Tips
-
Medlemsskap på hemsidan- så funkar det!
Jag får många frågor om hur medlemskapet här på hemsidan fungerar så jag tänkte skriva en liten guide. Att vara medlem här på hemsidan innebär ju att du får tillgång till precis allt material, både det nya som produceras varje vecka och allt gammalt som tidigare lagts upp. Det blir en enorm bank av inspiration, tips och ny kunskap. Jag brukar säga att det är som att prenumerera på en träningstidning, med skillnaden att du även får tillgång till numren som gavs ut innan du började prenumerera! Vad ingår i medlemskapet? Varje vecka får de som är medlemmar sex olika nya inlägg på hemsidan. Alltid två recept, ett middagsrecept…
-
Veckans intervallpass- I go U go!
Okej vänner, då är det dags att svettas igen! Och idag ska vi göra det ihop med en kompis, partner eller kanske med barnen? Du behöver någon form av sällskap men det är inte viktigt att ni är lika vältränade, detta pass går att anpassa så båda två jobbar på sin egen nivå i alla fall. Upplägget är sånt att den ena jobbar medan den andra vilar. Är ni ojämna så vilar den som är i sämre form när den mer vältränade kör, men sen när den andra kör så gör kanske den mer vältränade burpees, står i plankan, jägarvila eller pushups. Hitta på några olika "pausövningar" som hen får…
-
Träna upp ditt pannben- så gör du!
Att träna sitt pannben, bli mer målmedveten, orka bita ihop, våga kämpa och fortsätta trots att det tar emot. Hur fasen gör man?! Jag har fått så många frågor kring detta genom åren så nu gör vi ett inlägg om det! För visst sjutton går det, visst kan vi träna våra tankar! Hjärnan är precis som vilken muskel som helst, den blir bra på det vi övar på och med rätt träning kan vi lära oss att få ett starkt pannben och jobba oss igenom tuffa perioder på ett effektivt sätt. Jag har haft perioder då mitt pannben varit alldeles ur form. Jag har fått bryta lopp efter lopp för…
-
Mindful eating- att äta medvetet och balanserat
Sen ett par år tillbaka finns ett begrepp som heter Mindful Eating. Det innebär ett förhållningssätt till mat och ätandet som är mer medvetet, med fokus på njutning och att göra medvetna val kring sin kost. Jag tänkte berätta lite mer om detta koncept, jag tror nämligen att detta är lösningen på mycket av de problem många upplever idag med kosten och att hitta ett avslappnat förhållningssätt till ätandet. Inte de allvarliga ätstörningarna såklart, där behövs professionell hjälp, men alla de som upplever att de ofta använder maten som tröst, stressdämpare eller för att hantera andra typer av känslor. Där kan Mindful Eating hjälpa enormt! Vad innebär Mindful Eating? Medvetna…
-
Brist på motivation- så hittar du tillbaka!
Att vara motiverad till träning och kost är inget konstant stadie, det är inte så att du får motivation och sen har du det resten av livet. Även om det hade varit härligt så fungerar det tyvärr inte så för någon. Det vi istället behöver göra är att hitta en strategi att ta till när motivationen dalar och vi tappar fokus, för att snabbt och smidigt kunna komma upp på banan igen. Att hålla sig motiverad är därför som en konstant resa där vi studsar mellan otroligt motiverad och ingen lust alls, och sällan befinner oss på samma ställe särskilt länge. Vilken strategi ska man då ha för att hitta…
-
Träna upp ditt löpsteg- så gör du!
Att jobba med att förbättra sitt löpsteg har många fördelar. Du minskar risken för skador, du kommer kunna springa snabbare utan att anstränga dig mer och du kommer att kunna springa längre än innan eftersom steget blir mer ekonomiskt för kroppen. Dessutom är det väldigt roligt att springa när det känns lätt, mycket roligare än när det känns som att springa i kvicksand... Det tar lite tid att träna upp sitt löpsteg, det krävs tålamod för att kroppen ska lära sig nya rörelsemönster, dessutom behöver du bli starkare för att orka hålla det nya steget under en längre tid och inte bara 2-3 minuter. Tänk på att du förmodligen har…
-
Filmat träningspass- hela kroppen helt utan redskap
Nu ni, här kommer ytterligare ett träningspass som är perfekt att köra hemma eller utomhus, där hela kroppen inklusive hjärtat får jobba. Inga redskap behövs, endast en mjukare matta att göra de liggande övningarna på. Passet är uppbyggt i superset så ni kör två övningar direkt efter varandra, 3*10 av varje innan ni går vidare till nästa övningar. Sex olika övningspar och en minut vila mellan varje superset. Svettigt och effektivt men ändå så himla enkelt. Allt du behöver är din egen kropp liksom! Passet i text Utfall + upphopp Mountain climber pushups + standup Rygglyft + fällkniven Smala pushups + armsträck Höftlyft med bensträck + crunch Klättrande plankan +…
-
Morgonritual- hur och varför?
