detta behöver du tänka på!
Sommaren står i full blom och det är riktigt varmt just nu över hela landet, nästa vecka ska vi få närmare 30 grader här i Norrland där jag befinner mig. Att träna går såklart alldeles utmärkt men det finns ett gäng olika saker du behöver tänka på för att göra träningen säker. Här kommer några tips för säker, rolig och effektiv träning i sommar! Träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen, då är det svalare Drick mycket under hela dagen, det hjälper inte att dra i sig en halvliter vatten en kvart innan passet, du behöver fylla på under hela dagen för att kroppen ska kunna ta upp det…
-
Så botar du det dåliga samvetet!
Så många kvinnor som kämpar med detta, att alltid ha dåligt samvete! Antingen för att man inte är nog mycket med barnen, för att man inte hinner med partnern, för att man inte jobbar över tillräckligt eller hinner träffa sina vänner nog ofta. För att inte tala om ångesten över att alla andra verkar ha mer välstädade hus, hinna baka eget bröd och dessutom gå på pilates och läsa kvällskurser stup i kvarten. Hur fasen blir man av med det?! Vad ska man göra och hur ska man tänka för att slippa den där ångesten som ju egentligen bara skador oss? För ingen blir ju lyckligare av att ständigt gå…