I höstas genomgick jag den satsning jag valde att kalla för 3 månader för mig, det som numera också är en webkurs med väldigt många deltagare. I satsningen ingick tre delar, kosten, träningen och den inre hälsan. Viktigast under dessa månader var nog faktiskt de "åtgärder" jag gjorde just för att stärka mig själv på insidan, hitta fokus, landa, jobba med mig själv. Jag skapade en rutin som jag mådde väldigt bra av och fortfarande använder mig av i min vardag. En av delarna i denna inre hälsa- satsning var en specifik morgonritual. Den bestod av tre delar. Andning. Djupandas ner i magen, hitta lugnet, hitta en känsla av fokus…
-
Meditation- så gör man!
I ett samhälle där allt snurrar snabbare och snabbare och vi just nu står inför en extra stor utmaning i och med coronaviruset krävs en hel del mentalt arbete för att fortsätta må bra. Det kommer inte naturligt om vi inte jobbar på det och ingen annan kommer heller lösa det åt oss så vi behöver ta till alla knep för att fortsätta känna att vi har kontroll över tillvaron! Nånting jag ofta rekommenderar, oavsett om det gäller den som är för stressad, har ångest, känner sig ensam eller går igenom nånslags livskris är meditation, det ger en chans att samla tankarna, landa och också ta sig tid att tänka…
-
Filmad föreläsning- stärk ditt immunförsvar!
Våren är ofta en tid full av förkylningar och små skavanker hit och dit. Hur bra immunförsvar vi har är mycket genetiskt men självklart kan vi också påverka det med hur vi lever! Att ta väl hand om kroppen gör att immunförsvaret håller sig ”normalt”, slarvar vi med det ena och det andra så sänker vi det under vår egen personliga högstanivå. Här kommer därför mina bästa tips på vad vi själva kan göra för att stå emot diverse virus och bakterier!
-
Välja löparskor- vad ska man tänka på?
I flera år jobbade jag på Löplabbet, först som butikssäljare och sen som butikschef. Jag lärde mig otroligt mycket om löpning, löpteknik och olika löparskor under de åren och idag tänkte jag dela med mig lite av det till er som går i funderingar på att köpa nya löparskor. Jag har delat upp inlägget i olika vanliga frågor som jag ofta fick då och faktiskt fortfarande får med jämna mellanrum, kring val av skor, passform, olika drop, mer eller mindre dämpning osv. Som vanligt, har ni frågor utöver det jag skriver så ställ dem i en kommentar längst ner! Hur länge håller ett par löparskor? Det beror väldigt mycket på…
-
Fixera dig inte vid vågen- fler sätt att mäta utveckling!
Vågen och siffran på den överrensstämmer inte alltid med känslan i kroppen. Du kan känna dig superstark, fit och snygg ända tills du ställer dig på vågen och den visar "fel" siffra, då är hela dagen förstörd. Det är ju så himla onödigt! Vågen är konkret och ger oss svart på vitt om vi blivit mer "fit" men den talar faktiskt inte alltid sanning. Under min satsning i höstas, 3 månader för mig, stod vågen hela stilla de första två månaderna, sen gick den ner totalt 2 kg, men tittar man på bilderna före och efter så är det enorm skillnad! Detta beror säkerligen på att jag tränade väldigt hårt…
-
Löparskador och rehabilitering- stukning
För ett tag sedan skrev jag en serie här i bloggen om olika löparskador, ni hittar den nedan om ni missat den. Löparskador, rehab och prehab En skada jag inte skrev om, som jag fått frågor om efteråt, är stukning. Att stuka foten är kanske bland de vanligaste löparskadorna men det är ju en skada som inte går att förebygga särskilt mycket, så som många andra skador går att göra. Här handlar det mer om otur. När skadan väl inträffat finns det dock en hel del vi kan göra för att den ska bli så kortvarig som möjligt! Rehabilitering av stukad fot Det viktigaste för att en stukning ska bli…
-
Träningsplanering- hur gör man?
Idag tänkte jag dela med mig lite om hur jag går till väga när jag skapar en träningsplan. Ett inlägg som jag hoppas att ni ska gå tillbaka till många gånger, när ni själva vill sätta en ny träningsplanering, kanske för ett lopp, kanske för en ny träningsform eller för att uppnå ett mål ni längre drömt om? Ni har ju tillgång till flera färdiga träningsprogram här på hemsidan som ingår i ert medlemsskap (sök på träningsprogram i sökrutan) men ett färdigt program kan såklart aldrig bli lika skräddarsytt för dig, dina mål och dina förutsättningar som om du gör en egen plan. Såhär kommer lite riktlinjer som jag alltid…
-
Förbättra konditionen snabbt- hur gör man?
Att få snabba resultat av sin träning är ofta önskvärt men inte alltid så enkelt. Skaderisken ökar desto brantare utvecklingskurva vi har i vår träning och det finns ett tak för hur snabbt tex muskelfästen kan bli starkare. Att förbättra konditionen snabbt är dock något enklare än att bygga muskler men vi behöver fortfarande tänka till både en och två gånger i vår träningsplanering innan vi sätter igång för att inte ta omvägar istället för genvägar. Smart, strukturerat och lyhört är bra ledord att använda sig av! Så får du snabbt bättre kondition Variera dina konditionspass! Även om du tex gillar att springa mest så sliter det att träna samma…
-
Så bygger du en stark skidkropp!
Det närmar sig Vasaloppet och jag vet att ni är många som kämpar med att samla mil i spåren just nu. Jag håller tummarna för mer snö så det blir lite roligare för er att träna! Ni glömmer väl inte den viktiga styrketräningen inför loppet, det gäller ju att hålla sig skadefri för att kunna träna så mycket som krävs och då är styrketräning en viktig faktor just för att kroppen ska tåla den intensiva belastningen med många mil i skidspåret. Vill ni ha styrketräningsövningar för just skidåkare hittar ni det i detta inlägg. Idag tänkte jag skriva lite mer om hur man kan tänka för att bli jämnt stark…
-
Motverka dålig hållning- steg för steg
Med dagens stillasittande livsstil är dålig hållning något vi konstant slåss emot, ungefär som det där med dragningskraften och alla kroppens vävnader som sakta svävar neråt... vi får helt enkelt vänja oss vid att i vår vardag alltid sträva efter att motverka dålig hållning, för att bli av med det helt och aldrig mer behöva tänka på det kommer nog inte hända om vi inte kasta ut båda datorn och telefonen och aldrig mer sitter ner i soffan. Men vad kan vi då göra för att motverka dålig hållning? För det är ju inte särskilt bra för kroppen, dels får vi ont i nacke och axlar, många får huvudvärk och…
-
Så sätter du nyårslöften som håller!
Vi har alla varit där, nyårsafton eller dagarna efteråt och vi sätter storslagna planer för det kommande året. Jag älskar att planera och sätta mål, absolut inget fel med det, men vi vill väl också att målen ska uppfyllas? Att vi ska stå där nästa nyårsafton och kunna känna oss stolta över att vi faktiskt har genomfört det där vi drömde om, gjort de där förändringarna vi ville göra och fått en utveckling i vårt liv som känns inspirerande? Då krävs det att vi har en plan, inte bara en dröm. Oavsett vilka nyårslöften du sätter kommer här en guide till hur du sätter nyårslöften som faktiskt håller hela året!…
-
Ge bort träning i jul- här är mina julerbjudanden!
Vill du ge bort hälsa i julklapp i år? Bra beslut tycker jag! Att ge en julklapp som gör de du bryr dig om friskare och starkare är väl bland det absolut bästa vi kan göra, desto bättre de mår desto längre får vi ha dem kvar i livet och desto mer lyckliga blir de, och oftast vi själva också. Hälsa har nämligen en tendens att smitta! Jag har satt ihop några riktigt fina julerbjudanden till er, erbjudandena gäller till den 24 december och vid nyttjande under 2020. Varje erbjudande har sitt eget upplägg så läs noga igenom alternativen innan du bestämmer dig. Och ja, självklart får man köpa julklappar…
-
Så gör du bra matval i jul!
Häromdagen skrev jag ett inlägg på min Instagram om jul och vad vi ska tänka på för att hitta en bra balans med all mat och alla sötsaker som erbjuds och frestas med under kommande veckor. Nu vill jag utveckla detta för er medlemmar och ge er mer konkreta tips kring vad ni kan välja på julbordet och hur man kan tänka för att känna att julen blir en mysig tid full av kärlek och tid tillsammans istället för en period med ångest och mathets. Julmat kan vara otroligt fett och kaloririkt, och det finns en hel del sötsaker i omlopp dessa tider, självklart är det så att om vi…